Mvutano wa neva hutukuta kila siku ya maisha. Kazi, kusoma, familia, watoto - hii yote inachukua juhudi nyingi, wakati na afya ya thamani. Ili kulinda mfumo mkuu wa neva, ni muhimu kuchagua vitamini kwa mfumo wa neva. Ambayo ni bora zaidi? Hili linahitaji kushughulikiwa kwa kina.
Sababu za matatizo ya mishipa ya fahamu. Msongo wa mawazo
Sote tunaelewa vyema kwamba matatizo ya mfumo wa neva hayataondolewa nje ya buluu. Hata woga wa kawaida unahitaji kukasirishwa. Kwa hiyo, ni muhimu kujua sababu zote za matatizo ya mfumo mkuu wa neva, na ya kwanza yao ni dhiki.
Kwa bahati mbaya, maisha yetu yamejawa na mafadhaiko, na haiwezekani kuwatenga kabisa kutoka kwa maisha ya kila siku. Ndiyo, na hali moja ya shida ambayo mtu hukutana wakati mwingine haitasababisha matatizo makubwa na mfumo wa neva. Mkazo wa muda mrefu na mfadhaiko pekee ndio unaweza kusababisha usumbufu katika mfumo mkuu wa neva.
Hata hivyo, kipengele hiki sivyotu ya kawaida, lakini pia rahisi kati ya sababu nyingine. Mkazo unaweza kutibika kwa urahisi na wakati mwingine unaweza kushughulikiwa peke yako. Lakini ukitambua matatizo mengine zaidi ya mfumo mkuu wa neva, basi sababu ni mbaya zaidi.
Hypoxia
Sababu inayofuata ya kutofanya kazi vizuri kwa seli za neva ni hypoxia. Sababu hii ni ukosefu wa oksijeni katika ubongo na mwili mzima.
Inajulikana kuwa seli za ubongo hutumia takriban 20% ya oksijeni tunayopumua. Zingine ni muhimu kwa mwili wetu kwa ujumla. Walakini, ikiwa unapunguza ufikiaji wa oksijeni kwa ubongo kwa sekunde 6 tu, mtu atapoteza fahamu, na baada ya sekunde 15, ukiukaji wa utendaji wa kawaida wa ubongo unaweza kuanzishwa.
Yote haya yanadhuru sana mfumo wa neva. Lakini lazima uelewe kwamba sababu ya matatizo na mfumo mkuu wa neva inaweza kuwa sio tu hypoxia ya papo hapo, lakini pia ya muda mrefu.
Ili kujikinga na udhihirisho wa ugonjwa huu, unahitaji kujipanga kila siku matembezi ya dakika 15-20, uingizaji hewa wa kawaida wa chumba, na pia utahitaji vitamini ili kuimarisha mfumo wa neva. Na bado, mara nyingi tunapuuza hii. Tafadhali kumbuka kuwa hata baada ya kusimama kwenye dirisha lililo wazi kwa dakika 10-15, mtu anaweza kuona uboreshaji mkubwa wa hali njema.
joto la mwili
Kitu kama vile joto la mwili pia huathiri mfumo mkuu wa neva. Kwa uhifadhi wa muda mrefu wa joto juu ya digrii 38-39, iligunduliwa kuwa kiwango cha metabolic cha binadamu.huongezeka. Msisimko wa seli za neva hutokea, ambao unahusisha kuzuiwa kwao baadae na kupungua kwa rasilimali za mwili.
Lakini hata kwa hypothermia, matatizo ya neva yanaweza kutokea, kwa sababu mmenyuko katika nyuroni hupungua, ambayo huathiri mfumo mzima wa fahamu.
Matatizo ya kimetaboliki
Matatizo ya kimetaboliki mara nyingi huwa chanzo cha matatizo katika mfumo mkuu wa neva. Kwa mfano, inajulikana kuwa sukari ni muhimu sana kwa ubongo na utendaji wake. Kupungua kwa kasi kwa maudhui ya dutu hii katika damu husababisha kuvuruga kwa seli za ubongo na inaweza kusababisha kupoteza fahamu. Ukosefu wa glukosi kwa muda mrefu unaweza kusababisha matatizo makubwa na yasiyoweza kurekebishwa kwenye gamba la ubongo.
Ni muhimu pia kufuatilia uwiano wa ioni za hidrojeni na elektroliti, pamoja na kueneza kwa mwili kwa vitamini B. Suala hili ni kweli hasa kwa wanawake wanaopenda chakula na mara nyingi husababisha mwili wao kuchoka. Kwa hiyo, ikiwa unafuata chakula chochote, hakikisha kuchukua vitamini kwa mfumo wa neva. Ambayo ni bora zaidi? Tutazungumza kuhusu hili baadaye.
Michakato ya uchochezi
Afya ya mwili wako lazima iangaliwe kwa uangalifu, kwa sababu hata mafua ya kawaida yanaweza kusababisha madhara makubwa. Kuna aina mbalimbali za matatizo ya mfumo wa neva, na kila mmoja wao itategemea ambapo lengo la kuvimba iko. Wakati wa kushiriki katika mchakato wa uchochezi wa meninges, kuna ukiukwaji wa ubongomzunguko wa damu na kuongezeka kwa shinikizo la ndani ya kichwa, na yote haya huathiri vibaya mfumo mkuu wa neva.
Unaweza pia kuangazia idadi ifuatayo ya sababu kwa nini ni muhimu sana kunywa vitamini vinavyoimarisha mfumo wa neva:
- Urithi.
- Vivimbe vyovyote mwilini.
- Athari kali kwenye mfumo wa neva (uga wa sumakuumeme, mitetemo ya sasa, ya kawaida, kwa mfano, wakati wa ukarabati).
- Mfiduo wa vitu vyenye sumu.
Kwa kuwa sasa unaelewa sababu za matatizo ya mfumo mkuu wa neva, unahitaji kuelewa kama kuna vitamini kwa mfumo wa neva, ambazo ni bora zaidi, na jinsi ya kufanya chaguo sahihi wakati wa kununua.
Vitamini A (carotene na retinol)
Majaribio yaliyofanywa kwa wanyama yameonyesha kuwa ili umri wa kuishi kwa viumbe wa majaribio uongezeke kwa 15-20%, ni muhimu kujumuisha vyakula vyenye retinol na carotene katika lishe yao. Aidha, vitamini vya kikundi A hutoa mtu kwa usingizi wa afya, na pia huathiri kupunguzwa kwa kiwango cha kuzeeka kwa seli za ujasiri. Lakini ukosefu wa vitamini hizi unaweza kusababisha kuzorota kwa umakini na kumbukumbu, kupungua kwa athari za neva.
Ili kuzuia matatizo kama haya, unapaswa kujumuisha vyakula vifuatavyo kwenye mlo wako:
- Viini vya mayai.
- Karoti, malenge.
- Siagi na sea buckthorn butter.
- Ini la samaki.
Lakini lazima uelewe kwamba vitamini bora kwa mfumo wa neva ni vitamini ambazo huchukuliwa kwa kiasi. Kwa hiyo,hypervitaminosis inaweza kusababisha ukosefu wa hamu ya kula, excitability nyingi. Watoto wanaweza kuendeleza anorexia. Kwa hivyo, vitamini vya kikundi A haipaswi kutumiwa vibaya.
vitamini B
Sio siri kwamba vitamini bora kwa mfumo wa neva ni vitu vya kikundi B. Kwa hiyo, mara nyingi huwekwa kwa matatizo na mfumo mkuu wa neva. Pia zinapendekezwa kuchukuliwa kama hatua ya kuzuia kwa watoto ambao huathirika zaidi na mfadhaiko.
Hebu tujue kila vitamini ya kikundi hiki inawajibika kwa nini.
B1 – thiamine
Vitamini hii inahusika na kuboresha uwezo wa kiakili, husaidia kutuliza, ambayo vitamini inachukuliwa kuwa dawa nzuri ya mfadhaiko. Vyakula vyenye thiamine kwa wingi: maziwa, oatmeal, buckwheat, kunde, wali.
B2 - riboflauini
Vitamini hii ni muhimu kwa usanisi wa seli. Kwa ukosefu wa riboflavin katika mwili, uchovu haraka, maumivu ya kichwa, na udhaifu katika mwili hutokea. Ili kujaza vitamini hii mwilini, unapaswa kula nyama, maini, karanga, maziwa.
B3 - niasini, asidi ya nikotini, PP
Vitamini B3 ni sehemu ya lazima katika usanisi wa protini, mafuta na homoni. Kipengele hiki kinawajibika kwa kuboresha mzunguko wa ubongo na ni vitamini pekee ambayo imeainishwa kama dawa. Ili kurejesha upungufu wa niasini mwilini, unahitaji kuongeza ini, nyama ya kuku, uyoga, karanga, maharagwe, njegere, shayiri na ngano kwenye lishe.
Vitamini B3 hupambana na anorexia na bulimia. Kwa kukosekana kwa hiidutu hii husababisha woga na hata mfadhaiko.
B6 - pyridoxine
Vitamini kwa mfumo wa neva - ni ipi bora zaidi? Jina la moja ya vitu kuu vya kuhalalisha mfumo mkuu wa neva ni pyridoxine. Vitamini inawajibika kwa uzalishaji wa hemoglobin, serotonin na asidi ya nucleic. B6 husaidia kupunguza mfadhaiko, kuboresha hisia na kuhakikisha usingizi mzito.
Kwa wingi wa B6 mwilini, unahitaji kula karanga, vitunguu saumu, samaki wa baharini na makomamanga.
B9 - asidi ya foliki
Asidi ya Folic ni lazima ili kukabiliana na nguvu kidogo, hofu na wasiwasi. Vitamini B9 hupatikana katika vyakula kama vile karoti, chachu, uyoga, cauliflower na ini.
B12 - cobalamin
Vitamini hii inaweza tu kupatikana kutoka kwa bakteria wanaohusika na utengenezaji wake. Pia, cobalamin hujilimbikiza kwenye figo na ini ya wanyama hao ambao mlo wao ni malisho. Cobalamin inawajibika kwa uhifadhi wa nyuzi za neva.
Ili kuhakikisha wingi wa vitamini hii mwilini, ni muhimu kunywa vitamini tata kwa ajili ya mfumo wa fahamu.
Vitamini C, D na E
Lakini hizi sio vitamini zote kwa mfumo wa neva. Ni ipi bora kuchagua ikiwa mafadhaiko na hisia huathiri vibaya mfumo wako wa neva? Bila shaka, ni asidi ascorbic. Unaweza kuipata katika karibu vitamini vyote vya vitamini. Zaidi ya hayo, vitamini C hupatikana katika matunda ya machungwa, na pia kwenye viuno vya rose, currants, cranberries na wiki.
Pia, usisahau kuhusu vitamini D na E. Ya kwanza hupatikana katika jibini, samaki.na jibini la jumba, lakini vitamini E inaweza kupatikana katika mbegu, kabichi, mafuta ya mboga na mchicha.
Ikiwa unapanga kununua vitamini kwa ajili ya mfumo wa neva katika duka la dawa, ambayo ni bora kununua, mtaalamu atakuambia. Hupaswi kuagiza kipimo wewe mwenyewe, kwa sababu wingi wa vitamini unaweza kuathiri vibaya afya yako.
