Fiber ni kirutubisho ambacho hakirutubishi mwili kwa nishati, lakini haina umuhimu mdogo kwa kazi zake muhimu. Kihalisi, hizi ni nyuzi lishe ambazo zina wanga changamano.
Vyakula gani vina nyuzinyuzi
Fiber nyingi hupatikana kwenye mboga, matunda, matunda, jamii ya kunde, karanga, nafaka.
Haiyungwi ndani ya tumbo, lakini ubora huu pekee ndio wa thamani zaidi. Fiber, madhara na manufaa ambayo yameelezwa katika makala, hupitia matumbo, wakati huo huo kukamata vitu vyote vyenye madhara, kusafisha mwili wa sumu.
Faida kwa matumbo
Fiber ina athari ya manufaa kwenye utumbo:
- Hurekebisha kinyesi. Fiber ya chakula huongeza kwa kiasi kikubwa kiasi cha suala la kinyesi na huwafanya kuwa laini. Fiber, madhara na faida ambayo kwa muda mrefu imekuwa ya kupendeza kwa wanasayansi, husaidia katika vita dhidi ya kuhara kwa kunyonya unyevu kupita kiasi. Katika hali fulani, ulaji wa nyuzinyuzi unaweza kusaidia kupunguza ugonjwa wa matumbo unaowaka.
- Huboresha utendakazi wa njia ya haja kubwa. Kwa ulaji wa mara kwa mara wa fiberhupunguza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa bawasiri.
- Hupunguza hatari ya saratani ya utumbo mpana.
Faida za nyuzinyuzi kwa wagonjwa wa kisukari na unene uliokithiri
Fiber ina faida zifuatazo kiafya:
- Hudhibiti kiwango cha sukari kwenye damu. Kwa kuwa fiber, madhara na manufaa ambayo yanajulikana kwa wale wanaopenda chakula cha afya, hupasuka haraka, basi, ipasavyo, ngozi ya sukari ni polepole. Hii husaidia kupunguza viwango vya sukari.
- Hudhibiti uzito wa mwili. Chakula kilicho na nyuzi nyingi zinahitaji kutafunwa kwa muda mrefu, kwa mtiririko huo, uwezekano wa kula kupita kiasi hupunguzwa sana. Fiber inachukua tumbo kwa muda fulani, ambayo inajenga athari ya kueneza. Kwa hivyo, wale ambao lishe yao ni tajiri katika nyuzi hula kidogo sana kuliko wale wanaopendelea wanga na mafuta haraka. Aidha, vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi vina kalori chache.
Jihadhari
Baada ya hayo yote hapo juu, ni vigumu kufikiria kuwa chakula kilicho na nyuzinyuzi kinaweza kudhuru mwili wa binadamu. Lakini, kwa kweli, pia ina mali ya hatari. Hatari kubwa ni kwamba nyuzi za lishe huelekea haraka kunyonya unyevu, ambayo inaweza kusababisha kutokomeza maji mwilini. Usiogope mara moja, kwani fiber ina uwezo mdogo wa kunyonya. Ipasavyo, ili kuepuka udhihirisho huu, ni muhimu tu kutumia kiasi kikubwa cha maji.
Fiber, madhara na manufaa ambayo hutegemea aina yake, hupatikana katika mimea yote. Wakati wa kula kiasi kikubwa cha vyakula vya mmea, matumbo hawana muda wa kuiondoa, ambayo inachangia mkusanyiko wa fiber katika mwili. Hii inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa kama vile indigestion, volvulasi ya matumbo. Kwa hivyo, kila kitu ni kizuri kwa kiasi.
Flax seed fiber
Faida na madhara ya bidhaa hii yamejulikana tangu Roma ya kale. Flaxseeds ina kiasi kikubwa cha antioxidant ya mimea na vitamin F. Selenium ambayo ni sehemu ya mbegu, huboresha kwa kiasi kikubwa kazi ya ubongo na kusaidia kuondoa metali nzito mwilini.
Mbegu za kitani zina sifa bora za kunyonya. Matumizi ya mara kwa mara ya mbegu hizi inakuwezesha kutakasa damu, kupunguza viwango vya cholesterol katika damu, huondoa sumu na kuboresha kimetaboliki. Lin mara nyingi hutumiwa katika vita dhidi ya neoplasms mbaya, baada ya kuangaziwa au hatua ngumu za upasuaji.
Fiber, iliyomo kwenye mbegu za kitani, husaidia kusafisha mwili wa sumu, kuondoa uchovu wa muda mrefu, uvimbe wa viungo.
Usisahau kwamba ikiwa maagizo ya matumizi hayatafuatwa, mbegu za kitani hazitakuwa na maana tu, bali pia zitamdhuru mtu.
Ni marufuku kabisa kupeleka mbegu kwa wanawake wenye magonjwa kama vile:
- endometritis,
- fibroids ya uterine,
- polycystic.
Fiber ya lin, faida na madhara ambayo yameelezwa hapo juu, hupunguza lactation, hivyo haipaswi kutumiwa na mama wauguzi. Pia, matumizi yake hayapendekezwi kwa wanawake wajawazito.
Siberi nyuzinyuzi
Uzito wa Siberian ni nini? Faida na madhara ya bidhaa, mbinu za matumizi - soma kuhusu haya yote hapa chini.
Uzito wa Siberia ni kirutubisho cha chakula kinachotumika kibayolojia chenye mchanganyiko changamano. Ina ngano ya nafaka na maganda ya rai, pectini ya mboga, nyuzi za matunda na matunda, pumba za oat, njugu, dondoo kutoka kwa baadhi ya mboga na mimea.
Shukrani kwa matumizi ya nyuzinyuzi za Siberia, uzito wa ziada wa mwili hupungua, mwili umesafishwa kabisa. Pia, bidhaa hii ina uwezo wa kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu na kolesteroli, inaboresha uwezo wa matumbo kuhama.
nyuzi za Siberia zinaweza kuchukuliwa bila vikwazo vyovyote, yaani hadi ujisikie kushiba.
Licha ya idadi kubwa ya sifa nzuri, nyuzinyuzi za Siberian pia zinaweza kudhuru mwili wa binadamu. Maganda ya nafaka yasiyoyeyuka huzuia ufyonzaji wa chuma na kalsiamu. Wagonjwa wengine hupata kuongezeka kwa uzalishaji wa gesi. Inafaa kujua kwamba ikiwa mgonjwa ana matatizo na njia ya utumbo, nyuzinyuzi zinapaswa kuchukuliwa pekee chini ya usimamizi wa wataalamu waliohitimu, ili usidhuru mwili.
Uzito wa katani
Idadi kubwanyuzinyuzi hupatikana katika mafuta ya katani na unga. Fiber ya katani, faida na madhara ambayo yamesomwa vizuri, inachukuliwa kuwa msaidizi anayefanya kazi katika mapambano dhidi ya uzito mkubwa wa mwili. Wataalamu wa lishe wanapendekeza sana bidhaa hii kuchukuliwa na mboga mboga au watu ambao wako kwenye lishe. Fiber, ambayo ni sehemu ya mafuta ya katani na unga, husaidia vizuri na matatizo ya ngozi. Inapotumiwa, mfumo wa kinga ya mtu huimarishwa, ustawi unaboresha. Ina athari nzuri juu ya utendaji wa mfumo wa neva. Lakini ikiwa mtu ana matatizo na njia ya utumbo, basi matumizi ya bidhaa hii yanaweza kusababisha kuongezeka kwa magonjwa ya muda mrefu.
Ni muhimu sana kuelewa kikamilifu kwamba sifa za manufaa na hatari za bidhaa hutegemea sana jinsi inavyochakatwa. Chini ya ushawishi wa joto la juu, uharibifu wa virutubisho hutokea, mali ya manufaa ya fiber ya katani hupotea.
Uzito wa mbigili ya maziwa
Kwa sasa, dawa zinazotokana na mbigili ya maziwa hutumiwa kutibu magonjwa mengi:
- Ini na kibofu nyongo. Nyuzi za mbigili ya maziwa, faida na madhara ambayo yamejadiliwa katika ukaguzi wetu, inaweza kuathiri utengenezaji wa bile, kuboresha utokaji wake.
- Kuharibika kwa mitambo kwenye ngozi na vidonda. Mafuta ya mafuta yana uwezo wa kuchochea mchakato wa kuzaliwa upya kwa seli, na pia kupunguza mchakato wa uchochezi. Mmea ulioainishwa mara nyingi hutumiwa katika magonjwa ya ngozi kutibu magonjwa ya ngozi.
- Mfumo wa moyo na mishipa. Selulosimbigili ya maziwa hutuliza shinikizo la damu, huimarisha kuta za mishipa ya damu, huongeza elasticity yake,
- Kutia sumu. Bidhaa hii huondoa sumu mwilini, hupunguza bakteria wadudu.
- Mfumo wa uzazi wa mwanamke. Nyuzinyuzi zinaweza kupunguza uvimbe.
Mbali na orodha kubwa ya mali muhimu, nyuzinyuzi ya mbigili ya maziwa imekataliwa:
- asthmatics kwa sababu inaweza kusababisha mashambulizi,
- kwa ugonjwa wa akili, aina tata ya unyogovu,
- watoto walio chini ya miaka 12.
Tafadhali wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia bidhaa hii.
Njia za kutumia nyuzinyuzi
Hapo juu, tumeelezea ni nini faida na madhara ya bidhaa kama vile nyuzinyuzi. Jinsi ya kuichukua? Soma.
Kila siku, nyuzinyuzi zenye mboga mboga na matunda huingia kwenye mwili wa binadamu. Lakini inaweza kuwa haitoshi kila wakati, ndiyo sababu wataalamu wa lishe wanashauri kuichukua kwa kuongeza. Sheria za matumizi ni rahisi sana: kuanza na kijiko cha nusu, hatua kwa hatua kuongeza kipimo hadi vijiko vitatu kwa siku 14. Chukua dakika 30 kabla ya milo. Fiber inaweza kuongezwa kwa chakula chochote. Siku nzima, unahitaji kunywa maji zaidi ili nyuzi (madhara na faida ambazo zimeelezwa hapo juu) hazisababisha kuvimbiwa. Baada ya mwezi, pumzika kwa miezi sita.
