Katika ulimwengu wa kisasa, magonjwa mengi yameonekana ambayo mababu zetu hawakuweza kuyawazia. Hii ni kutokana na ubora wa chakula kwenye meza yetu, uchafuzi wa hewa tunayopumua sote, mdundo wa mambo tunamoishi. Mwishoni mwa karne ya 20, ugonjwa mwingine, unaoitwa ugonjwa wa uchovu sugu, uliongezwa kwenye orodha ya magonjwa ya wanadamu. Dalili za ugonjwa bado hazijaeleweka vizuri. Kwa hivyo, watu wengi wanaoonyesha dalili za kuongezeka kwa uchovu wanachukuliwa kimakosa kuwa walaghai.
Kwa sababu ya "vijana" wa ugonjwa huo, kwa sababu rasmi hana zaidi ya miaka kumi, wanasayansi bado hawawezi kutaja kwa usahihi sababu za kutokea kwake. Suala hili kwa sasa linafanyiwa utafiti. Kuna maoni hata kwamba ugonjwa wa uchovu sugu (CFS) husababishwa na virusi fulani, uanzishaji wake unawezeshwa kwa usahihi na jinsi tunavyoishi katika enzi yetu ya maendeleo yasiyoweza kubadilika ya kiteknolojia na teknolojia mpya.
Tunajua nini kuhusu CFS
Takwimu za kuibuka na ukuzaji wa hali hii ya kibinadamu zimefanywa kwa miongo michache pekee. Wakati huu, wanasayansi wameamua kuwa ishara za ugonjwa wa uchovu sugu huonyeshwa mara nyingi zaidi kwa wakaazi wa megacities kuliko wale ambao wanaishi kabisa katika miji midogo na vijiji. Hii ni kutokana na ukweli kwamba katika makazi madogo kuna mazingira maalum ambayo hakuna kukimbilia, fujo, mkazo mkubwa wa kihisia.
Aina mbili za watu hutawala kati ya wagonjwa wa CFS: wafanyikazi wa maarifa, haswa wale ambao wana saa zisizo za kawaida, na wafanyikazi ambao shughuli zao zinahusishwa na uwajibikaji mkubwa. Hizi ni pamoja na:
- Madaktari katika baadhi ya wataalamu wadogo, kama vile madaktari wa upasuaji, wahudumu wa hospitali ya wagonjwa, wataalamu wa kiwewe.
- Walimu.
- Wafanyakazi wa ofisini.
- Wafanyabiashara.
- Marubani.
- Vidhibiti vya trafiki hewani.
- Waokoaji.
- Watu wote wenye kazi mbili au wakati mwingine tatu.
Naam, kati ya wagonjwa hawa kuna wanawake wengi zaidi kuliko wanaume. Maelezo ya hili, mtu anaweza kusema, ni banal: wanawake wetu wazuri hujiwekea viwango sawa vya juu kama wanaume wenye nguvu, wenye ujasiri, bila kutoa posho kwa sifa za kisaikolojia za mwili wa kike na ukweli kwamba karibu kila mwanamke ana familia ambayo pia inahitaji kujitolea na nishati. Katika familia nyingi, hasa ambapo waume huacha kufanya kazi za nyumbani, wanawake, kama wanasema, "huanguka" kutokana na uchovu mwingi, kwa sababu wanapaswa kubeba mzigo wa uzalishaji, na.tunze watoto, na weka nyumba katika hali nzuri.
Kuhusiana na umri, CFS mara nyingi hugunduliwa kwa vijana na watu wa makamo (chini ya miaka 45), wakati ambapo wengi wetu tunafanya kila juhudi kuunda ustawi wetu, kujitahidi ukuaji wa taaluma, ujuzi mpya. taaluma, kulea watoto wadogo, kuandaa maisha yao.
Umekosea ikiwa unafikiri kuwa CFS ni upuuzi, kwamba unapaswa tu kupumzika vizuri, kwa mfano, kuondoka kila kitu kwa wiki na kwenda mahali fulani kwenye mapumziko, na kila kitu kitaanguka mara moja. Wanasayansi wamegundua ugonjwa wa uchovu sugu kama ugonjwa. Kwa hivyo anahitaji kutibiwa. Kupumzika ni sehemu tu ya hatua ngumu za matibabu. Kwa nini CFS ni hatari? Je, inatambuliwaje? Je, matibabu yake yanaendeleaje? Jinsi ya kutofautisha simulator kutoka kwa mtu mgonjwa kweli? CFS husababisha nini? Hebu tufafanue.
Usuli mdogo wa kihistoria
Rasmi, "wasifu" wa CFS ulianza mwaka wa 1984 katika mji mdogo wa Marekani wa Incline Village. Kisha daktari wa eneo hilo Paul Cheney alisajili kesi 200 za ugonjwa usioeleweka. Wagonjwa walilalamika juu ya uchovu, unyogovu, udhaifu wa misuli. Watu hawa wote walikuwa na aina fulani ya virusi vya herpes katika damu yao. Kesi sawia zilisajiliwa hapo awali, lakini hazikutangazwa kwa upana.
Mnamo 2009, wanasayansi wa Marekani walidhania kuwa dalili za ugonjwa wa uchovu sugu husababishwa na virusi ambavyo havijajulikana hadi sasa. Majaribio yalifanywa kwa panya, ambayo waokuambukizwa kwa urahisi. Baadaye, tafiti za ziada zilifanyika, ambazo zilionyesha kuwa hakuna virusi vya CFS, kwa sababu haikupatikana kwa mtu mmoja mwenye dalili zinazofanana.
Miaka kadhaa ya utafiti wa kisayansi imepita. Mnamo mwaka wa 2016, kikundi cha wanasayansi wa Uingereza waliwasilisha kwa jumuiya ya ulimwengu matokeo ya kazi yao, kuthibitisha kwamba virusi vya CFS vipo. Ilibainika kuwa iko katika mwili wa mwanadamu katika hali ya latent. Imeamilishwa na sababu nyingi, ambayo kuu ni kupungua kwa kinga. Wanasayansi wamesema kwamba virusi vya CFS huwaambukiza zaidi vijana. Baada ya kuingia kwenye mwili wa mwanadamu, hubaki humo milele.
Hata hivyo, ugonjwa na etiogenesis ya ugonjwa bado haijulikani hadi sasa. Ndiyo, kuna nadharia kwamba virusi vinaweza kusababisha ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu - mara nyingi hugunduliwa kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa mapema, cytomegalovirus, enterovirus. Lakini hii ni nadharia tu, kwa hivyo wakati wa kutambua patholojia hizi na zinazofanana, haupaswi kuzingatia maendeleo ya lazima ya ugonjwa wa uchovu sugu.
Sifa za kawaida za CFS
Kwa sasa, inaaminika kuwa ingawa CFS ni ugonjwa ambao unafanana kabisa katika kliniki yake na asili ya shida za kinga, hata hivyo, hakuna sababu za kutosha za kuitofautisha kama fomu huru ya nosolojia. Kwa sababu hii, kwa sasa hakuna ugonjwa wa uchovu sugu katika ICD-10. Lakini ugonjwa huo wakati mwingine hupewa nambari R50 "Homa ya asili isiyojulikana" na R53 "malaise na uchovu", ambayoinategemea dalili. Majina yake mengine ambayo yanaweza kupatikana katika uchunguzi ni upungufu wa kinga ya mwili na ugonjwa wa asthenia baada ya virusi.
Kuhusu sababu za CFS, wanasayansi, kama ilivyotajwa hapo juu, bado hawawezi kufikia muafaka. Data nyingi zinaonyesha kwamba matatizo ya kinga ya kiasi na ya kazi yanazingatiwa katika CFS. Kwa kuongezea, kama inavyojulikana, katika ukuzaji wa majibu ya mwili kwa hali zenye mkazo, haswa ikiwa athari ni kubwa na ya muda mrefu, jukumu kuu ni la mifumo ya neva, kinga na hypothalamic-pituitary-adrenal, utendakazi thabiti ambao huamua. upinzani wa mwili kwa ujumla kwa overload ya kisaikolojia-kihisia na hatua.sababu mbalimbali za mazingira. Kwa sababu hii, kulingana na wanasayansi, usumbufu wa mwingiliano kati ya mifumo ya neva, kinga na endocrine ina jukumu muhimu katika maendeleo ya CFS.
Dalili za ugonjwa wa uchovu sugu zinaweza kujidhihirisha wazi baada ya mtu kupatwa na kiwewe cha kisaikolojia, kufanyiwa upasuaji mkubwa, baadhi ya magonjwa ya virusi na bakteria, na mkazo wa muda mrefu wa kimwili na/au kihisia. Baada ya muda fulani, ishara zote za CFS zinaweza kudhoofisha kwa kiasi kikubwa, lakini chini ya hali zinazorudiwa ambazo husababisha matatizo na kuharibu utendaji wa mifumo ya mwili, zinajidhihirisha tena kwa nguvu sawa. Mara chache sana, lakini kuna matukio ambapo mgonjwa ameponywa kabisa CFS.
Sasa watu wengi wanaugua ugonjwa huu kwenye sayari. Huko Merika, kesi 10 kwa kila watu 100,000 husajiliwa, katikaAustralia - kesi 37 kwa 100,000. Nchini Uingereza, ugonjwa huu hutokea kwa 2% ya vijana. Nchini Urusi, takwimu kama hizo bado hazijatekelezwa.
Etiolojia
Kama ilivyotajwa tayari, haijulikani kwa hakika ni nini husababisha CFS. Ni nyanja tu za shughuli za binadamu na chaguo kadhaa za ukuzaji wa matukio ambazo zinaweza kutumika kama "kichochezi" chake ndizo zimeteuliwa:
- Ulevi.
- Endocrine.
- Yanaambukiza.
Hebu tuziangalie kwa karibu.
Chaguo la kwanza la ukuzaji wa CFS linahusisha athari kwa mtu binafsi ya mambo ya mazingira anamoishi. Hizi zinaweza kuwa:
- Kelele za mara kwa mara zinazotokea katika maeneo ya miji mikubwa.
- Njaa ya oksijeni inayosababishwa na moshi, uchafuzi wa gesi katika miji mikubwa na vituo vya viwanda.
- Maji ya klorini yanayotumika kunywa, kupikia, kuoga.
- Vyakula vilivyorekebishwa na/au vilivyo na nitrati nyingi.
Lahaja ya Endocrine inamaanisha matatizo ya homoni ambayo yanaweza kusababishwa na sababu nyingi:
- Kilele.
- Siku muhimu.
- Mimba.
- Dawa za homoni.
- Magonjwa ya tezi, hypothalamus, ini, pituitari, tezi za adrenal.
- Hypoxia inayosababishwa na sababu mbalimbali. Njaa ya oksijeni husababisha matokeo yasiyoweza kutenduliwa katika mfumo mkuu wa neva, ini na viungo vingine, ambayo husababisha utendakazi katika kazi zao.
Lahaja ya kuambukiza inamaanisha maambukizivirusi fulani ambazo kwa muda mrefu (au milele) hukaa katika mwili wa mwanadamu. Hizi ni pamoja na:
- Cytamegalovirus.
- Hepatitis C.
- Kikundi cha virusi vya herpes (Epstein-Barr, herpes simplex, varisela-zoster).
- Coxsackievirus.
- Virusi vya Entero.
CFS pia inaweza kuanza kujidhihirisha baada ya mafua, SARS, magonjwa mengine ya virusi na bakteria.
Mambo mengine yanayoathiri ukuaji wa ugonjwa
Mbali na sababu zilizo hapo juu, mambo yafuatayo yanaweza kutoa msukumo kwa maendeleo ya CFS:
- Msongo wa mawazo.
- Ulevi.
- Ratiba ya kazi yenye shughuli nyingi.
- Zamu za usiku (sio watu wote wanaweza kukabiliana na mtindo huu wa maisha).
- Mfadhaiko wa mara kwa mara wa juu wa kihisia na kisaikolojia.
- Hali ngumu ya maisha.
- Ukosefu wa vitamini. "Kumeza" ya kwanza ya chakula duni sio tu maumivu ndani ya tumbo, lakini pia udhaifu wa mara kwa mara. Wembamba, kwa hivyo, sio ishara ya lishe duni. Mtu anaweza kuwa feta, kula sana. Wakati huo huo, menyu yake ya kila siku haina usawa, ina wanga mwingi na vitamini duni.
- Mfadhaiko.
- Hali nyingi za migogoro (kazini, na majirani, katika familia).
- Mbio za kuongeza kipato kwa njia yoyote ile, hamu ya kupanda daraja la kazi haraka.
- Hasira ya Tumbo (Watafiti wa Columbia walibaini hili).
- Kupungua kwa viwango vya L-carnitine katika damu.
- Kuharibika kwa kimetaboliki katika seli.
Pathogenesis
Kwa kuwa ugonjwa unaozungumziwa husababishwa na virusi, unahitaji matibabu mahususi. Ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu unajulikana na ukweli kwamba hupiga mfumo wa kinga. Matokeo yake, thamani ya kiasi cha antibodies za LgG hupungua. Pia, idadi ya kingamwili nyingine na idadi ya seli zinazoua hupungua au shughuli zao kudhoofika.
Takriban 1/5 ya watu walio na CFS wana kipimo cha damu kinachoonyesha leukocytosis na lymphocytosis au leukopenia na lymphopenia. Matukio haya kimsingi kinyume yanaonyesha kutofanya kazi kwa kinga. Mtihani huo wa damu unaonyesha kwa wagonjwa walio na CFS kupungua au kuongezeka kwa kiwango cha immunoglobulins (moja na nyingine katika 30% ya kesi), kupungua kwa kiwango cha kinga (50%), au kupungua kwa shughuli za pongezi. (25%). Kumbuka kwamba istilahi ya mwisho inarejelea protini mahususi ambazo hutekeleza ulinzi wa humoral dhidi ya vimelea vya pathogenic ambavyo vimeingia mwilini.
Yote haya humfanya mtu kukosa kinga dhidi ya maelfu ya vijidudu vilivyopo kwenye mazingira. Kwa sababu hiyo, wagonjwa wa CFS wako katika hatari kubwa ya kuambukizwa maambukizi yoyote.
Dalili za ugonjwa
Dalili za ugonjwa wa uchovu sugu ni tofauti sana, ambazo zimeunganishwa, kwanza, na sifa za mtu binafsi za watu, na pili, na ukweli kwamba ugonjwa bado uko katika hatua ya awali ya utafiti. Matukio na masharti yafuatayo yanapaswa kutahadharisha na kusababisha hamu ya kufanya uchunguzi:
- Asubuhi baada ya kulala, hisia kwamba mwili haukupumzika kabisa.
- Maumivu ya kichwa ya mara kwa mara.
- Kukosa usingizi licha ya kuchelewa na uchovu.
- Mzio.
- Kutojali, udhaifu, hali wakati hakuna kitu kinachonivutia.
- Maumivu ya misuli.
- Node za lymph zilizopanuliwa.
- Udhaifu na kusinzia huendelea kila mara. Wagonjwa wengine wanaona kuwa wakati wa mchana kuna hali wakati mwili huzima kwa hiari - mtu huanguka gizani kwa dakika kadhaa, na anapoamka, hawezi kuelewa jinsi hii inaweza kutokea.
Ukweli kwamba ulianza kuugua ghafla unapaswa pia kusababisha kengele ya kutosha. Hapo awali, haikuwa hivyo, lakini sasa inafaa kuwa katika rasimu au kupata mvua kwenye mvua, na maambukizi ya kupumua kwa papo hapo huanza mara moja, joto huongezeka, kuwasha kwenye koo, na hamu ya kula hupotea.
Dalili za matatizo ya kiakili na mfumo mkuu wa neva
Amezoea CFS karibu kila wakati, udhaifu na kusinzia, huathiri kwa kiasi kikubwa utendakazi wa mtu. Wengi wanalalamika kwamba hawawezi kuzingatia mawazo yao juu ya jambo muhimu, kwa uwazi na kwa haraka kujibu maswali yanayohusiana na mada inayojulikana. Watu wengine wanaona kuwa hawawezi kusoma haraka maneno magumu (kwa hili wanahitaji kufanya bidii ya kiakili). Pia ilibainika kuwa kwa wagonjwa walio na kumbukumbu ya CFS huwa mbaya zaidi (ya kuona, sauti).
Kutoka kwa upande wa mabadiliko ya kisaikolojia huzingatiwa:
- Mfadhaiko.
- Wasiwasi na woga.
- Hasira, kuwashwa bila sababu (humtia kila mtu neva - wapita njia, wanafamilia, kelele za magari yanayopita, mlio wa kijiko kwenye glasi huku ukikoroga sukari,maji yanayotiririka na kadhalika).
- Hali mbaya hata kila kitu kikiwa sawa.
- Mawazo ya kukatisha tamaa ya kupita kiasi kuhusu ubatili wao, ubatili wa juhudi zao.
- Vitisho vya usiku, wasiwasi, hatari za kufikirika (k.m. hofu kwamba wahalifu watavunja kufuli na kuingia ndani ya nyumba).
Ugunduzi wa Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu
Kuamua kwamba mtu ana CFS ni vigumu sana. Dalili zote zilizotajwa hapo juu zinazingatiwa. Wamegawanywa katika vikundi viwili: vigezo vikubwa na vidogo. Ya pili ni pamoja na:
- joto kuongezeka.
- Node za lymph zilizovimba.
- Mtetemeko na maumivu ya misuli, udhaifu wa mara kwa mara.
- Maumivu ya Viungo.
- Maumivu ya kichwa.
Hadi ya kwanza - dalili nyingine zote.
Ikiwa mgonjwa ana vigezo kadhaa kuu na vidogo kwa wakati mmoja, kuna uwezekano mkubwa kwamba atatambuliwa kuwa na CFS. Hata hivyo, daktari atampa rufaa mgonjwa kwanza kwa uchunguzi kamili ili kuzuia magonjwa ya kawaida ya somatic.
Baada ya kuamua juu ya utambuzi, daktari hutuma mgonjwa kwa mashauriano na wataalam finyu - mtaalamu wa magonjwa ya akili, daktari wa neva, oncologist, daktari wa moyo, endocrinologist, mtaalamu wa magonjwa ya kuambukiza. Mgonjwa pia anaalikwa kutoa mkojo, damu kutoka kwa kidole na kutoka kwa mshipa, na nyenzo zingine za kibaolojia.
Kuna majaribio mengi ya ugonjwa sugu wa uchovu sasa unaotolewa kwenye Mtandao. Wao ni bure, yanajumuisha maswali mengi ambayo yanahitaji kujibiwa kwa uaminifu mkubwa. Matokeo chanya ya mtihani -sababu ya kumuona daktari.
Matibabu ya ugonjwa wa uchovu sugu
Tiba ya ugonjwa huu hufanyika kwa njia tata. Imegawanywa katika aina mbili - zisizo za dawa na dawa.
Ya kwanza inajumuisha shughuli zifuatazo:
- Urekebishaji wa utaratibu wa kila siku.
- Lishe.
- Saji.
- Taratibu za matibabu za maji.
- Physiotherapy.
- Tiba ya kisaikolojia.
- Mbinu zisizo za kitamaduni (tiba ya mwongozo, matibabu ya acupuncture, mafunzo ya otojeni).
- Badilisha mtindo wa maisha (ikiwezekana).
- Mpangilio wa shughuli za nje.
Matibabu ya dawa za ugonjwa wa uchovu sugu hulenga hasa kurejesha kinga. Kwa kusudi hili, dawa za kuchagua zimeagizwa:
- Gepon.
- Timogen.
- Imunofan.
- Timalin.
- Taktivin.
Dawa hizi huongeza shughuli za T-seli. Ili kurejesha shughuli za dawa za kuchagua za seli za NK:
- "Immunomax".
- Polyoxidonium.
- Likopid.
Ili kurejesha utendaji kazi wa mfumo wa kinga, "Viferon", "Myelopid" inaweza kuagizwa.
Vitamini huchangia pakubwa katika kurejesha nguvu. Kwa ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu, mchanganyiko wowote unaojumuisha vitamini muhimu na vipengele vidogo na vidogo vinafaa.
Pia, dawa zinazoathiri mfumo mkuu wa neva zimeagizwa kwa CFS:
- Dawa za unyogovu.
- Antibiotics.
- Antiviral.
- Kizuia vimelea (kwa dalili).
- Antihistamines.
- Enterosorbents.
- Vipunguza utulivu.
Kulingana na dalili, "Isoprinazine", "Zadaksin", "Galavit" au analogi zake zinaweza kuagizwa ikiwa upungufu wa kinga una aina ya lymphocytic.
Lishe ina jukumu muhimu katika matibabu ya CFS. Imeundwa sio kwa urekebishaji wa uzito, lakini kwa kuhalalisha michakato ya metabolic. Walakini, yeye pia husaidia kupoteza pauni za ziada, kwani menyu yake ni bidhaa tu ambazo ni muhimu kwa mwili. Wataalamu wa lishe wanashauri watu walio na CFS kujumuisha katika lishe yao:
- Sungura, ndama.
- Samaki (bahari, mto).
- Dagaa, mwani.
- Mboga (hasa brokoli, celery, vitunguu).
- Vijani (parsley, spinachi, leek).
- Matunda na matunda (ndizi, komamanga, ndimu, feijoa, shadberry ni muhimu sana).
- Chokoleti nyeusi.
- Karanga.
- Med.
Inashauriwa kuachana na kahawa, kuvuta sigara, kiwango kikubwa cha pombe.
Njia za watu
Waganga katika arsenal yao wana mapishi mengi ya kupunguza uchovu na kuhalalisha mfumo mkuu wa neva (ikiwa hii haihusiani na magonjwa hatari ya ubongo).
Bafu ya kupumzika yenye mafuta muhimu inaweza kuwa bora. Njia hii ya matibabu ya ugonjwa wa uchovu sugu ina hakiki nzuri zaidi. Maji yanapaswa kuwa kwenye joto ambalo ni la kupendeza kwa mwili wako. Mimea, mafuta muhimu yanayoweza kutumika:
- Ylang-ylang.
- Geranium.
- Lavender.
- Machungwa.
- Uvumba.
- Bergamot.
- Mint.
- Rose.
- Marjoram.
Chai asilia inatambulika kama dawa bora ya kutuliza. Chagua uwiano wa maandalizi yao mwenyewe, kwa sababu kwa ladha na harufu nzuri zaidi itafaa, wakati kwa wengine inaonekana kidogo tu. Chai ni tayari kutoka thyme, chai rose petals, chamomile, valerian, mint, lemon zeri, clover, strawberry mwitu, blackcurrant (jani na / au berries), Willow-herb. Unaweza kuchukua mimea moja kwa wakati mmoja au kufanya tofauti tofauti za ada. Vinywaji kama hivyo hupata athari nzuri sana ikiwa asali itaongezwa kwao.
Kichocheo kingine kinahusisha matumizi ya tangawizi. Mti huu ni maarufu kwa mali nyingi muhimu. Miongoni mwao ni ongezeko la kinga na athari nzuri kwenye historia ya kisaikolojia-kihisia. Tangawizi inaweza kutumika kutengeneza chai na tincture ya pombe.
Katika kesi ya kwanza, kipande kidogo cha mzizi kinapaswa kukatwa vipande vidogo, kumwaga maji ya moto juu yake na kuruhusu iwe baridi kwa joto linalokubalika. Ongeza kipande cha limau na asali kidogo kwenye kinywaji.
Kwa tincture, unahitaji kusaga 200 g ya mizizi (inaweza kung'olewa), mimina lita 1 ya vodka na kuondoka kwa wiki. Chukua kijiko mara kadhaa kwa siku. Bidhaa haiwezi kuchujwa, lakini ikiwezekana kuhifadhiwa kwenye jokofu.
Kinga
Swali la jinsi ya kukabiliana na ugonjwa wa uchovu sugu hutokea baada ya ugonjwa huo kuanza. Inashauriwa kujua njia za kuizuia ili isihitaji kutibiwa.
Ushauri ni wa msingi sana hata si watu wotewaangalieni, wasije kuwafuata. Lakini tusisahau usemi maarufu "Kila kitu cha busara ni rahisi!" Kuzuia ugonjwa wa uchovu sugu ni kama ifuatavyo:
- Usikubali kupitiwa na lishe ya kurekebisha uzito. Hakuna bora kati yao. Kila lishe kama hii ina matokeo ambayo huathiri vibaya afya.
- Hata kama unapenda nyama pekee, jumuisha matunda na mboga kwenye mlo wako.
- Usiache kutumia vitamin complexes.
- Usipuuze shughuli za kimwili. Ikiwa huna muda wa kutembelea bwawa au chumba cha fitness, fanya sheria ya kuchukua matembezi kila siku. Hufaa hasa baada ya kazi.
- Tenga muda wa safari za nje ya mji. Siku ya nje kwa asili inachukuliwa kuwa njia kamili ya uponyaji kwa mwili na roho.
- Hata kama kazi yako ndio lengo kuu la maisha, kumbuka kuwa kuna maadili mengine ulimwenguni. Kuzingatia tu mafanikio ya kazi, unaweka afya yako mwenyewe hatarini. Hatimaye, hii inaweza kukuzuia kufikia kile unachotaka.
Ukianza kutambua dalili zilizoorodheshwa katika makala haya, jaribu kuchukua mapumziko ya siku chache kutokana na wasiwasi wote. Ikiwa baada ya hili hali haitaimarika, wasiliana na daktari.
