Lishe ya mama anayenyonyesha huathiri afya ya mtoto. Mama anapaswa kupokea vitamini na madini yote kupitisha maziwa kwa mtoto, lakini wakati huo huo kuzingatia chakula. Omega-3s ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto, lakini je, mama anaruhusiwa kunywa omega-3 wakati ananyonyesha?
Nini cha kuchagua?
Mafuta ya samaki yanaweza kununuliwa kwenye duka la dawa, kama vile omega-3s. Bei zao ni tofauti. Hadi miaka ya 1980, mafuta ya samaki yalitolewa kwa watoto katika shule za chekechea. Sasa imekuwa maarufu kunywa omega-3 na kuwapa watoto. Kuna tofauti gani kati ya bidhaa hizi?
Inaonekana kwa wengi kwamba hakuna tofauti na unaweza kununua bei nafuu zaidi.
Omega-3 ni sehemu ya mafuta ya samaki, asidi ya mafuta ya polyunsaturated ambayo haizalishwi mwilini na lazima ipatikane kutoka nje.
Omega-3 hupatikana katika samaki, mafuta ya kitani, mbigili ya maziwa na walnut. Mafuta ya samaki hupatikana kwa samaki pekee na huchukuliwa kutoka kwa nyama na ini.
mafuta ya samaki ni nini?
Mafuta ya samaki hutolewa mara nyingi kutoka kwenye ini la chewa. Fomu ya kioevu ina harufu ya tabia ambayo haiwezi kuchanganyikiwa na nyingine yoyote. Vidonge vina rangi ya njano na hawana harufu. Bidhaa hiyo inachukuliwa kuwa nyongeza ya lishe na inapatikana bila agizo la daktari.
Ili kuimarisha kinga ya mwili chukua mafuta ya samaki. Katika nyakati za Soviet, ilikuwa imelewa ili kuzuia rickets kwa watoto. Mafuta ya samaki hayana omega-3 pekee, bali pia vitamini mbalimbali.
Vitamin A huathiri uwezo wa kuona, huboresha hali ya nywele, kucha, huboresha kinga. Upungufu wa vitamini A huathiri ngozi na kusababisha ukavu kupita kiasi.
Vitamini D huboresha ufyonzwaji wa kalsiamu, huwajibika kwa utendaji kazi wa mfumo wa fahamu.
Vitamin E ina athari chanya katika hali ya ngozi, kazi ya mfumo wa uzazi.
Sifa muhimu za omega-3
Omega-3 hunufaisha mfumo wa fahamu na kuamilisha ubongo. Omega-3 wakati wa kunyonyesha huingia kwenye mlo wa mtoto. Faida za asidi ya mafuta ya polyunsaturated ni dhahiri, inawezekana kutambua makundi makuu ambayo yanaathiriwa na matumizi ya omega-3.
Kuchukua mafuta ya samaki kunafanya nini:
- metaboli sahihi;
- kurekebisha uzito kwa matumizi ya kawaida ya asidi;
- kurejesha hali ya kihisia, mapambano dhidi ya unyogovu baada ya kuzaa;
- kuongeza kinga;
- kuboresha usagaji chakula na mwendo wa matumbo;
- ongeza shughuli za ubongo;
- Boresha afya ya moyo na mishipamfumo;
- kupungua kwa viwango vya cholesterol kwenye damu;
- kupunguza hatari ya kuganda kwa damu;
- boresha utendaji kazi wa viungo;
- kupunguza hatari ya kiharusi.
Kutokana na athari nyingi chanya, mtoto anahitaji omega-3 wakati wa kunyonyesha. Komarovsky (daktari wa watoto anayejulikana) anaamini kwamba PUFA ni muhimu kwa ukuaji kamili wa mwili wa mtoto.
Omega-3 kwa mtoto
Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, baadhi ya viungo vyake huwa havijaundwa kikamilifu. Mfumo wa neva unaendelea kukomaa. Njia ya utumbo inatawaliwa na bakteria. Macho na mfumo wa kuona unaendelea kikamilifu. Kinga inaendelea kuimarika na inategemea mama anakula nini.
Ndani ya mama, mtoto alichukua vitamini zote muhimu kutoka kwa mwili wake, na baada ya kuzaliwa, hula maziwa ya mama.
Omega-3 ina jukumu muhimu katika ukuzaji wa kinga ya mtoto, ukuaji wa ubongo na uwezo wa kuona. Je, inawezekana kwa mama mwenye uuguzi kuchukua omega-3 wakati ananyonyesha?
Omega-3 inahusika katika ujenzi wa seli za ubongo na mboni ya jicho. Seli zinahitaji mafuta na asidi eicosapentaenoic na docosahexaenoic kwa malezi sahihi. Wao hupatikana katika mafuta ya samaki na haipo katika mafuta ya mboga. Kwa hiyo, ni muhimu kwa mtoto kupokea asidi ya mafuta ya polyunsaturated tangu kuzaliwa.
Ikiwa maziwa ya mama yana PUFA za kutosha, basi mtoto atapata. Vitamini vilivyochaguliwa kwa usahihi husaidia kurekebisha utapiamlo. Na ikiwa samaki haionekani kwenye lishe yakomara nyingi, vidonge vya mafuta ya samaki vinahitajika.
Madhara
Mafuta ya samaki yana baadhi ya vikwazo ambavyo haipendekezwi kuyanywa:
- uwepo wa ugonjwa sugu wa ini;
- matatizo ya figo;
- vidonda vya tumbo au utumbo;
- kuvimba kwa kongosho;
- ukiukaji wa gallbladder;
- vitamini D nyingi sana;
- overdose ya kalsiamu;
- magonjwa ya endocrine;
- mabadiliko ya mzio;
- magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa.
Ikiwa kuna vikwazo, kuchukua omega-3s haipendekezwi. Vitamini vya Omega-3 wakati wa kunyonyesha vinaweza kubadilisha ladha ya maziwa na kuna nafasi kwamba mtoto hatapenda. Katika hali hii, unaweza kujaribu kupunguza dozi na kumpa mtoto muda wa kuzoea hisia mpya.
Athari za PUFA kwenye akili?
Wanasayansi wamethibitisha kuwa ukosefu wa omega-3 katika lishe ya mtoto huathiri vibaya ukuaji wake wa kiakili.
Watoto walionyonyeshwa maziwa ya mama kwa omega-3 au fomula iliyo na omega-3 na wale waliolishwa fomula bila virutubishi walijaribiwa nchini Uingereza. Ilibadilika kuwa katika kundi la kwanza, maendeleo ya watoto yalikuwa yanafaa zaidi kuliko katika kundi la pili. Watoto wanaopokea vitamini ni utulivu, tahadhari na ujuzi wao wa magari ni bora zaidi kuliko watoto wengine. Watengenezaji huongeza omega-3 kwenye fomula ya watoto wachanga na nafaka.
Katika umri wa shule ya mapema liniupungufu wa PSVT, kuna kupungua kwa uwezo wa kujifunza, hatari ya ugonjwa wa kuhangaika kwa watoto huongezeka, na ubora wa usingizi hupungua.
Ukuaji wa akili ya mtoto huanza wakati wa kuzaliwa. Kwa maendeleo ya usawa, ni muhimu sio tu kumsaidia mtoto kuchunguza ulimwengu, lakini pia kufuatilia lishe bora. Asidi ya mafuta ya polyunsaturated omega-3-6-9 wakati wa kunyonyesha ni vipengele vya lazima. Na, ikiwa omega-6 na 9 zipo kwenye meza yetu kila siku, basi omega-3 lazima itumike zaidi.
Sheria za uteuzi
Unaponunua mafuta ya samaki, unahitaji kuchagua bidhaa bora. Ukweli ni kwamba ini ya samaki ina uwezo wa kukusanya vitu vyenye madhara, ambayo itasababisha maendeleo ya mmenyuko wa mzio au kutokuwepo kwa vitamini hivi. Chaguo lako la omega-3 wakati unanyonyesha linahitaji kuchukuliwa kwa uzito.
Mafuta ya samaki yenye ubora hupitia utakaso mrefu wa hatua nyingi na hayawezi kuwa nafuu. Kwa hivyo, unaponunua, unapaswa kuomba cheti kinachoonyesha ni malighafi gani ilitengenezwa.
Chagua mafuta ya samaki yenye zaidi ya 15% yaliyomo omega-3.
Imetolewa kwa samaki au gelatin ya wanyama, bei zinaweza kutofautiana. Gelatin ya samaki inagharimu kidogo zaidi.
Ikiwa ulisimama katika hali ya kioevu wakati wa kununua, basi unapaswa kununua chupa iliyotengenezwa kwa glasi nyeusi au plastiki isiyo wazi. Chupa wazi lazima ihifadhiwe kwenye jokofu. Bidhaa ya kioevu inaweza kuongeza oksidi inapowekwa kwenye mwanga na hewa.
Omega katika vidonge vya kunywazaidi ya kupendeza, haina kusababisha usumbufu kutokana na kutokuwepo kwa harufu maalum. Ladha huongezwa kwa fomu za kimiminika, ambazo zinaweza pia kusababisha kutovumilia kwa bidhaa.
Jinsi ya kunywa omega-3 kwa usahihi?
Kabla ya kumeza vitamini yoyote, mashauriano ya kitaalam inahitajika. Licha ya faida za omega-3 PUFAs wakati wa kunyonyesha, unaweza kunywa tu kwa mapendekezo ya daktari wa watoto. Atatathmini hitaji la virutubisho vya ziada.
Kipimo cha omega-3 ni gramu 2-3 kwa siku kwa wanaume na gramu 1-2 kwa wanawake. Ni vyema kunywa vitamini wakati wa milo, ikiwezekana asubuhi.
Kiasi kikubwa kinaweza kusababisha kuharibika kwa kumbukumbu, kutokuwa na akili, kupungua kwa shughuli, kuwashwa, athari ya mzio, kupungua kwa uwezo wa kuona.
