Wakati wa PMS, mabadiliko hutokea katika mwili wa jinsia ya haki. Michakato hiyo ni kutokana na maandalizi ya mfumo wa uzazi kwa ajili ya kutolewa kwa gamete isiyo na mbolea. Hali hii husababisha usumbufu wa kimwili na kisaikolojia. Wanawake wengi wana wasiwasi kuhusu jinsi ya kukabiliana na PMS. Makala hutoa vidokezo muhimu.
Mabadiliko ya kimwili
Ugonjwa wa kabla ya hedhi hufafanuliwa na usawa wa vitu fulani katika mwili wa jinsia bora. Wasichana wengi katika kipindi hiki wanaona kuzorota kwa ustawi. Unyogovu huambatana na dalili zifuatazo:
- Kuongezeka uzito.
- Kuvimba kwa tishu.
- Ongezeko la hitaji la chakula.
- Kuvimba kwa tezi za maziwa.
- Ngozi ya mafuta, chunusi.
- Maumivu ya kichwa.
- Kuhisi joto.
- Mabadiliko katika hamu ya ngono.
- Kizunguzungu.
- Matatizo ya kinyesi.
- Mdomo mkavu.
Dalili hizi hudhoofisha ubora wa maisha, huzuia mwanamke kutekeleza majukumu yake kama kawaida na kufanya kazi. Kwa hivyo, swali la jinsi ya kukabiliana na PMS ni muhimu kwa wengi.
Kukosekana kwa usawa wa kihisia
Kipindi hiki kinaakisiwa katika hali ya akili. Ina sifa ya dalili zifuatazo:
Wasiwasi
- Uchokozi.
- Mabadiliko makali ya usuli wa hisia.
- Machozi ya mara kwa mara au hasira bila sababu za msingi.
- Matatizo ya Usingizi.
- Mfadhaiko na mashaka.
- Kupunguza uwezo wa kufanya kazi.
Ikiwa ishara hizi zitatamkwa, inakuwa vigumu kwa mwanamke kudumisha mahusiano ya kawaida na wengine. Ipasavyo, ana swali kuhusu jinsi ya kukabiliana na PMS na kuwashwa katika kipindi hiki.
Kuhisi huzuni na wasiwasi kabla ya siku ngumu
Matatizo ya mfadhaiko mara nyingi hutokea kwa wasichana muda mfupi kabla ya kuvuja damu kila mwezi. Wakati mwingine wao ni wenye nguvu sana kwamba wanakulazimisha kuwasiliana na mtaalamu. Wanawake katika hali hii hupoteza udhibiti wa matendo yao. Kwa sababu hiyo, wengi huingia kwenye aksidenti, na kutumia vileo vibaya. Shida za unyogovu huonyeshwa katika tabia ya ugomvi kwa sababu yoyote, machozi ya mara kwa mara, hamu ya kuongezeka ya dessert, kumbukumbu mbaya, udhaifu na maumivu ya kichwa, usumbufu katika mchakato wa kusinzia, uchokozi.
Hali hii inafafanuliwa sio tu na mabadiliko katika usawa wa homoni. Wataalamu wanasema kwamba wanawake walio na ugonjwa wa tezi ya tezi, kutokuwa na utulivu wa kihisia, pamoja na wale walio katika hali ya shida kali wanahusika nayo. Ni kwao kwamba swali la jinsi ya kukabiliana na PMS ndilo muhimu zaidi.
Ongeza hamu ya chakula
Kabla ya siku muhimu kuanza, watu wengi wanaona hitaji kubwa la chakula. Mabadiliko katika mkusanyiko wa homoni katika mwili huelezea tamaa ya kula pipi, chokoleti, unga na confectionery. Hata wale wasichana ambao wako kwenye lishe hawawezi kujidhibiti vya kutosha. Hii inathibitishwa na hakiki za kubadilisha tabia katika kipindi hiki. Jambo hili linahusishwa na ongezeko la mkusanyiko wa progesterone, dutu ambayo huamsha uzalishaji wa juisi ya utumbo na kuharakisha mchakato wa uvutaji wa chakula. Kwa kuongeza, mara nyingi wanawake huhisi huzuni kabla ya siku muhimu. Ukosefu wa hisia nzuri hulipwa na desserts ya juu ya kalori. Ikiwa itaanza wakati wa PMS zhor, jinsi ya kukabiliana na hali hii?
Kwanza kabisa, inafaa kusema kwamba mtu asijiwekee kikomo kabisa. Ni bora kuchukua nafasi ya vyakula visivyo na afya na vyenye afya zaidi, lakini inakidhi hisia za njaa. Mlo wakati wa PMS husababisha kuzorota kwa hali ya kimwili na ya kihisia.
Aidha, ili kukabiliana na kuongezeka kwa hamu ya kula, unaweza kutumia vidokezo vifuatavyo:
- Hudhuria matukio ya kuvutia ambayo huondoa hisia hasi. Hii itawawezesha kukabiliana na unyogovu na kuepukamatumizi mabaya ya dessert.
- Ili kupunguza hisia za njaa, unapaswa kujumuisha katika mlo vyakula kama vile: mboga mboga na matunda, dagaa, nyama konda na samaki, nafaka, maharagwe, mtindi usio na mafuta kidogo au jibini la kottage, mayai..
Punguza matumizi ya soda, vinywaji vyenye ethanoli na kafeini, bidhaa za confectionery na unga, soseji, vyakula vya kukaanga, nyama ya kuvuta sigara, chumvi. Bidhaa kama hizo hudhoofisha ustawi wa mwili, husababisha kuongezeka kwa hamu ya kula, kuongezeka kwa uzito, uvimbe wa mwili na uso
Matatizo ya usingizi kabla ya siku muhimu
Hali hii mara nyingi hutokea kwa wasichana walio na PMS. Inafafanuliwa na mabadiliko katika usawa wa vitu fulani katika mwili. Mkusanyiko wa progesterone na testosterone, ambayo ni wajibu wa mchakato wa kukomaa kwa gamete, hupungua kwa kasi. Kiwango cha glucose pia hupungua, ambayo inadumisha usawa bora wa homoni. Matukio kama haya husababisha shida ya mfumo mkuu wa neva. Ukiukwaji unaonyeshwa kwa kukosa usingizi, uchokozi, wasiwasi. Hali hizi huzuia wanawake kuishi maisha ya kawaida. Kuna njia nyingi za kuondoa dalili zisizofurahi. Wasichana hutumia njia tofauti kukabiliana na PMS, wasiwasi, kukosa usingizi.
Mapendekezo
Dawa husaidia kwa dalili za PMS. Hivi ni dawa za kutuliza, vidonge vya kutibu magonjwa ya msongo wa mawazo.
Hata hivyo, huwezi kutumia dawa kama hizi peke yako. Ikiwa usumbufu wa usingizi na hasira haziongozimaisha ya kawaida, unahitaji kuona daktari. Mtaalam ataagiza uchunguzi na kutoa mapendekezo juu ya jinsi ya kukabiliana na PMS. Ikiwa mwanamke anaumia maumivu ya kichwa na uvimbe kabla ya siku muhimu, dawa za diuretic na vidonge vya kupambana na uchochezi husaidia kupambana na dalili hizo. Katika hali mbaya, wagonjwa wanapendekezwa dawa zinazojumuisha homoni.
Hata hivyo, unyogovu na wasiwasi unaweza kuondolewa peke yako, bila kutumia msaada wa daktari. Jinsi ya kukabiliana na PMS na unyogovu bila dawa?
Mbinu mbadala za kukabiliana na dalili
Kwanza kabisa, kabla ya siku muhimu, usisahau kuhusu shughuli za kimwili. Inaboresha asili ya kihemko na ubora wa kulala. Kwa kuongeza, katika masaa ya jioni ni muhimu kuingiza chumba. Unaweza kuoga na mafuta yenye kunukia. Kulingana na wawakilishi wa jinsia ya haki, chai ya joto ya chamomile, maziwa au chai na asali pia husaidia kupumzika.
Ushauri mwingine wa jinsi ya kukabiliana na PMS peke yako ni mpangilio unaofaa wa kupumzika. Unapaswa kulala angalau masaa 8 kwa siku. Unahitaji kula kwa sehemu ndogo, lakini mara nyingi. Vyakula vyenye kalori nyingi ni bora kuepukwa. Maapulo, apricots kavu na zabibu, ndizi, na dagaa zitasaidia kudumisha hali nzuri. Hii inathibitishwa na hakiki za wasichana wengi. Kujua jinsi ya kukabiliana na PMS kunaweza kukusaidia kumaliza kipindi hiki kwa utulivu kiasi.
