Dalili za uchovu sugu hugunduliwa zaidi na zaidi kila mwaka, ndiyo maana tatizo hilo linachukuliwa kuwa la kawaida kabisa. Kuna sababu nyingi zinazochangia kutokea kwa ukiukaji huo, kati ya hizo ni muhimu kuzingatia:
- kasi ya maisha ya haraka;
- msongo wa mawazo;
- migogoro ya kiuchumi.
Kulingana na takwimu, ukosefu wa nishati sugu hutokea zaidi kwa wanawake wenye umri wa miaka 20-40. Na wakaazi wa miji mikubwa wanashambuliwa zaidi nayo.
Vipengele vya ukiukaji
Uchovu wa kudumu umekuwa tatizo la kawaida. Huonekana kwa watu walio na magonjwa mbalimbali na kwa watu wenye afya tele.
Kuongezeka kwa uchovu ni hali inayodhihirishwa na kupungua kwa kasi kwa utendaji. Ni ngumu sana kwa mtu kufanya shughuli ambazo zinajulikana kwake. Hii inathiri vibaya ubora wa maisha, kwani ina uwezo wa kushawishi uwezo wa kiakili na wa mwili wa mtu. Anazidi kugundua dalili za kuwashwa,uharibifu wa kumbukumbu, usumbufu wa kulala. Kwa kuongezeka kwa uchovu, ni vigumu sana kuzingatia aina yoyote ya shughuli.
Aina gani za ukiukaji
Uchovu sugu na usingizi unaweza kuwa wa kisaikolojia au kiafya. Kazi nyingi za kisaikolojia zinaonyeshwa na udhaifu mkubwa, uchovu, na kupungua kwa ufanisi. Imegawanywa katika:
- kiakili;
- gusa;
- kimwili.
Pamoja na uchovu wa hisi, kuna kupungua kwa msisimko wa mifumo ya hisi, pamoja na kuharibika kwa utendaji. Akili inaonyeshwa kwa namna ya kupungua kwa sauti ya kihisia, tahadhari na utendaji wa akili. Mgonjwa ana aina mbalimbali za matatizo changamano katika utendaji kazi wa mfumo wa fahamu.
Uchovu wa mwili unaonyeshwa na kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi, pamoja na usumbufu katika utendakazi wa mifumo mbalimbali. Aina ya kisaikolojia inaitwa asthenia, na ina sifa ya hali ya pekee ya kisaikolojia. Mtu anabaini kuwepo kwa mabadiliko ya kihisia, uchovu, kuwashwa kupita kiasi.
Sababu
Sababu za uchovu sugu zinaweza kuwa tofauti sana. Ikiwa mwili unafanya kazi nyingi kwa muda mrefu, ugonjwa mbaya sana unaweza kutokea. Kifafa mara nyingi hutokea baada ya ugonjwa wa awali wa virusi.
Dawa haiwezi kubainisha sababu za uchovu sugu, lakini utafiti wote katika eneo hili unathibitisha kuwa kuna uhusiano kati ya kufanya kazi kupita kiasi na mashambulizi ya virusi. Sababu nyingine ni usumbufu wa utendaji wa mfumo wa neva, unaosababishwa na mafadhaiko. Miongoni mwa sababu zinazosababisha ukiukaji huu, yafuatayo yanafaa kuangaziwa:
- kutumia dawa fulani;
- pumu, mkamba;
- kukatizwa kwa kazi ya mfumo wa moyo na mishipa;
- chakula kibaya;
- usumbufu wa usingizi na kukosa kupumzika;
- depression.
Uchovu sugu unaweza kumpata mtu katika umri wowote. Hata hivyo, kulingana na takwimu, mara nyingi wanawake wanakabiliwa na tatizo hili.
Ni magonjwa gani yanaweza kuzungumzia ugonjwa huu
Kuongezeka kwa uchovu kunaweza kuashiria kutokea kwa matatizo mbalimbali katika ufanyaji kazi wa mwili. Hasa, tunazungumza juu ya magonjwa kama haya:
- hepatitis C;
- patholojia ya moyo;
- asthenia;
- apnea;
- hypothyroidism;
- ugonjwa wa mapafu;
- maambukizi kwenye mfumo wa urogenital.
Ndiyo maana dalili za uchovu sugu zinapoonekana, ni muhimu kushauriana na daktari mara moja kwa uchunguzi wa kina na matibabu ya baadaye.
Dalili kuu
Ni vigumu kubainisha "uchovu sugu", kwani ugonjwa huu mara nyingi hujifanya kuwa matatizo mengine yanayotokea katika mwili. Madaktari kutofautisha idadi ya ishara kuu na sekondari ya hali hiyo. Miongoni mwa dalili kuu za uchovu sugu kwa binadamu ni:
- udhaifu mkali wa muda mrefu;
- uchovu kupita kiasi nakusinzia mara kwa mara;
- kupungua kwa utendakazi.
Hata hivyo, inafaa kuzingatia kwamba kila mtu ni mtu binafsi, na sio dalili zote za ugonjwa hutokea katika kila kesi, lakini sehemu fulani tu yao. Katika aina kali ya ugonjwa huo, usingizi, udhaifu wa muda mrefu, kupoteza nguvu huzingatiwa. Mtu hutumia sehemu kubwa ya wakati wake kitandani na hawezi tena kuendelea na maisha yake ya kawaida.
Dalili za uchovu sugu katika hali nyingi ni ngumu. Kimsingi, wataalam hurejelea dalili kama hizi:
- udhaifu mkubwa kwa wiki tatu au zaidi;
- usumbufu wa misuli;
- kuzorota kwa kumbukumbu na mfadhaiko wa mara kwa mara;
- ukiukaji wa utaratibu wa kila siku;
- maumivu ya viungo;
- maumivu ya kichwa mara kwa mara;
- kuvimba kwa nodi za limfu.
Iwapo matibabu ya wakati hayatatekelezwa, basi dalili zilizotajwa za uchovu sugu zitaanza kuonekana baada ya muda. Katika kesi hii, hakutakuwa na dalili za magonjwa yoyote yanayofanana. Hata vipimo vya maabara havitasaidia kutambua kuwepo kwa ukiukaji.
Uchovu katika ujauzito
Wakati wa kuzaa mtoto, ustawi wa wanawake wengi hubadilika sana, ambayo huathiri maisha yao ya kawaida. Mabadiliko haya yanahusiana na historia ya endocrine, na mfumo wa neva unakuwa hatari zaidi. Kama matokeo, dalili zisizofurahi zinaweza kutokea. Kamamwanamke mjamzito anaendelea kufanya kazi, anaweza kuendeleza uchovu wa muda mrefu. Dalili zinaweza kuwa tofauti sana, lakini kimsingi orodha yao ni sawa na hapo juu. Ni muhimu kusikiliza kwa uangalifu mwili wako na kuwasiliana na mtaalamu wakati ishara za kwanza za ugonjwa zinaonekana. Mama mjamzito anapaswa kuarifiwa:
- kuumwa kichwa mara kwa mara;
- ongezeko la udhaifu;
- uchovu;
- maumivu ya misuli;
- kizunguzungu;
- usinzia.
Katika kesi hii, ni muhimu sana kushauriana sio tu na mtaalamu, bali pia mwanasaikolojia. Uchovu wa muda mrefu kwa wanawake wakati wa kuzaa unaweza kisha kugeuka kuwa unyogovu wa baada ya kujifungua, na pia kuathiri afya ya mtoto. Ni muhimu sana kuzuia hali hii na kushauriana na daktari kwa wakati.
Sifa ya uchovu kwa watoto
Uchovu sugu unaweza kutokea si kwa watu wazima tu, bali pia kwa watoto na vijana. Hali hii mara nyingi huzingatiwa kutokana na programu ya mafunzo ya kina kupita kiasi, kuwa kwenye kompyuta kila mara, na pia kutokana na mahusiano magumu na wenzao.
Wazazi wengi pia huwalemea watoto wao na madarasa na wakufunzi. Kama matokeo, mtoto hana wakati wa kutosha wa kupumzika vizuri. Hii husababisha kupungua kwa shughuli za kiakili na kimwili, jambo ambalo linaweza kusababisha mwanzo wa ugonjwa wa uchovu sugu.
Mara nyingi ukiukaji kama huu hutokea kwa watoto ambao hapo awalialipata patholojia mbalimbali za mfumo wa neva au magonjwa ya somatic. Hata hivyo, mtoto mwenye afya kabisa anaweza pia kuteseka, hasa katika hatua ngumu zaidi za umri. Wazazi wengi huona uchovu wa kudumu kama matakwa na kutotii na hawaelewi ni nini hasa kinachowapata watoto wao.
Iwapo dalili za kwanza za ukiukaji huu zinaonekana, ni muhimu kupunguza mzigo, pamoja na mahitaji ya mtoto. Ni muhimu kurekebisha usingizi na kupumzika, na pia kutoa lishe bora. Kwa kuongeza, watoto wanahitaji kujifunza jinsi ya kutenga muda vizuri, kati ya madarasa inashauriwa kupanga angalau mapumziko madogo.
Uchunguzi
Dalili za kwanza za ukiukaji zinapotokea, ni muhimu sana kutochelewesha ziara ya daktari na kufanya uchunguzi wa kina. Uchovu sugu ni kama ukiukaji mkubwa wa mwili kama ugonjwa mwingine wowote. Utambuzi unamaanisha:
- mashauriano ya kitaalam;
- historia na uchunguzi wa nje;
- vipimo vya damu, mkojo.
Aidha, ili kuthibitisha utambuzi, vipimo vya ziada vya maabara vinaweza kuhitajika: vipimo vya kiwango cha homoni za tezi, vipimo vya damu, pamoja na kugundua aina mbalimbali za maambukizi yanayotokea mwilini.
Sifa za matibabu
Wakati mwingine magonjwa mbalimbali huambatana na uchovu sugu. Matibabu husaidia kuondoa ugonjwa uliopo na matokeo yake, yaani ya kudumuudhaifu na kupungua kwa utendaji. Mara nyingi, hali hiyo hutokea kutokana na aina mbalimbali za sababu za kisaikolojia, katika hali ambayo mbinu jumuishi ya kutatua tatizo inapendekezwa. Hasa, inahitaji:
- mashauriano ya kisaikolojia;
- matumizi ya dawa;
- masaji ya kupumzika na physiotherapy;
- kunywa vitamini;
- kupumzika.
Kwa kuongezea, unahitaji kurekebisha utaratibu wa kila siku, jifunze kutumia wakati wa kulala na kupumzika, na pia usisahau kuhusu lishe bora, ongeza maisha yako ya kawaida na mazoezi ya wastani ya mwili. Katika aina kali za uchovu sugu, matibabu hufanywa kwa kutumia dawamfadhaiko, sedative, dawa za usingizi, pamoja na dawa zinazoongeza uzalishaji wa serotonin.
Matibabu kwa dawa
Kwa hivyo, jinsi ya kuondokana na uchovu sugu? Nini cha kufanya? Maswali haya ni ya kupendeza kwa wagonjwa wengi. Kuna aina kadhaa za dawa ambazo hutumiwa kuondoa ugonjwa huu. Zana hizi ni pamoja na:
- dawa za usingizi na za kutuliza;
- dawa zinazowezesha utengenezwaji wa serotonin;
- dawa za kisaikolojia;
- vitamini;
- dawa za kuzuia uvimbe;
- vichochea kinga.
Tafiti zimeonyesha kuwa baadhi ya dawamfadhaiko huchukuliwa kuwa nzuri sana kwa matibabu. L-carnitine na magnesiamu itasaidia kupunguza dalili za uchovu. Dutu hizi zinawajibika kwa usafirishaji wa asidi ya mafuta. Kwa upungufu wao, mwili hupokea menginishati kidogo. Ikiwa ukosefu wa dutu hii utaingia katika hatua mbaya, basi hii inaweza kusababisha uchovu sugu.
Kwa kupungua kwa ufanisi, matumizi ya vitamini complexes maalum pia yanahitajika. Vitamini kwa uchovu sugu husaidia kupata nishati ya ziada na kurejesha ustawi. Unaweza kunywa mchanganyiko maalum wa vitamini au kula chakula.
Matibabu kwa tiba asilia
Wengi wanapenda kujua jinsi ya kuondoa uchovu sugu kwa kutumia tiba asilia. Awali, unahitaji kuamua kwa usahihi sababu kwa nini ukiukwaji huu ulitokea. Ikiwa hii ilitokea kwa sababu ya ukosefu wa vitamini, basi ni muhimu kukagua menyu yako ya kawaida na kuchukua kozi ya matibabu ya vitamini.
Aidha, unahitaji kurekebisha hali ya usingizi na kuhakikisha unapumzika ipasavyo. Shughuli ya wastani ya mwili itasaidia kushinda usingizi na udhaifu wa kila wakati. Matembezi muhimu sana katika hewa safi.
Mojawapo ya njia bora zaidi ni tiba ya maji. Maji baridi huchochea mfumo wa moyo na mishipa, huongeza sauti ya misuli na shughuli za homoni. Ndiyo maana wakati dalili za uchovu zinaonekana, unahitaji tu kuosha uso wako na masikio na maji baridi. Unaweza kuoga nyumbani kabisa.
Lala vizuri kwa massage kabla ya kulala. Ikiwa utafanya hivyo mara kwa mara, basi katika siku chache tu mtu atahisi kuongezeka kwa nguvu na kutambua kwamba hali yake ya afya ni ya kawaida.
Imarisha naWort St John itasaidia kusafisha mwili. Ina vitu muhimu sana muhimu kwa kazi ya kawaida ya mfumo wa neva, pamoja na madini, asidi za kikaboni na phytoncides. Inashauriwa kuinywa katika mfumo wa chai mara 2 kwa siku kwa mwezi mmoja.
Ikiwa unataka kulala wakati wote, basi unaweza kuondokana na hali hii kwa kutumia tincture ya pombe ya dope ya maua. Unahitaji kuchukua dawa 10 matone mara 3 kwa siku. Muda wa matibabu unapaswa kuwa angalau wiki 2.
Kukabiliana na udhaifu wa jumla wa mwili itasaidia coltsfoot. Ina vitamini mbalimbali ambazo huchochea mfumo wa neva na kuongeza ufanisi. Kwa kuongeza, infusions na decoctions kutoka coltsfoot husaidia kukabiliana vyema na matatizo.
Chai ya Rosehip itaimarisha kinga ya mwili, kuulinda mwili dhidi ya magonjwa mbalimbali. Kwa kuongeza, dawa hii ni nzuri sana kwa uchovu sugu. Unaweza kutumia matunda, maua au majani ya mmea.
Kinga
Ni muhimu sio tu kujua jinsi ya kuondoa uchovu sugu. Inahitajika pia kuchukua hatua za kuzuia. Ili kuzuia tukio la ugonjwa huu, unahitaji kubadilisha utaratibu wa kawaida wa kila siku. Inashauriwa kwenda kulala na kuamka mapema. Inastahili angalau dakika 30 kwa siku kufanya mazoezi ya mwili, kufanya seti rahisi ya mazoezi.
Kama hatua ya kuzuia, unahitaji kuacha tabia mbaya, tembea zaidi kwenye hewa safi. Maonyesho wazi zaidi yanaweza kuhitajika. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwakolishe - lazima iwe na uwiano na iwe na vitamini na virutubisho vyote vinavyohitajika.
