Ni mbali na siri kwamba miguu ya wanawake inakuwa ya kuvutia zaidi wakati wanapata mwonekano mwembamba na wa sauti bila amana ya ziada ya mafuta na kwa kukosekana kabisa kwa cellulite. Moja ya mwelekeo katika kuunda miguu ya chini kama hiyo ni mafunzo ya nguvu kwenye mazoezi. Kwa sababu hii, kila msichana anapaswa kujua na kuwa na uwezo wa kutumia kwa usahihi mazoezi ya nyuma ya mapaja. Inawezekana kwamba kikwazo cha kuboresha miguu kwa njia hii kwa wengi wa jinsia ya haki itakuwa hadithi mbalimbali na dhana zinazozungumzia hatari za shughuli hizo kwa mwili wa kike. Kwa hivyo, hebu kwanza tuzingatie mambo ya kimsingi kuhusu hali halisi ya mambo na mafunzo ya nguvu kwa wanawake.
Kwanza, mazoezi ya uzani kulingana na programu iliyochaguliwa vizuri hutoa matokeo moja tu chanya katika kuchoma mafuta na kuboresha umbo la misuli, kwani huamsha tishu za misuli kuwa katika hali ambayo mafuta huwaka hata wakati wa kupumzika. Pili, hata mazoezi rahisi ya kupunguza uzito kwenye chumba cha mazoezi husababisha haraka kuwa endelevumatokeo, bila kutaja mafunzo ya kiwango cha juu. Tatu, kujihusisha na hali ya asili, msichana atasisitiza tu heshima ya takwimu yake na kuondokana na mapungufu yake yote. Kuhusu uwongo juu ya ukweli kwamba mazoezi ya nguvu huendeleza misuli ya wanawake kama wanaume, hayana msingi. Ngono ya haki haina kiwango cha juu kama hicho cha homoni za anabolic mwilini.
Kwa hivyo, kila msichana anaweza kufanya mazoezi kwa usalama nyuma ya mapaja. Inapaswa kusisitizwa kuwa, licha ya udhaifu wa mwili wa kike na kutokuwa na uwezo wa kuvumilia mazoezi mazito ya mwili, harakati zote katika eneo hili la misuli zinapaswa kuwa za asili. Ingawa, bila shaka, kila msichana mwenyewe ana haki ya kuchagua madarasa yake kwa hiari yake mwenyewe. Kwa mfano, mtu anaweza kupanga zoezi la hula hoop badala ya kuinua uzito kwa miguu iliyonyooka. Walakini, mwisho huo ni bora mara nyingi zaidi kuliko ule wa kwanza, kwa sababu hauwezi tu kubadilisha kikundi cha misuli inayolengwa haraka sana, lakini pia kusababisha kupoteza uzito haraka kwa kuchoma mafuta kupita kiasi, kwani (kutokana na kuzima kwa misuli mingi ya misuli). mwili) gharama za nishati huongezeka sana.
Mbali na hayo hapo juu, kuna mazoezi madhubuti ya sehemu ya nyuma ya mapaja kama vile kunyanyua kwa kengele kwenye mabega, kuinua juu katika toleo la kawaida, kukunja miguu ukiwa umelala, umekaa au umesimama, ukisogeza miguu. nyuma katika crossover au block nyinginesimulator, squats na barbell kwenye mabega na wengine wengi. Nini kingine wasichana wanapaswa kujua kuhusu mafunzo ya nguvu ni kwamba mizigo inayotumiwa kwao lazima iwe nzito kabisa. Hii inamaanisha kuwa mazoezi mengi yanapaswa kufanywa kwa uzani wa projectiles ambayo marudio 6 hadi 10 tu yanaweza kukamilika. Kwa kawaida, katika mafunzo ya awali, unahitaji kutumia uzito mdogo, mpaka mbinu ya harakati na ujuzi mwingine muhimu umeundwa. Licha ya ugumu wa mazoezi, mazoezi ya nyuma ya mapaja yatakuwa na ufanisi zaidi ikiwa tu yatajumuishwa na programu inayofaa ya lishe.
