Hivi karibuni, watu zaidi na zaidi wanafikiria kuacha kuvuta sigara. Na hii haishangazi, kwa sababu tabia mbaya hutoa pigo kubwa sio tu kwa afya, bali pia kwa bajeti ya familia. Hata hivyo, kuna tatizo kubwa sana hapa. Nikotini ni mojawapo ya madawa ya kulevya yenye nguvu zaidi, kwa hiyo si rahisi kuacha kutoka kwayo. Jinsi ya kuacha sigara peke yako? Mapitio ya wanawake na wanaume yanadai kwamba, licha ya shida zote, hii ni kweli kabisa. Kuna njia nyingi za kujishinda na kujiondoa haraka uraibu wa nikotini. Kuna filamu na vitabu mbalimbali, dawa na mbinu nyingine ambazo zitajadiliwa katika makala haya.
Ni faida gani za kuishi bila sigara?
Hebu tuangalie kipengele hiki kwa karibu. Wale walioacha kuvuta sigara (hakiki juu ya njia na dawa mbalimbali zitawasilishwa mwishoni mwa kifungu) wanadai kuwa maisha bilaSigara ina faida nyingi. Na hata sio kuhusu kuhifadhi.
Kwa kuacha nikotini, watu hupata manufaa yafuatayo:
- huboresha hali ya hisia na kupunguza kuwashwa;
- hurekebisha utendakazi wa ladha na harufu;
- hupunguza kaboni dioksidi kwenye damu;
- uboreshaji wa ubongo kwa oksijeni huboresha, na hivyo kuongeza shughuli za kiakili;
- uwezo wa mapafu kuongezeka;
- kipandauso na kikohozi hupotea;
- huongeza ustahimilivu wa mwili;
- hupunguza uwezekano wa kupata magonjwa mengi hatari, kama saratani au kiharusi;
- huboresha kazi ya moyo na mfumo wa mzunguko wa damu kwa ujumla;
- kinga imeimarishwa.
Kwa kweli, leo kuna watu wengi ambao wameacha kuvuta sigara. Mapitio ya watu yanasema yafuatayo: mabadiliko mazuri yanaonekana baada ya siku chache zilizotumiwa bila sigara. Na baada ya miezi michache, mwili umerejeshwa kabisa na huanza kufanya kazi kwa kawaida. Kulingana na wataalamu, watu wanaofuata maisha ya afya wanahisi bora zaidi na huwa wagonjwa mara chache. Kwa hiyo, faida za kuacha kuvuta sigara ziko wazi kabisa.
Ondoa tabia mbaya
Kwa hivyo, inawezekana? Kuacha sigara peke yako (mapitio ya watu ambao wamefanikiwa yatawasilishwa katika maandishi) ni kweli kabisa. Kama inavyoonyesha mazoezi, wengi wana uwezo wa kutosha kwa muda wa siku 2-3, baada ya hapo wanavunja na kuchukua sigara tena. Wanaelezea hili kwa dhiki, hisia mbaya, matatizo ya kazi na wengine wengi. Lakini kuna njia kadhaa ambazo hata wavutaji sigara zaidi wanaweza kuondokana na tabia mbaya. Leo, kuna dawa mbalimbali, vinyunyizio, mabaka na bidhaa nyingine zinazouzwa ambazo hurahisisha kazi.
Ikiwa huwezi kujishinda, basi njia rahisi zaidi ya kuacha kuvuta sigara (maoni ya watumiaji yanathibitisha hili kikamilifu) ni sigara za Zakharov. Wana muundo maalum ambao hauna nikotini, lami, asidi na vitu vingine vyenye madhara, lakini ladha yao inafanana na sigara za kawaida. Kwa kuongeza, zina dutu maalum ambayo husababisha uondoaji wa nikotini hatua kwa hatua, ili kila siku unataka kuvuta sigara kidogo na kidogo.
Mbadala ni matibabu ya sikio. Inajumuisha ukweli kwamba sumaku maalum zimefungwa kwenye earlobes ya mtu, kutenda kwa pointi fulani. Aina sawa ya acupuncture hutumiwa katika dawa za kisasa ili kuondoa watu sio tu tumbaku, bali pia madawa ya kulevya. Hata hivyo, hakiki za watu ambao waliacha sigara kwa kutumia mbinu hii ni mchanganyiko. Wengine wanasema kuwa inafanya kazi, wakati wengine wanashikilia maoni tofauti kabisa. Kwa hivyo, katika makala haya tutaangalia njia ambazo zimejaribiwa kwa wakati na kuthibitishwa kuwa zenye ufanisi.
Fasihi maalum
Kwa hivyo, je, inawezekana kabisa kuacha kuvuta sigara? Kitabu (hakiki juu yake ni chanya zaidi) kinatoa matokeo mazuri. Mwanasayansi maarufu wa Amerika na mtu wa umma AlanCarr, ambaye ana tajriba ya muongo mmoja katika kupambana na uraibu wa nikotini, anasema kazi yake bora ya kifasihi itasaidia.
Kitabu kimeandikwa kwa lugha rahisi sana bila istilahi za kisayansi zisizo za lazima. Kulingana na wavutaji sigara wengi, baada ya kusoma ukurasa wa mwisho, hamu ya kuvuta sigara nyingine hupotea yenyewe. Siri ya toleo la fasihi liko katika ukweli kwamba inajenga athari ya kisaikolojia ya hila kwenye kila ukurasa bila wito maalum wa kuacha sigara. Mwandishi anataka kila mtu atake. Wakati huo huo, uamuzi wa mwisho unabaki na mvutaji sigara mwenyewe. Ni bora kujifunza kuhusu maandiko haya kutoka kwa wale ambao wameacha kuvuta sigara. Maoni yanathibitisha kweli ufanisi wa kitabu hiki. Takriban 90% ya wasomaji walitupa kifurushi hicho baada ya kukisoma na hawakupata tena sigara.
Ahueni ya utegemezi wa mbali
Ni nini na ni nini upekee wake? Jinsi ya kuacha sigara peke yako? Mapitio ya watu yanadai kuwa mbinu iliyotengenezwa na profesa wa Kirusi na mkuzaji wa maisha ya afya, Vladimir Georgievich Zhdanov, ni nzuri sana. Ana ujuzi usio na kifani wa hotuba, kwa hiyo, kwa fomu rahisi na kupatikana kwa kila mtu, na muhimu zaidi, kwa njia ya kuvutia, anatoa taarifa kwa wavuta sigara kuhusu hatari za tabia zao. Wakati huo huo, sio lazima kabisa kujiandikisha kwa hotuba na mtaalamu. Nyenzo zote zinapatikana bila malipo kwenye tovuti yake rasmi.
Moja zaidiNjia ya kuacha sigara ya mbali ilitengenezwa na mtaalamu anayejulikana katika uwanja wa biofizikia Timur Mammadov. Anafanya mafunzo ya kisaikolojia kwa watu wanaotaka kujiondoa uraibu wa tumbaku, ambapo sababu za ufahamu na za uwongo zinasisitizwa ambazo huwazuia kuacha sigara. Kulingana na hakiki za watu ambao waliacha kuvuta sigara kwa njia hii, inafanya kazi kweli. Tayari amesaidia maelfu ya Warusi ambao walikuwa wameridhika kabisa.
Mbinu nyingine kulingana na ushawishi wa kisaikolojia iliundwa na Gennady Andreyevich Shichko. Alijitolea maisha yake katika masomo ya NLP na alifanikiwa kupata mafanikio makubwa katika eneo hili. Mihadhara ya Profesa inapatikana katika muundo wa sauti na faili za video, ambazo hazitakuwa vigumu kupata. Wakati wa madarasa, mtu huletwa katika hali ya kuzimia, baada ya hapo wanapendekeza kwa kiwango cha chini ya fahamu madhara ya kuvuta sigara na hitaji la kuacha.
Kupambana na uraibu wa nikotini kwa kutumia dawa
Hebu tuangalie hili kwa karibu. Kulingana na wataalam waliohitimu na madaktari wenye uzoefu, njia bora zaidi na bora ya kupambana na aina yoyote ya utegemezi wa dawa ni dawa. Kuacha sigara, unaweza kusoma mapitio kuhusu dawa mbalimbali hapa chini, si rahisi kwako mwenyewe, na watu wengi hawafanikiwa, kwa sababu pamoja na nikotini ya kisaikolojia pia husababisha utegemezi wa kimwili. Kwa hiyo, ili kuharakisha mchakato wa kunyonya, unahitaji kusaidia mwili wako. Hii inaweza kufanyika kwa msaada wa maandalizi maalum, ambayo yana vitu vinavyobadilisha nikotini. Wao niinapatikana kwa namna ya vidonge, mabaka, dawa na kutafuna ufizi. Kusudi kuu la zana hizi zote ni kupunguza hali ya mvutaji sigara katika kipindi chote cha kuacha sigara. Shukrani kwa hili, hali ya kisaikolojia inaboresha, hasira hupungua na dalili nyingine nyingi za uondoaji hupotea. Miongoni mwa dawa za kawaida na zinazofaa zaidi ni:
- "Tabex";
- "Nicorette";
- "Nicotinorm".
Hebu tuangalie kila moja kwa undani zaidi na tujue ukaguzi. Jinsi ya kuacha sigara nyumbani? Watu ambao wamejaribu kibinafsi zana hizi zote wao wenyewe wanaona ufanisi wao. Unaweza kuzisoma zaidi.
Tabex
Kwa hivyo, ni upekee gani wa dawa hii na je, inafaa kweli? Kulingana na hakiki, kuacha sigara na Tabex ni kweli. Hii ni dawa ya kisasa, inayozalishwa kwa namna ya vidonge. Imetengenezwa kutoka kwa viungo asili vya asili, kwa hivyo ni salama kwa afya. Dutu inayofanya kazi ni alkaloid cytisine, iliyotolewa kutoka kwa ufagio. Inafanya kazi katika mwili kwenye vipokezi sawa na nikotini, lakini tofauti na hiyo, sio addictive. Dawa hii ina utaratibu wa utendaji ufuatao:
- alkaloid huingia kwenye damu;
- ikiwa imefika kwenye ubongo, dutu hii huanza kuingiliana na vikundi fulani vya vipokezi;
- mtu ana ongezekoshinikizo la damu na kuongezeka kwa adrenaline, athari sawa hutokea wakati nikotini inapoingia kwenye damu;
- kama matokeo ya hili, sio tu hamu ya kuvuta sigara hupotea, lakini pia chuki fulani ya sigara inakuzwa.
Hivyo "Tabex" husaidia kuacha kuvuta sigara. Mapitio ya watu ambao wamejaribu dawa juu yao wenyewe yanathibitisha hili kikamilifu. Unapaswa kuanza kuchukua dawa kutoka siku ambayo hatimaye uliamua kuacha sigara. Katika siku tatu za kwanza, kidonge kimoja kinapaswa kuchukuliwa kila masaa 2. Katika kesi hii, kiwango cha kila siku haipaswi kuzidi vidonge 6. Zaidi ya hayo, kipimo hupunguzwa hatua kwa hatua kulingana na mpango maalum ulioelezwa katika maelekezo. Kama matokeo, siku ya 21 ya kuachishwa kutoka kwa nikotini, haupaswi kuchukua zaidi ya vipande viwili vya Tabex, na siku ya 25 hupaswi tena kuwa na ulevi. Kama sigara zenyewe, unaweza kuzikataa zote mbili kutoka siku ya kwanza, na polepole kupunguza idadi yao. Kulingana na mtengenezaji, chombo chao husaidia katika asilimia 50 ya kesi. Jambo kuu wakati huo huo ni kujaribu kuvuta sigara kidogo iwezekanavyo. Vinginevyo, athari ya overdose itatokea, ikifuatana na dalili zifuatazo:
- kichefuchefu;
- kizunguzungu;
- kuongezeka kwa mapigo ya moyo;
- kuongezeka kwa shinikizo la damu;
- migraine.
Ukubwa na ukali wa dalili hutegemea kiwango cha overdose na uzoefu wa mvutaji. Ikiwa unatafuta njia rahisi ya kuacha kuvuta sigara, ushuhuda wa watu unathibitisha hili kikamilifu,basi lazima kuzingatia kwamba kuchukua Tabex inaweza kuambatana na madhara fulani. Miongoni mwa zinazojulikana zaidi ni zifuatazo:
- kichefuchefu na kuziba mdomo;
- kukosa chakula;
- maumivu ya tumbo.
Kuhusu matatizo makubwa zaidi, hayakupatikana wakati wa majaribio ya kimatibabu ya dawa. Kulingana na wataalamu, vidonge ni salama kwa afya na vinaweza kuchukuliwa bila hofu kwa afya yako. Lakini kila mwaka ufanisi wa tiba hiyo utapungua kwa takriban asilimia 7, kwa hivyo ikiwa una nia ya dhati ya kuondokana na uraibu wa nikotini, ni muhimu sana kujaribu kupunguza matumizi ya bidhaa za tumbaku.
Nicorette
Hebu sasa tuangalie ni nini maalum kuhusu dawa hii. Hii ni dawa nyingine ya kisasa iliyoundwa ili kupunguza dalili za "syndrome ya kujiondoa". Inakuja kwa namna:
- vidonge;
- chewing gum;
- kiraka;
- nyunyuzia.
Watu wengi wanavutiwa na swali la kama "Nicoretta" husaidia kuacha kuvuta sigara. Maoni ya watumiaji yanadai kuwa kweli kuna athari fulani chanya. Hata hivyo, ni muhimu kuchagua aina sahihi zaidi ya madawa ya kulevya. Ya vitendo zaidi ni dawa. Wananyunyiziwa kinywani mwao kila wakati wanataka kuvuta sigara. Kipande kitakuwa mbadala mzuri. Inashikamana na sehemu yoyote ya mwili na inabadilika asubuhi au jioni. Kuhusuvidonge na tambi za kutafuna, hubadilisha tu bidhaa za tumbaku na kusaidia kuondoa uraibu wa kiakili tu, na sio wa kisaikolojia.
Wakati wa kuacha kunyonya kutoka kwa sigara, "Nicorette" husaidia kukabiliana na kazi kadhaa, kuu ni:
- badilisha sigara, ili lami hatari, asidi na vitu vingine hatari visiingie mwilini;
- tangu mtu anaacha kuvuta sigara, ufanyaji kazi wa mapafu yake huimarika, na kaboni dioksidi kidogo kuingia kwenye mkondo wa damu;
- hupunguza uwezekano wa kupata mafua na saratani;
- "withdrawal syndrome" ni rahisi kustahimili.
Kabla ya kuanza kutumia zana hii ili kukabiliana na uvutaji sigara, inashauriwa usome maagizo kwa uangalifu. Inayo idadi ya contraindication ambayo inapaswa kuzingatiwa. "Nicorette" haipendekezwi inapopatikana:
- hypersensitivity au kutostahimili vijenzi vyovyote vilivyojumuishwa katika utunzi;
- kuvurugika kwa mapigo ya moyo na mdundo;
- pathologies mbalimbali za viungo vya ndani zinazotokea kwa fomu sugu au ya papo hapo;
- kiharusi;
- alipata kiharusi.
Katika kipindi chote cha kuachisha kunyonya, lazima uzingatie kikamilifu kipimo kilichoonyeshwa na mtengenezaji. Ikiwa haijazingatiwa, mtu anaweza kupata hasira ya membrane ya mucous ya cavity ya mdomo au larynx katika kesi ya kutumia dawa, pamoja na ngozi wakati wa kutumia kiraka.
Je, "Nicorette" inasaidiakuacha kuvuta sigara? Mapitio ya watu ambao wamejaribu, wanadai kuwa dawa yenyewe inachukua nafasi ya sigara. Kiambatanisho kikuu cha kazi ni nikotini, kwa hiyo, wala dawa wala dawa hupunguza utegemezi wa kimwili. Ili kuacha sigara, unahitaji kuendelea kufanya kazi mwenyewe na kupunguza hatua kwa hatua idadi ya sigara unayovuta sigara. Vinginevyo, matokeo yanayotarajiwa hayawezi kupatikana.
Nikotini
Je, huwezi kuacha kuvuta sigara? Dawa (hakiki juu yake inasema kwamba shukrani kwa hiyo unaweza kujiondoa haraka ulevi) inauzwa katika maduka ya dawa mbalimbali. Imefanywa peke kutoka kwa viungo vya asili vya asili ya mimea. Ina dondoo:
- kurukaruka;
- ua la shauku nyekundu-nyeupe;
- melissa officinalis;
- tangawizi;
- shayiri;
- scutellaria.
Faida ya dawa ikilinganishwa na dawa nyingine za kisasa ni kwamba ina athari changamano kwenye mwili wa binadamu. Wakati wa kuitumia, sio tu chuki ya polepole ya sigara hutengenezwa, lakini pia kumwachisha kutoka kwa nikotini hutokea, kwa sababu ambayo athari nzuri hupatikana kwa kasi zaidi. Ikiwa unaamini wale wanaoacha sigara, kitaalam inaweza kusoma zaidi, basi kwa msaada wa "Nicotinorm" unaweza kujiondoa kabisa tabia mbaya kwa mwezi mmoja tu. Katika kesi hii, huna hata kujishinda mwenyewe. Ndani ya siku chache, chuki ya tumbaku hutengenezwa, na wakati wa kuvuta sigara, kichefuchefu na dalili nyingine za overdose ya nikotini huanza kutokea, hivyo wavutaji sigara hata.wale walio na uzoefu zaidi watakuwa na uwezekano mdogo sana wa kufikiria kuhusu sigara.
Inafaa kumbuka kuwa dawa hii sio dawa, kwa hivyo inapatikana bila agizo la daktari. Haina kusababisha madhara na haina contraindications. Hata hivyo, licha ya hili, kabla ya kuitumia, inashauriwa kushauriana na daktari kwanza. Zaidi ya hayo, usitumie bidhaa kwa muda mrefu zaidi ya muda ulioainishwa katika maagizo.
Dawa Mbadala
Leo, wataalamu wamebuni njia nyingi tofauti za kuacha kuvuta sigara. Mapitio kuhusu kila mbinu ni tofauti. Kuna wafuasi na wapinzani wa dawa za uingizwaji wa nikotini, patches na dawa. Hata hivyo, wataalamu wengi na wavuta sigara wanasema vyema kuhusu dawa mbadala. Kulingana na takwimu rasmi, imesaidia takriban asilimia 35 ya wakazi wa Marekani kuondokana kabisa na tabia yao mbaya. Inajumuisha mbinu zifuatazo:
- acupuncture;
- kuzamishwa kabisa kazini;
- aromatherapy;
- yoga na kutafakari;
- michezo;
- hobby favorite.
Chaguo bora zaidi ni kuingia kazini moja kwa moja au kutafuta hobby yako mwenyewe ili kuwa na shauku kila wakati juu ya jambo fulani na usifikirie juu ya sigara. Michezo pia ni chaguo nzuri. Wakati wa kujitahidi kimwili, mapafu yanatakaswa kwa resini zilizokusanywa kwa miaka, shukrani ambayo huanza kufanya kazi vizuri zaidi. Na ikiwa unataka kuvuta sigara, ni bora usinywe tembe za badala ya nikotini, lakini ule kipande cha limau.
Unaweza kukuza chuki dhidi ya sigara bila usaidizi wa pesa ulizonunua. Kwa mujibu wa mapitio ya wale ambao wameacha sigara na uzoefu mkubwa, kwa hili unahitaji suuza kinywa chako na ufumbuzi maalum ambao hutoa ladha isiyofaa wakati wa kuwasiliana na moshi. Kwa mfano, nitrati ya fedha au sulfate ya shaba hufanya kazi vizuri kwa kusudi hili. Wao hutumiwa kulainisha uso wa ulimi. Unaweza pia kutengeneza myeyusho wako mwenyewe kutoka kwa tannin, glycerol na maji.
Msaada wa mwanasaikolojia
Acha sigara milele, maoni ya watu kuhusu hili ni tofauti, magumu sana. Kulingana na wataalamu, hii ni kutokana na ukweli kwamba nikotini hupenya seli za tishu laini na hatimaye inakuwa sehemu muhimu ya michakato yote ya kemikali na kibiolojia. Kwa hiyo, wakati mwili unachaacha kupokea dutu hii, inakabiliwa na shida kubwa. Ili iwe rahisi kukabiliana na matatizo ya kisaikolojia, unaweza kuhudhuria vikao vya mtu binafsi au kikundi na mtaalamu wa kisaikolojia. Juu yao, madaktari husaidia kukuza motisha, ambayo katika hali nyingi haitoshi kwa idadi kubwa ya watu ili kuacha sigara. Zaidi ya hayo, kushirikiana na watu wengine walio na matatizo kama hayo hupunguza uwezekano wa kurudia tena.
Unaweza kutumia dawamfadhaiko njiani. Wanasaidia kuondoa hali mbaya ya kiakili ambayo wavuta sigara hukabili wakati wa kuacha sigara. Hata hivyo, kutumia dawa katika kundi hili lazima iwe tu katika hali mbaya zaidi, wakati dalili kama vileunyogovu wa kihisia, kujiondoa, kukosa hamu ya kula na usumbufu wa usingizi.
Kuandika kwa uraibu wa nikotini
Kipengele hiki kinapaswa kuzingatiwa maalum. Wanawake na wanaume wengi wameacha kuvuta sigara. Maoni ya wale ambao wameshinda uraibu wanadai kuwa ni usimbaji uliowasaidia. Hadi sasa, inafanywa kwa kutumia mbinu mbalimbali - acupuncture, hypnosis na wengine wengi. Uwekaji msimbo wa laser unachukuliwa kuwa bora zaidi. Lakini ili kufikia matokeo unayotaka, ni muhimu kukamilisha kozi kamili ya matibabu kwa kutembelea idadi maalum ya vikao.
Msingi wa kuchomwa kwa leza ni athari kwa sehemu fulani ambazo huzuia hamu ya kuvuta sigara kulingana na mbinu ya zamani ya Uchina ya acupuncture. Faida ya njia hii ni kwamba athari nzuri inaonekana baada ya kikao cha kwanza, ambacho kinaendelea kwa muda mrefu. Kuhusu hasara, hazipo isipokuwa kwa gharama kubwa.
Njia za watu
Unaweza kuacha kuvuta sigara nyumbani bila kutumia dawa na kuwatembelea wataalamu. Kuna mapishi kadhaa ya watu ambayo yanaonyesha matokeo mazuri. Hebu tuyajadili kwa undani zaidi. Ili iwe rahisi kupinga tamaa ya kuvuta sigara, unahitaji suuza kinywa chako mara kwa mara na salini. Ili kuitayarisha, unahitaji kuongeza kijiko 1 cha bidhaa ya chakula na mililita 300 za maji.
Mbadala mzuri itakuwa utiaji mitishamba wa mnanaa na mzizi wa tangawizi. Vijiko viwili vya nyenzo kavu hutiwa ndani ya ndogokiasi cha maji ya moto na kusisitiza kwa masaa 12. Wao suuza vinywa vyao wakati wanataka kuvuta sigara. Uingizaji huu husababisha chuki ya moshi wa sigara hivi kwamba baada ya kuvuta pumzi chache tu, wewe mwenyewe utataka kuitupa sigara hiyo.
Wavutaji sigara sana wanasemaje kuhusu kuacha?
Makala haya yalizungumzia njia bora zaidi za kuondokana na uraibu wa nikotini. Kulingana na hakiki za kweli za walioacha, wote hufanya kazi. Lakini si lazima kabisa kuchukua dawa au kutumia dawa. Tatizo sio la kimwili, bali la kisaikolojia. Unaweza kuondokana na uraibu ikiwa unajihamasisha kwa njia sahihi. Baada ya yote, kuna matukio mengi wakati watu ghafla huacha sigara wenyewe bila msaada wa nje. Ikiwa kweli unataka kujitegemea kutoka kwa sigara, basi hakika utafaulu.
Ni mbinu gani ya kuchagua, kila mtu ana haki ya kujiamulia. Acha kufuata matamanio yako mwenyewe. Jithibitishie mwenyewe na wengine kuwa wewe pekee ndiye unayedhibiti maisha yako.
