Ni muhimu sana kuelewa asidi ya mafuta ya omega-3 ni nini. Dutu hizi hazijazalishwa na mwili, kwa hiyo ni muhimu sana kuzichukua kwa njia ya virutubisho vya chakula au kwa msaada wa vyakula vilivyochaguliwa vizuri. Katika makala hii, tutaangalia jinsi ya kuchukua vidonge vya omega-3 ili kuongeza hii inaweza tu kufaidika mwili wako. Hakikisha umesoma maelezo haya ili kuwa salama iwezekanavyo.
Nani anapendekezwa kunywa asidi hii
Kwa kweli, kipengele hiki kina anuwai kubwa ya programu. Chombo hiki kina aina rahisi sana ya kutolewa kwa namna ya vidonge vya gelatin, ambayo inafanya kuwa rahisi sana kutumia, kwa sababu dutu hai huanza kufuta kwa usahihi ndani ya mwili.
Kwa hivyo, mara nyingi, vidonge vya omega-3 (jinsi ya kuichukua imeelezewa katika nakala hii) imeagizwa mahsusi kwa madhumuni ya kuzuia. Walakini, wataalam pia wanaagizawagonjwa wanaosumbuliwa na ugonjwa wa kisukari, thrombosis, atherosclerosis, magonjwa mbalimbali ya ngozi na mfumo wa moyo. Pia, vidonge vitasaidia watu walio na uzito kupita kiasi, kwa sababu wana uwezo wa kuharakisha kimetaboliki, na hii itasababisha kupoteza uzito laini na afya.
Pia, vidonge vya omega-3 (daktari wako atakuambia jinsi ya kuichukua kwa ajili yako) huboresha mfumo wa kinga ya mwili vizuri kabisa. Kwa hivyo, dawa inashauriwa kuchukuliwa wakati magonjwa ya msimu yanaongezeka.
Kuchagua kipimo sahihi
Zana inaweza kutumiwa na watu wazima na watoto. Lakini kipimo kinapaswa kuchaguliwa kulingana na umri na madhumuni. Kwa hiyo, watu wazima, pamoja na wagonjwa zaidi ya umri wa miaka kumi na mbili, wanapendekezwa kuchukua vidonge viwili mara tatu kwa siku. Lakini kwa watoto wa jamii ya umri kutoka miaka saba hadi kumi na mbili, vidonge vitatu kwa siku vitatosha. Zana pia inaweza kuchukuliwa na jamii ya watu wachanga, hata hivyo, katika kesi hii, unahitaji kutumia dawa iliyoundwa mahususi kwa watoto.
Watu wengi wanashangaa jinsi ya kuchukua vidonge vya omega-3. Kwa kweli, hii inapaswa kufanyika kwa tahadhari kali ili kuepuka overdose. Wazalishaji tofauti huzalisha vidonge na vipimo tofauti. Katika makala hii, mapendekezo yanatolewa kwa vidonge vyenye 500 mg ya dutu ya kazi. Ikiwa kibao kimoja kina 1000 mg, basi kipimo kinapaswa kupunguzwa kwa nusu. Pia unahitaji kuzingatia ukweli kwamba kipimo cha juu ambacho kinaweza kuchukuliwa kwa siku kwa mtu mzima ni 3000.mg.
Ni muhimu sana kujua jinsi ya kutumia vidonge vya omega-3 kwa watoto. Kwa watoto wachanga, kipimo kinapaswa kuwa kidogo na kuwa karibu 500 mg kwa wakati mmoja. Ikiwa kipimo kinaongezeka, basi idadi ya dozi kwa siku inapaswa kupungua.
Jinsi ya kuchukua vidonge vya omega-3: maagizo
Ni vyema kutumia bidhaa hiyo dakika thelathini hadi arobaini baada ya kula. Kwa hivyo virutubisho vitafyonzwa vyema. Walakini, inaruhusiwa pia kuchukua kidonge wakati wa milo. Hii inapendekezwa ikiwa hupendi dawa hii.
Kila kibao kinapaswa kunywe kwa maji mengi. Katika hali hii, kidonge lazima kimezwe kizima, bila kutafuna.
Ni muhimu sana kujua ni kiasi gani cha kutumia vidonge vya omega-3. Kulingana na wataalamu, muda wa juu wa matumizi ya dawa hii ni karibu miezi mitatu. Walakini, katika hali zingine inaweza kupanuliwa kidogo. Lakini daktari anayehudhuria tu ndiye anayeweza kufanya uamuzi kama huo.
Tahadhari muhimu
Ni muhimu sana kusoma maelezo ya jinsi ya kuchukua vidonge vya omega-3 kwa watu wazima na watoto. Baada ya yote, afya yako itategemea. Zingatia mapendekezo ya madaktari katika hali ambayo haipendekezi kufanya matibabu na vidonge:
- kamwe usinywe dawa zenye omega-3 ikiwa una mzio nazo katika mwili wako;
- kwa tahadhari kali na katika kipimo kidogo, tiba inaweza kutumika na wagonjwa,chini ya umri wa miaka saba;
- pia omega-3 haipendekezwi kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha; ikiwa daktari hata hivyo alitoa taa ya kijani kwa dawa kama hizo, basi kipimo kinapaswa kuchaguliwa peke yake;
- pia omega-3 inapaswa kuchukuliwa kwa tahadhari kukiwa na magonjwa ya mfumo wa usagaji chakula.
Tumia kwa kupunguza uzito
Watu wengi wanashangaa jinsi ya kutumia vizuri omega-3 katika vidonge vya kupunguza uzito. Sio siri kuwa kipengele hiki kinakuza kupoteza uzito kwa afya. Hata hivyo, hii itafanyika tu ikiwa mapendekezo yote ya matumizi yatafuatwa.
Kama unavyojua, asidi ya mafuta ya omega-3 polyunsaturated inaweza kuongeza kasi ya kimetaboliki, ambayo husababisha mchakato wa asili wa kupoteza uzito. Kwa kuongeza, dutu hii pia hupunguza hamu ya kula, ambayo inaruhusu mtu anayepunguza uzito kula chakula kidogo na wakati huo huo asiwe na hisia ya njaa.
Hii inaashiria kuwa mafuta yaliyohifadhiwa yataanza kuchomwa, huku mengine mapya hayatawekwa.
Vidokezo vya kusaidia
Zingatia ukweli kwamba ukosefu wa omega-3 mwilini unaonyesha kuwa hauli sawa. Mlo wako hauna kiasi sahihi cha vyakula vyenye asidi ya mafuta ya polyunsaturated ya kutosha. Makini na jinsi unavyokula. Uwezekano mkubwa zaidi, mlo wako una mboga chache sana, matunda na wiki na mengi ya wanga ya haraka. KATIKAkwanza kabisa unahitaji kubadilisha mlo wako, na kisha tu ujue jinsi ya kuchukua vidonge vya omega-3 vya Kifini.
Kwa kweli, ni muhimu sana kununua vitamini za ubora wa juu ili ziwe na athari nzuri kwa mwili wako. Hizi ni pamoja na bidhaa kutoka kwa watengenezaji wa Kifini kama vile Moller Tupla, Lysi na Bion 3. Zote ni za ubora wa juu sana na zina kipimo bora cha dutu hai. Hata hivyo, inashauriwa kuzitumia ikiwa tu daktari wako amezipendekeza kwako.
Hakikisha unaongeza aina za mafuta za baharini na baharini kwenye lishe yako. Ni hapa kwamba kiwango cha juu cha asidi muhimu kina. Kumbuka, mafuta ya samaki, ni bora zaidi. Kwa maisha ya kawaida, itatosha kula dagaa mara mbili au tatu kwa wiki kwa gramu 150-200.
Pia kuwa makini na vyakula vya kupanda. Kiasi cha kutosha cha asidi ya mafuta ya omega-3 hupatikana katika jozi, mbegu za chia, kiwi, pamoja na mafuta ya linseed na katani.
Watu wachache wanajua kuwa unahitaji kuchukua dutu kama vile asidi ya mafuta ya omega-3 kila mara. Kozi moja kila baada ya miezi michache haitoshi. Kwa hivyo, suluhisho sahihi zaidi itakuwa kurekebisha lishe yako na mara kwa mara kutumia vidonge vya omega-3. Uundaji wa kioevu haupendekezwi.
Hata hivyo, tafadhali kumbuka kuwa vidonge havipaswi kutumiwa vibaya pia. Aidha, matibabu ya matibabu yanapendekezwa tu katika kesi yaupungufu.
Nunua
Ikiwa bado utaamua kuchukua asidi ya mafuta ya polyunsaturated kwenye vidonge, basi toa upendeleo kwa watengenezaji wanaoaminika pekee. Asidi ya mafuta iliyojumuishwa katika muundo lazima iwe salama na yenye ufanisi. Pia hakikisha kuwa unazingatia kipimo cha dawa.
Usitafute kamwe bidhaa za bei nafuu za dawa, kwa kuwa zina viambato vya ubora wa chini na kipimo cha chini. Kwa hivyo, hutaweza kuokoa pesa.
Hitimisho
Omega-3 ni vitu muhimu sana ambavyo havizalishwi na miili yetu, bali vinatoka nje. Kwa hiyo, ni muhimu sana kujenga mlo wako kwa namna ambayo vipengele hivi vipo kwa kiasi cha kutosha. Ili kufanya hivyo, jumuisha samaki wa baharini, karanga na mafuta ya mboga katika mlo wako. Pia chukua capsule ya omega-3 mara moja kila baada ya miezi michache. Hii itakusaidia kujaza upungufu wako wa lishe.
Kila mwaka, wanasayansi hugundua sifa zaidi na zaidi za manufaa za omega-3, hivyo kuzitumia ni muhimu kwa afya zetu. Baada ya yote, sio tu chanzo cha ujana na maisha marefu, lakini pia dawa ambayo inaweza kuboresha ustawi wako, kurekebisha uzito na kuboresha utendaji wa mfumo wa homoni.
Jali afya yako leo. Maandalizi yaliyo na omega-3 yatakuletea sauti na kukupa moyo. Iwapo unaugua huzuni na kuishi hadi mwisho wa nguvu zako, basi hii inaweza kuonyesha upungufu wa omega-3.
Lakini hapanakujitibu. Chukua hizi softgels tu ikiwa zimeagizwa na mtaalamu wako wa afya. Kuwa na afya njema na ujitunze.
