Mkao mzuri, kama unavyojua, sio tu ishara ya kujiamini kwa mtu, lakini pia ni kiashirio cha mtindo sahihi wa maisha anaoishi. Uzito wa ziada, mkao usio sahihi kazini, misuli dhaifu ya nyuma na sababu zingine nyingi zinaweza kusababisha shida za mkao. Matokeo yake ni kuinama, maumivu ya mgongo na kutojiamini. Kwa hiyo, ni rahisi kufanya kinga kwa wakati ufaao kuliko kutafuta taarifa baadaye kuhusu jinsi ya kusahihisha kupinda kwa uti wa mgongo.
Kwa nini mkunjo hutokea
Ukiukaji wa muundo sahihi wa safu ya mgongo unaweza kuwa wa kuzaliwa na kupatikana. Na sababu, kwa mtiririko huo, zitakuwa tofauti. Katika kesi ya kwanza, magonjwa ya kuzaliwa, urithi au uharibifu wa maumbile unaweza kusababisha curvature. Katika pili, sababu ya kubadilisha sura ya mgongo mara nyingi ni nafasi mbaya ya mwili wakati wa kazi ya kukaa. Hata hivyo, baadhi ya magonjwa yanaweza pia kusababisha mkunjo katika utu uzima.
Mara nyingimabadiliko katika sura ya mgongo, yanayosababishwa na kutofuatana na mkao sahihi wakati wa kazi ya kukaa, inaonyeshwa kwa watoto wa shule. Curvature ya mgongo katika mtoto inaweza kusababisha madhara makubwa katika utu uzima. Kwa hiyo, ni muhimu kudhibiti nafasi ya mwili wa mwanafunzi wakati wa kufanya kazi za nyumbani, pamoja na darasani. Kwa bahati mbaya, walimu na wazazi huwa hawafanyi hivi kila wakati.
Aina za mkunjo wa mgongo
Ugonjwa wowote unahitaji mbinu ya mtu binafsi. Kwa hivyo, kabla ya kufikiria jinsi ya kurekebisha kupindika kwa mgongo, hebu tujue ni aina gani hufanyika na inaweza kusababisha nini.
Katika hali ya kawaida, safu ya uti wa mgongo haijanyooka kikamilifu. Ina curves ya kisaikolojia ambayo inakuwezesha kusambaza vizuri mzigo kwenye misuli ya binadamu. Mviringo ni mkengeuko wowote kutoka kwa umbo la kawaida la mgongo. Aina na, ipasavyo, matokeo ya mabadiliko hayo ni tofauti.
Mpindano unaojulikana zaidi wa uti wa mgongo ni scoliosis. Inajulikana na kupotoka kwa vertebrae kwa upande, mara nyingi katika eneo la kifua. Matokeo yake ni mabadiliko katika gait na mkao, pamoja na mwinuko wa bega moja kuhusiana na nyingine. Aina nyingine ya curvature ni lordosis - hii ni kupotoka kwa mhimili wa mgongo mbele, ambayo, pamoja na maendeleo ya ugonjwa huo, inaweza kusababisha malfunctions ya viungo vya ndani (moyo, mapafu na figo). Mara nyingi, lordosis inajidhihirisha kama curvature ya kizazi ya mgongo na lumbar. Aina ya tatu ya ugonjwa ni kyphosis. Tofauti yake kuu ni kuinama kwake, kwa sababuvertebrae katika eneo la seviksi imerudishwa nyuma.
Utambuzi
Ili kubaini kwa usahihi ikiwa mtu ana kipindo fulani cha uti wa mgongo, ni daktari pekee anayeweza - kwa jicho au kwa kutumia eksirei na tomografia ya kompyuta. Walakini, mtu yeyote anaweza kufanya utambuzi rahisi nyumbani. Dalili za kujipinda ni maumivu na uzito wa mgongo, kifua na shingo, kufa ganzi na viungo kulegea, maumivu ya kichwa, kuharibika kwa uratibu n.k.
Kuna hatua chache rahisi unaweza kuchukua ili kuona dalili mbaya zaidi za urekebishaji wa uti wa mgongo.
- Simama wima. Ikiwa bega moja liko juu kuliko lingine, basi kuna mkunjo.
- Katika nafasi sawa, linganisha umbali kutoka kwa mikono yako hadi kiuno chako. Ikiwa ni tofauti, kuna uwezekano mkubwa wa mkunjo usio wa kawaida.
- Ikiwa na matatizo ya uti wa mgongo kwenye mgongo ulionyooka, mabega yatatoka kwa njia tofauti.
Kwa bahati mbaya, dalili za kupinda kwa mgongo katika hatua za mwanzo hazionekani kila wakati. Lakini maendeleo ya kupotoka haya yanaweza kusababisha matokeo mabaya zaidi. Kwa hiyo, kwa ishara za kwanza za ugonjwa huo, ni muhimu kushauriana na daktari haraka iwezekanavyo. Atafanya uchunguzi kamili na, ikiwa tatizo litatambuliwa, atakuambia jinsi ya kurekebisha pindo la mgongo bila madhara kwa mwili.
Nini husababisha kupinda kwa mgongo
Patholojia yoyote inayohusishwa na mabadiliko katika nafasi ya vertebrae husababisha matokeo yasiyofurahisha. Katika hatua za mwanzo za maendeleo ya ugonjwa huo, madhara hayachache, lakini zikiachwa bila kutunzwa, zinaweza kuleta matatizo mengi.
Kitu cha kwanza ambacho wengine wataona ni upotoshaji mbaya wa mwili na kuinama. Mgonjwa atachoka haraka, anahisi maumivu nyuma, shingo na kichwa. Matokeo ya curvature ya mgongo pia ni spasms katika misuli. Lakini hii sio mbaya zaidi. Maendeleo makubwa zaidi ya ugonjwa huo yatasababisha kuzorota kwa utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa na njia ya utumbo, ugumu wa kupumua, bronchitis na pneumonia. Kupindika sana kwa uti wa mgongo kwa mwanamke kunaweza kusababisha matatizo ya kupata mimba na kuzaa.
Kama ilivyo kwa ugonjwa mwingine wowote, jinsi matibabu yanavyoanza haraka, ndivyo matokeo mabaya yanavyopungua. Kwa hiyo, hatua muhimu katika kujenga mkao sahihi ni kuzuia curvature ya mgongo. Baada ya yote, ni rahisi kuzuia kuliko kutibu.
Jinsi ya kuepuka kupinda kwa uti wa mgongo
Unahitaji kuanza kutunza mgongo wako tangu utotoni. Baada ya yote, ni katika umri mdogo kwamba mifupa yote iko katika hatua ya ukuaji na kwa hiyo huathirika zaidi na mabadiliko. Kufundisha mtoto kwa michezo itaimarisha misuli ya nyuma na kuboresha mwili mzima. Kufaa zaidi kwa kuzuia magonjwa ya mgongo ni kuogelea.
Kupinda kwa mgongo kwa mtoto mara nyingi hukua kutokana na msimamo usio sahihi wa mwili wakati wa kufanya kazi kwenye meza. Kwa hiyo, ni muhimu kufuatilia kufuata kwa watoto na mkao sahihi. Nyuma inapaswa kuwa sawa kila wakati. Baada ya muda, hii itakuwa tabia, na kudumisha nafasi hii sioitahitaji juhudi za ziada. Ikiwa mtoto ana mkao sahihi, kupinda kwa mgongo mara nyingi hakumtishi.
Lishe sahihi itaupa mwili vitu na madini yote muhimu kwa ajili ya ukuzaji wa mifupa. Hii ni muhimu hasa utotoni.
Vidokezo vya vitendo vya kuzuia kupindana
Mapendekezo haya yanafaa kwa watu wazima wanaotaka kudumisha mkao wao na kuepuka magonjwa yanayohusiana na mabadiliko ya umbo la uti wa mgongo.
- Unaponyanyua vyuma, jaribu kuviweka karibu na mwili wako iwezekanavyo. Hii itapunguza mzigo kwenye diski za intervertebral. Wanawake hawapendekezwi kuinua vitu vizito zaidi ya kilo 20, na wanaume - kilo 50.
- Unapofanya kazi ya kusimama, piga magoti yako kidogo. Hii hurahisisha kuweka mgongo wako sawa.
- Menya mboga ukiwa umeketi kwenye meza badala ya kusimama mbele ya eneo la kazi.
- Unapohitaji kuchukua kitu au kukiweka kwenye rafu ya chini, keti badala ya kuinama.
- Tumia pua ndefu zaidi unaposafisha. Hii itakuepusha na kujipinda kila mara.
- Unapotumia pasi, ubao wa kupigia pasi unapaswa kuwa na urefu wa cm 10-15 kutoka kwenye kiwiko cha mkono.
- Usikae katika nafasi moja kwa muda mrefu sana. Chukua mapumziko ya kawaida ya dakika 5-7. Kwa wakati huu, tembea, sogeza mabega yako, fanya mazoezi rahisi.
Matibabu nyumbani
Ikiwa bado una matatizo na mgongo, unapaswa kushauriana na daktari mara moja. Ataagiza dawa zinazohitajika,massage, itapendekeza kuchagua godoro sahihi kwa ajili ya kulala na itatoa mapendekezo ya jumla juu ya jinsi ya kurekebisha curvature ya mgongo. Lakini matibabu hayaishii hapo. Ili kujiondoa haraka matokeo ya ugonjwa huo, ni muhimu kufanya mara kwa mara mazoezi maalum kwa curvature ya mgongo. Pia, usisahau vidokezo vilivyoorodheshwa hapo juu.
Kupunguza uzito kupita kiasi pia kutasaidia kujipinda. Kupunguza uzito kutapunguza mzigo kwenye mwili na haswa mgongoni. Lakini ni muhimu kukumbuka kwamba kwa mlo wowote, mwili lazima upate virutubisho vya kutosha.
Mazoezi ya kutibu scoliosis
Kabla ya kuanza madarasa, ni muhimu kukumbuka kuwa kuna aina tofauti za kupinda kwa uti wa mgongo na kiwango cha ugonjwa. Kwa hivyo, itakuwa sahihi zaidi kushauriana na daktari kwa ushauri na kujua ikiwa zoezi hili au lile linafaa kwa kesi fulani.
Kwa scoliosis yenye umbo la C (ikiwa kuna mkunjo wa unidirectional):
- Chukua nafasi ya kusimama, miguu kando kidogo. Weka mikono yako kwenye mabega yako na uzungushe viwiko vyako. Fanya seti 3 za zamu 8 mbele na 8 nyuma.
- Hali ni hiyo hiyo. Punguza mikono yako, unyoosha kichwa chako juu na jaribu kupanua mwili wako iwezekanavyo bila kuinua visigino vyako. Shikilia nafasi kwa sekunde 5-7.
- Lala sakafuni huku tumbo lako likiwa chini. Nyosha mikono yako kando ya mwili. Inua kichwa chako juu bila kuchukua kifua na mabega yako kutoka sakafu.mkanda.
- Katika nafasi sawa, inua miguu na mikono yako iliyonyooshwa mbele kwa wakati mmoja.
Fanya mazoezi yote polepole, bila kukurupuka. Ukisikia maumivu, acha kufanya mazoezi.
Mazoezi ya scoliosis yenye umbo la S
Madarasa haya yatakuwa tofauti kidogo. Zinalenga kurekebisha eneo la kiuno na kifua, na pia kuimarisha misuli ya latissimus dorsi.
- Lala juu ya tumbo lako kwenye benchi ili makali yake yawe kwenye eneo la kiuno. Punguza mwili wako chini kwa pembe ya kulia. Sasa jaribu kurudi kwenye mkao mlalo bila kuinua miguu yako.
- Nafasi ya kusimama. Sogeza mguu wako nje kwa upande wa curve. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Unapovuta pumzi, tandaza mikono yako kando na kuinama.
- Panda kwa miguu minne. Kwanza vuta pumzi, na unapotoa pumzi, sogeza matako yako kwa visigino bila kusonga mikono yako. Kwa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya seti 5.
- Simama kwa miguu minne, weka mgongo wako kwa gurudumu na baada ya sekunde chache rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya hivi mara 5.
Utendaji wa kawaida wa mazoezi haya, uzingatiaji mkali wa mapendekezo ya daktari na masaji sahihi itasaidia kuondoa kabisa shida zinazohusiana na kupindika kwa mgongo.
