Kila mtu anahitaji mchanganyiko mzima wa vitamini. Wakazi wa jiji hawawezi kupata kiasi cha vitamini wanachohitaji, kwa sababu sababu kuu zinazoathiri afya yetu ni: chakula kisichofaa, hewa chafu, urithi na ikolojia mbaya. Watu wa michezo wanahitaji hasa vitu hivi. Vitamini vya michezo ni msaidizi bora wa mtu anayeishi maisha mahiri.
Mazoezi ya mara kwa mara ya viungo ambayo watu hupitia huifanya miili yao kufanya kazi katika hali iliyoboreshwa, kwa hivyo kuchukua maandalizi yaliyoimarishwa ni muhimu hapa. Ikiwa miili yetu itatayarishwa kikamilifu, basi mchezo utatumika kama chanzo halisi cha afya, uhai na ujana.
Vitamini vina athari gani kwa mwili
Mtu huchagua ni mchezo gani atafanya. Unaweza kutembelea bwawa, kwenda kwenye mazoezi, kufanya mazoezi ya viungo asubuhi, kufanya mazoezi ya mwili au kujenga mwili. Lakini kwa hali yoyote, unahitaji tata fulani ya vitamini. Kuna vitamini vya michezo kwa wanawake na kwa wanaume. Kwa kila kiumbe, unaweza kuchagua changamano na kipimo chako.
Katika ulimwengu wa kisasa, matunda na mboga mboga hazina utungaji unaohitajika wa vitamini, kwa vile hupandwa kwa njia ya bandia na kwa viongeza mbalimbali. Kuongeza vitamini kutasaidia kuufanya mwili na roho yako kuwa na nguvu.
Tafadhali kumbuka kuwa si dutu zote za vitamini na madini zinazooana.
Ascorbic acid na athari zake kwa binadamu
Ascorbinka, kama watoto wanavyoiita, inaweza kuitwa vitamini bora zaidi ya michezo. Vitamini C ina athari kubwa kwa mwili wa binadamu. Sababu kuu za ushawishi wake:
- huboresha sifa za damu;
- huhifadhi viwango vya kawaida vya kolesteroli;
- husaidia ufyonzaji wa chuma kwenye damu;
- inaunda "na wasaidizi" collagen;
- ni antioxidant kali.
Vitamini za michezo zilizo na asidi askobiki huwasaidia wanariadha kurudi nyuma haraka na kupunguza idadi ya majeraha wakati wa mazoezi. Inapasuka kikamilifu katika maji na hutolewa haraka kutoka kwa mwili bila kujilimbikiza kwenye tishu. Inapaswa kuchukuliwa tu baada ya chakula, kunywa maji mengi. Unapotumia vitamini C, hupaswi kuvuta sigara, kwani sigara moja huunguza takriban 100 mg ya asidi ascorbic.
Madhara chanya ya vitamini B12 na B1
Wanariadha wote wanafahamu vyema madhara ya vitamini B12 kwenye miili yao. Kazi zake kuu ni:
- husaidia mchakato wa hematopoiesis;
- inaboreshausagaji chakula;
- huboresha utendakazi wa neva;
- metaboli ya wanga haifanyi kazi bila dutu hii.
Iwapo mwili hauna vitamini hii, basi kazi ya mfumo wa neva hufadhaika, uchovu wa mara kwa mara huonekana na mmenyuko wa misuli huwa dhaifu. Washirika wake ni vitamini A na C, ambayo husaidia michakato muhimu zaidi katika mwili. Lakini fahamu kuwa vitamini hizi za michezo kwa wanawake zinaweza kupoteza athari yake ikiwa anatumia vidonge vya kudhibiti uzazi.
Vitamin B1 ni muhimu sana kwa wajenzi wa mwili na wajenzi. Dutu hii inachangia kunyonya bora kwa wanga katika mwili, ambayo husaidia mwanariadha kuokoa nishati. Sifa za vitamini hii:
- husaidia kujenga misuli;
- athari bora kwenye shughuli za ubongo na upitishaji wa neva;
- pamoja na wingi wake, michakato ya kimetaboliki katika mwili huendelea ipasavyo.
Hata kama kuna overdose, vitamini huacha mwili kikamilifu na kufutwa haraka ndani ya maji.
Vitamin B6 na sifa zake
Vitamini B6 inapokuwa haipo kwenye mwili wa binadamu, haikui misuli na uzito. Watoto na wanariadha wanapaswa kushukuru kwa dutu hii kwa athari nzuri juu ya ukuaji wao na biceps. Vitamini B6 vya michezo na athari zake:
- chini ya ushawishi wake, vipeperushi vya nyuro hutengenezwa;
- inashiriki katika usanisi wa himoglobini;
- asidi amino na protini hubadilishwa nayo.
Watu wanapopungukiwa na vitamini B6, misuli ya moyo wao hudhoofika, vitu vyenye sumu hujilimbikiza nashinikizo huongezeka, ambayo ina athari mbaya kwa taaluma ya michezo.
Matumizi ya vitamini A na D katika maisha ya michezo
Jicho pevu na jicho la kuona yote zinahitajika kwa wanariadha wanaofanya mazoezi ya michezo pale unapohitaji kupiga risasi na kuona mbali. Vitamini vya michezo vya kikundi A vina sifa zifuatazo:
- ongeza kinga;
- kurejesha viwango vya sukari kwenye damu;
- husaidia katika uundaji wa collagen.
Usitumie dawa hii kwa wingi. Wanariadha wanapaswa kuhesabu kipimo kulingana na mzigo.
Damu D ndiyo vitamini bora zaidi ya michezo kwa wanaume. Shukrani kwao, tishu za mfupa huwa na nguvu, ambayo inathiri vyema ubora wa mafunzo. Ikiwa wakati wa mizigo ya michezo mtu hujeruhiwa, basi matumizi ya ziada ya vitamini hii itasaidia kupona haraka. Sifa za Dawa:
- imeundwa yenyewe;
- husaidia vitamin A kufyonzwa vizuri.
Matumizi sahihi ya vitamini
Ukadiriaji wa vitamini vya michezo, ambao umetolewa hapo juu, utasaidia kila mwanariadha kuchagua tata inayofaa kwa matumizi yao. Bila shaka, ni bora kutumia bidhaa za asili ambazo zinajulikana kwa miili yetu, lakini wanariadha wanahitaji kutumia vitu vya ziada. Kuna tofauti kubwa katika matumizi ya vipengele vya mumunyifu wa maji na mafuta. Ya kwanza huondolewa kwenye mwili baada ya saa 2-4, na nyingine inaweza kuwa ndani yetu kwa siku nzima.
Vitamini vya michezo kwawanaume na wanawake kila mara huwa na maagizo ya kina ambayo unaweza kujifunza jinsi ya kuchukua dawa hizi kwa usahihi.
