Je, kuna mtu yeyote anajua jinsi ni muhimu kupumua vizuri katika mchakato wa maisha, na kwa ujumla, ni jinsi gani - ubora wa juu? Nakala hii itakuambia jinsi ya kushirikisha vizuri diaphragm na misuli kati ya mbavu, pamoja na vyombo vya habari, ili kupata zaidi kutoka kwa hili, na pia kukuambia ni nini kilichojaa kupumua kwa kina.
Kiwambo kinapatikana wapi na kazi yake ni nini?
Kivitendo kila mtu anajua kwamba diaphragm ni misuli ya msukumo, bila ambayo mchakato mzima wa kupumua hauwezekani. Ni misuli hii ambayo, wakati wa kuambukizwa, hujenga kuvuta pumzi, kupanua sehemu ya chini ya kifua, na kufurahi, kinyume chake, inaipunguza. Ili kuhisi kazi ya misuli hii muhimu zaidi, unahitaji tu kuzingatia upinde wa gharama ya chini (unaweza kuongeza mikono yako mahali hapa) na kuchukua pumzi ya polepole ya sauti, kujaza mapafu yote na hewa.
Kutakuwa na hisia kwamba tumbo linatoka na kitu ndani kinazama chini, kutokana na shinikizo fulani - hii ni diaphragm iliyopunguzwa inayokandamiza viungo vya ndani, kujaribu kuvipunguza chini. Wakati wa kuvuta pumzi, tumbo, kinyume chake, itaingia ndani kidogo, na arch ya gharamakuongezeka kwa sababu ya kupumzika kwa misuli ya diaphragm. Hiyo ni, ikiwa ukanda huu haufanyi kazi kwa nguvu kamili, basi kupumua kunakuwa juu juu, kuzuiwa. Amplitude ya harakati ya eneo la diaphragmatic katika hali ya utulivu ni sentimita 2-3, na katika hali ya kulazimishwa (athari ya fahamu au matokeo ya shughuli za kimwili) - zaidi ya nane. Ni takwimu hizi tu ambazo tayari zinaonyesha wazi jinsi misuli hii inavyoathiri hali ya kiumbe kizima kwa ujumla.
Kwa nini ni muhimu kumjali?
Wale ambao wanafahamu kidogo anatomy ya binadamu wanajua kwamba moyo na mapafu hulala juu ya diaphragm, na chini yake kuna ini, wengu, tumbo na sehemu fulani ya utumbo. Kwa hivyo, wakati wa kusonga wakati wa kupumua, misuli hii isiyoonekana ni "masseur" bora kwa viungo vya ndani, ikisisitiza kwa upole kwa zamu. Kila pumzi ya kina na ya hali ya juu (kupunguza kiwambo) hukamua damu ya vena kutoka kwenye ini na wengu, na kutoa msukumo wa kusafisha.
Misuli ya diaphragm na intercostal huunda shinikizo hai kwenye mapafu wakati wa kuvuta pumzi, na hivyo kuchochea utoaji wa ubora wa taka (na hivyo kuchafuliwa na uchafu wa ndani) hewa. Mwili kwa asili huponya kutoka ndani shukrani tu kwa kupumua kwa kina na kwa ufahamu: hii haihitaji taratibu maalum, vidonge, mazoezi magumu au simulators. Kila mtu tayari ana kila kitu kinachohitajika kwa afya.
Ikiwa shimo limebanwa
Wastani wa uwezo wa mapafu ni lita 4 za ujazo, kwa waimbaji na waogeleaji wa opera - hadi tano!Mtu wa kawaida katika mchakato wa maisha ya kila siku hutumia kidogo kidogo: tu 500-800 ml, ambayo ndiyo sababu ya kwanza ya maendeleo ya dalili hizo:
- Haraka na kuongezeka kwa uchovu kwa sababu ya ukosefu wa oksijeni ya kutosha kwenye damu.
- Kwa sababu ya safu ya kutosha ya mwendo wa misuli ya diaphragm, mtiririko wa venous kutoka kwa viungo vya ndani huchanganyikiwa, ambayo husababisha kuundwa kwa msongamano na, kwa sababu hiyo, hujenga hali bora kwa maendeleo ya magonjwa.
- Kadiri mtu anavyopumua kwa undani, ndivyo ubongo wake unavyosisitizwa zaidi: wakati wa kuvuta pumzi, sehemu ya kijivu ya ubongo hupanuka, na inapotolewa nje, hupungua, na kuchochea sio tu kujaa kwa damu kwa maeneo yote madogo, lakini pia. kazi ya neurons. Matokeo yake mtu anakuwa bubu tu yaani anahisi akili kushindwa kufanya kazi.
Hii si orodha kamilifu ya matatizo yote ambayo mtu anayepumua kwa kina anaweza kuwa nayo, lakini hata pointi hizi tatu zinatoa msukumo mkubwa wa kufikiria upya tabia yake ya kupumua.
Jinsi ya kupumua vizuri?
Zoezi bora zaidi la kusisimua mifumo yote mikuu ya mwili na ujuzi wa upumuaji wa uponyaji ni Yogi Full Breath, ambayo hutoa kichocheo chenye nguvu cha kusinyaa kwa misuli ya ndani na diaphragm, pamoja na kukaza mwendo wakati wa mazoezi ya kupumua.
Ni nini kinahitajika kwa hili?
- Keti kwa mgongo ulionyooka na kifua kikiwa kimenyooka, bila mkunjo uliotamkwa wa kiuno. Msimamo wa miguu haijalishi.inacheza.
- Anza kuvuta pumzi, kuelekeza hewa kwenye sehemu ya chini ya mapafu - hii inaweza kuonekana katika upanuzi wa ujazo wa fumbatio na hisia ya kujaa kwenye mbavu za chini.
- Ifuatayo, jaza sehemu ya kati na hewa - sambaza mbavu, eneo la katikati ya scapular kwa pande (hisia kidogo ya shinikizo kwenye mbavu na mabega yaliyoinuliwa itaonekana).
- Maliza pumzi kwa kujaza sehemu ya juu ya mapafu, ambayo inaweza kuonekana kutoka kwa mifupa iliyoinuliwa kidogo.
- Kutoa pumzi pia huanza kutoka chini: mara moja ondoa tundu la chini, kisha la kati na mwisho juu. Yote ni mzunguko mmoja wa kupumua.
Ninapaswa kuzingatia nini?
Wakati wa pumzi kamili, kusiwe na usumbufu, maumivu katika kifua, misuli ya diaphragm au eneo la tumbo, ambayo mara nyingi hutokea wakati daktari analazimisha mambo na kujaribu kufanya zaidi kuliko mwili wake uko tayari kwa sasa. Pia, mapigo ya moyo hayapaswi kuongezeka, ingawa kunaweza kuwa na kizunguzungu kidogo katika hatua za kwanza za ukuaji - hii ni mmenyuko wa mwili kwa asilimia kubwa ya oksijeni, isiyo ya kawaida kwa hilo.
