Katika makala haya, hebu tuangalie ni kalori ngapi unazotumia unapolala.
Kwa harakati zozote au michakato ya ndani, mwili wetu hutumia kiasi fulani cha nishati. Shughuli ya ubongo pamoja na kazi ya mfumo wa utumbo na kimetaboliki haina kuacha hata wakati watu wamelala. Upungufu wowote wa misuli hutumia nishati, kuhusiana na hili, kalori zinaweza kutumika wakati wa usingizi. Kwa kuongeza, usiku huona uanzishaji wa michakato mingi, na ikiwa utaweza kuichochea kwa usahihi, unaweza kuongeza kiasi cha nishati inayotumiwa.
Kwa hivyo, hebu tujue ni kalori ngapi huchomwa wakati wa kulala.
Kutumia kalori unapolala
Mwili wa mwanadamu ni utaratibu changamano wa kisaikolojia wenye uwezo wa kujidhibiti. Kila siku yeye hutumia, na wakati huo huo mchakato wa chakula ili kupata nishati, ambayomuhimu kwa utendaji wa mifumo na viungo. Nishati inayotumika na inayotumiwa huonyeshwa katika vipimo maalum vya kipimo, yaani katika kalori.
Zinatumiwa kila siku, kulingana na mzigo wa kimwili kwenye mwili. Inaaminika kuwa shughuli za nguvu tu zinaweza kuchangia kuondokana na vitengo hivi, hata hivyo, wanasayansi wa Kiswidi, kwa misingi ya utafiti wa majaribio, walithibitisha kuwa mwili wa binadamu unaweza kuchoma kalori zake hata wakati wa kupumzika. Ukweli ni kwamba katika awamu ya ndoto za kina, uzalishaji wa kipengele maalum kinachoitwa ghrelin hufanyika - hii ni homoni inayohusika na hisia ya njaa. Ni kalori ngapi huchomwa katika ndoto inawavutia wengi.
Kwa kuzingatia kwamba katika awamu ya kupumzika kwa kina polepole, mtu hawezi kuamka peke yake na kujaza mwili na chakula, kukidhi njaa, mwili huwaka kalori ambazo ziko kwenye tishu za mafuta peke yake.. Kwa hivyo, mwili hupokea nishati ya ziada.
Inaweza kutoa hisia ya ukamilifu na kuwezesha kudumisha utendakazi wa mfumo wa moyo na mishipa, halijoto thabiti wakati wa kulala, na pia dhidi ya usuli wa michakato mbalimbali ya maisha. Uharibifu hai wa lipids huzingatiwa, kama sheria, katika awamu ya usingizi mzito wa wimbi la polepole, unaofikia takriban kalori 70 katika dakika sitini.
Kwa nini tunahitaji kujua ni kalori ngapi huchomwa wakati wa kulala?
Je, inawezekana kupunguza uzito wakati wa mapumziko ya usiku?
Kwa hivyo, kama ilivyobainishwa tayari, mwili wa mtu mzima umepumzikadakika sitini tu za kulala zinaweza kuchoma hadi kalori 70. Ni rahisi kukokotoa kalori ngapi unazotumia unapolala ndani ya saa 9.
Muda unaopendekezwa wa kurejesha mwili ni kama saa nane. Katika kipindi hiki, mwili wa mtu aliye na wastani wa mwili unaweza kuchoma hadi vitengo 560 vya nishati. Kiasi sawa huondolewa kupitia Workout nyepesi au seti rahisi ya mazoezi kwa saa moja. Lakini katika kesi hii, tunazungumza zaidi juu ya kupumzika kwa afya kwa kina, ambayo haiwezi kupatikana ikiwa:
- kunywa kahawa mara kwa mara na vinywaji vingine vya tonic chini ya saa tatu kabla ya kulala;
- kunywa pombe na kuvuta sigara;
- kunywa dawa za diuretic zinazoondoa maji mwilini na kuharibu usingizi mzito;
- usifuate utaratibu mmoja unaokuhitaji ulale na kuamka kwa wakati.
Ijayo, hebu tuangalie njia ambazo mwili wa binadamu unaweza kuchoma vitengo zaidi vya nishati kwa usiku mmoja.
Sasa tunajua ni kalori ngapi huchomwa kwa usiku wakati wa kulala.
Kuna mbinu kadhaa ambazo hakika zitasaidia mtu kuongeza matumizi ya jumla ya nishati wakati wa mapumziko ya usiku.
Lala zaidi
Inafaa kujaribu kuongeza jumla ya idadi ya saa unazotumia kulala. Kadiri inavyoendelea, ndivyo kalori zaidi huchomwa.
Kunywa chai ya kijani
Wataalamu wa lishe wanashauri kunywa kabla ya kulalachai ya kijani, ambayo husaidia kuharakisha michakato ya metabolic. Katika tukio ambalo utakunywa kinywaji kama hicho kabla ya kulala, hifadhi ya nishati iliyokusanywa kwa siku itatumika kwa kiwango cha juu. Siri ni kwamba msingi wa alkali wa kinywaji kama chai huongeza kiwango ambacho asidi ya mafuta huchomwa. Asali pia inaweza kuwa na athari sawa, pamoja na tikiti maji, matunda ya machungwa, maziwa ya soya, na kadhalika.
Weka hewa ndani ya chumba
Kabla ya kwenda kulala, inashauriwa kuingiza hewa ndani ya chumba. Ubaridi huo hakika utahimiza mwili kutumia nishati ya ziada ili kupata joto lake.
Tumia aromatherapy
Inafaa pia kutumia siri za aromatherapy. Kuna baadhi ya harufu ambazo huongeza mfumo wa utumbo, lakini hazisababishi hamu ya kula, lakini tu kuharakisha kimetaboliki ya nyenzo. Peppermint inatambuliwa kama kiongozi kati ya hizo. Unaweza pia kutumia vanilla, ndizi na ladha ya apple. Jioni inaweza kuanza na kikombe cha chai ya mint, kuendelea na mshumaa wa harufu na kuishia tayari kwenye mto, ambayo chini yake kuna mfuko wa kujaza harufu nzuri.
Chakula cha jioni rahisi
Kinyume na ushauri wengi, usile kabla ya kulala, ni bora kujilisha kifua cha kuku kilichochemshwa au kunywa glasi ya mtindi. Chakula cha jioni cha kawaida kabla ya usiku hakika kitachochea kubadilishana kwa nyenzo. Protini kwa ujumla huchangia ukuaji wa misuli na huongeza kuchoma kalori.
Pilipili nyekundu
Inastahiliongeza kipande kimoja cha pilipili nyeusi au nyekundu kwenye chakula chako cha jioni cha mapema. Amana ya mafuta katika kesi hii itachomwa moto usiku kwa kasi kubwa zaidi. Zaidi ya hayo, kitoweo cha viungo kinaweza kutatua tatizo la uvimbe na gesi.
Kupunguza uzito ipasavyo kabla ya kulala ni njia nyingine nzuri ya kukabiliana na uzito kupita kiasi. Dakika tano tu za kutafakari ikifuatiwa na taswira ya picha yako ndogo na mwili wa sauti kwa wiki moja, pamoja na utekelezaji wa mapendekezo hapo juu, hakika itawawezesha kuona mabadiliko ya kweli katika mwili wako. Sasa hebu tuangalie jinsi ya kukokotoa kalori ngapi huchomwa katika usingizi kwa saa.
Hesabu ya takriban matumizi ya kalori wakati wa kulala
Haiwezekani kujibu bila utata swali la ni vitengo ngapi vya nishati mtu hutumia wakati wa mapumziko kama hayo. Hii moja kwa moja inategemea mambo mengi tofauti, kwa mfano, juu ya katiba ya mwili, jumla ya wingi wa mafuta, kiwango cha metabolic, na kadhalika. Tunaweza tu kutoa wastani wa hesabu kulingana na uchunguzi wa kisayansi unaopatikana.
Takriban kalori 1 hutumiwa wakati wa mapumziko ya usiku kulingana na kilo ya uzani wa mwili. Kwa hivyo, katika tukio ambalo mtu ana uzito wa wastani wa kilo sitini na tano, hii ina maana kwamba wakati wa usingizi mzito atatumia vitengo 65 vya uzito wake wa mafuta.
Ni kalori ngapi huchomwa unapolala kwa saa 8?
Pia ni rahisi kukokotoa kwamba, ukizingatia muda wa awamu ya kupumzika kwa kina kwa mtu mzima kati ya umri wa miaka kumi na minane na sitini, ambayo ni asilimia sabini ya mzunguko wa saa nane, uchomaji wa kalori kwa usiku utaanzia 160 hadi 240 kwa awamu ya usingizi wa wimbi la polepole.
Kilo moja ya lipids katika mafuta ya chini ya ngozi ni takriban kalori 7800. Katika tukio ambalo ikiwa utawagawanya kwa idadi ya vitengo ambavyo hutumiwa kila usiku kama sehemu ya mapumziko ya kina, basi unaweza kupata takriban idadi ya kilo za upotezaji wa mafuta kwa mwezi. Kweli, nambari hii inaweza kuchukuliwa kuwa ya kutosha, ikiwa usawa sahihi wa matumizi na matumizi ya kalori utazingatiwa.
Unaweza kufanya jaribio la nyumbani ambalo unapaswa kujipima kabla ya kulala na mara baada ya kuamka. Tofauti katika matokeo, kama sheria, itakuwa minus 100 gramu kwa ajili ya uzani wa asubuhi. Kwa ujumla, tofauti kama hiyo inaweza kuwa hadi kilo moja.
Ni kweli, na hapa kuna mitego fulani. Katika tukio ambalo unakwenda kulala kwenye tumbo tupu, basi mwili utadai kukidhi njaa katika ndoto, na ikizingatiwa kuwa kimetaboliki imepungua kwa wakati huu, nishati inayokosekana katika mfumo wa protini itatolewa kutoka kwa misuli. tishu. Kwa hivyo, kuna hatari ya kupoteza sio mafuta kabisa, lakini, kinyume chake, sehemu ya misuli.
Je, unapata kalori ngapi unapolala ndani ya saa 7?
Upotevu wa nishati ndani ya saa 1, 7, 8, 9
Tukizingatia hilo wastanimwili wa binadamu huharibu hadi kalori 70 ndani ya dakika sitini, basi, gharama ya kila usiku itakuwa kama ifuatavyo:
- Baada ya saa saba 490.
- Kwa nane 560.
- Kwa kalori tisa 630.
Lakini njia bora ya kuchoma kalori ni kufanya mazoezi. Na kimsingi ni makosa kudhani kwamba wakati wa kupumzika, mtu hupoteza uzito kwa kiasi kikubwa. Kupunguza uzito katika kesi hii, chochote mtu anaweza kusema, ni ndogo. Inapaswa pia kukumbushwa katika akili kwamba mtu mwenye nguvu anaendelea misuli, kalori zaidi inaweza kuchomwa moto. Kwa hiyo, ili kuharibu vitengo vingi vya nishati wakati wa usingizi, ni muhimu kufundisha misuli mara kwa mara, kuwasaidia kukua.
Tuliangalia ni kalori ngapi huchomwa wakati wa kulala.
