Ikumbukwe kuwa masaji ya miguu na miguu ni tofauti na masaji rahisi ya mgongo. Kwa msaada wa utaratibu huu, unaweza kuondokana na hisia ya uchovu, kuboresha hali ya misuli na mwili kwa ujumla. Aidha, utaratibu huu husaidia kupumzika baada ya siku ndefu ya kazi au kutembea mitaani. Jinsi ya kufanya massage ya mguu mwenyewe?
Manufaa ya utaratibu
Tofauti kuu kati ya massage ya mguu na taratibu nyingine ni kwamba wakati wa utekelezaji wake, kusisimua huanguka sio tu kwenye misuli ya miguu yenyewe, bali pia kwenye misuli mingine ya mwili wa mwanadamu. Hii inaweza kuelezewa na ukweli kwamba idadi ya pointi muhimu za reflex ziko kwenye miguu ya mtu, ambayo kila mmoja huwajibika kwa utendaji na hali ya chombo fulani ndani ya mtu.
Kwa mfano, katika upinde wa mguu kuna pointi kadhaa zinazoathiri hali ya uti wa mgongo. Ndiyo maana kusisimua na athari kwenye sehemu hii ya mguu itasaidia kuondoa maumivu katika eneo la mgongo na kuathiri vyema hali ya mwili mzima wa binadamu.
Afya bora
Je, ninaweza kufanya masaji ya miguu? KupitiaMassage sahihi ya vidole inaweza kuboresha hali ya macho, meno, shughuli za moyo, masikio, ufizi na dhambi. Pia kuna pointi kwenye mguu ambayo inaweza kuathiri viungo mbalimbali vya ndani na kuathiri hali ya kihisia ya mtu. Kwa msaada wa massage, unaweza kuondoa maumivu katika maeneo tofauti na kuboresha ustawi wa jumla wa mtu. Athari nzuri pia inaweza kupatikana kutokana na massage ya miguu kwa watoto.
Masaji pia yanaweza kufanywa nyumbani. Lakini kwa hili, unapaswa kwanza kupata angalau taarifa ndogo kuhusu mbinu ya utekelezaji wake.
Athari bora
Faida za masaji ya miguu:
- Utaratibu husaidia kuondoa haraka hisia za uchovu, kulegeza miguu na kuwa na athari chanya kwenye hisia. Ikiwa taaluma ya mtu inahusishwa na kukaa kwa muda mrefu kwa miguu yake, basi jioni utaratibu huo utakuwa muhimu tu. Baada ya masaji, utendaji wa mtu huboresha na uchovu hupotea.
- Marejesho ya uhai. Kutokana na sifa zake za uimarishaji kwa ujumla, masaji huimarisha mwili, huboresha utendaji kazi wa viungo vya ndani, na pia humtuliza mtu.
- Inarejesha homeostasis. Massage ya miguu husaidia kuboresha hali ya jumla ya mwili, na pia kujidhibiti.
- Huboresha utendaji kazi wa mfumo wa limfu. Baada ya massage, uvimbe na uwekundu kwenye miguu hupotea haraka.
- Huboresha mchakato wa mzunguko wa damu. Mtiririko wa damu kwenye miguu na mikono huwa haraka, hakuna mabonge ya damu.
- Rejesha uzalishaji wa homoni.
- Udhibiti wa haraka wa mwili. Katikakuchua mguu na sehemu nyingine za mguu huongeza rasilimali za mwili wa binadamu, kutokana na magonjwa na matatizo mengine kupita haraka.
Mapingamizi
Maoni kwamba masaji ya miguu hayawezi kudhuru hali ya mtu si sahihi. Marufuku kamili ni pamoja na maambukizi ya fangasi kwenye kucha au miguu.
Kabla ya massage, ni muhimu kukumbuka vikwazo kuu:
- uwepo wa magonjwa sugu katika hatua ya papo hapo;
- vidonda vya kuambukiza vya mwili;
- magonjwa na pathologies ya mfumo wa neva;
- ugonjwa wa moyo;
- kubeba mtoto;
- uharibifu wa viungo;
- kuwepo kwa mishipa ya varicose;
- diabetes mellitus;
- uvimbe kwenye mwili;
- matatizo ya kiafya ya viungo.
Unapokuwa mjamzito, ni muhimu kushauriana na daktari wa uzazi kabla ya kufanya massage ya mguu.
Aina kuu za masaji
Kuna aina nyingi za masaji ya miguu. Yanayofaa zaidi na ya kawaida ni pamoja na:
- Pointi. Katika Mashariki, nadharia ya kuwepo kwa pointi maalum za kibiolojia kwenye miguu ni maarufu sana.
- Masaji ya Kithai. Utaratibu wote unategemea ukweli kwamba mguu ni nakala ndogo ya mtu. Mbinu hii husaidia kuondoa kabisa uchovu, kusafisha mwili wa sumu na sumu hatari, kupunguzakutoka kwa ugonjwa wa maumivu. Matibabu kumi yanatosha kuboresha hali ya jumla na afya ya mtu.
- teknolojia ya Kichina. Wachina wana hakika kuwa miguu ya mtu inazeeka kwanza, kwa hivyo hulipa kipaumbele maalum kwa massage ya eneo hili. Kwanza, unapaswa kuvuta miguu yako na kutumia mafuta yenye afya. Massage nzima hudumu kwa saa kadhaa. Mbinu ya Kichina inajumuisha masaji ya pointi zote 60 kwenye mguu.
- Masaji ya kimatibabu. Kozi ya massage inajumuisha vikao 12, ambavyo hufanyika kila siku nyingine. Hii husaidia kuboresha athari za utaratibu. Mbinu ya masaji inajumuisha kufanyia kazi ndama, tendon ya Achilles, miguu na miguu ya chini.
Acupressure ni manufaa kwa kipandauso, matatizo ya usingizi, ugonjwa wa yabisi na matatizo ya tumbo.
Masaji ya miguu kwa miguu bapa inapaswa kufanywa kwa njia sawa na ya chini ya mgongo. Wakati wa utaratibu, baadhi ya wataalamu wa masaji wanashauri kutumia rollers maalum za masaji, vijiti na mikeka.
mbinu za masaji
Jinsi ya kumpa msichana massage ya mguu? Mbinu za Massage:
- Reflex. Nguvu ya shinikizo kwenye mguu na mbinu hii inabadilika kwa muda kutoka kwa shinikizo kali hadi dhaifu. Utaratibu huu husaidia kuboresha ulinzi wa kinga ya mtu na kurejesha mfumo wa neva, ambao una athari ya uponyaji.
- Kupumzika. Aina hii ya massage inachukuliwa kuwa rahisi zaidi na hudumu dakika 15 tu. Kwanza, miguu hupigwa kwa upole, kisha kifundo cha mguu na kila kidole huanza massage.
Sifa za masaji
Mwanzoni mwa utaratibu chini ya miguu lazimaweka roller laini ya mto au taulo iliyokunjwa. Hili lifanyike ili misuli inapowekwa wazi, hakuna maumivu na usumbufu, kwani wakati mwingine huonekana kwa sababu ya shinikizo kwenye mifupa ya mguu wa sehemu fulani ngumu.
Ili massage ya miguu na miguu iwe ya kupendeza kwa mtu, pamoja na mbinu sahihi, ni muhimu kuchukua nafasi nzuri zaidi na kuunda hali nzuri. Unapaswa pia kuzingatia hali ya joto katika chumba. Mwili wa mwanadamu wakati wa massage haipaswi kuhisi baridi. Ili mguu wa pili, ambao massage bado haijafanywa, haifungia, unapaswa kuifunika kwa blanketi au kitambaa cha terry.
Kujiandaa kwa ajili ya utaratibu
Jinsi ya kufanya masaji ya miguu? Massage ya mguu na mguu inaweza kufanyika wakati wowote wa bure. Kwa mfano, kabla ya pedicure nyumbani. Masseurs wakati wa utaratibu wanapendekeza kutumia mafuta maalum, cream au lotion kwa miguu.
Aidha, ni muhimu kusugua mikono yako vizuri kabla ya massage ili iweze kupata joto. Ikiwa umwagaji una oga, basi rug maalum inapaswa kuwekwa ndani yake, ambayo itatoa massage ya mguu. Kuoga yenyewe itasaidia kuondoa uchovu na mvutano, na massage ya ziada ya mguu na rug itasaidia kuboresha hali ya mwili. Kwa kuongeza, unaweza pia kununua masaji maalum kwa ajili ya masaji ya miguu na miguu.
Chaguo la mafuta ya masaji
Ili kupata masaji ya kustarehesha ya miguu,Ni muhimu kuchagua mafuta ya ubora na yenye ufanisi ya massage. Unaweza kufanya hivyo mwenyewe kwa kuchukua mafuta katika maduka ya dawa au katika duka la vipodozi. Ili kuandaa bidhaa, chukua vijiko 2 vya castor, mizeituni, mafuta ya soya au jojoba mafuta. Unapaswa pia kuchukua matone machache ya lavender, bergamot, geranium au mafuta muhimu ya chamomile ya Ujerumani. Mafuta yote yanachanganywa na kila mmoja kwa kiasi kidogo. Sehemu moja ya mafuta hutumiwa tu kwa utaratibu mmoja. Kwa mguu mmoja, kijiko kimoja cha bidhaa ya kumaliza kinachukuliwa. Wakati wa utaratibu, bidhaa inayotokana hutumiwa kwenye mitende na kusuguliwa kwa upole ndani ya miguu na harakati za massage.
Wakati wa masaji, unaweza kuvuta harufu ya mafuta, kwani hutoa athari ya kutuliza. Mwishoni mwa utaratibu, ili bidhaa iweze kufyonzwa kabisa ndani ya ngozi na kuifanya kuwa laini, soksi za joto zinapaswa kuvikwa kwa muda.
Masaji hufanywaje?
Jinsi ya kufanya masaji ya miguu kwa watoto na watu wazima? Mwanzoni mwa massage, unapaswa kurekebisha mguu kwa mkono wako, na uifanye vizuri na pili na kuifuta. Wakati wa kuandaa mguu kwa utaratibu, fanya mguu kwa njia mbadala na uso wa mitende na vidole. Wakati mguu umekuwa joto, unahitaji kupiga kila kidole kibinafsi, polepole kusonga kutoka msumari hadi msingi. Katika kesi hii, ni muhimu kutekeleza harakati zote kwa uangalifu ili usijeruhi mguu kwa bahati mbaya.
Inayofuata, mguu unawekwa katika mkao mmoja na unasagwa kwa mwendo wa mviringo kwa kidole gumba. Ni muhimu kutambua kwamba ngozi kwenye mguu wa mguu ni tofautikatika unene wake, kwa hiyo, shinikizo na harakati wenyewe zinapaswa kuwa kali katika maeneo fulani, na laini na nyepesi kwa wengine. Kwa nguvu maalum, unapaswa kupiga ngozi kwenye visigino, kwani inatofautiana katika unene wake. Katika sehemu hii ya mguu, juhudi inapaswa kuwa kubwa zaidi.
Ili mguu usisumbue wakati wa utaratibu, unapaswa kuweka mkono wako chini ya kifundo cha mguu. Baada ya hayo, harakati mbadala za mbele na nyuma hufanywa, wakati mguu unapaswa kupumzika kabisa. Baada ya hayo, mkono wa kushoto unasisitizwa dhidi ya usafi wa pekee. Wakati huo huo, mkono wa kulia umewekwa juu ya mguu. Inapaswa pia kushinikizwa. Baada ya hayo, harakati zote zinafanywa kwa njia mbadala kwa mikono yote miwili. Katika kesi hii, ngumi ya kushoto inakandamizwa kwenye pekee na kusugua haraka sehemu ya juu ya mguu.
Baada ya hapo, mkono wa kulia unabaki juu ya uso wa mguu, ukishika mguu kwa nguvu iwezekanavyo. Ifuatayo, mkono wa kushoto unapaswa kuletwa na kisigino. Baada ya msimamo wa mwili umewekwa kwa hatua moja, unapaswa kuvuta kisigino kwa upole kuelekea kwako na utembeze mguu mara kadhaa kwa njia tofauti. Ifuatayo, mguu umewekwa kwa mkono. Katika nafasi hii, unapaswa kufunga na kueneza vidole vyako zaidi, hii husaidia kukuza misuli.
Harakati za kupiga na kukandia huanzia sehemu ya juu ya mguu na kuishia sehemu ya chini ya vidole vya miguu. Ifuatayo, kupiga haraka na kusugua mguu hufanywa. Wakati huo huo, harakati za zigzag na maendeleo ya taratibu kutoka kisigino hadi vidole inapaswa kufanywa. Zaidi ya hayo, harakati zote huenda kinyume. Baada ya pekee kusugua vizurimiguu. Mbinu hii pia hutumika kwa masaji katika kutibu hypertonicity.
Mkono wa kushoto unabaki katika nafasi yake ya asili, na index na kidole gumba cha mkono wa kulia vimewekwa kwenye ukingo wa kisigino. Kisha, sehemu ya chini ya mguu inasagwa taratibu kwa kidole gumba.
Mkono wa kushoto unaendelea kubaki katika mkao ule ule, yaani unashikilia mguu. Ifuatayo, kisigino kutoka nyuma kinachukuliwa kwa mkono na harakati za zigzag na massaging hufanyika. Kufanya masaji ya miguu nyumbani si vigumu kama inavyoweza kuonekana.
Miguu bapa: kufanya masaji
Jinsi ya kufanya masaji ya miguu kwa kutumia miguu bapa? Miguu ya gorofa ni ukiukwaji wa kawaida wa mfumo wa musculoskeletal, ambao huondolewa kwa njia ya matibabu magumu. Muhimu kabisa na ufanisi katika mapambano dhidi ya miguu ya gorofa ni massage ya mguu. Utaratibu huo ni marufuku kwa magonjwa ya mishipa na ya ngozi.
Mbinu ya utaratibu ni kama ifuatavyo: massage ya nyuma, miguu kutoka goti hadi mguu, massage ya mguu na mguu wa chini.
Kwa miguu bapa, harakati zote zinapaswa kuelekezwa kutoka kwa ncha za vidole hadi kisigino cha mguu. Pia, miondoko inapaswa kupishana: kuchezea, kukandamiza, kukandamiza, kukandamiza, kubana.
Mguu wa Valgus kwa watoto
Jinsi ya kukanda mguu gorofa? Ikiwa mtoto hugunduliwa na mguu wa gorofa-valgus, basi unapaswa kutumia mbinu maalum ya massage ambayo inafaa kwa mtoto. Utaratibu unafanywa kila siku na hudumu kwa wiki 3. Kati ya kozi inapaswa kuchukua mapumziko ya wiki kadhaa. Massage ya kwanza inapaswa kuwanyepesi na usijumuishe harakati za ghafla sana. Mtoto hatakiwi kuhisi maumivu au usumbufu mwingine.
Masaji ya mtoto
Jinsi ya kuwapa watoto masaji ya miguu? Kwanza, mtoto huwekwa kwenye tumbo lake, kitambaa au blanketi iliyopigwa kwenye roll imewekwa chini ya miguu yake. Sehemu ya chini ya kiungo inapaswa kunyongwa. Kwanza, sehemu ya nyuma inasagwa kutoka chini kwenda juu, kwa kukandia, kusugua na kusugua.
Jinsi ya kusaga hallux valgus? Utaratibu wote umeanza kutoka eneo la matako: kwa makali ya mitende au vidole, kusugua polepole, kupiga mduara, kupiga kwa upole na kugonga kwa vidole hufanyika. Kwa massage ya mguu, kupiga na kusugua kwa kina hutumiwa. Katika sehemu ya ndani ya mguu, unahitaji kusugua polepole, kukanda na kubana.
