Nikolay Amosov alikuwa daktari bingwa wa upasuaji wa moyo, mwanasayansi na mwandishi, alikuwa msomi wa Chuo cha Sayansi cha USSR na Chuo cha Kitaifa cha Sayansi cha Ukraine, shujaa wa Kazi ya Ujamaa. Mtu huyu mzuri alifariki tarehe 12 Desemba, miaka 16 iliyopita.
Nikolai Mikhailovich siku zote aliamini kwamba mtu yeyote anayejiheshimu anapaswa kuishi maisha yenye afya, na yeye mwenyewe alifuata sheria hii kabisa.
Gymnastics Amosov "1000 harakati" na katika wakati wetu ni maarufu kabisa. Mazoezi kutoka kwa tata hii yanajulikana sana kwa mtoto yeyote.
Machache kuhusu maisha ya msomi
Nikolai Mikhailovich alikuwa na utoto mgumu, alikulia katika familia masikini, mara nyingi aliugua kwa sababu ya utapiamlo. Hii ilisababisha ukweli kwamba tayari katika utu uzima N. M. Amosov alikabiliwa na matatizo makubwa ya afya. Hapo ndipo alipopata wazo la kupambana na maradhi ya kimwili kupitia mazoezi.
Jinsi mazoezi ya Amosov yalionekana
Kuanza, Nikolai Mikhailovich alianza kufanya harakati mia moja kwa siku, lakini hii haikuleta matokeo yaliyotarajiwa. Ili kuongeza idadi ya harakati hadi elfu, alianza kutembea.
Hii hapaathari ilionekana. Hakukuwa na usumbufu katika moyo, nyuma iliacha kuumiza, na baada ya hapo mwili ulipata nafuu kabisa. Baada ya miaka mingi ya majaribio kwenye mwili wake mwenyewe, toleo la mwisho la mazoezi ya viungo ya Amosov lilionekana.
Kuna manufaa gani
Jambo muhimu zaidi katika maisha ya mtu yeyote ni kuamua juu ya malengo, kupata ujasiri na kufanya uamuzi muhimu. Kulingana na msomi, afya ya mwili ya mtu inategemea kabisa uhamaji wa viungo, uzito, ubora wa digestion, uwezo wa kupumzika, hali ya mifumo ya kazi. Nikolai Mikhailovich aliamini kwamba matokeo ya mwisho wakati wa kucheza michezo sio afya ya mwili kama faraja ya kiroho.
Licha ya kwamba kila mtu anajua kuhusu faida za elimu ya viungo, watu wengi huepuka michezo, kila mtu ana sababu zake. Mtu ni aibu, mtu ni mvivu, mtu ana kuchoka tu, kwa sababu mazoezi ya michezo ni marudio ya harakati. Kwa kuongezea, hautakuwa na afya nzuri ikiwa utafanya mazoezi hadi dazeni na kutembea kilomita moja kwa siku. Ni kidogo sana. Kufanya uamuzi sio ngumu sana ikiwa utaacha kabla ya uchaguzi: kuendelea kuwa mgonjwa au kuwa na afya kabisa na furaha. Mazoezi ya Amosov yatakusaidia kuchukua hatua muhimu kuelekea lengo lako.
Kwa nini tunahitaji elimu ya viungo
Ili kuanza kufanya mazoezi ya viungo, mara nyingi huhitaji kibali cha daktari. Mazoezi yana faida nyingi:
- misuli inaimarika;
- kupungua uzito;
- viungo vinasalia kuwa simu;
- inaboreshamwili;
- ujazo wa hewa kwenye mapafu huongezeka.
Inawezekana kuorodhesha sifa chanya kwa muda mrefu sana. Lakini watu wachache wanajishughulisha na elimu ya mwili, na, kulingana na N. M. Amosov, sehemu kubwa ya lawama kwa hii iko kwa madaktari haswa. Kwa kuwa madaktari wanaogopa elimu ya mwili. Nikolai Mikhailovich alisema kuwa wataalam wa matibabu wenye uzoefu katika maisha ya afya hawapo. Madaktari wote ni wataalam wa magonjwa, sio afya.
Ikiwa mtu anaogopa moyo wake, basi kwa sheria chache inawezekana kabisa kuwaepuka na kufanya elimu ya kimwili kwa utulivu. Watu tu ambao wamepata mashambulizi ya moyo, na wagonjwa wa shinikizo la damu na shinikizo la 180/100, kabla ya kuanza hata shughuli za kimwili nyepesi, mashauriano ya mtaalamu ni muhimu. Kulingana na N. M. Amosov, wale wanaougua rheumatism, maumivu ya moyo, angina pectoris ya mtuhumiwa, na wagonjwa wenye shinikizo la damu kidogo hawana haja ya kushauriana na daktari. Hii pia inajumuisha watu walio na umri wa zaidi ya miaka 60. Kwa hivyo mazoezi ya viungo ya Academician Amosov ni nini?
Mazoezi changamano
- Lala chali kwa raha sakafuni na inua miguu yako nyuma ya kichwa chako. Unahitaji kujaribu kupata soksi zako kwenye sakafu, lakini itakuwa vigumu kufanya hivyo mara moja. Kisha unapaswa kugusa paji la uso wako kwa magoti yako. Uzito unapaswa kujilimbikizia kwenye mabega na mgongo wa juu, mkazo wa shingo unapaswa kuepukwa.
- Mipinda ya kawaida ya mbele, lakini hakikisha unagusa sakafu kwa vidole vyako. Inama chini unapovuta pumzi, inuka unapotoa pumzi. Unaweza kufanya zoezi lile lile ukiwa umeketi.
- Kusogea kwa mviringo kwa mikono kutasaidia kunyooshaviungo vya bega. Kutoka kwa nafasi ya "mikono mbele", kwanza unahitaji kuinua, na kisha kurudi. Wakati wa zoezi hili, ni vyema kugeuza kichwa chako. Kisha matokeo yanaweza kupatikana kwa haraka zaidi.
- Wakati wa kuinamisha kulia na kushoto, usisahau kufanya kazi kwa mikono yako. Kwa mkono mmoja unahitaji kufikia goti, na mkono mwingine uelekezwe kwenye kwapa.
- Nyoosha mkono wako wa kushoto kwenye ubao wa bega lako la kulia. Wakati huo huo, pindua kichwa chako chini. Kisha kwa mkono wa kulia - kwa blade ya bega ya kushoto.
- Nyoosha mikono yako na ugeuze kiwiliwili chako kisaa au kinyume cha saa. Jitahidi kuhakikisha kwamba amplitude ni ya juu, lakini ni muhimu usiiongezee. Vinginevyo, unaweza kuharibu uti wa mgongo.
- Simama "miguu kwa upana wa mabega", kwa kutafautisha inua magoti yako juu iwezekanavyo, ukijaribu kuyakandamiza hadi tumboni mwako.
- Visukuma. Athari ya juu inaweza kupatikana kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa. Lakini ikiwa afya hairuhusu, basi unaweza pia kutoka kwa ukuta.
- Mojawapo ya mazoezi magumu zaidi ni kiti cha Kirumi. Unahitaji kukaa kwenye kinyesi, na kurekebisha miguu yako chini ya kitanda. Punguza polepole torso nyuma iwezekanavyo, kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia, na kisha ujishushe chini, ukijaribu kufikia vidole vyako. Hakuna haja ya kujaribu mara moja kuegemea nyuma kwa nguvu. Kila kitu hufanyika hatua kwa hatua.
- Kuchuchumaa kunaweza kuanza kwa kushikilia usaidizi. Kitasa cha mlango au kiti cha nyuma kitafanya. Kuna sheria tatu za zoezi hili: uzito kuu lazima uhamishwe kwa visigino; unahitaji kushikilia msaada ili kuweka mguu wa chini perpendicular kwa sakafu; elekeza magoti yako kuelekea vidole vyako. Katika zoezi hili,kujifanya kukaa kwenye kiti. Yaani anza kwa kurudisha pelvis nyuma, na sio kukunja magoti.
Anza na marudio machache. Hatua kwa hatua, idadi yao lazima iongezwe hadi 100. Kwa harakati zote 1000, ilichukua Amosov mwenyewe dakika 25-30. Mwanasayansi pia alizitumbuiza nje.
Mazoezi ya kupumua ya Amosov yanatokana na ukweli kwamba kifua kinahitaji kuzima oksijeni, na kisha kitaanza kufanya kazi kwa ukamilifu wake. Yaani, toa oksijeni yote kutoka kwenye mapafu na uvumilie kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Maoni
Maoni kuhusu mazoezi ya viungo ya Amosov ni chanya pekee. Baada ya muda, watu huanza kujisikia vizuri zaidi, kwa kusema, nyepesi. Kulingana na wao, magonjwa hupungua. Maoni yanapendekeza usiogope idadi kubwa ya marudio, anza kidogo na uende kwenye matokeo ya juu zaidi.
Gymnastics ni ya nini
Gymnastics ya Amosov haipaswi kumfanya mtu awe na nguvu zaidi. Inalenga kuimarisha viungo, misuli na mishipa. Ndiyo sababu inapendekezwa kwa kila mtu. Bila shaka, mabadiliko yanayohusiana na umri bado yatatokea, lakini chumvi na kalsiamu hazitawekwa kwenye tishu.
