Mazoezi ya kupumua ya kitendawili yaliyopendekezwa na A. N. Strelnikova hayavutii tahadhari ya kutosha ya wataalam katika uwanja wa dawa rasmi, lakini wenyeji hufanya mazoezi kama haya kwa utayari mkubwa, wakitambua ufanisi wao. Vitabu vingi vimeandikwa kuhusu hili na watu wanaohusishwa na dawa. Pia wanatoa wazo la aina gani ya njia, kwa nini ni nzuri na kwa nini ni muhimu. Zingatia sifa za mazoezi ya kupumua yanayolenga kuboresha mwili.
Maelezo ya jumla
Mtu hawezi kusema kwamba mazoezi ya mazoezi ya mwili yaliyopendekezwa na A. N. Strelnikova yalikuwa biashara kuu ya maisha yake, zaidi ya hayo, mtu hawezi kusema kwamba alijitolea kabisa kwa dawa na matibabu. Gymnastics, iliyoundwa na mwandishi, ilitolewa kwanza kwa waimbaji ambao walihitaji hatua za kurejesha sauti zao. Kwa kuongezea, kama mazoezi yameonyesha, mazoezi kama haya husaidia kupanua anuwai ya sauti. Watu wawili walifanya kazi katika uumbaji - Alexandra Nikolaevna moja kwa moja, napia mama yake. Kama wanawake walivyokumbuka baadaye, waligundua faida za kupumua kwa sauti kwa bahati mbaya. Kwanza ilijulikana kuwa mazoea fulani ya kupumua hudhoofisha mashambulizi ya kukosa hewa, na hivyo kwamba hupita kabisa.
Kuendelea na utafiti katika eneo lililochaguliwa, muundaji wa mazoezi ya kupumua ya paradoxical Strelnikova A. N. aligundua kuwa mazoezi ya gymnastic husaidia watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya pumu. Iliwezekana kuomba mazoezi mapya kwa wagonjwa wenye pneumonia kwa fomu ya muda mrefu, na matokeo yalikuwa mazuri. Matokeo ya mazoezi ya gymnastics kwa watu wenye aina ya muda mrefu ya rhinitis, bronchitis, sinusitis ilikuwa nzuri. Mazoezi yameonyesha ufanisi katika vita dhidi ya mafua, shinikizo la damu, sauti ya chini ya mwili. Baada ya muda, faida za kupumua sahihi zimethibitishwa kwa watu wenye kigugumizi, osteochondrosis. Zoezi hilo limethibitishwa kuwa la manufaa kwa arrhythmia na udhaifu wa moyo.
Faida
Kama watu waliofanya mazoezi ya viungo ya Strelnikova paradoxical gymnastics wanasema, yalisaidia kuboresha hali hiyo kwa kiasi kikubwa na VVD. Kupumua sahihi kunawezesha mwendo wa angina pectoris na kuboresha hali ya wale wanaosumbuliwa na kidonda cha peptic cha njia ya matumbo na tumbo. Unaweza kutumia mazoezi salama kwa mishipa ya varicose ya venous. Inaaminika kuwa mazoezi kama haya husaidia kwa idadi ya magonjwa maalum ya uzazi.
Sifa za teknolojia
Mfumo wa kupumua uliopendekezwa na Strelnikova uliitwa paradoxical kwa sababu ya upekeemlolongo wa vitendo. Harakati ya wakati huo huo na kuvuta pumzi, kufukuzwa kwa hewa kutoka kwa mfumo wa kupumua kunadhaniwa. Haja ya wakati huu ya kusonga kwa kiasi fulani inachanganya kitendo cha kupumua. Strelnikova alipendekeza kuvuta pumzi wakati ambapo mtu huleta mikono yake pamoja mbele yake au hutegemea mbele, ambayo inaongoza kwa ukandamizaji wa sternum. Kuvuta pumzi, badala yake, hufanywa wakati kifua kinapoongezeka. Ili kufanya hivyo, tandaza viungo vya juu au nyoosha kutoka kwa mkao ulioinamia.
Wakati wa kuzuia, unaofanya mazoezi kwa dakika 8, katika mazoezi ya Strelnikova, lazima kuwe na pumzi zinazolingana na kupiga makofi ya viganja. Hii ni pumzi kali na ya kelele ambayo inachukua muda mdogo. Inahitajika kuifanya kana kwamba inaonekana kwa mtu kuwa ina harufu ya moshi. Ulinganisho mwingine ni kunusa. Inahitajika kuchukua pumzi ya kihemko, yenye nguvu, kana kwamba mtu anashangaa, anashtushwa na kitu. Ili pumzi iwe sahihi, midomo hufunga bila kukaza. Haifai kuchochea tendo la upumuaji kwa kubana kwa misuli ya sehemu za uso au sehemu nyingine za mwili ambazo kwa kawaida huhusika katika mchakato huo. Ni marufuku kushikamana na tumbo, kubadilisha msimamo wa mabega au kunyoosha sternum. Wakati wa msukumo, unahitaji kuingiza kiasi kidogo cha hewa; pumzi nyingi sana ni mbaya na inadhuru.
Kuhusu sheria kwa undani zaidi
Jinsi ya kuendesha masomo? Kitabu kizima kimeandikwa juu ya hii inayoitwa Gymnastics ya kupumua ya Strelnikova. Shchetinin ndiye mwandishi wa mwongozo huu, mwanafunzi wa muundaji wa mbinu. Ili mazoezi ya mazoezi ya mwili kuwa muhimu, unahitaji kujiamulia mwenyewe ni pumzi zipi bora. Ni vigumu kueleza ninipumzi inachukuliwa kuwa ya kina sana, na ambayo mtu atafaidika. Madhumuni ya mazoezi ya mazoezi ni kufuatilia hisia zako mwenyewe. Ikiwa wakati wa mazoezi mtu huchukua kiasi cha ziada cha hewa kutoka kwa mazingira, kichwa huanza kuzunguka, hisia zisizofurahi za jumla hutokea, basi zoezi hilo linapaswa kuzingatiwa tena.
Wazo kuu la mazoezi yaliyopendekezwa katika mfumo wa mazoezi ya kupumua ni kudhibiti kiwango cha hewa kinachoingia mwilini. Mazoezi yote yanachaguliwa ili mtu asiweze kuvuta pumzi sana. Ni kwa sababu hii kwamba wakati hewa inapoingia kwenye kifua, wao huhamia hasa kwa njia ya kuzuia kupokea gesi nyingi. Ili kufanya hivyo, gandamiza sternum kwa kuinamisha au kusogeza mikono.
Pumua na kuvuta pumzi
Ili kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi ya kupumua kwa usahihi, unahitaji kurejelea mapendekezo, kazi ya Shchetinin "Gymnastics ya kupumua Strelnikova". Strelnikova alitumia wakati mwingi kuelezea maoni yake ya kupumua kwa umma, na mwanafunzi wa mwandishi alitoa mchango wa kuvutia katika utangazaji wa mazoezi ya viungo kupitia media ya kisasa. Kama unavyoweza kujifunza kutoka kwa mapendekezo ya wataalam hawa, ni muhimu kutoa hewa kupitia kinywa kwa kawaida iwezekanavyo, kana kwamba gesi huacha mapafu kwa uhuru. Midomo hupigwa kidogo. Inahitajika kuhakikisha kuwa hewa haijazuiliwa, kwamba gesi nyingi iwezekanavyo hutoka. Moja ya makosa makuu ambayo wanaoanza kufanya ni kujaribu kuzuia kuvuta pumzi.
Kufanya mazoezi ya viungo vya Strelnikova kwa dakika 12, muda kidogo zaidi au kidogo, unahitaji kufuatausahihi wa harakati zote. Kwa njia nyingi, ni mbinu, na sio muda wa vikao, ambayo huamua jinsi faida itakuwa kubwa. Inashauriwa kuvuta pumzi kana kwamba mtu anapumua tairi. Frequency bora ni kutoka 60 hadi 72 kwa dakika. Wakati mtu anaanza mazoezi, ni ngumu sana kwake kurudia pumzi mara nyingi na kwa muda mrefu, kwa hivyo kuna toleo rahisi la mazoezi. Unahitaji kuchukua pumzi nyingi iwezekanavyo. Ikiwa kuna hisia ya hali mbaya ya jumla ya mwili, wanaacha. Mara kwa mara, idadi ya pumzi inapaswa kuongezeka. Maendeleo ya kijiometri inachukuliwa kuwa bora. Kwanza, angalau pumzi kadhaa na exhalations huchukuliwa, kisha nne, nane, na kadhalika. Unaweza kuhesabu vitendo vyote vya kupumua, unaweza kujiimbia wimbo.
Vipengele vya hali na mchanganyiko
Kama unavyoweza kujua kwa kusoma mapendekezo ya mazoezi katika dakika 10, 12, 7 za mazoezi ya Strelnikova, katika hali zingine njia kama hizo haziwezi kutumika kupona. Kwa mfano, na glaucoma na myopia yenye nguvu sana, mazoezi yatakuwa na madhara. Haipendekezi kutumia mbinu iliyoelezwa ikiwa shinikizo ni kubwa sana. Haiwezekani kuchanganya njia iliyoelezwa na mazoea mengine ya kupumua. Hasa madhara makubwa yanaweza kuleta mchanganyiko na kupumua maalum, iliyopendekezwa katika yoga. Baadhi ya mazoezi ya kibinafsi ya mifumo hii miwili yana vipengele vinavyofanana, lakini hakuna uoanifu hata kidogo.
Kuhusu yoga, unaweza kuona: pumzi iliyotamkwa, iliyojaa hisia, iliyofafanuliwa hapo juu, inafanana sana na vipengele vya hatha yoga. Ni gymnastic sanamfumo ambao unalenga kusafisha mwili. Yogis inapendekeza kuanza mazoezi ya kupumua kwa kuruhusu hewa polepole kupitia cavity ya pua, baada ya hapo hutoa gesi kupitia kinywa, kisha kuvuta pumzi kwa kasi kupitia pua. Hatua zote za mazoezi ya viungo zinatakiwa kufanywa kwa kasi ya juu.
Mbinu ya Yoga na Strelnikova
Kama unaweza kuona kutoka kwa kazi zinazotolewa kwa uchunguzi wa sifa za mazoezi ya viungo ya Strelnikova, wazo la kuchanganya teknolojia hii na utakaso kwa kutumia njia ya Vishuddha-chakra linaonekana kutofaulu. Mazoezi huanza katika nafasi moja ya msingi, lakini haifai kuchanganya. Zote mbili zinahitaji kunyoosha nyuma na kutoweza kusonga kwa sehemu kuu ya mwili. Mtaalam anapaswa kuangalia moja kwa moja mbele kwa wakati mmoja. Walakini, hapa ndipo kufanana kwa utakaso kupitia mvutano wa koo na mazoezi yaliyopendekezwa na Strelnikova huisha.
Katika yoga, kuna mazoezi yaliyoundwa ili kuongeza nguvu na kukuza akili. Wanahitaji kugeuza kichwa chako nyuma, kufungua macho yako, kuzingatia juu ya kichwa chako. Katika mazoezi mengine, kichwa kinaelekezwa mbele, kinatazama chini, kuweka nyuma kikamilifu. Katika yoga, inaaminika kuwa mkao kama huo hurahisisha utakaso wa mapafu kutoka kwa gesi zilizobaki. Hii inasababisha mabadiliko kidogo katika sauti - inaonekana kwa nguvu na wazi zaidi. Wakati huo huo, mtiririko wa damu katika ubongo hutulia, na kazi ya tezi za endocrine inaboresha.
Nadharia za Qigong na Strelnikova
Kulingana na wataalamu, haiwezekani kuchanganya mazoezi ya Kichina na mazoezi ya viungo ya Strelnikova. Mazoezi pia yana sifa za kawaida. Kama wengine wanasema, kwa njia nyingini uwepo wao unaoweka vikwazo juu ya mchanganyiko iwezekanavyo. Mfumo wa Kichina wa kuponya mwili unahitaji kupumua kwa njia maalum, juu juu na kwa kina, kuchora hewa kupitia pua, huku ukitoa sauti laini. Kulingana na wataalamu wa qigong, upumuaji huo huwezesha tezi ya pituitari, na hivyo kudhibiti utendaji kazi wa mfumo wa usiri wa mwili.
Ya kawaida na sivyo
Unapopanga kuanza kufanya mazoezi ya viungo ya Strelnikova, unapaswa kuchukua mtazamo wa kuwajibika kwa vipengele vya utangamano wa mazoea tofauti. Walakini, ikiwa mtu hafanyi chochote maalum, lakini anajihusisha tu na michezo inayojulikana kwa mtu wa Uropa, basi hakutakuwa na vizuizi. Utangamano bora na kuogelea na anuwai ya shughuli huzingatiwa. Unaweza kutembea na kukimbia, kuponya mwili kwa njia tofauti. Hakuna matatizo ya afya yatatokea ikiwa kupumua maalum kunaletwa kulingana na mfumo uliopendekezwa na Strelnikova. Walakini, haitakuwa mbaya kamwe kushauriana na mtaalamu ambaye atakuambia jinsi mazoea ya kupumua yatakuwa muhimu kwa mtu. Wakati mwingine hakuna fursa ya kuwasiliana na daktari au mkufunzi. Katika kesi hii, inatosha kuzingatia upingamizi wa utambuzi uliotajwa hapo awali.
Kuhusu mbinu
Unapopanga kufanya mazoezi kwa mujibu wa programu iliyoandaliwa na Strelnikova (mazoezi ya kupumua), unapaswa kwanza kujifunza sheria mbili za msingi ambazo lazima zifuatwe katika madarasa yote. Ya kwanza ni kupumua sahihi. Inapaswa kuwa fupi na kujazwa na hisia. Kanuni ya pili ni passivity ya exhalation. Inashauriwa kufanya mazoezi ya kwanza ya ulaji sahihi wa hewa na utakaso wa mapafu kutoka kwa gesi. Inapowezekana tu kujua mambo ya msingi, wanaanza mazoezi maalum.
Mwandishi wa nadharia hiyo hakuandika maelezo yoyote, baada yake hakukuwa na kazi za maandishi zilizobaki. Mazoezi ambayo yanachukuliwa kuwa ya msingi leo yanatofautiana sana kutoka kwa maelezo hadi maelezo. Kuna vitabu vingi vinavyotolewa kwa gymnastics hii, na hutoa maelezo mbalimbali ambayo hayapatikani katika kazi nyingine. Inashangaza sana ni kazi za Shchetinin zilizotolewa kwa umaarufu wa nadharia ya Strelnikova. Kazi muhimu zaidi ilichapishwa mwaka wa 1999.
Programu bora zaidi inachukuliwa kuwa programu ya kozi. Ni muhimu kufanya mazoezi mara mbili kwa siku - asubuhi na jioni. Kozi huchukua siku tatu. Baada ya kusitisha, rudia.
Mazoezi: kwa mifano
Kama sehemu ya mazoezi ya kupumua ya Strelnikova yaliyofanywa kwa dakika 7, inafaa kufanya mazoezi rahisi ambayo huanza kwa kugeuza kichwa. Angalia kwanza kulia, kisha kushoto. Katika hatua ya mwisho ya harakati, huvuta haraka na kwa ufupi kupitia pua, na kitendo ni kelele kabisa. Wakati wa kuvuta pumzi, mbawa za pua zinapaswa kupungua kidogo, kupungua. Ikiwa wanavimba, basi mtu huyo anafanya kazi hiyo vibaya. Kwa ufanisi zaidi, mara ya kwanza wanafanya zoezi mbele ya kioo. Kasi ya mazoezi ni pumzi kila sekunde au mara nyingi zaidi. Kupumua - kwa kujitegemea, bila hiari. Wakati wa kuvuta pumzi, mdomo huwa wazi kidogo.
Zoezi linalofuata ni maarufu kwa jina la "masikio". Unahitaji kuinamisha kichwa chako kwa upande. Hatua ya mwisho ya harakati ni wakati wa pumzi kali. Utoaji hewa ni wa kiholela na laini. Wakati wa kuvuta pumzi, mdomo hufunguka kidogo.
Endelea na mazoezi kwa kutumia pendulum ndogo. Kichwa kinaelekezwa mbele na nyuma. Hatua ya mwisho ya harakati inaambatana na kuvuta pumzi yenye kelele.
Seti iliyoelezwa ya mazoezi matatu ni hatua ya kuongeza joto.
Shughuli inayoendelea
Kupanga kujaribu mbinu na mazoea yote ya kimsingi ya mazoezi ya viungo ya Strelnikova katika dakika 7, unapaswa kuendelea kukumbatia mabega yako mwenyewe. Msimamo wa kuanzia unahusisha kupiga viwiko kwa kuinua mikono hadi ngazi ya bega. Mikono hupunguzwa mbele yako, kubadilisha mkono wa juu kwa zamu. Harakati ya kukabiliana na miguu inaonyesha ukandamizaji wa mkoa wa pulmona. Ni wakati huu ambapo mtu anayefanya mazoezi ya viungo anapaswa kuvuta hewa kwenye mapafu kwa sauti na kwa ufupi.
Hatua inayofuata inajulikana kama "pampu". Hili ni zoezi ambalo mtu hupiga torso katika bend ya mbele. Harakati inapaswa kuwa ya chemchemi. Baada ya kufikia hatua ya chini kabisa, unahitaji kuvuta pumzi kwa muda mfupi. Sio lazima kuinama chini sana, hauitaji kunyoosha kikamilifu iwezekanavyo. Endelea kufanya mazoezi na mielekeo sawa nyuma, pia yenye kupendeza katika asili ya harakati. Kuinua mikono yako, kuwaleta pamoja, kama ilivyokuwa wakati wa kukumbatia mabega. Hewa hutolewa wakati harakati imefikia upeo wa juu wa mwelekeo.
Kuchuchumaa na kuinama
Endelea na mazoezi ya kupumua kulingana na Strelnikova na squats za springi. Wakati huo huo, kuanziapose - nusu-lunge, yaani, nafasi ambayo mguu mmoja ni mbele kidogo, pili ni kuweka nyuma. Baada ya marudio machache, unahitaji kubadilisha viungo. Kazi ya daktari ni kuleta mikono iliyopunguzwa pamoja. Hewa huvutwa ndani wakati ambapo sehemu ya mwisho ya kuchuchumaa inafikiwa, mikono imeunganishwa kwa wakati mmoja.
Chaguo lingine nzuri ni "pendulum kubwa". Hili ndilo jina la mazoezi, wakati ambapo mtu huzunguka kama pendulum na kurudi. Baada ya kufikia nafasi ya juu ya kuinamisha, chora hewani kwa ufupi, kwa kelele. Kuinama chini, unahitaji kupunguza viungo vya juu kwenye kiwango cha sternum.
Mazoezi yaliyoorodheshwa huunda seti ya mazoezi yanayopendekezwa na Strelnikova. Mipango iliyothibitishwa vizuri imetengenezwa ambayo inakuwezesha kuchanganya mazoezi yaliyoelezwa kwa njia tofauti.
Kuhusu mifumo ya matumizi
Unaweza kujaribu kozi ifuatayo ya mazoezi ya kupumua kulingana na Strelnikova. Kwanza, fanya zoezi la kwanza lililoelezwa hapo juu katika mizunguko miwili. Kila moja yao inajumuisha pumzi 8. Mlolongo huu unafanywa mara tatu. Pause kati ya seti sio zaidi ya sekunde sita, kati ya mizunguko - mara mbili zaidi. Ili kuendelea, chagua moja ya mazoezi yaliyoelezwa hapa chini (kwa mfano, ya nne). Inafanywa katika mizunguko miwili, kila moja ikijumuisha marudio nane. Mzunguko unarudiwa mara tatu. Kisha huchukua mazoezi mawili zaidi wanayopenda, ambayo kila moja inarudiwa mara nane katika mizunguko miwili, mbinu sita. Somo moja litampa mtu pumzi 288 na utakaso wa mapafu kutoka kwa takahewa. Kwa kawaida, hii inachukua kama dakika sita. Ili kurahisisha kuhesabu na kufaa zaidi, unaweza kuimba, lakini si kwa sauti kubwa.
Unaweza kujaribu umbizo tofauti la mazoezi. Mazoezi yote yaliyoelezwa hapo juu yanafanywa kwa zamu. Ya kwanza inafanywa kwa mizunguko ya pumzi nane. Lazima kuwe na mizunguko minne kwa jumla. Wanarudiwa mara tatu. Wanaendelea na mazoezi ya mazoezi ya kupumua kulingana na Strelnikova, iliyoelezwa na pili. Hapa, ndani ya mzunguko mmoja, pia kuna pumzi nane. Mizunguko hiyo inarudiwa mara nne, lakini safu mbili zinatosha. Zoezi linalofuata linapunguzwa na mfululizo mmoja zaidi, na kuacha mizunguko minne ya pumzi nane ndani yake. Kisha mfululizo huongezwa tena: mbili, kisha nne. Katika kila moja yao, mizunguko inapaswa kuwa pumzi nane, lakini kurudiwa mara sita mfululizo. Kizuizi cha mwisho ni mazoezi mawili yanayofanywa katika mizunguko ya pumzi nane, kurudiwa mara 4-6. Kila moja ya mazoezi inapaswa kurudiwa katika vitalu vya mfululizo wa 2-3. Kwa jumla, wakati wa mafunzo kama hayo, mtu hufanya takriban 672 vitendo vya kupumua. Muda wa mazoezi ni kwa wastani zaidi ya dakika 10.
Sifa za mazoezi
Unapopanga kufanya mazoezi yaliyotolewa hapo juu katika maelezo ya mazoezi ya Strelnikova, unapaswa kujaribu kuongeza hatua kwa hatua kiwango cha madarasa. Mara ya kwanza, dakika tano za mazoezi ni za kutosha, kisha dakika kumi, hatua kwa hatua kufikia muda wa robo ya saa. Kulingana na wataalamu, somo la kudumu robo ya saa na linaloundwa na mlolongo ulioelezwa hapo awali wa harakati utajumuisha, kwa wastani, karibu vitendo elfu moja vya kupumua. Mzigo huu unazingatiwabora kwa mtu anayefanya mazoezi kwa kuwajibika na mara kwa mara. Kuongezeka zaidi kwa muda na kueneza kwa kawaida hauhitajiki. Inashauriwa kufikia kiwango hiki cha mzigo mwishoni mwa mwezi wa kwanza wa mafunzo. Kisha ushikamane na kasi iliyofikiwa.
Unapofanya mazoezi yanayopendekezwa kama sehemu ya mazoezi ya viungo ya Strelnikova, unahitaji kudhibiti mapigo yako. Ni bora ikiwa ni sawa, sio zaidi ya mikazo mia moja kwa dakika. Wakati mwingine mtu ambaye amechumbiwa huanza kujisikia kizunguzungu. Hii inaonyesha utekelezaji usio sahihi, kutofuata mazoezi. Labda pumzi ni kubwa sana au ndefu sana, kuna uwezekano wa kushikilia pumzi. Kazi ya mtu ambaye anataka kufanya mazoezi kwa manufaa yake mwenyewe, bila kujiweka katika hatari, ni kudhibiti nafasi ya kichwa na bega. Wakati wa kuchora hewa, sehemu hizi za mwili lazima zipunguzwe kidogo. Kama mwandishi wa mazoezi alisema, utekelezaji sahihi wa mazoezi yote husababisha kuonekana kwa hisia maalum ya mwili wa mtu, ambayo inaelezewa na wengi kama toleo la upole la euphoria. Hakuna chochote kibaya na hii, hali hii inachukuliwa kuwa ya kawaida. Lakini usumbufu, hisia zisizofurahi ama zinazungumza juu ya kutofuata mbinu hiyo, au kwamba mazoezi kama hayo hayafai mtu.
Strelnikova alishauri kuachana na mazoezi ya kupumua kulingana na nadharia yake, ikiwa mazoezi yalisababisha usumbufu. Katika baadhi ya matukio, inatosha kuacha mafunzo mara moja, wakati hali inarudia, ni bora kuachana kabisa na njia inayohusika.
Itanisaidia?
Kama unavyoona kutoka kwa hakiki, mazoezi ya viungo ya Strelnikovahuvutia kwa urahisi na ufikiaji wake. Kuna kivitendo hakuna contraindications, vikwazo chache sana. Madarasa hutolewa kwa watu kwa urahisi, hauhitaji mvutano mkali wa misuli, mapenzi. Wakati huo huo, faida, kama wengi wanaamini, haswa kwa mazoezi nyepesi na ya muda mfupi, ni nzuri. Majibu mengi mazuri yanaweza kuonekana kutoka kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya kupumua. Katika pumu na mkamba, kuvimba kwa mapafu kwa fomu sugu, mojawapo ya matatizo muhimu ya mchakato huwa kizuizi cha njia za hewa.
Kulingana na hakiki, mazoezi ya mazoezi ya Strelnikova hupunguza kasi na kusimamisha mchakato huu. Kweli, kabla ya kuanza mazoezi, ni bora kushauriana na daktari. Dawa rasmi kwa ujumla haijali mbinu iliyoelezwa, lakini kwa faragha, madaktari mara nyingi hushauri kufanya mazoezi hayo, wakihakikishia kwamba yatamnufaisha mtu.
Kuhusu faida
Gymnastics paradoxical ya Strelnikova inategemea faida za kupumua kwa kasi ambayo huwezesha diaphragm - misuli yenye nguvu zaidi ya mfumo wa kupumua. Upekee wa mafunzo ni malezi ya pumzi ya pua yenye kelele kwa mzunguko wa kutosha wa harakati - katika sekunde chache, kwa wastani, daktari anapumua mara tatu, akitoa hewa kwa utulivu na kwa utulivu. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuzingatia uondoaji sahihi wa gesi za anga. Huwezi kufikiri juu ya jinsi ya kutolea nje kwa usahihi, vinginevyo huwezi kufuata teknolojia. Kwa kawaida, mwili wenyewe utatupa hewa ya kutolea nje, na kuacha kwenye mapafu kama vile inahitajika kwa ajili ya kuendelea.inayofanya kazi. Kuvuta pumzi kunafuatana na harakati zinazoongeza ufanisi wa somo. Wakati wa mazoezi, unahitaji kuzingatia kuvuta pumzi na kuifundisha tu. Vitendo pekee vya kupeleka hewa kwenye mapafu pia vinaweza kuhesabiwa.
Kelele, pumzi fupi huambatana na harakati kutokana na ambayo shughuli ya diaphragmatic imewashwa. Gymnastics ya paradoxical ya Strelnikova inakuwezesha kuboresha ubora wa uondoaji wa gesi ya pua, inaboresha mtiririko wa damu. Uwezo muhimu wa mapafu baada ya somo la kwanza inakuwa 100-300 ml zaidi. Utungaji wa damu unaboresha katika suala la kujaza na gesi. Kiasi cha kueneza kwa oksijeni ya damu ya ateri huongezeka kwa kasi na kwa nguvu sana. Kulingana na wataalam ambao wameona watu wanaofanya mazoezi ya gymnastics, wakati wa mazoezi, oksijeni huingia kikamilifu kwenye ubongo, ambayo ina athari nzuri hasa kwenye cortex ya chombo. Utendaji wa vituo vya ubongo huboreka, kwa hivyo, udhibiti huru wa kimetaboliki ya ndani huwa bora zaidi.
Nyuso nyingi
Mazoezi ya kitendawili ya Strelnikova yanahusisha marudio mengi. Ikiwa mtu anahusika katika robo ya saa, tayari anapumua kama elfu, lakini wengine hutumia saa moja kwenye mazoezi ya mazoezi, wakati ambao hufanya hadi vitendo elfu tano. Ikiwa unarudia hii mara kwa mara, mara mbili kwa siku, baada ya vikao sita tu, unaweza kuona mabadiliko yanayoonekana katika ubora wa tishu za misuli ambayo inahakikisha utendaji wa mapafu. Kwa somo la kumi na mbili, kuimarisha misuli inakuwa muhimu sana. Ingawa misuli, kwa sababu ambayo viungo vya kupumua hufanya kazi,asiyeonekana kwa jicho la mwanadamu, wanategemea sana mzigo uliopokelewa, na mafunzo ni muhimu kwao. Wakati wa kuvuta pumzi, kuna upinzani, kutokana na ambayo kazi ya kupumua ni ya kawaida, imetuliwa, na kurejeshwa. Mafunzo ya mara kwa mara husaidia kukuza corset ya misuli ya sternum na kuondoa ulemavu wa uti wa mgongo uliojitokeza hapo awali.
Gymnastics paradoxical ya Strelnikova haichochei maumivu katika tishu za misuli. Hii ni kutokana na kipimo cha kuridhisha cha mizigo. Tishu hazikusanyiko asidi ya lactic, ambayo husababisha maumivu. Wakati mtu anapumua kikamilifu kupitia pua yake, kwa hivyo huchochea eneo kubwa la shughuli za reflex kwenye utando wa mucous wa pua, na hivyo kuboresha mawasiliano na kituo cha kutambua harufu. Watu wengi waliofanya mazoezi ya viungo walikiri kwamba hisia zao za kunusa zinaendelea kuwa bora, huku hali zao zikiendelea kutengemaa.
Sifa za ushawishi
Utafiti umeonyesha kuwa kufanya mazoezi ya Strelnikova hutoa masaji ya diaphragmatic. Hii ni kutokana na upekee wa shughuli za tishu za misuli wakati wa kuvuta pumzi kali ya hewa kupitia pua. Massage ina athari nzuri kwa wingi wa viungo vya ndani vilivyo kwenye peritoneum. Excursion ya sternum inaongozana na ongezeko la athari ya kunyonya, mtiririko wa damu na lymph inakuwa imara zaidi na bora. Uingizaji hewa wa pulmona unaofanya kazi unaambatana na kunyoosha kwa mitambo ya kiungo cha bronchoalveolar. Mmiminiko uliokusanywa hapa hutoweka, michakato ya wambiso hupungua kasi.
Hali ya kukosa mapafuinfiltrates, kufungwa kwa maeneo ya kuoza kumbukumbu katika uchunguzi maalum kupangwa kwa mujibu wa viwango vya kisayansi. Masomo ya muda mrefu yalifanyika katika chuo kikuu kinachoshughulikia matatizo ya kifua kikuu. Mazoezi ya gymnastic hurekebisha mila potofu ya upumuaji, misuli kuwa inayotembea, plastiki, mfumo wa musculoskeletal umeimarishwa.
