Kila mmoja wetu alilazimika kukabiliana na usingizi. Ni sawa ikiwa unaweza kuchukua usingizi kwa dakika chache. Lakini nini cha kufanya wakati katika hali hiyo unahitaji kukabiliana na mambo muhimu katika kazi? Hebu tujue jinsi ya kukabiliana na usingizi mahali pa kazi.
Sababu za usingizi
Chanzo kikuu cha kusinzia ukiwa macho ni kukosa kupumzika. Watu wa kisasa wana shughuli nyingi na biashara kwamba mara nyingi hakuna wakati wa kutosha wa kulala kwa afya. Wakati wa wiki ya kazi, mwili hatua kwa hatua hujilimbikiza uchovu, na baadaye kuchukua kutoka kwa mtu masaa hayo ambayo hayakuwa ya kutosha kwake kurejesha. Uhitaji wa kutatua masuala muhimu mara nyingi hutulazimisha kutafuta njia za kukabiliana na usingizi usiku. Ukosefu wa usawa kati ya kupumzika na kuamka baadaye huathiri vibaya sio tu uendeshaji wa biashara, lakini pia hali ya afya kwa ujumla.
Jinsi ya kukabiliana na usingizi kazini ukitumia kahawa?
Kama unavyojua, kahawa ndicho kinywaji cha kawaida cha kutia moyo. Kafeiniuwezo wa kuwa na athari ya kuchochea kwenye mfumo wa neva kwa masaa 1-2 na hata zaidi ikiwa unywa utungaji wenye nguvu. Hata hivyo, wakati dutu ya kazi imeondolewa kwenye mwili, mtu hupata athari kinyume. Bila kikombe kingine cha kahawa, husogea kwa haraka hata hali ya usingizi kuliko ilivyokuwa mwanzo.
Ili uendelee kufanya kazi siku nzima, unahitaji kuwa na uwezo wa kunywa kahawa ipasavyo. Kwanza, unapaswa kutumia kinywaji cha custard kilichofanywa kutoka kwa nafaka mpya za kusaga. Katika kipindi cha kuanzia asubuhi hadi chakula cha mchana, ni thamani ya kunywa vikombe kadhaa vya kahawa kali, hatua kwa hatua kupunguza kiasi cha kinywaji kinachotumiwa alasiri. Kwa hivyo, unaweza kukaa macho kwa muda mrefu, baada ya kufikiria kwa mfano wa kibinafsi jinsi ya kukabiliana na usingizi.
Chai kali
Chai iliyotengenezwa kwa nguvu huchangamsha kama kahawa nzuri. Chai ya kijani na nyeusi inaweza kuwa chanzo kikubwa cha nishati asubuhi. Zaidi ya hayo, tofauti na kahawa, mwisho wa athari ya kutia moyo, uchovu haumwangukii mtu.
Ili kuchangamsha na kuchochea usikivu, inatosha kutumia vijiko vichache vya majani ya chai kwa kila kikombe chenye uwezo mkubwa wakati wa kuandaa kinywaji. Chai inapaswa kuingizwa kwa muda wa dakika 5-10. Vinginevyo, unaweza kuandaa kinywaji katika thermos, mara kwa mara ukijishibisha kwa nishati siku nzima.
Kitunguu saumu
Watu wengi wanaona kuwa baada ya kula mlo wenye kitunguu saumu kwa wingi, fikiria jinsi ya kukabiliana na usingizi,zaidi ya saa tatu au nne zifuatazo si lazima tena. Vimeng'enya vilivyomo kwenye kitunguu saumu vina athari bora ya kusisimua kwenye moyo, hivyo kufanya mfumo wa mzunguko wa damu kufanya kazi kwa bidii zaidi.
Kama inavyoonyesha mazoezi, ili kuondoa usingizi kwa muda mrefu, unahitaji kula angalau karafuu 3-5 za kitunguu saumu. Kwa sababu ya malezi ya harufu isiyofaa, chaguo hili sio maarufu sana kwa watu wanaohitaji kwenda kufanya kazi. Hata hivyo, suluhisho hili linaweza kuwa na manufaa kwa mwendesha magari, mvuvi, mlinzi au mlinzi.
Vinywaji vya kuongeza nguvu
Kwa mbinu sahihi ya kutumia, nishati itakuruhusu kupata jibu la swali la jinsi ya kukabiliana na usingizi kazini. Mara nyingi, kafeini hutumiwa kama kiungo kikuu hapa. Pamoja na vitamini, ambavyo pia hupatikana katika vinywaji vya kuongeza nguvu, mwili hupokea nyongeza inayohitajika ya nishati.
Ili usidhuru mwili, unapaswa kutumia vinywaji vya kuongeza nguvu kwa usahihi. Ukipata hisia za kusinzia, unapaswa kunywa takriban 300 g ya kinywaji hicho kwa muda mmoja, ukinywa hatua kwa hatua mlonge mmoja hadi mwili utakapotaka kupumzika kwa kulipiza kisasi.
Wakati mwingine utakapotumia kinywaji cha kuongeza nguvu, kiasi chake kinapaswa kuongezwa. Jambo ni kwamba mwili una uwezo wa kukuza hisia ya uvumilivu kwa vitu vyenye kazi vya dawa kama hizo. Kwa maneno mengine, kiasi sawa cha nishati wakati ujaoinaweza isitie nguvu kama hapo awali.
Jinsi ya kukabiliana na usingizi wa kuendesha gari?
Ni jambo moja kushinda mwanzo wa kusinzia ukiwa umeketi kwenye dawati lako, na jambo jingine kabisa kujaribu kuendesha gari kwa ujasiri. Jinsi ya kukabiliana na usingizi wakati wa kuendesha gari? Njia kuu ya kuondoa hisia ya kusinzia hapa ni msukumo wa mfumo wa neva. Hebu tuangalie mbinu chache zilizothibitishwa za kumlinda dereva kutoka kwenye hatari:
- Ili usilale unapoendesha gurudumu, inafaa kuweka taa kadhaa zinazomulika kwenye sehemu ya kutazama.
- Wacha mwili uwe hai wa kutafuna, ambayo itafanya misuli iendelee kusonga mbele.
- Amsha kwa kasi hisi kwa kuvuta pumzi ya mvuke wa mafuta muhimu ya peremende.
- Njia mojawapo ya kawaida ya kupambana na usingizi unapoendesha gari ni kusikiliza muziki unaoendelea lakini usioudhi kwa sauti ya juu.
- Ikiwa shambulio la kusinzia linakamilishwa na hisia za maumivu machoni, inafaa kufungua dirisha, kuangazia uso wako kwa upepo.
Nini cha kufanya katika hali ambapo hakuna vidokezo vilivyo hapo juu vinavyotoa matokeo yanayotarajiwa? Katika hali kama hizi, ni bora kusimamisha gari kando ya barabara na kupumzika kwa muda.
Shughuli ya Mahali pa Kazi
Mbali na matumizi ya vitu ambavyo vina athari ya kusisimua kwenye mfumo wa neva, unaweza kujaribu "kudanganya" ubongo kwa kufanya harakati za mwili. Ikiwa unapaswa kukaa mbelekompyuta, paka viganja vyako, kunja njuga, nyoosha, nyoosha mgongo wako na viungo, piga miguu yako, geuza kichwa chako.
Suluhisho zuri ni kuamka mara kwa mara na kuzunguka chumbani. Ili kukaa na nguvu kwa muda mrefu iwezekanavyo, inatosha kuosha uso wako mara kwa mara kwa maji baridi, na pia kutoka nje na kupumua hewa safi.
Kwa kumalizia
Kwa kutumia mapendekezo yaliyo hapo juu, inakuwa rahisi sana kukabiliana na hali ya kusinzia mahali pa kazi. Walakini, ikiwa unahisi uchovu, unapaswa kutenga kama dakika 15-20 kwa ajili yako mwenyewe wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana ili kuchukua usingizi na kupata nguvu. Uamuzi kama huo hautaruhusu mwili hatimaye kutoka nje ya utaratibu.
Ni tofauti wakati mtoto anatatizika kulala. Ili kumfanya mtoto kupumzika wakati wa mchana, ni muhimu kuwatenga mambo yote ambayo yanaweza kuwa na athari inakera kwenye psyche, hasa, kuangalia katuni, michezo ya kazi, kula chakula na vinywaji. Hatimaye, unahitaji kumfundisha mtoto wako kulala kila wakati kwa wakati uliowekwa.
