Kwa wasichana wengi, jibu la swali la ikiwa inawezekana kucheza michezo wakati wa hedhi bado ni siri. Hata hivyo, tafiti nyingi za matibabu zimeonyesha kwa muda mrefu kuwa kusonga wakati wa hedhi huwafanya wanawake kujisikia vizuri. Kwa hivyo ni nini unahitaji kujua kuhusu kufanya mazoezi wakati uko kwenye kipindi chako? Ni ipi njia sahihi ya kufanya michezo wakati wa hedhi?
Hadithi ya mwanariadha mmoja jasiri
Hivi majuzi, mwanamke anayeitwa Kiran Gandhi alikimbia London Marathon akiwa kwenye siku zake bila kisosi. Alifanya hivi ili kuongeza ufahamu kwa wanawake ambao hawana uwezo wa kupata bidhaa za msaada wa wanawake. Mtu anaweza kufikiria kwamba alivuka mstari wa kumalizia na pantyhose iliyolowa damu.
Bado uchezaji wake umefanya mamilioni ya wanawake ulimwenguni kujiuliza, ikiwa angeweza kukimbia kilomita 43 kwa uhuru, basi sisi wengine tungeweza kufanya mazoezi ya dakika 45?
Michezo na vipindi huenda pamoja
Mzunguko wako wa hedhi unaweza kuathiri hisia zako, lakini haupaswi kupunguza kasi ya ratiba yako ya mazoezi, sivyo? Kwa wanariadha wengine, kutokwa na damu ni tatizo kubwa, hivyo huchagua kuchukua dawa za kemikali ili kudhibiti mzunguko wao wa hedhi. Lakini unahitaji kweli kuibadilisha kwa jina la Workout nzuri? Kufanya mazoezi huku ukivuja damu ni usumbufu zaidi kuliko hatari kubwa kiafya. Sahau milele mtindo huu wa kawaida wa kutofanya mazoezi wakati wa kipindi chako. Jua kwa nini inapaswa kusahaulika hapa chini.
Mchezo wakati wa hedhi: inawezekana na ni lazima
Kwanza kabisa, habari njema: Kufikia sasa, hakuna utafiti ambao umegundua athari mbaya au hatari za kiafya kutokana na kufanya mazoezi wakati wa hedhi. Kuna uwezekano kwamba unahisi dhaifu na kukosa nguvu siku ya kwanza ya kipindi chako. Na kuna uwezekano mkubwa zaidi kwamba hutajisikia kufanya mazoezi yoyote ya viungo hata kidogo.
Kwa hakika, kufanya mazoezi wakati wa hedhi kunaweza kusaidia kwa maumivu ya hedhi, mabadiliko ya hisia na PMS. Hakuna anayekataza kucheza michezo wakati wa hedhi, lakini kuna sheria kadhaa zinazopaswa kufuatwa.
Mazoezi ni adui wa PMS
Tafiti zimeonyesha kuwa watu wanaougua msongo wa mawazo hupata nafuu kutokana na mazoezi, kwani huboresha hisia. Kwa hivyo kwa nini usitumie shughuli za mwili katika vita dhidi yaPMS?
Kwa hivyo, ikiwa unajiuliza ikiwa unaweza kufanya mazoezi wakati wa hedhi yako, hapa kuna hoja chache zinazounga mkono kufanya mazoezi wakati wa kipindi chako:
- Mazoezi huboresha mzunguko wa damu na kuondoa maumivu wakati wa hedhi. Kama ilivyoelezwa hapo juu, endorphins iliyotolewa wakati wa mazoezi hupunguza maumivu. Mazoezi pia ni nzuri katika kupunguza viwango vya mafadhaiko na wasiwasi. Je, wajua kuwa msongo wa mawazo hufanya maumivu ya hedhi kuwa mabaya zaidi?
- Mazoezi ya uchovu na maumivu ya kichwa. Unapokuwa na nishati kidogo lakini huwezi kulala, jambo bora zaidi kufanya ni kusonga. Dakika 10 za kwanza zitakuwa ngumu, lakini mara tu unapoanza kusonga, itaongeza mzunguko wa damu na kuamsha mfumo wa moyo na mishipa.
- Mazoezi ya mwili yatakusaidia kudhibiti vipindi vyako. Ikiwa vipindi vyako ni vya kawaida na mara nyingi kuna kuchelewa, basi shughuli za kimwili zinaweza kusaidia mzunguko wako wa hedhi kurudi kwa kawaida. Kuwa hai siku chache kabla ya kipindi chako, na kula chakula cha afya. Nanasi, papai na iliki ni vyakula vinavyochochea mwanzo wa hedhi.
Kwa hivyo, tuligundua swali la ikiwa inawezekana kucheza michezo wakati wa hedhi, na pia jinsi shughuli za mwili huathiri mwili wa kike wakati wa hedhi.
Ni wakati wa kuendelea na jinsi hasa ya kucheza michezo katika wiki hii ngumu zaidi kwa kila mwanamke wa mwezi. Hebu tuanze!
Mchezo wakati wa hedhi: mbinu sahihi
Shughuli za kimwili, na kimsingi shughuli yoyote, inaweza kuonekana kama jambo la mwisho ungependa kufanya wakati wako wa hedhi. Walakini, ni harakati ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili zinazofanya hedhi kuwa ngumu. Kadiri unavyoendelea kufanya mazoezi kwa ujumla na jinsi unavyofanya mazoezi mara kwa mara, ndivyo vipindi vyako vitakua visivyo na maumivu.
Kwa hivyo, ni michezo gani unaweza kufanya wakati wako wa hedhi? Kwa kweli, ili kupata faida za kufanya mazoezi wakati wa kipindi chako, sio lazima ufanye mazoezi ya kuchosha ya Cardio. Kutembea rahisi katika bustani au dakika chache za kamba ya kuruka pia kutafanya hila. Ufunguo wa manufaa yoyote kati ya yaliyo hapo juu ni kufanya mazoezi yoyote kihalisi.
Mchezo wakati wa hedhi ni dawa bora
Kwa hiyo unafanyaje mazoezi wakati wako wa hedhi? Ikiwa hutaki kuishia kama Kiran Gandhi aliyetajwa hapo juu, basi ni wazi unahitaji kujipatia ulinzi mzuri wa uvujaji kwanza. Chagua chaguo bora zaidi: usafi, tampons, vikombe vya hedhi. Faraji kwanza!
Jinsi mwili wa kike unavyoitikia michezo wakati wa hedhi
Hedhi inapoanza, kiwango cha estrojeni na progesterone katika damu hushuka. Kwa sababu ya hili, mwanamke huboresha mchakato wa kuchoma mafuta. Kuvunjika polepole kwa mafuta ni kwa sababu ya viwango vya juu vya estrojeni. Kwa maneno mengine, mabadiliko haya ya asili ya homoni hufanya kuchoma mafuta ya binadamu kupatikana zaidi.na ufanisi, hukuruhusu kunufaika zaidi na hata mazoezi mafupi zaidi.
Mchezo upi wa kupendelea wakati wa hedhi
Ikumbukwe kwamba joto la mwili, kutokana na kiwango kidogo cha homoni, pia hupungua wakati wa hedhi. Kwa hivyo, mwili hujilimbikiza joto zaidi, na uvumilivu huongezeka.
- Punguza uzito wa mazoezi. Siku chache za kwanza za kipindi chako kawaida huwa ngumu zaidi. Badala ya uvumilivu au mazoezi ya nguvu ya juu, jaribu kuchagua toleo laini la mazoezi yako ya kawaida. Kwa mfano, kama kawaida hukimbia kilomita tano, jaribu kukimbia tatu.
- Yoga inapendekezwa siku za uchovu. Mazoezi ya upole na ya kunyoosha yoga yanaweza kukupa nafuu, kukuruhusu kujenga nguvu na kunyumbulika.
- Punguza mzigo. Mafunzo ya Cardio yanaweza kukusaidia kujiondoa dalili zisizofurahi za kipindi chako, lakini usipaswi kupita kiasi. Badala ya kukimbia au kutembea kwenye wakufunzi wenye umbo la duara, nenda kwa jog nyepesi, kuendesha baiskeli au tembea.
- Ogelea kwa dakika thelathini hadi arobaini. Kuogelea ni zoezi zuri sana ambalo linaweza kutuliza maumivu ya mgongo na kukomesha tumbo.
Kwa ujumla, madaktari wanapendekeza kujinyoosha na mazoezi ya aerobics ili kusaidia kupunguza PMS.
Hedhi na michezo: vidokezo zaidi
Kwa hivyo hatua ya kwanza ni kujua jinsi unavyohisi. Ikiwa una maumivu makali ya hedhi au unahisi tupu, kuna uwezekano kwamba utakuwa nanguvu na hali ya kukimbia mbio za kilomita 10.
Hata hivyo, vidokezo vifuatavyo vitasaidia kuhamisha mafunzo hata katika kipindi hicho kwa urahisi zaidi:
- Rudi kwenye mazoezi ya nguvu kuelekea mwisho wa kipindi cha hedhi - huu ni wakati mzuri kwao. Pitia utaratibu wa kawaida wa kunyanyua uzani na fanya kazi ya mguu na mkono.
- Epuka mazoezi yoyote yanayohitaji kusinyaa kwa nguvu kwa misuli ya tumbo au mgongo, kwani yanaweza kuongeza maumivu wakati wa hedhi.
- Jaribu kutumia kikombe cha hedhi. Inapotumiwa kwa usahihi, inaweza kuwa chaguo bora kwa michezo. Vikombe vya hedhi vinaweza kutumika tena na vinaweza kukaa mahali pake kwa hadi saa kumi na mbili.
- Nguo za ndani zinapaswa kutengenezwa kwa vitambaa vya asili vinavyoweza kupumua kama vile pamba.
- Toa upendeleo kwa mavazi meusi yaliyolegea. Suruali na shati zenye kubana zinaweza kusababisha usumbufu, haswa ikiwa unapata tumbo, kuvimbiwa, au kuvimbiwa. Badala yake, chagua nguo zisizo huru. Kwa mfano, badala ya leggings zinazobana, vaa suruali iliyolegea kwenye ukumbi wa mazoezi.
- Hifadhi kwenye dawa za kutuliza maumivu. Ikiwa ni lazima, chukua kabla ya mafunzo. Hata kama hujisikii maumivu bado, unaweza kuzuia usumbufu wowote kwa kutumia dawa za maumivu saa moja kabla ya mazoezi yako.
- Epuka vyakula vya mafuta, sukari au chumvi. Vyakula hivi vinaweza kusababisha uvimbe na kuongeza mikazo ya mgongo na maumivu.
- Wakati wa hedhi, mwili unahitaji maji mengi kuliko kawaida. Kuhifadhi maji kunaweza kupunguza maumivu, kwa hivyo hakikisha unakunywa maji kabla, wakati na baada ya mazoezi yako.
Kwa ujumla, ni muhimu kusisitiza kwamba, kama siku nyingine yoyote, jambo kuu katika michezo ni kuanza. Tunahitaji kusukuma, kuanza. Kwa hivyo anza tu kufanya mazoezi, kisha ufuate mihemko na kile ambacho mwili wako unakuambia.
Kwa kweli, katika mchakato wa shughuli za kimwili, maumivu yanaweza kutoweka au kupungua, hivyo usipuuze nafasi za kuboresha afya yako ya kimwili hata siku "nyekundu" za kalenda, kwa sababu michezo ni muhimu kila wakati.
Hitimisho
Inapaswa kusemwa kwamba ikiwa kweli unajisikia vibaya, usijitese na kujichosha kwa nguvu zako zote. Afya mbaya ni sababu nzuri ya kusimamisha kwa muda utaratibu wa kawaida unaohusishwa na shughuli za kimwili. Dokezo moja la mwisho: Ikiwa hedhi yako inakuacha mara kwa mara, wasiliana na daktari wako. Atakuwa na uwezo wa kutoa mapendekezo sahihi juu ya jinsi ya kupunguza maumivu wakati wa hedhi, na pia kukuambia ikiwa inawezekana kucheza michezo wakati wa hedhi moja kwa moja kwako. Fahamu kuwa maumivu makali na ugumu wa kupata hedhi unaweza kuashiria matatizo ya kiafya kama vile endometriosis.
