Baadhi ya watu wanalalamika kuhusu kujisikia vibaya kwenye gari linalotembea. Wanaugua kwenye treni ya chini ya ardhi, kwenye mabasi, kwenye meli, na hata kwenye lifti za mwendo wa kasi. Hii ni kutokana na malfunction ya chombo maalum kinachoitwa vifaa vya vestibular. Jinsi ya kumfundisha na unachohitaji kwa hili, tutasema hapa chini.
Kifaa cha vestibuli ni nini
Kifaa cha vestibula ni kiungo kinachoona mabadiliko katika nafasi ya kichwa na mwili katika nafasi na mwelekeo wa harakati ya mwili katika wanyama wenye uti wa mgongo na binadamu, walio ndani ya sikio. Imejazwa na endolymph, ambayo inaingiliana na viungo vya hisia, yaani, macho, maeneo ya tactile na masikio. Shukrani kwa kifaa cha vestibuli, tunaweza kusogeza angani na kuipa miili yetu mkao sahihi.
Ukiukaji wa utendaji kazi wa kiungo hicho muhimu huambatana na kizunguzungu na kichefuchefu, na katika hali zingine kunaweza kusababishabadala ya magonjwa makubwa ya ubongo na mfumo wa neva. Ili kuzuia matokeo kama haya, unapaswa kujua jinsi ya kutoa mafunzo kwa vifaa vya vestibular. Unaweza kufanya hivi nyumbani, bila kutumia viigaji maalum.
Seti ya mazoezi ya kufundisha kifaa cha vestibuli
Kuna mazoezi maalum ya mazoezi ya vestibuli ambayo hukuruhusu kurejesha shughuli ya kiungo kilichotajwa. Inajumuisha mazoezi rahisi ambayo mtu mzima na mtoto anaweza kukabiliana nayo. Ikiwa unatumia dakika 20 za wakati wako kwa mazoezi ya viungo kila siku, unaweza kufikia maboresho yanayoonekana katika miezi michache tu. Kwa hivyo, tutakuambia jinsi ya kutoa mafunzo kwa vifaa vya vestibuli nyumbani.
- Simama, punguza mikono yako pamoja na mwili wako na ufunge miguu yako.
- Tengeneza kichwa mara 15 mbele na nyuma, ukivuta pumzi na kutoa pumzi kwa mdundo.
- Fanya idadi sawa ya mielekeo upande wa kulia au kushoto.
- Maliza mazoezi ya viungo kwa kusogeza kichwa kwa duara, kwanza kwa mwelekeo mmoja kisha upande mwingine.
Baada ya wiki 1, 5-2, unapaswa kuendelea kufanya mazoezi kwa kuongeza mazoezi mengine mawili:
- Simama huku miguu yako ikiwa upana wa mabega kando na mikono iliyo kando, vuta pumzi ndefu. Exhaling, bend kwa haki na kunyoosha mkono wako kwa sakafu. Rudia mazoezi mara 10 kwa kuinamisha kulia na kushoto.
- Weka mikono yako kwenye mkanda wako na ugeuze kiwiliwili chako kando.
Mazoezi ya mara ya kwanza yanaweza kuambatana na kizunguzungu, lakini sivyounapaswa kuacha kufanya mazoezi. Ndani ya wiki moja utahisi jinsi hali yako inavyoboresha. Mazoezi ya muda mrefu yatasaidia kuondoa kabisa matokeo yasiyofurahisha na kurejesha utendaji wa kawaida wa chombo cha usawa.
Jinsi ya kufundisha kifaa cha vestibuli nyumbani: usaidizi kutoka kwa zana zinazopatikana
Ikiwa haiwezekani kushiriki kikamilifu, unaweza kutoa mafunzo kwa kifaa cha vestibuli kwa usaidizi wa vitu vyovyote vilivyo karibu. Kusawazisha na vitu juu ya kichwa ni kuchukuliwa njia nzuri. Mara moja kwa wakati, wanawake walijifunza jinsi ya kuweka mkao wa kifalme (kwa njia, nyuma nzuri ya moja kwa moja ni ziada ya ziada). Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua kitabu au kitu kingine chochote ambacho kinafaa kwa sura na uzito, kuiweka juu ya kichwa chako na kuzunguka ghorofa. Unapaswa kuanza na mielekeo iliyonyooka ya harakati, hatua kwa hatua ukitatiza kazi kwa zamu.
Ni nani kati yetu ambaye hakupenda kusokota alipokuwa mtoto? Kumbuka, mama au bibi hata walikukemea, wanasema, kichwa chako kitazunguka, utaanguka. Lakini bure! Inabadilika kuwa mazoezi kama haya husaidia kurejesha utendaji mzuri wa vifaa vya vestibular. Zungusha kuzunguka mhimili wako mara 10 katika kila upande, na kisha tembea kwa mstari ulionyooka. Mara ya kwanza, itakuwa vigumu kukabiliana na kazi hiyo, lakini mafunzo ya mara kwa mara yatasaidia kuunganisha haraka uratibu wa harakati.
Kuna njia nyingine, kwa kusema, jibu la vitendo kwa swali la jinsi ya kufundisha vifaa vya vestibular kwa watu wazima, hata hivyo, inafaa tu kwa wale watu ambao hawana matatizo ya shinikizo. Ili kufanya mazoezi, unahitaji kulala juu ya uso ulioelekezwa kwa njia ambayoili miguu iko juu na kichwa kiwe chini. Pindua zamu chache ukielekeza kichwa chako upande.
Zoezi hewani
Madaktari wanapendekeza kila mtu kuunda kifaa chao cha vestibuli. Jinsi ya kumfundisha nje, tutasema katika sura hii. Kutembea barabarani, unaweza kufanya mazoezi kadhaa ambayo husaidia kurejesha utendaji mzuri wa chombo tunachozingatia.
Ukiona ukingo karibu nawe, simama juu yake na ujaribu kutembea kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kwa njia, hii ni furaha nyingine inayopendwa kwa watoto. Usiwakataze kufanya hivi, waache wajizoeze, na wewe pamoja nao. Ili kudumisha usawa, panua mikono yako kwa pande. Kutembea mara kwa mara kwenye ukingo kuna athari kubwa katika utendakazi wa kifaa cha vestibuli na hurekebisha uratibu.
Kubembea pia ni shughuli muhimu si kwa watoto tu, bali pia kwa watu wazima. Wazungushe hadi uhisi kizunguzungu sana. Badala ya swing, unaweza kutumia hammock. Unahitaji kulala juu yake na mgongo wako chini na kuanza swing monotonously. Zoezi hili ni nzuri kufanya kwenye tovuti ya nyumba ya nchi au nyumba ndogo.
Michezo
Michezo ya kawaida pia hutengeneza vifaa vya vestibuli. Jinsi ya kumfundisha na shughuli za mwili? Kuruka digrii 180 na kichwa chako kimegeuzwa upande mwingine itasaidia hapa bora. Mara ya kwanza, zoezi kama hilo litasababisha kizunguzungu, lakini baada ya muda ubongo huzoea.mzigo.
Wale ambao wana matatizo na kifaa cha vestibuli wanashauriwa kuendesha baiskeli, rollerblade, kuteleza kwenye theluji mara nyingi zaidi. Kusafiri na marafiki hakutakuruhusu kufurahiya tu, bali pia kutakuwa na athari chanya kwenye chombo cha usawa.
Jinsi ya kufundisha kifaa cha vestibuli kwa mtoto
Watoto wadogo wanahitaji kuokotwa na kutikiswa tangu kuzaliwa. Unaweza kumzunguka mtoto na kutupa juu, kuwa makini. Kucheza pia ni msaidizi mzuri katika maendeleo ya vifaa vya vestibular kwa watoto wachanga. Jumuisha mikunjo ya kichwa na kiwiliwili katika mazoezi yako ya kila siku ya viungo.
Mfundishe mtoto wako kutembea kwenye gogo na mapigo ya maji. Mazoezi haya yote lazima yafanyike chini ya usimamizi mkali wa wazazi ili mtoto asijidhuru. Panda mtoto wako kwenye bembea, tembelea wapanda farasi, wapeleke kuruka kwenye trampoline. Mchezo huu wote wa kitoto utamfundisha kuweka usawa na kuondokana na matatizo ya uratibu wa harakati.
Mazoezi yote yaliyo hapo juu huondoa kabisa ugonjwa wa mwendo. Kwa msaada wao unaweza kurejesha vifaa vya vestibular. Jinsi ya kuifundisha mwenyewe, tayari unajua. Jambo kuu sio kuwa wavivu, na kila kitu kitafanya kazi!
