"Mimi huamka usiku mara nyingi sana!" - ndivyo watu wengine wanasema. Kulala ni ibada muhimu sana kwa mtu. Hii ni sehemu muhimu ya maisha, ambayo inahitajika sio tu kwa kupumzika, lakini pia kwa kuhalalisha kwa ubongo, kujaza nishati inayokosekana ya mwili. Watu zaidi na zaidi wanakabiliwa na matatizo mbalimbali ya usingizi. Ama kukosa usingizi au kuamka mara kwa mara. Je, ni kawaida? Ni wakati gani kuamka kwa usiku kunachukuliwa kuwa kawaida? Je, kuna sababu za kuwa na wasiwasi? Jinsi ya kukabiliana na hali hii? Kwa kweli, kuelewa masuala haya yote si rahisi kama inavyoonekana. Baada ya yote, mwili wa mwanadamu ni mtu binafsi. Kusema hasa kwa nini mtu anasema: "Ninaamka usiku" ni vigumu. Kuna chaguzi nyingi kwa maendeleo ya matukio. Kwa hivyo, mara nyingi ni muhimu kuchagua njia ya matibabu kwa "kujaribu" sababu moja au nyingine ya kuamka usiku.
Historia kidogo
Ili usiwe na hofu kabla ya wakati, unapaswa kusoma ukweli wa kihistoria. Jambo ni kwamba ilikuwa ni desturi ya kwenda kulala na mwanzo wa giza na kuamka na mionzi ya kwanza ya jua. Mpangilio huu ulifanyika wakatiumeme ulikuwa siri. Wakulima wengi hawakuweza kumudu mishumaa na taa zingine. Kwa hiyo walilala gizani, na kulipopambazuka wakaamka.
Ikumbukwe kwamba mapema masaa 8 ya kulala hayakuzingatiwa kama kawaida. Watu walilala kidogo sana. Kwa hiyo, kulalamika: "Ninaamka usiku, sijui ikiwa hii ni ya kawaida" haifai kila wakati. Usingizi uliokatizwa unaweza kutokana na ukweli kwamba hivi ndivyo ilivyokuwa hadi karibu karne ya 19.
Ulilala vipi kabla
Je, watu walilala vipi haswa hapo awali? Mara nyingi, ilikuwa ni usingizi wa mara kwa mara ambao ulifanyika. Ukweli ni kwamba katika nyakati za kale watu walilala hadi usiku wa manane. Kisha wakaamka. Kutokana na ukweli kwamba kulikuwa na giza, haikuwezekana kufanya mambo ya kawaida. Kwa hiyo, baada ya usiku wa manane, watu kwa kawaida walisali au kufikiria kuhusu matendo yao. Mawasiliano ya kunong'ona pia yaliruhusiwa.
Baada ya muda, watu walilala tena. Mpaka asubuhi. Na kisha, kama sheria, walikuwa wakijishughulisha na mambo ya kawaida, ya kawaida kwa kila mtu. Kwa hiyo, kuamka katikati ya usiku ilikuwa ya kawaida. Hasa kwa kuzingatia kwamba hupata giza mapema wakati wa baridi. Na iliwezekana kulala hadi usiku wa manane bila shida yoyote.
Inawezekana kwamba ikiwa mtu ataamka katikati ya usiku, basi mwili wake hufanya kazi sawa na hapo awali. Kawaida unalala tena baada ya muda. Ndoto inaendelea hadi asubuhi.
Majaribio
Ili kuthibitisha kwamba wakati mwingine kuamka usiku ni jambo la kawaida, baadhi ya wanasayansiilifanya majaribio mbalimbali kwa wanadamu. Kwa mfano, daktari wa magonjwa ya akili Thomas Ver aliamua kuchunguza ikiwa usingizi ulioingiliwa ni hatari sana. Atajitolea kuchagua baadhi ya watu wa kujitolea. Zaidi ya hayo, watu waliwekwa katika giza kuu kutoka 18:00 hadi 8 asubuhi pamoja. Tabia ya watu waliojitolea ilichunguzwa kwa uangalifu.
Mwanzoni, wanachama wote walilala vizuri kwa usiku mzima. Kuamka ilikuwa asubuhi tu. Baada ya muda, wajitoleaji walianza kupata usumbufu wa usingizi. Au tuseme, watu waliamka tu kwa wakati fulani. Kwa mfano, mwanzoni iliwezekana kulala kwa saa 2-3, kisha kupanda kufuatiwa, baada ya saa kadhaa za kuamka, wakati wa kupumzika ulikuja tena, ambao uliendelea hadi asubuhi.
Hivyo, Thomas Ver aliweza kuthibitisha kuwa malalamiko ya "kuamka usiku" sio hatari kila wakati. Ubongo hauhitaji tu usingizi. Mara tu mwili hulipa fidia kwa ukosefu wa usingizi, hairuhusu mtu kulala kwa muda mrefu. Hakuna haja ya kuogopa. Inapendekezwa kwa namna fulani kuvurugwa na kuzingatia biashara yako mwenyewe. Au fikiria kidogo - hivi karibuni utaweza kulala tena. Utalazimika kuzoea ukweli kwamba ubongo hauhitaji kupumzika usiku kucha.
Mipangilio
Lakini hutokea kwamba mambo mbalimbali huathiri usingizi. Uamsho wa usiku sio kawaida kila wakati. Baada ya yote, idadi kubwa ya watu ulimwenguni sasa wanaweza kugunduliwa na ukosefu wa usingizi wa kudumu. Hii ni hali ambayo unataka kulala. Hii ina maana kwamba mwili unahitaji muda mwingi iwezekanavyo ili kupumzika.
Katika baadhi ya matukio, kuamka ghafla, katika jasho baridi. Katika hilihali, inashauriwa kuangalia mazingira ambayo mtu hulala. Kuna uwezekano kwamba mwili huhisi wasiwasi. Kwa mfano, chumba ni stuffy, moto au baridi. Kuwa na blanketi nene au nyembamba sana kwa msimu ni sababu nyingine inayoweza kutatiza usingizi.
Tabia hii ya mwili inaweza kuitwa kawaida. Lakini kwa mtu, jambo hili sio kawaida. Baada ya yote, ikiwa raia analalamika: "Ninalala vibaya, ninaamka kwa jasho usiku," inashauriwa kurekebisha hali hiyo. Ni bora kuweka chumba kabla ya kulala, kuchukua blanketi kulingana na msimu. Kwa ujumla, fanya kila kitu ili uweze kulala kwa raha. Mara tu hali itakaporejea kuwa ya kawaida, usingizi uliokatizwa utatoweka.
Magonjwa
Katika baadhi ya matukio, hali inayochunguzwa huwa kiashirio dhahiri cha ugonjwa. Kwa kweli, hii ni hali ya nadra sana. Kama sheria, kuamka usiku sio hatari. Ugonjwa hujidhihirisha hivi mara chache sana.
"Mimi huamka nikiwa na jasho baridi kila usiku," ndivyo watu wanaougua ugonjwa unaoitwa hyperhidrosis wanaweza kusema. Hii ni kuongezeka kwa jasho. Bado hakuna ufafanuzi uliopatikana wa jambo hili. Katika hyperhidrosis, mwili hutoa jasho kwa wingi bila sababu.
Pia, jambo lililochunguzwa ni tokeo la magonjwa ya kansa. Ufafanuzi mdogo - lazima uambatana na homa. Kwa mfano, watu wenye kifua kikuu au UKIMWI wakati mwingine huamka usiku katika jasho la baridi. Kwa magonjwatishu za mfupa, mmenyuko sawa huzingatiwa.
Homoni
Sababu inayofuata kwa kawaida huzingatiwa kwa wanawake, lakini wanaume pia hawana kinga kutokana nayo. Jambo ni kwamba ikiwa mtu anasema: "Mara nyingi mimi huamka usiku kwa jasho," unapaswa kuzingatia asili yake ya homoni. Inashauriwa kufanya vipimo ili kuhakikisha kuwa homoni ni za kawaida.
Kama sivyo, usishangae. Ni bora kushauriana na daktari ambaye atasaidia kurekebisha asili ya homoni ya mwili. Kisha usingizi uliokatizwa unaoambatana na kutoa jasho baridi utakoma.
Tabia mbaya
Usumbufu wa usingizi mara nyingi huathiri watu wenye tabia mbaya. Hii ni kweli hasa kwa wavuta sigara. Wao, kama madaktari wanasema, wana kinachojulikana kama njaa ya nikotini wakati wa usingizi wa usiku. Baada ya yote, kupumzika kwa afya ni masaa 8. Kwa kiasi kikubwa mwili hauwezi "kunyoosha" bila tumbaku, kwa hivyo huamsha mtu ili kufidia ukosefu wa sehemu moja au nyingine.
Jinsi ya kukabiliana na jambo hili? Hakuna chaguzi nyingi. Unaweza kuvuta sigara au kuacha tabia mbaya. Wakati mwingine unaweza kwenda kwa daktari kwa msaada, lakini hakuna uwezekano wa kusaidia. Kwa njia, kwa wavuta sigara, kuamka pia mara nyingi hufuatana na jasho.
Hisia
Kwa nini unaamka usiku? Jambo la mara kwa mara katika ulimwengu wa kisasa ni kuamka kutoka kwa hisia nyingi. Au kuna usumbufu wa usingizi kwa ujumla. Haijalishi ni aina gani - hisia chanya au hasi - hufanyika. Jambo kuu ni kwamba ubongo hauwezi kupumzika nashughulikia mtiririko thabiti wa habari.
Ikiwa mtu analalamika: "Ninapolala, mimi huamka mara nyingi usiku," unapaswa kuzingatia maisha yake. Hisia yoyote, siku yenye shughuli nyingi, au kiasi kikubwa cha habari kinachojulikana wakati wa mchana - yote haya huchangia usumbufu wa usingizi. Inashauriwa kupumzika kabla ya kwenda kulala, pamoja na uingizaji hewa wa chumba. Matembezi ya jioni wakati mwingine husaidia pia.
Katika baadhi ya matukio, unaweza kuwasiliana na mwanasaikolojia au daktari wa neva. Ikiwa tatizo la usumbufu wa usingizi hutokea mara kwa mara, madaktari wanaweza kuagiza dawa za sedative au za kulala. Sio bora, lakini sio chaguo mbaya kukabiliana na ugonjwa huo. Mkazo wa kihisia unapotoweka, usingizi hurudi kuwa wa kawaida.
Hofu na wasiwasi
"Amka usiku, kulia, hysteria" - maneno kama haya yanaweza kusikika kutoka kwa watu wengine. Wakati mwingine sababu ya usingizi usio na utulivu ni hofu na wasiwasi. Hata katika kiwango cha chini ya fahamu, mtu anaweza asifikirie kuwahusu hata kidogo.
Suluhisho pekee la kimantiki ni kumtembelea daktari. Mtaalamu anaweza kukusaidia kugundua hofu zako na kuzishinda. Ni kwa njia hii pekee itawezekana kurudisha mwili katika hali ya kawaida.
Jinsia na umri
Inapaswa kukumbukwa - kadiri mtu anavyozeeka, ndivyo anavyozidi kuwa na matatizo ya usingizi. Hii ni kifaa cha mwili. Sio siri kuwa wazee wanaweza kusinzia wakati wa mchana, lakini usiku huwa macho. Ukweli huu lazima uzingatiwe. Hakuna haja ya kuogopa. Hakuna kinachoweza kufanywa hata hivyo - isipokuwa kumeza dawa za usingizi.
Wanawake huathirikamatatizo ya usingizi mara nyingi zaidi kuliko wanaume. Na kwa umri wowote. Hii inaweza kuwa matokeo ya wanakuwa wamemaliza kuzaa au mbinu yake. Pia wakati wa ujauzito, msichana anaweza kuamka kwa sababu nyingi: maumivu, msimamo usio na wasiwasi, machafuko ya ndani - yote haya huathiri usingizi. Wakati wa lactation, wengi huamka usiku si kwa sababu ya kilio cha mtoto, lakini kwa sababu ya kiu. Wakati wa kunyonyesha, hii ni kawaida - mwili unajaribu tu kufidia ukosefu wa maji, ingawa usiku.
Kama uliamka usiku
Watu wengi hufikiri: "Nifanye nini ikiwa nitaamka usiku?" Kuna vidokezo vya kukusaidia kukabiliana na tatizo. Miongoni mwa mapendekezo ya kawaida ni mambo yafuatayo:
- Usitumie muda mwingi kitandani. Ikiwa mtu anaamka usiku, ni bora kwenda kulala baadaye. Kutumia muda mwingi kitandani ni jambo la kipumbavu zaidi unaweza kufanya.
- Usilale wakati wa mchana. Hata wakati amechoka sana. Kisha usiku mwili utahitaji muda zaidi wa kulala.
- Acha tabia mbaya au uziwekee vikwazo. Tayari imesemwa kuwa wavutaji sigara wanaweza kuwa na upungufu wa nikotini. Vivyo hivyo kwa tabia zingine mbaya.
- Dhibiti mihemko na mafadhaiko. Hali ya kihisia iliyovurugika husababisha matatizo ya usingizi.
- Inapendekezwa pia kutoangalia saa na kuhesabu muda uliosalia wa kulala.
