Maumivu ya kiuno baada ya mazoezi ni hali ambayo inajulikana kwa kila mtu. Inakabiliwa na wanariadha wa kitaaluma na watu wa kawaida ambao wanapendelea kufanya fitness. Mgongo wa lumbar ni eneo dhaifu kwa shughuli yoyote ya kimwili, wote wakati wa shughuli za michezo kali na wakati wa matatizo ya kila siku ya kaya. Hii inaweza kuelezewa na ukweli kwamba nyuma ya chini ni katikati ya mwili wetu, hatua yake ya kumbukumbu. Mara nyingi, maumivu katika nyuma ya chini husababishwa na corset dhaifu ya misuli, ambayo haiwezi kuunga mkono vizuri safu ya mgongo. Mkao mbaya pia unazidisha hali ya jumla. Katika wanariadha wa kulipwa, mgongo wa chini mara nyingi hulemewa kutokana na michezo ya kawaida.
Maelezo ya Hali
Ikiwa baada ya mazoezi mgongo wa chini unauma sana, basi mtu hawezi kawaida kuinuka kitandani, husogea katika hali iliyoinama, na ni vigumu sana kwake hata kupumua kawaida katika hali hii. Watu wengi hupata maumivu mgongoni kwa sababu ya utimamu wa mwili.
Lakini ikumbukwe kwamba wanariadha hawajalindwa kutokana na aina hiyomajimbo. Wajenzi wa mwili, kwa mfano, na umri huanza kuhisi maumivu makali ya kuchomwa kwenye mgongo baada ya mazoezi, ugonjwa wa maumivu usioweza kuhimili hutokea hata wakati wa kujaribu kusonga mbele tu. Kwa hivyo, tunaweza kuhitimisha kuwa maumivu ya kiuno yanaweza kutokea kwa mtu yeyote, bila kujali kama anacheza michezo au la.
Katika vifaa vya kunyanyua uzani, majeraha ya mgongo mara nyingi hutokea kwenye uti wa mgongo na sehemu ya chini ya mgongo. Hisia zisizofurahi zinatoka kwa maumivu ya muda mfupi ya muda mfupi hadi ugonjwa wa maumivu ya muda mrefu. Sababu za maumivu ya kiuno baada ya mazoezi yanaweza kuhusishwa na mkazo mkubwa wa misuli, uharibifu wa diski, mabadiliko yanayohusiana na umri katika tishu za mfupa, mkao mbaya na mbinu duni ya kunyanyua kwenye gym.
Ili kuzuia tukio la hali hiyo, pamoja na matatizo mbalimbali, ni muhimu kuamua utaratibu wa maendeleo ya ugonjwa wa maumivu na dalili zake kuu.
Dalili za kupata usumbufu
Misuli ya chini inauma baada ya kufanya mazoezi, udhaifu, uchovu, hisia za malaise kwa ujumla, kufa ganzi? Yote haya ni dalili mbaya za kuwa na wasiwasi. Hali hii inaweza kuonyesha matatizo na kazi ya matumbo au kibofu. Ili sio kuleta ugonjwa huo kwa kiwango cha hatari cha maendeleo, ni muhimu kushauriana na daktari kwa wakati, ambaye atasaidia kuagiza matibabu ya ufanisi.
Maumivu ya mgongo ya mara kwa mara kwa mtoto pia ni sababu kubwa yawasiwasi. Mara nyingi, hali hii hutokea katika utoto kutokana na kuvaa vitu vizito, matatizo na mkao. Lakini pia ugonjwa wa maumivu ya papo hapo unaweza kuwa ishara ya ugonjwa mbaya: scoliosis na hata malezi ya tumor.
Usumbufu katika mishipa na misuli
Maumivu ya mkia kwa kawaida hujidhihirisha wakati wa kupumzika na wakati wa kusonga, lakini wakati wa kusonga, maumivu huongezeka tu.
Kama sheria, sehemu ya chini ya mgongo huumia baada ya kufanya mazoezi ya mgongo kutokana na kuteguka au kukaza kwa misuli. Hali hii inaweza kuzuiwa kwa kuendeleza misuli na kuimarisha mgongo. Hata watu ambao wamejeruhiwa hapo awali walipokuwa wakicheza michezo wanaweza kuboresha hali zao kwa kiasi kikubwa na kuimarisha misuli yao.
Wanariadha wa kitaalamu wanajua kwamba kazi ya wakati mmoja ya misuli ya adui ni muhimu sana wakati wa kufanya mazoezi. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao wana matatizo makubwa ya mgongo. Ili kuzuia maumivu baada ya Workout, wakati wa michezo ni muhimu kujaribu kusambaza sawasawa mzigo kwenye mgongo. Hii ina maana kwamba kufanya squats 300 ili kuimarisha tumbo ni mbaya na hata hatari kwa afya. Mwanafunzi lazima asambaze sawasawa mzigo mzima kwenye uti wa mgongo, hii pia inatumika kwa misuli ya wapinzani.
Baadhi ya aina za mazoezi haziruhusiwi kwa watu walio na osteochondrosis. Kuinua uzito, ambayo mgongo umejaa sana, inaweza tu kuimarisha ugonjwa wa maumivu. Ni muhimu kuwatenga au kufuatilia kwa karibukufanya aina zifuatazo za mazoezi: bonyeza mguu kutoka kwa nafasi ya kukaa, lifti, mapafu yenye mzigo kwenye mabega, vyombo vya habari vya kijeshi.
Wanariadha wa kitaalamu wana mwili uliofunzwa vyema, kwa hivyo uwezekano wa kuumia au aina fulani ya matatizo katika kesi yao ni mdogo. Uangalifu haswa kwa mbinu ya kuinua uzani inapaswa kulipwa kwa wanaoanza kwenye michezo, kwani mazoezi yasiyofaa yanaweza kusababisha shida kubwa za kiafya. Ikiwa mgongo wako wa chini unauma baada ya mazoezi ya kukosa nguvu, basi ni muhimu kupunguza uzito ulioinuliwa au idadi ya marudio.
Kupungua uzito
Wakufunzi wengi wanadai kuwa kupunguza uzito ndio jambo la kwanza unaweza kufanya ili kupunguza maumivu ya mgongo. Kupunguza uzito kutasaidia kupunguza uvaaji wa diski na uvimbe. Katika hali nyingine, diski tayari zimeharibiwa vibaya, lakini hii haiwezi kukuzuia kupoteza uzito kupita kiasi ili kuboresha hali ya jumla ya mgongo.
Tumbo kubwa na mazoezi
Tumbo kubwa ni tatizo kubwa kwa afya ya mgongo, kwani husababisha mgawanyo usio sahihi wa shughuli za kimwili kwenye mikunjo ya mgongo na kwenye idara nzima. Kwa sababu yake, mwanafunzi huegemea mbele kwa nguvu ili kufidia mzigo huo, ambao matokeo yake huchochea malezi ya "nyuma ya pande zote". Uzito kupita kiasi pia husababisha mzigo mzito kwenye diski na viungo.
Sifa za mazoezi ya kufanya
Wakati wa kufanya mazoezi ya kuimarisha mifupa ya misuli na uti wa mgongo, mkazo unapaswa kuwekwa kwenye misuli ya oblique, transverse, lumbar na rectus.tumbo, pamoja na quadratus lumborum na misuli paraspinal ya nyuma.
Hisia nyingi za uchungu zinaweza kupunguzwa kwa msaada wa mbinu za jadi za matibabu: kupumzika vizuri, matumizi ya compresses baridi na joto, kuchukua dawa. Ikiwa ugonjwa wa maumivu unaendelea kwa siku kadhaa, na mgonjwa ana udhaifu, hisia ya malaise, basi ni muhimu mara moja kwenda kwa daktari.
Baadhi ya sababu za maumivu ya mgongo yanayohusiana na uti wa mgongo yanaweza kwenda bila kutambuliwa kwa muda mrefu. Daktari anayehudhuria atakusaidia kuchagua njia bora ya kutibu mgongo na kuondoa maumivu.
Usumbufu wa sehemu ya chini ya mgongo
Kwa nini mgongo wangu wa chini unauma baada ya mazoezi ya mgongo? Sababu ya kawaida ya hali hii ni mbinu isiyofaa ya mazoezi. Wakati wa mafunzo, mwili unapaswa kufanana na mstari wa moja kwa moja na hata, na nyuma ya chini inapaswa kuwa iko kwenye kiwango sawa na miguu na torso. Msimamo usio sahihi wa nyuma ya chini wakati wa mazoezi mara nyingi husababisha maumivu makali. Katika kesi hii, unapaswa kuacha mara moja kufanya mazoezi, vinginevyo usumbufu wa misuli unaweza kusababisha maendeleo ya matatizo makubwa.
Aidha, maumivu ya chini ya mgongo yanaweza kutokea kwa aina tofauti za mbao zinazobadilika. Mbinu ya kufanya kila aina ya baa inaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa - baadhi yao huhusisha kuinua na kupunguza uti wa mgongo, ambayo husababisha maumivu.
Usumbufu wa mgongo
Mgongo, pamoja na uti wa mgongo, huchukua madarakamzigo kuu wakati wa mafunzo. Ni kwa sababu hii kwamba mtu haipaswi kushangaa tukio la maumivu katika eneo hili. Ikiwa dalili zisizofurahia zinaonekana, ni muhimu kuacha mara moja ubao na kupumzika vizuri. Mafunzo ya kuendelea ni hatari kwa maendeleo ya maumivu ya nyuma yanayoendelea, pamoja na kuonekana kwa magonjwa: kyphosis, scoliosis, hyperhidrosis.
Pia, sehemu ya nyuma inaweza kuharibika wakati wa kutekeleza ubao unaobadilika. Mwendo usio sahihi wa ghafla, pamoja na mbinu mbaya, inaweza kusababisha uharibifu wa vertebrae au matatizo na lishe ya diski za intervertebral, ambayo inaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya ya binadamu.
Afueni ya usumbufu
Nini cha kufanya ikiwa mgongo wako wa chini unauma baada ya mazoezi? Ni muhimu kukumbuka kwamba unapaswa kuacha kufanya mazoezi mara baada ya dalili za kwanza zisizofurahi kuonekana. Ni muhimu kuchukua mkao wa kupumzika, kupumzika, kutathmini ukali wa maumivu. Labda ilijidhihirisha tu kwa sababu ya mshtuko wa misuli au bidii kidogo, lakini kuna hatari ya kupata shida za kiafya.
Kwa kuongeza, ni muhimu kulipa kipaumbele maalum kwa mbinu ya mafunzo. Baada ya mazoezi yaliyofanywa kwa usahihi, maumivu ya mgongo na mazoezi ya kupita kiasi hayatokei.
Kuzingatia kanuni za mafunzo
Wakati wa kuendesha mafunzo, mtu lazima afuate sheria zifuatazo:
- shughulikia mizigo na vitu vizito kwa uangalifu;
- mara kwa mara shauriana na mkufunzi (angalau katika miezi 6 ya kwanza ya mazoezi kwenye gym);
- vaa nguo na viatu vya kustarehesha visivyobana kwa ajili ya mazoezi yatakayosaidia kuzuia majeraha;
- kujenga mlo sahihi na wenye kalsiamu nyingi kwenye vyakula (itasaidia kuboresha mifupa) na protini (huathiri vyema unene na kuimarisha corset ya misuli).
Ikiwa maumivu yako ya mgongo yalitokea ghafla baada ya mazoezi kwenye gym, hupaswi kuogopa sana. Ni muhimu kusikiliza hali ya mwili wako, kupunguza mzigo wa kimwili kwenye mwili, ambao hauwezi kukabiliana kikamilifu katika hatua hii.
Ikiwa mgongo wako unauma baada ya mazoezi ya nguvu, ni muhimu kuonana na daktari wako mara moja. Ni hatari kujitibu, kwani kidonda kama hicho nyuma kinaweza kuondolewa kwa msaada wa compresses na maandalizi ya juu, ambayo itakuwa hatari sana kwa aina zingine za majeraha.
Sheria za msingi
Unapofanya michezo hai, ni muhimu kuzingatia sheria zifuatazo:
- Sogeza zaidi. Kuzingatia maisha ya afya, kutazama uzito wako, kufanya mazoezi kikamilifu, kuepuka kutofanya kazi - hii itasaidia kupunguza hatari ya majeraha ya nyuma na maumivu. Kadiri mtu anavyosonga ndivyo hali ya mwili wake inavyoboreka zaidi.
- Acha kuvuta sigara. Nikotini iliyopatikana katika sigara huathiri vibaya muundo wa diski za intervertebral, kuibadilisha na kusababisha upungufu wa maji mwilini haraka. Kwa hivyo, diski hupoteza nguvu na kuchakaa haraka.
- Kuweka mkao sahihi. Watu wengine,kuhusiana na shughuli zao za kitaaluma, mara nyingi wanapaswa kutumia muda wao mwingi katika nafasi ya kukaa. Wataalamu wengine wanashauri kuweka skrini ya kompyuta kwenye ngazi ya jicho, kiti kinapaswa kuendana na urefu wa mtu, ili wakati wa kukaa, angle ya kupiga magoti kufikia digrii 90.
- Pumzika mara kwa mara ikiwa itabidi ukae katika nafasi moja kwa muda mrefu. Unapaswa kuamka kutoka mahali pako pa kazi kila baada ya nusu saa na kuzunguka chumba kwa dakika kadhaa ili kupunguza shinikizo lililopokelewa na mgongo ukiwa umeketi.
- Jaribu kutumia kompyuta ndogo na simu. Kwa matumizi ya mara kwa mara ya simu ya mkononi, wakati shingo ya mtu iko katika nafasi ya kutega au kugeuka upande, hali ya mkao huharibika sana na kuna mzigo wa ziada kwenye mgongo. Ili kuzuia matatizo kama haya, unapaswa kununua kifaa maalum cha Bluetooth ambacho kitasaidia kupunguza mvutano wa mgongo na shingo.
Kuimarisha misuli ya mgongo
Ikiwa mtu ana maumivu baada ya Workout, basi ni muhimu kwake kulipa kipaumbele maalum kwa misuli yote katika eneo lililoathiriwa. Pia ni muhimu kuimarisha misuli yako ya nyuma kwa kuchanganya aina tofauti za mazoezi na kudumisha usawa bora. Ikiwa wakati wa mafunzo mtu hufanya bend mbele, basi baadaye anahitaji pia kufanya mazoezi kwenye misuli ya nyuma.
Mkao Sahihi
Tazama mkao wa mwili wako unapolala. Madaktari wanashauri kulala upande wako na kwenye godoro ngumu. Msimamo unapaswa kuwa vizuri iwezekanavyo. Msimamo wa fetasi husaidia kupunguza mvutano kwenye viuno,huondoa uchovu. Msimamo mbaya zaidi wa kulala unachukuliwa kuwa juu ya tumbo, husababisha maendeleo ya curvature ya mgongo.
Ukipata maumivu ya mgongo, unapaswa kuacha mara moja kufanya mazoezi na kufanya mazoezi yasiyo sahihi. Nyuma inapaswa kupumzika kikamilifu na kupona. Pia, ikiwa baada ya Workout mgongo wako huumiza katika eneo la lumbar, ni muhimu kutembelea daktari ambaye ataagiza madawa ya kupambana na uchochezi na kuagiza urejesho bora wa mwili wa mgonjwa.
