Kulala vya kutosha ni muhimu sana kwa kudumisha kazi muhimu za mwili. Inafanya kazi kadhaa muhimu ambazo zina jukumu la kurejesha mwili na usindikaji wa habari iliyopokelewa wakati wa mchana. Hata katika nyakati za kale, iliaminika kuwa tiba bora ya ugonjwa wowote ni usingizi. Aina za usingizi zina sifa zake na huathiri shughuli za ubongo kwa njia tofauti.
Faida za kulala ni zipi
Wakati wa usingizi, kasi ya mifumo yote ya mwili hupungua, ambayo huchangia kupumzika kamili. Michakato ya kupumua hupungua, kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na utendakazi wa idara za ubongo hupungua.
Michakato ya kumbukumbu pia huathiriwa na ubora wa usingizi. Wakati wa mapumziko ya usiku, ubongo huchambua habari ambayo imepokelewa kwa siku nzima, na kisha huamua mambo muhimu katika kumbukumbu ya muda mrefu, na kufuta takataka ya habari kutoka kwa kumbukumbu, kuipakua na kutoa kazi kamili siku inayofuata.
REM na usingizi wa polepole una sifa zake ambazo zina athari chanya kwenye kazi ya mwili wa binadamu.
Awamu za usingizi
Kuna awamu kuu mbili:
- haraka (hatua ya usingizi mwepesi) -inayojulikana na ongezeko kidogo la shughuli za ubongo, ni katika awamu hii kwamba mtu huota;
- polepole (hatua ya usingizi mzito) - hakuna ndoto, shughuli iliyopunguzwa ya mifumo yote ya mwili.
Usingizi wa REM una hatua kadhaa:
- kulala;
- usingizi duni;
- usingizi mzito (delta stage).
Kulala kwa watu wengi ni kigezo cha kuzuia mfadhaiko. Imeonekana zaidi ya mara moja kwamba wakati wa mapumziko ya usiku, matatizo mengi ya kila siku, migogoro hutatuliwa kiakili, mawazo huja. Kulala kwa haraka na polepole, kubadilishana kwa mzunguko, kujaza mwili kwa nishati kwa siku inayofuata.
Mzunguko wa kulala
Kulala usiku kwa watu wenye afya njema kuna takriban idadi sawa ya mizunguko na muda wake. Wakati wa kulala, karibu mizunguko 4-5 kamili na awamu za kulala hupita. Mara tu baada ya kusinzia, mtu huanza usingizi wa kawaida (polepole), ambao una muda wa dakika 45-90, hadi asubuhi muda wake hupunguzwa sana.
Usingizi wa ajabu (wa haraka) mwanzoni mwa usiku huwa na muda mfupi, na inapofika asubuhi huwa mara kwa mara. Usingizi kamili wa REM hutoa hisia ya wepesi na uchangamfu asubuhi. Ikiwa mtu hatalala vizuri wakati wa awamu hii, basi asubuhi itafuatana na hisia ya uchovu na uchovu.
Mtu anahitaji kulala saa 5-10 kwa siku ili kuhakikisha afya yake. Tofauti hii imedhamiriwa na mtu binafsi na sifa za mwili, jinsia na viashiria vya umri, pamoja na njiamaisha.
Kulala kwa ubora huhakikisha urejeshwaji wa shughuli za ubongo, udumishaji wa utendakazi wa mifumo yote muhimu, pamoja na usambazaji na usindikaji wa taarifa iliyopokelewa wakati wa mchana.
Mambo gani huathiri ubora wa usingizi
Siku nzima, mwili unapaswa kupokea mzigo uliosambazwa sawasawa, kiakili na kimwili. Inazingatiwa kuwa watu wanaoongoza maisha ya kukaa wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na usingizi, kulala kwa bidii na kulala vibaya. Ingawa mazoezi kidogo ya mwili huchangia kupumzika kwa haraka kwa mwili na kuanza kwa kupumzika vizuri usiku.
Utimilifu wa kihisia wa siku ya sasa pia ni muhimu kwa mtiririko kamili wa usingizi. Kupasuka yoyote au ukosefu wa hisia wakati wa mchana huathiri ubora wa mapumziko ya usiku. Kwa hiyo, ni muhimu kusambaza sawasawa mzigo kwenye mwili na kuathiri kwa njia nyingi.
Kwa kujenga hali za kihisia mchana, ukipishana na mfadhaiko wa kimwili, hatimaye utaweza kupata usingizi mzito na wenye utulivu. Aina za usingizi pia zitapishana kwa usawa, na kurejesha mwili.
Tabia za ndoto
Katika usiku mmoja, mtu anaweza kuwa na ndoto kadhaa au njama moja ambayo huota wakati wa awamu ya kitendawili. Kwa ujumla, muda wa ndoto hufikia saa mbili. Wakati wa ndoto, mtu anayelala huwa na harakati hai ya mboni za macho (wakati macho yamefungwa), harakati zinaweza kufanywa kwa ndege za usawa na wima.
Unaweza kukumbuka ndoto kwa kuamka tu saa fulanikipindi. Hii lazima iwe awamu ya usingizi wa kitendawili. Kulala kwa REM hutoa kukariri ndoto kwa maelezo madogo kabisa. Dakika chache baada ya mwisho wa awamu ya paradoxical, njama ya ndoto imesahau kabisa. Ndiyo maana mara nyingi inaonekana kwa mtu kuwa ndoto hazioti, anapoamka katika awamu ya usingizi isiyo ya REM.
Mapumziko ya chakula cha mchana
Utafiti wa kimatibabu unaonyesha athari chanya kwenye mwili wa kupumzika mchana - siesta. Katika nchi nyingi, hata katika nyakati za zamani, hii ilionekana kuwa sehemu ya lazima ya regimen ya kila siku. Ikiwa unachukua usingizi angalau mara chache wakati wa mchana kwa karibu nusu saa kwa wiki, basi matukio ya magonjwa ya moyo na mishipa yatapungua kwa theluthi.
Kutokana na data ya utafiti ni wazi kuwa hata mtu mzima anahitaji usingizi wa mchana. Aina za usingizi katika kesi hii zina mzunguko tofauti na muda. Kwa muda mfupi kama huo, mtu hawezi kupata usingizi mzito.
Aina za kiafya za usingizi
Kuna hali kuu tatu za kiafya za usingizi:
- usinzia;
- usingizi;
- kutembea kwa usingizi.
Yote yana athari mbaya katika mchakato wa kurejesha mwili, na kusababisha kuonekana kwa matatizo katika mfumo wa neva (psychosis, neurosis, depression, magonjwa ya kikaboni ya ubongo).
Hypersomnia hutokea dhidi ya asili ya mtu anayesumbuliwa na magonjwa ya kuambukiza, anemia au matatizo ya neva. Katika majimbo kama haya, mwili unahitaji masaa zaidi kupumzika na kupona. Kwa hiyo, inashauriwa kuruhusumwili kupata nafuu kikamilifu, na baada ya hapo tu kurudi kwenye regimen ya kawaida na mizigo.
Kukosa usingizi hutokea baada ya hali za mfadhaiko, habari nyingi juu ya ubongo, usumbufu wa usingizi na mkazo mwingi wa kimwili. Mara nyingi kukosa usingizi kunaonyesha mwanzo wa ukuaji wa magonjwa ya somatic au shida ya akili.
Mfiduo wa mambo ya nje (kwa mfano, mwanga wa umeme) pia unaweza kusababisha kukosa usingizi, hasa ikiwa mwili haujapokea mkazo unaohitajika wa kimwili na kisaikolojia-kihisia wakati wa mchana. Kulala katika kesi hii ni ya juu sana, nyeti, mmenyuko wa msukumo wowote wa nje unaonyeshwa. Muda wa kulala kwa REM kwa watu kama hao huongezeka sana, kwa hivyo hakuna mapumziko ya ubora wa mwili.
Kutembea kwa usingizi
Tatizo hili la usingizi mara nyingi hujidhihirisha katika utoto, hasa kwa watoto walio na akili isiyosawazika. Kama sheria, ugonjwa huu hupotea na umri. Utambuzi wa dalili za somnambulism unahitaji uangalifu na uchunguzi wa kina. Wakati fulani, matibabu yanaweza kuhitajika.
Wakati wa usingizi mzito, kutembea kwa kawaida si jambo la kawaida kuliko wakati wa usingizi wa REM. Mchakato wa kulala usingizi unafutwa kabisa kwenye kumbukumbu, mtu hakumbuki alikuwa wapi na alifanya nini, ingawa katika hali hii ana uwezo wa kutimiza maombi na kufanya vitendo vya kawaida.
Kila mtu, bila kujali umri na jinsia, anahitajiusingizi wa ubora. Aina za usingizi wakati wa mapumziko ya usiku zitahakikisha urejeshwaji wa mifumo ya mwili iliyochoka.
