Magonjwa ya mfumo wa mishipa na moyo, kama sheria, huathiriwa zaidi na watu wazee. Lakini leo maradhi haya yanaonekana "mdogo". Sababu za hii ni dhahiri: maisha yasiyo ya afya, dhiki ya mara kwa mara, chakula kisichofaa, ikolojia mbaya. Yote hii huathiri vibaya kazi ya mfumo wa moyo na mishipa. Tatizo kubwa ni lishe duni. Menyu isiyo na usawa inafanya kuwa haiwezekani kwa mwili kupokea vitamini na madini muhimu, haswa potasiamu na magnesiamu. Kwa moyo, vitu hivi ni muhimu. Katika makala haya, tutazungumza juu ya jukumu la potasiamu na magnesiamu katika mwili na jinsi ya kujaza yaliyomo.
Kwa nini tunahitaji magnesiamu na potasiamu?
Magnesiamu ina athari kwenye mapigo ya moyo. Kipengele hiki hupunguza shinikizo la damu, huzuia malezi ya vipande vya damu, na kuzuia angina pectoris. Pia huongeza hatua ya potasiamu, kutokana na ambayohali ya kawaida ya tishu za misuli huhifadhiwa. Kiwango cha kila siku cha magnesiamu ni 100-130 mg.
Potasiamu ndio nyenzo kuu ya ujenzi wa seli. Ina athari nzuri juu ya mifumo ya neva na ya moyo, normalizes shinikizo la damu, huongeza uvumilivu wa viumbe vyote. Mtu anahitaji miligramu 2000 za dutu hii kwa siku.
Ni nini faida za potasiamu na magnesiamu kwa moyo?
- Boresha uendeshaji wa msukumo wa moyo.
- Husaidia kupunguza mnato wa damu, hivyo basi kuzuia kuganda kwa damu.
- Dumisha unyumbufu wa kuta za mishipa ya damu.
- Punguza kasi ya ukuaji wa plaque za atherosclerotic.
- Kudhibiti michakato ya kimetaboliki katika misuli ya moyo.
- Rekebisha umetaboli katika misuli ya moyo na uipe myocardiamu nishati.
Dawa za moyo na mishipa ya damu zinahitajika ili kuzuia na kutibu magonjwa kama vile:
- aina mbalimbali za usumbufu wa midundo ya moyo (arrhythmias);
- ugonjwa wa ischemic (angina pectoris, infarction ya myocardial);
- kushindwa kwa moyo;
- atherosclerosis na shinikizo la damu ya ateri;
- matatizo ya kimetaboliki katika misuli ya moyo yanayosababishwa na magonjwa makali (kansa, anemia kali, magonjwa ya damu, ini na figo kushindwa kufanya kazi, n.k.).
Dalili za upungufu wa magnesiamu mwilini
Kwa upungufu wa madini haya mwilini, moyo hauwezi kufanya kazi kama kawaida. Mgonjwa hupata usumbufu kwenye kifua,ishara za arrhythmia zinazingatiwa. Moyo haupumzika, kwa sababu hiyo, mwili hupata ukosefu wa oksijeni. Kuna kushawishi, spasms. Kiwango cha cholesterol mbaya katika damu huongezeka. Upungufu wa magnesiamu huongeza hatari ya mawe ya figo na ugonjwa wa moyo na mishipa. Kwa kuongeza, kuna unyogovu, migraine, usingizi. Nywele, meno, kucha zinakabiliwa na ukosefu wa kipengele hiki muhimu katika mwili, hali yao inazidi kuwa mbaya.
Dalili za ukosefu wa potasiamu mwilini
Potasiamu inapopungua, mwili katika michakato ya kibayolojia huibadilisha na sodiamu, ambayo ina chumvi ya mezani. Matokeo yake, mwili umejaa sodiamu, ambayo inaongoza kwa edema. Ukosefu wa potasiamu huchochea midundo ya moyo isiyo ya kawaida, hudhoofisha afya ya moyo, na huongeza hatari ya mshtuko wa moyo.
Ukosefu wa potasiamu na magnesiamu huathiri utendaji kazi wa kiumbe kizima. Hii inaonyeshwa na kuvunjika, kutojali, pigo la haraka la arrhythmic, shinikizo la damu. Ni vigumu kwa mtu kuzingatia chochote, misuli kubana, shughuli zozote za kimwili huambatana na maumivu kwenye misuli ya moyo.
Nini huchangia upotevu wa potasiamu na magnesiamu?
Mwili unaweza kupoteza vipengele hivi chini ya masharti kama vile:
- magonjwa ya kongosho na nyongo;
- magonjwa ya njia ya utumbo;
- diabetes mellitus na matatizo mbalimbali ya kimetaboliki;
- kutumia uzazi wa mpango wa homoni;
- kutokwa jasho kupita kiasi (joto la juu la mwili, hali ya hewa, kufanya kazi kwenye duka la joto, kutembelea sauna,kuoga).
Jinsi ya kujaza potasiamu, magnesiamu? Je, ni vyakula gani vina vitu hivi?
Katika mlo wetu, hata kwa maudhui ya kawaida ya mafuta, protini na wanga, kuna kiasi kidogo sana cha kufuatilia vipengele. Potasiamu na magnesiamu kwa moyo hasa na kwa viumbe vyote kwa ujumla ni muhimu tu. Na vyakula vikuu tunavyotumiwa vyenye vitu hivi kwa kiasi kidogo na hawezi kuhakikisha ulaji wao wa kutosha ndani ya mwili hata kwa chakula cha usawa. Kwa hivyo, lazima zijazwe kwa kula baadhi ya vyakula vilivyo na vipengele hivi vingi au kwa kuchukua virutubisho vya magnesiamu na potasiamu.
Vyakula vyenye magnesiamu
Vyakula vitakavyosaidia kujaza mwili na magnesiamu na kudumisha maudhui yake ni:
- nyama safi na bidhaa za maziwa;
- mtama, pumba, buckwheat;
- kunde (hasa soya na maharagwe meupe);
- viazi, karoti, mchicha na mboga za majani zote;
- peaches, parachichi, ndizi, raspberries, blackberries, jordgubbar;
- njugu, ufuta.
Vyakula gani vina potasiamu kwa wingi?
Kiasi cha kutosha cha kipengele hiki kimo katika:
- bidhaa za nyama;
- katika karibu nafaka zote;
- pumba za ngano na mbegu za ngano;
- kunde (hasa mbaazi za kijani);
- uyoga safi;
- viazi (haswa kuokwa au kuchemshwa kwenye ngozi zao);
- karoti, beets, maboga, figili, pilipili, nyanya, matango, kabichi, wiki (haswa katikamchicha na iliki);
- tufaha, machungwa, ndizi, tikiti maji, tikiti maji, kiwi, parachichi, maembe, cherries, zabibu, blackcurrants, gooseberries, blackberries;
- matunda yaliyokaushwa (prunes, parachichi kavu, tende, tini);
- njugu (hasa walnuts na hazelnuts).
Vidokezo vya kusaidia
Chagua bidhaa za maziwa na nyama zisizo na mafuta kidogo. Inashauriwa kutoa upendeleo kwa nyama konda, kuku na Uturuki fillet (kuchemsha au kuoka). Maudhui ya mafuta ya maziwa haipaswi kuzidi 0.5%, kefir - 1%, jibini la jumba - 9% na chini. Samaki, kinyume chake, inashauriwa kuchagua mafuta zaidi (mackerel, mackerel farasi, herring, capelin). Mayai yanapaswa kuliwa si zaidi ya mara mbili kwa wiki. Ni vyema kutumia mafuta ya mboga (mzeituni, mahindi, alizeti, katani, pamba, soya) kwa kiasi cha si zaidi ya vijiko vitatu kwa siku. Mkate unapendekezwa kuliwa kutoka kwa unga wa unga, pamoja na pumba au nafaka - kiwango cha juu cha 200 g kwa siku.
Ili kuzuia ukuaji wa ugonjwa wa moyo na kudumisha usawa wa potasiamu na magnesiamu mwilini, ni muhimu kupunguza ulaji wa baadhi ya vyakula:
- Chumvi inapaswa kupunguzwa. Ulaji wa vyakula vyenye chumvi nyingi huvuruga usawa wa maji na chumvi, ambayo huathiri vibaya kazi ya moyo.
- Iwapo uko katika hatari ya kupata ugonjwa wa moyo, kiasi cha maji yanayotumiwa haipaswi kuzidi lita 1.5 kwa siku, ikiwa ni pamoja na juisi, supu, nk.
- Matumizi ya sukari pia yanapaswa kupunguzwa kwa kiasi kikubwa. Kwa sababu inakuzauvimbe, ambayo inatatiza kazi ya misuli ya moyo.
- Vyakula vya mafuta viepukwe. Kwa kawaida, hakuna kesi tunapaswa kukataa nyama na samaki, kwani kutoka kwao tunapata potasiamu na magnesiamu kwa moyo. Unahitaji tu kubadilisha aina za mafuta na konda. Tumia mafuta ya mboga badala ya siagi, sour cream isiyo na mafuta kidogo badala ya mayonesi.
- Punguza keki, kahawa kali na chai.
vidonge vya Potasiamu na magnesiamu
Kwa kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa ya damu, ni muhimu sana kutumia vitamini complexes zenye potasiamu na magnesiamu. Vitamini vya "Moyo" (potasiamu na magnesiamu) husaidia mwili kuhimili mafadhaiko anuwai na kufanya kazi vizuri hata kwa kuongezeka kwa mkazo wa kihemko. Mambo haya hutoa ulinzi kwa mishipa ya damu na seli za moyo kutoka kwa radicals bure, ni muhimu kwa contraction ya misuli, ikiwa ni pamoja na myocardiamu. Inapendekezwa kuwa dawa za moyo na mishipa cshinda coenzyme Q10. Dutu hii pia inahakikisha utendaji wa kawaida wa moyo. Coenzyme Q10 huzuia ukuaji wa atherosclerosis na kupunguza kasi ya kuzeeka.
Maandalizi yafuatayo ya magnesiamu na potasiamu yanaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginate";
- "Pamaton";
- Kudesan (ina coenzyme Q10).
Daktari anayehudhuria pekee ndiye anayepaswa kuagiza dawa kama hizo.
Haja ya potasiamu na magnesiamu huongezeka lini?
Zaidi chukuamaandalizi yenye potasiamu na magnesiamu, muhimu kwa:
- gastritis, gastroduadenitis, kidonda cha peptic na magonjwa mengine ya njia ya utumbo;
- shughuli za kimwili;
- kazi ngumu ya akili;
- mfadhaiko wa kudumu.
Kutokana na ulaji wa mara kwa mara wa magnesiamu, potasiamu na vipengele vingine muhimu pamoja na chakula, kazi ya moyo na mishipa ya damu haitakatizwa. Ikiwa kwa sababu fulani bidhaa hazitoshi, ni muhimu kuchukua vitamini complexes, lakini tu kwa mapendekezo ya daktari.
