Uchovu sugu ni tatizo la kawaida sana linalokabiliwa na vijana na watu wazima. Kusinzia mara kwa mara, hisia ya udhaifu, udhaifu, kutojali, kupungua kwa utendaji - yote haya hayawezi lakini kuathiri hali ya kihemko ya mtu. Kwa bahati mbaya, kushughulikia tatizo kama hilo wakati mwingine ni vigumu.
Ndiyo sababu watu wengi wanavutiwa na taarifa yoyote inayopatikana kuhusu ugonjwa wa uchovu sugu. Dalili na matibabu, sababu na hatua za uchunguzi ni habari muhimu ambayo unapaswa kujifunza kwa hakika. Kwa hivyo kwa nini shida hizi zinaonekana? Je, inawezekana kukabiliana na patholojia kwa msaada wa madawa? Je, inawezekana kutibu ugonjwa wa uchovu sugu nyumbani?
Maelezo ya jumla kuhusu ugonjwa
Watu wengi wanapenda kujua sababu, dalili na matibabu ya uchovu sugu. Lakini kwanza unahitaji kuelewana maelezo ya jumla kuhusu tatizo sawa.
Leo, ugonjwa huu ni wa kawaida sana. Uchovu wa kudumu unasemekana kuwa ni wakati mtu anahisi dhaifu na kuzidiwa kila wakati. Hata kulala au kupumzika kwa muda mrefu hakusaidii kurejesha nguvu.
Kwa njia, kesi ya kwanza ya uanzishaji wa "virusi" ya uchovu sugu ilisajiliwa mwaka wa 1984 na Dk. P. Cheney. Katika mji mdogo ulio kwenye kisiwa cha Tahoe, takriban visa 200 vya ugonjwa huu vimeripotiwa. Hata hivyo, wakati wa mchakato wa utafiti, ilibainika kuwa virusi vya Epstein-Barr ndivyo vilivyosababisha janga hilo.
Kwa kweli, wakati mwingine ukuaji wa shida kama hiyo unahusishwa na kuambukizwa kwa mwili na bakteria fulani, virusi. Hata hivyo, katika hali nyingi, uchovu wa muda mrefu hauhusiani na shughuli za microorganisms pathogenic. Kulingana na takwimu, shida hii mara nyingi inakabiliwa na wakaazi wa megacities wenye umri wa miaka 25 hadi 45. Ukuaji wa uchovu sugu mara nyingi huhusishwa na mkazo mwingi wa mfumo wa neva, mafadhaiko ya mara kwa mara, pamoja na utapiamlo na ukosefu wa mapumziko yanayohitajika kwa mwili.
Kwa njia, dalili za uchovu sugu kwa wanawake hurekodiwa mara nyingi zaidi kuliko kwa wanaume. Takriban 75-80% ya wagonjwa walio na uchunguzi sawa ni jinsia ya haki.
Sababu za uchovu sugu kwa wanawake na wanaume
Bila shaka, kwanza kabisa, inafaa kushughulika na swali la kwa ninitatizo sawa. Sababu za uchovu sugu na kusinzia zinaweza kuwa tofauti.
- Vihatarishi ni pamoja na magonjwa mbalimbali sugu. Ukweli ni kwamba kurudia mara kwa mara kunadhoofisha mwili, kuvuruga utendaji wa mfumo wa neva, na kupunguza shughuli za mfumo wa kinga. Hii, kwa upande wake, husababisha kupungua kwa nguvu za mwili polepole - hivi ndivyo uchovu wa kila wakati unavyokua.
- Hakika, sababu inaweza kuwa njia mbaya ya maisha. Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara, ukosefu wa mwanga wa jua na hewa safi, mkazo wa kiakili na wa kimwili, ukosefu wa kupumzika - yote haya hayawezi lakini kuathiri hali ya mwili.
- Kupungua kwa nguvu kunaweza kusababishwa na utapiamlo. Inapaswa kueleweka kwamba matumizi ya bidhaa za chini na hatari, upungufu wa vitamini na madini katika chakula kinachotumiwa, huathiri michakato ya kimetaboliki. Sababu za hatari ni pamoja na utapiamlo (kwa mfano, ikiwa mtu anafuata lishe kali kwa muda mrefu), pamoja na matumizi ya mara kwa mara ya chakula cha ziada.
- Orodha ya sababu ni pamoja na matatizo ya kisaikolojia. Ugonjwa wa uchovu sugu mara nyingi huhusishwa na unyogovu, mafadhaiko ya mara kwa mara, mkazo wa neva.
- Hatuwezi kupuuza vipengele vya mazingira ambavyo pia huathiri moja kwa moja mwili wa binadamu. Kulingana na takwimu, watu wanaoishi katika miji mikubwa yenye viwango vya juu vya kelele na hewa chafu hukabiliwa na tatizo la uchovu sugu mara nyingi zaidi.
- Kama ilivyotajwa tayari, hali kama hii inaweza kuwadalili ya ugonjwa wa kuambukiza. Kundi linaloweza kuwa hatari linajumuisha virusi vya herpes, pamoja na retroviruses, cytomegaloviruses, enteroviruses.
- Uchovu sugu unaweza kuwa matokeo ya matatizo ya homoni ambayo yanahusishwa na kuharibika kwa kazi ya tezi fulani za endocrine.
- Vihatarishi pia ni pamoja na dysbacteriosis ya tumbo na utumbo. Ukweli ni kwamba bila bakteria wenye manufaa, mwili wa binadamu hauwezi kusaga na kumeza chakula kwa njia ya kawaida, jambo ambalo husababisha upungufu wa vitamini, virutubisho na kupungua taratibu.
Dalili kuu za ugonjwa
Maelezo kuhusu dalili na matibabu ya uchovu sugu kwa wanawake na wanaume ni ya kuvutia sana. Dalili za ugonjwa huo, bila shaka, zinaweza kuwa tofauti. Hata hivyo, wagonjwa wote wana dalili za kawaida:
- uchovu upo karibu kila mara (hata baada ya kulala), hata kupumzika kwa muda mrefu hakuleti utulivu kwa mtu;
- mara kwa mara kuna mwanzo wa udhaifu wa ghafla ambao karibu haiwezekani kupigana;
- Kinyume na usuli wa dalili zilizo hapo juu, utendaji hupungua - ni vigumu kwa mtu kuzingatia, kuzingatia.
Dalili za pili za ugonjwa
Kabla ya kufikiria masuluhisho madhubuti ya uchovu sugu, ni vyema kuchunguza kikamilifu dalili zote zinazowezekana.
- Licha ya kuhisi uchovu mara kwa mara, mtu huyo anasumbuliwa na kukosa usingizi. Zaidi ya hayo,wakati usingizi bado unawezekana, usingizi mara nyingi huingiliwa, hubakia juu juu. Watu wengi wanaona kuwa usiku, hisia zisizoelezeka za wasiwasi, woga na wasiwasi huongezeka.
- Kinyume na hali ya kuzidisha kwa mfumo wa neva, maumivu ya kichwa yanaonekana. Wagonjwa wanalalamika kwa msukumo wa mara kwa mara kwenye mahekalu.
- Bila shaka, uchovu wa mara kwa mara na kukosa usingizi huathiri vibaya utendakazi. Ni vigumu kwa mtu kuzingatia. Uwezo wa kuchanganua na kukariri taarifa hupungua, kuna ukiukaji wa shughuli za ubunifu.
- Hata kazi rahisi au shughuli za kimwili huongeza hisia ya uchovu na udhaifu. Watu hatua kwa hatua huwa wasiojali, mara nyingi huanguka katika unyogovu. Kwa kuongeza, ishara za ugonjwa huu ni pamoja na mabadiliko ya mara kwa mara katika hisia. Mara kwa mara kuna hisia zisizoeleweka za wasiwasi, hofu isiyo na maana, mawazo ya huzuni. Wagonjwa huwa na hasira fupi, hukasirika kupita kiasi.
- Pia kuna ukiukaji wa shughuli za magari. Kuna udhaifu wa misuli, kutetemeka kwa mkono. Hatua kwa hatua, hali ya mtu inazidi kuwa mbaya. Wagonjwa wanalalamika maumivu ya mara kwa mara katika mwili (ni makali hasa kwenye viungo na misuli mikubwa).
- Uchovu sugu mara nyingi huathiri mfumo wa kinga. Watu walio na utambuzi kama huo wanahusika zaidi na maambukizo anuwai, pamoja na homa. Ikiwa kuna patholojia sugu, basi kesi za kuzidisha kwao huwa mara kwa mara.
Kuwepo kwa dalili hizo ni sababu ya kumuona daktari. Usipuuze ukiukaji na uondoeyote kwa ugonjwa wa kawaida. Ukosefu wa tiba katika kesi hii unaweza kusababisha madhara makubwa, hasa matatizo makubwa ya homoni, aina za kliniki za unyogovu, na uharibifu wa mifumo fulani ya viungo.
Hatua za uchunguzi
Dalili na matibabu ya uchovu sugu zinaweza kuwa tofauti, kwa sababu yote inategemea sababu za ugonjwa huo. Ndiyo maana utambuzi sahihi ni muhimu sana. Ni mtaalamu pekee anayejua jinsi ya kutibu uchovu sugu kwa usahihi.
- Bila shaka, mchakato wa uchunguzi unajumuisha hatua kadhaa kuu, kwa hivyo inafaa kuwasiliana na mtaalamu. Awali ya yote, daktari hukusanya taarifa kuhusu dalili, anasoma data ya matibabu. Inashauriwa pia kuchukua vipimo vya damu na mkojo, ambayo husaidia kuamua uwepo wa mchakato wa uchochezi. Kwa kuongeza, unahitaji kuangalia kiwango cha sukari, himoglobini.
- Pia, mgonjwa anapaswa kutembelea mtaalamu wa endocrinologist na kuchukua vipimo ili kubaini kiwango cha homoni fulani. Mara nyingi uchovu ni matokeo ya magonjwa ya mfumo wa endocrine.
- Inapendekezwa pia kumtembelea daktari wa neva.
- Mpango wa uchunguzi lazima ujumuishe mashauriano na mwanasaikolojia, kwa sababu wakati mwingine dalili za ugonjwa huonekana dhidi ya asili ya dhiki kali, mkazo wa neva, n.k.
Jinsi ya kutibu ugonjwa wa uchovu sugu kwa kutumia dawa?
Hakika, tatizo kama hilo halipaswi kupuuzwa. Jinsi ya kutibu uchovu sugu? Uchaguzi wa dawa hutegemeasababu za ugonjwa.
- Kama kuna matatizo ya homoni, basi tiba ya homoni ni muhimu.
- Ikiwa kuna sababu ya kuamini kwamba uchovu na kusinzia vinahusishwa na shughuli muhimu ya virusi fulani, basi mgonjwa anaagizwa dawa maalum za kuzuia virusi.
- Wakati mwingine ni muhimu kuchukua immunomodulators - dawa hizo husaidia kuimarisha mfumo wa kinga, kuongeza upinzani wa mwili kwa maambukizi. Tiba hufanyika ikiwa mgonjwa mara nyingi anaugua mafua na magonjwa mengine.
- Kwa msaada wa dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi, maumivu ya kichwa na maumivu ya misuli yanaweza kuondolewa. Bila shaka, kumeza vidonge kunapendekezwa ikiwa dalili za maumivu zimetamkwa.
- Wakati mwingine ni muhimu kuchukua dawa za psychotropic, haswa nootropiki na dawamfadhaiko. Dawa zilizochaguliwa vizuri husaidia kuamsha mfumo wa kinga, kukabiliana na wasiwasi, hofu.
- Ikiwa aina kali za kukosa usingizi zitatokea, dawa za kutuliza mishipa (valerian root au motherwort tincture) na hypnotics zinaweza kuanzishwa katika regimen ya matibabu.
Bila shaka, hupaswi kutumia tiba zilizo hapo juu bila ruhusa - daktari hatachagua tu dawa zenye ufanisi, lakini pia ataamua kipimo sahihi, ratiba ya utawala.
Matibabu ya Physiotherapy
Watu wengi wanapenda maswali kuhusu jinsi ya kukabiliana na uchovu sugu. Bila shaka, tiba ya madawa ya kulevya husaidia kukabiliana na dalili nyingi. Lakini madaktari wanapendekeza kuchanganyakutumia dawa kwa baadhi ya tiba ya mwili - hii husaidia kuharakisha mchakato wa kupona.
- Masaji ya kutuliza yatafaa. Vikao vya kawaida husaidia kupumzika misuli, kupunguza maumivu, kuboresha mtiririko wa damu.
- Vinginevyo, mtaalamu anaweza kupendekeza matibabu ya acupuncture. Utaratibu unahusisha athari kwa pointi fulani na uanzishaji wa mifumo fulani ya chombo. Utaratibu huu husaidia kupumzika, huondoa maumivu ya misuli, hutuliza mfumo wa fahamu.
- Ikiwa una nia ya swali la jinsi ya kukabiliana na uchovu sugu, basi unapaswa kuzingatia mazoezi ya physiotherapy. Mazoezi ya mara kwa mara yatasaidia kuboresha mzunguko wa damu na ustahimilivu wa mwili, kuamsha kimetaboliki, kupunguza mkazo wa misuli.
- Magnetotherapy ina sifa za kutuliza na kutuliza maumivu. Kwa kuongeza, mbinu hiyo ina athari ya manufaa juu ya utendaji wa mfumo wa kinga na viungo vya endocrine.
- Hydrotherapy, hasa hydromassage, husaidia kukabiliana na usumbufu wa misuli, kupumzika, utulivu na kupunguza mkazo.
Bila shaka, mpango wa matibabu hufanywa na daktari. Kwa njia, wataalam wengi wanapendekeza mara kwa mara kufanyiwa matibabu ya spa, ambayo inaruhusu si tu kukabiliana na usumbufu wa kimwili, lakini pia kubadilisha hali hiyo, kupumzika vizuri, na kurejesha nguvu kabla ya kurudi kwenye maisha ya kila siku.
Jinsi ya kubadilisha mtindo wa maisha ili kuondoa ugonjwa huo?
Tayari unajua jinsi ganikukabiliana na uchovu sugu na dawa. Bila shaka, madawa ya kulevya husaidia kupunguza dalili za ugonjwa huo, kuamsha mfumo wa neva. Hata hivyo, kutibu ugonjwa wa uchovu sugu nyumbani lazima hakika ujumuishe baadhi ya mabadiliko ya mtindo wa maisha.
- Kwanza kabisa, inafaa kufanya utaratibu sahihi wa kila siku. Ni muhimu kubadilisha kazi na kupumzika, ili kuepuka mizigo mingi (ya kimwili na ya akili). Matembezi ya kila siku katika hewa safi yataathiri vyema hali ya mgonjwa.
- Kulala kwa ubora ni muhimu sana. Kumbuka kwamba mtu wa kawaida anahitaji saa nane za usingizi kila usiku. Jaribu kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Kabla ya kulala, inashauriwa kuingiza hewa ndani ya chumba. Usipumzike mbele ya TV, kwa kuwa hii inaathiri ubora wa usingizi.
- Jinsi ya kukabiliana na uchovu sugu? Unahitaji kufikiria upya lishe yako. Chakula haipaswi kuwa kizito sana, kufyonzwa haraka na kufyonzwa. Mlo lazima ujumuishe matunda na mboga mboga, mtindi, kefir, nyama ya kuchemsha na samaki, nafaka.
- Mara kwa mara, unahitaji kuchukua maandalizi maalum, ambayo yana vitamini na madini yote muhimu kwa mwili.
- Usikatae usaidizi wa mwanasaikolojia mwenye uzoefu. Wataalamu wenye uzoefu watasaidia kukabiliana na hisia ya wasiwasi na hofu, kushinda magumu, kurejesha kujiamini, na kurekebisha utaratibu wa kila siku. Mashauriano kama haya yanahitajika kwa aina yoyote ya unyogovu.
Hiyo ni kweliinaonekana kama matibabu ya uchovu sugu nyumbani. Kuzingatia hata mapendekezo rahisi kama haya kutasaidia kuboresha kwa kiasi kikubwa hali njema ya kimwili na kihisia.
Mapishi yanayofaa ya dawa asilia
Jinsi ya kukabiliana na tatizo kama vile uchovu sugu peke yako? Nini cha kufanya ikiwa unahisi usingizi kila wakati? Jinsi ya kukabiliana na kutojali na kupoteza nishati? Dawa asilia hutoa njia zake za kurejesha akiba ya nishati.
- Maziwa yenye chamomile yanachukuliwa kuwa yanafaa. Katika glasi ya maziwa safi, unahitaji kuongeza kijiko cha maua ya chamomile kavu (malighafi inauzwa karibu kila maduka ya dawa). Mchanganyiko lazima uletwe kwa chemsha, kisha uweke moto mdogo kwa dakika nyingine ishirini. Ifuatayo, mchuzi unapaswa kuchujwa na kunywa kwa joto, tamu na kijiko cha asali. Dawa ni bora kuchukuliwa dakika 30-40 kabla ya kwenda kulala. Inaaminika kuwa dawa kama hiyo itasaidia kupumzika na kulala.
- Lakini ikiwa unahitaji kurejesha akiba ya nishati na kuupa mwili wako nguvu zaidi, unaweza kuandaa mchanganyiko wa asali ya kokwa. Kioo cha walnuts kilichosafishwa kinahitaji kusagwa. Pia tunapitisha limao moja safi na peel kupitia grinder ya nyama (lazima kwanza ioshwe na kuoshwa kwa maji moto). Ongeza glasi ya asali ya asili kwa mchanganyiko na kuchanganya viungo vyote vizuri. Bidhaa inayotokana inapaswa kuwekwa kwenye chombo kioo, ikiwezekana mahali pa giza, baridi. Kuchukua dawa katika kijiko mara tatu kwa sikusiku.
- Unaweza kuamsha mfumo wa kinga na kuchochea shughuli za mfumo wa neva kwa msaada wa decoction maalum. Ili kuitayarisha, unahitaji vijiko viwili vya sindano za pine kumwaga 300 ml ya maji. Mchanganyiko lazima uletwe kwa chemsha, kisha chemsha mchuzi kwa dakika 20 juu ya moto mdogo. Baada ya kioevu kilichopozwa, lazima ichujwa. Vijiko vitatu vya asali vinaongezwa kwenye mchanganyiko (unahitaji kuchukua bidhaa za asili tu). Madaktari wa mitishamba wanapendekeza unywe kijiko cha chai cha decoction nusu saa kabla ya milo mara tatu kwa siku.
- Jeli ya oatmeal pia itasaidia kurejesha nguvu. Kioo cha nafaka ya oats ya kawaida lazima ioshwe, kisha kuweka kwenye sufuria na kumwaga lita moja ya maji (baridi). Kuleta mchanganyiko kwa chemsha, kisha kupunguza moto na kupika hadi jelly itengenezwe kutoka kwenye kioevu. Mchuzi unapaswa kuchochewa kila wakati. Kisha dawa inaweza kuondolewa, kilichopozwa kidogo na kuchujwa. Inashauriwa kuongeza vijiko viwili vya asali kwenye mchanganyiko. Unahitaji kunywa jeli kabla ya milo, 100 ml mara mbili kwa siku.
- Uwekaji wa wort St. John's utasaidia kupunguza maumivu, uchovu na kusinzia. Ni rahisi kujiandaa - unahitaji tu kumwaga kijiko cha nyasi na glasi ya maji ya moto na uiruhusu pombe. Mchanganyiko unaotokana huchujwa, kugawanywa katika sehemu tatu na kuchukuliwa siku nzima.
- Kukabiliana na uchovu sugu itasaidia kinywaji cha asali. Ni rahisi kujiandaa: katika lita moja ya maji ya moto, unahitaji kufuta kijiko cha asali, kuongeza kijiko kidogo cha siki ya asili ya apple cider na matone machache ya iodini. Kinywaji hiki cha nishati ni bora kuchukuliwa baada ya chakula. Kiwango cha kila siku ni glasi moja.
Kingamatukio
Tayari unajua kuhusu dalili na matibabu ya uchovu sugu kwa wanawake na wanaume. Walakini, matibabu wakati mwingine hudumu kwa miezi kadhaa. Kuondoa shida kwa kweli ni ngumu sana. Ndiyo maana madaktari wanapendekeza kufuata sheria rahisi.
- Zingatia sana upangaji wa siku, aina ya kazi na kupumzika. Kila mtu anahitaji usingizi mzuri wa usiku kila siku. Usisahau kwamba unahitaji kuchukua mapumziko kazini. Wataalamu wanapendekeza matembezi ya kila siku kwenye hewa safi.
- Inafaa kufikiria kuacha tabia mbaya. Maendeleo ya uchovu wa muda mrefu mara nyingi huhusishwa na unyanyasaji wa sigara, pombe na kahawa. Kwa njia, hii inakabiliwa sio tu na kuonekana kwa usingizi na kupungua kwa ufanisi, lakini pia na maendeleo ya wingi wa patholojia kutoka kwa mifumo ya mzunguko, ya neva na ya viungo vingine.
- Mazoezi ya mara kwa mara yana manufaa makubwa. Shughuli ya kimwili sio tu husaidia kudumisha uzito wa kawaida wa mwili na kuimarisha misuli. Zoezi la kawaida huboresha mzunguko wa damu, ambayo ina athari nzuri juu ya kazi ya ubongo. Aidha, elimu ya viungo huongeza uwezo wa mwili kustahimili maambukizo, huimarisha upinzani wa mwili dhidi ya msongo wa mawazo.
- Usisahau kuhusu lishe bora. Ni muhimu sana kuacha chakula cha haraka na vyakula vingine "nzito" - mwili unahitaji kutumia nishati nyingi kwenye digestion yao. Ndiyo sababu, baada ya chakula cha moyo, usingizi na uchovu huzunguka mtu. Ni bora kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Mlo lazima ujumuishematunda na mboga mpya pamoja. Nyama na samaki (ikiwezekana aina zisizo na mafuta kidogo) huchemshwa vyema, kuchemshwa au kuoka katika oveni.
- Inafaa kuzingatia kanuni za unywaji pombe. Wataalamu wanapendekeza kunywa angalau lita 1.5-2 za maji kwa siku.
- Tafiti za takwimu zinaonyesha kuwa mabadiliko ya mandhari yana athari chanya kwenye hali ya mfumo wa neva. Burudani za nje za mara kwa mara, kuendesha baiskeli, safari za miji na nchi nyingine, safari za kwenda msituni - yote haya husaidia kuepuka matatizo ya kila siku na mafadhaiko ya kila mara, kupata maonyesho mengi ya kupendeza na kupona.
Uchovu sugu ni tatizo lisilopendeza na hatari kiasi ambalo halipaswi kupuuzwa. Ikiwa huwezi kukabiliana na usingizi wa mara kwa mara na dalili nyingine peke yako, basi unapaswa kuwasiliana na mtaalamu, huna haja ya kujinyima msaada unaohitimu.
