Leo, katika nchi yetu, watu wengi hushiriki kwa michezo. Na hii ni nzuri sana. Ikiwa mwanariadha anataka kupata haraka misa ya misuli na kuongeza uvumilivu wake, suluhisho bora kwake itakuwa matumizi ya tata ya BCAA. Faida na madhara ya dawa hizi ni nini wanariadha ni kawaida nia. Muundo wa tata ya BCAA ni pamoja na asidi muhimu ya amino ambayo huathiri kikamilifu seti ya misa ya misuli. Kwa kuongeza, wanakuwezesha kufikia matokeo mazuri katika michezo na kuondokana na mafuta ya ziada. Katika hakiki hii, tutazingatia ni kwa nini miundo hii ni muhimu na ni nini hutoa matumizi yake.
Vipengele
Hebu tuangalie kipengele hiki kwa karibu. Moja ya aina ya lishe ya kisasa ya michezo ni amino asidi BCAA. Faida na madhara ya fedha hizo ni ya mtu binafsi kwa kila mwanariadha. Vipengele vifuatavyo vya aina hii ya chakula vinaweza kutofautishwa:
- Amino asidi za muundo maalum, ambazo ni sehemu ya changamano hii, huboresha mchakato wa ubadilishaji wao kuwa nishati. Kwa sababu ni kirutubisho muhimu ambacho mwili hauwezi kuzalisha peke yake, sifa hii ya BCAAs hurahisisha kunyonya wakati wa mazoezi magumu.
- Amino asidi huanzisha usanisi wa protini. Hii inalinda misuli kutokana na uharibifu wakati wa mazoezi ya kupita kiasi. Kuongezeka au kupungua kwa misuli ya misuli kunahusishwa na kuwepo kwa amino asidi muhimu kwa ajili ya ujenzi wake. Kwa hivyo, kuchukua BCAA wakati wa mazoezi huongeza ukuaji wa misuli.
- Mitindo ya BCAA ni muhimu kwa wanariadha wanaozingatia mafunzo ya uzito katika mazoezi yao. Mwili unahitaji fedha ili kudumisha uzito wa misuli.
Mbali na faida zilizo hapo juu za BCAA, unaweza pia kuongeza ukweli kwamba matumizi ya kirutubisho hiki cha lishe pamoja na taurine hutoa athari ya kupendeza.
Muundo
Kwa hivyo unahitaji kujua nini kuhusu hili? Kabla ya kuzungumza juu ya athari za tata kwenye mwili, unapaswa kuzingatia ni vitu gani ni sehemu ya BCAA. Faida na madhara ya fedha hizi kimsingi hutegemea vipengele vyao. Hapa kuna asidi tatu kuu za amino zinazounda changamano:
- leucine;
- halali;
- isoleucine.
Mchanganyiko huu hutoa faida zifuatazo:
- Kuongezeka kwa maji katika nyuzi za misuli - husaidia kupunguza uharibifu unaosababishwa na misuli wakati wa mazoezi.
- Amino asidi hufanya nyuzi za misuli kuwa nyeti zaidi kwa kalsiamu. Sehemu hii inazuia uzalishaji wa bidhaa ambazo zinaweza kusababishauchovu, na pia huchangia katika urejesho mzuri zaidi wa mwili baada ya mafunzo.
Leucine ndiyo yenye ufanisi zaidi kati ya asidi tatu za amino zilizopo katika BCAAs. Inasaidia kudumisha nyuzi za misuli ya kawaida, kuhakikisha ukuaji wao, na pia ni wajibu wa uzalishaji wa collagen. Isoleusini ni muhimu kwa kuvunjika kwa cholesterol na ngozi ya wanga. Valine inahitajika ili kujaza akiba ya nishati. Kwa kuongeza, anashiriki katika usanisi wa glycogen.
Mmoja mmoja, kila sehemu ya BCAA ina athari chanya kwa mwili wa binadamu, lakini athari ya juu zaidi inaweza kupatikana kwa ulaji changamano wa vipengele vyote vitatu.
Sifa muhimu
Swali kuu linalowasumbua wale wanaoanza kutumia BCAA ni faida na madhara kwa wanaume. Kwanza, zingatia sifa chanya za miundo kama hii:
- Kupona haraka kwa mwili wakati wa mazoezi ya mwili ya muda mrefu.
- Kupunguza uchovu wa misuli na kuidumisha katika kiwango sahihi cha utendakazi.
- Uwezekano wa kujenga misuli.
Sifa za Kudhuru
Kipengele hiki kinapaswa kusomwa kwanza. Je, BCAA zina mapungufu? Madhara kwa mwili, kulingana na sheria za kulazwa katika hali ya matibabu, haijatambuliwa. Walakini, kuna idadi ya uboreshaji ambao utumiaji wa tata za BCAA haupendekezi. Mmoja wao ni mzio wa protini ya maziwa. katika lishe ya michezokipengele hiki kiko katika mkusanyiko wa juu, hivyo ni bora kutokitumia.
Lengo kuu la virutubisho vya michezo ni kuondoa kukosekana kwa uwiano wa lishe. Kwa wanariadha wasio wa kitaalamu, matumizi yao ni ya hiari.
Ufanisi
Kwa hivyo unahitaji kujua nini kuhusu hili? Jinsi ya kuangalia ikiwa BCAA zinafanya kazi? Faida za tata hizi zimethibitishwa na tafiti nyingi za kliniki. Katika moja ya majaribio maarufu zaidi, masomo yaligawanywa katika vikundi vitatu. Wa kwanza ni pamoja na wanariadha ambao walizuia ulaji wao wa protini. Kundi la pili lilijumuisha wanariadha ambao chakula cha protini kilikuwa kipaumbele katika lishe. Ya tatu ni pamoja na wanariadha ambao walijizuia sana katika chakula, lakini walitumia tata ya BCAA. Baada ya muda fulani, ilibainika kuwa washiriki katika kundi la tatu walipata kupoteza uzito mdogo. Kwa hivyo manufaa ya BCAA si ya msingi na yanathibitishwa na tafiti za kimatibabu.
Kupona Misuli
Kumekuwa na tafiti kadhaa zinazohusisha watu waliofunzwa na wasio wanariadha. Matokeo yake, madaktari waliweza kupata kwamba kuongeza hii ya chakula hupunguza maumivu ya misuli baada ya zoezi. Matumizi ya 100 mg / kg ya uzani wa mwili hupunguza muda wa uchungu wa misuli kwa masaa 48. Husaidia watu wa kawaida kupata nafuu haraka baada ya mazoezi magumu.
Virutubisho Maarufu
Unapochagua mchanganyiko unaofaa wa BCAA, hakikisha kuwa umezingatia mapendekezo ya wenye uzoefuwanariadha na wataalam. Ifuatayo ni orodha ya lishe ya michezo kwa mpangilio wa ufanisi:
- Sci Vation Xtend: Poda moja ya chakula (14g) ina 3.5g ya asidi ya amino leucine, glutamine, citrulline, pyrodoxine.
- SAN Intra Fuel: Nzuri kama nyongeza ya kabla ya mazoezi ili kuboresha uvumilivu. Moja ya uundaji uliojilimbikizia zaidi. 7g ya BCAA kwa kila g 11.
- BPI Bora Zaidi: kipengele bainifu cha changamano hii ni mchanganyiko bora wa sifa za ladha za bidhaa na gharama. Uzito wa sehemu moja ni g 10.
- Dawa ya Misuli: 5g ya kipimo cha amino asidi kwa kila chakula. Mchanganyiko huu unapatikana katika mfumo wa vidonge.
Sheria za kiingilio
Hebu tuangalie kipengele hiki kwa karibu. Jinsi ya kuchukua BCAA kwa usahihi? Madhara kwa mwili itakuwa ndogo ikiwa tata hutumiwa kulingana na mpango maalum. Ukweli ni kwamba seti ya misuli wakati wa kuchukua BCAA hutokea katika kesi zifuatazo:
- Zoezi la uvumilivu kwa muda mrefu.
- Mchezo kwenye tumbo tupu.
- Hakuna muda wa chakula kabla au baada ya mazoezi.
- Kufuata lishe ya mboga mboga: Kwa aina hii ya wanariadha, BCAA ni lazima kwani inajumuisha leucine, ambayo huchochea uzalishaji wa protini.
Viwanja vya kuongeza uzito vinapaswa kutumiwa bila kujali wakati wa mafunzo. Unaweza kuchukua asidi ya amino katika mchakato wa kufanya mazoezi. Katika kesi hii, tatainapaswa kupunguzwa na maji. Kwa hivyo asidi ya amino inaweza hatua kwa hatua kuingia mwilini na kuutia nguvu. Ili kufunga dirisha la protini-wanga, inashauriwa kutumia tata mara baada ya kuamka asubuhi. Kwa wakati mmoja, 5 g inatosha. Haipendekezi kuchukua kiasi kilichoongezeka, kwani matumbo yanaweza kunyonya si zaidi ya 5 g ya dutu kwa wakati mmoja.
Jinsi ya kutumia BCAA kwa kupoteza uzito?
Wapenzi wa jinsia moja mara nyingi huvutiwa na jinsi BCAA zinavyoweza kutumika kupunguza uzito. Faida ya mapokezi sahihi ya tata katika kesi hii ni uhakika. Hatua ya kwanza ni kuangalia ikiwa lishe imejengwa kwa usahihi. Inapaswa kutoa upungufu wa kalori. Ili kupoteza uzito, idadi ya kalori zilizochomwa lazima zizidi idadi inayotumiwa. Pia ni muhimu kujumuisha mizigo yenye uzito wa juu zaidi katika mazoezi yako. Idadi ya marudio inapaswa kuwa angalau mara 10. Njia hii itafikia matokeo bora kuliko mazoezi ya mara kwa mara ya mara kwa mara. Pia ni muhimu kutumia kiasi sahihi cha protini. Maudhui yake katika mlo mmoja yasizidi g 35.
Nusu saa kabla ya mafunzo, tata inachukuliwa kwa kiasi cha si zaidi ya g 8. Siku ambazo hakuna mafunzo, matumizi ya lishe ya michezo yanaweza kupunguzwa hadi 5 g.
Mapingamizi
Kipengele hiki kinapaswa kuzingatiwa maalum. Je, BCAA zinaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi? Ubaya kutoka kwa tata hii ya lishe ya michezo husababishwa ikiwa mwanariadha anaugua magonjwa ya figo. Pia haipendekezi kutumia aina hii ya bidhaa kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha. Haijasomwa jinsi BCAA inavyoathirifetus na lactation. Katika hali nyingine, kwa kuzingatia sheria za utawala na kipimo sahihi, athari mbaya hazipaswi kuzingatiwa.
dozi ya kupita kiasi
Kwa hivyo unahitaji kujua nini kuhusu hili? Ni nini hufanyika ikiwa unachukua BCAA nyingi? Uharibifu katika kesi hii inaweza kuwa muhimu sana. Madhara ya overdose ya dawa ni pamoja na:
- Matatizo katika kazi ya figo. Kiungo hiki kinawajibika kwa uondoaji wa bidhaa za taka za mwili, pamoja na protini zilizosindika. Katika kesi ya magonjwa sugu ya mfumo wa utiririshaji wa mwili au kuzidi kipimo cha BCAA zaidi ya gramu 50 kwa siku, kazi ya figo inaweza kuharibika.
- Matatizo ya usingizi. Glutamine ina athari ya kuchochea kwenye mfumo wa neva. Kwa matumizi ya viwango vya kuongezeka kwa tata za BCAA, athari inaweza kuwa ya kuvutia sana. Ndiyo maana wataalam hawapendekeza majaribio ya kipimo. Tafadhali kumbuka kuwa madhara kama hayo kutokana na kuchukua BCAAs kawaida huzingatiwa tu katika kesi ya ziada kubwa ya kipimo - kwa mara 5 au zaidi.
Iwapo kanuni na mapendekezo ya msingi ya wataalamu yatazingatiwa, hakuna matokeo mabaya kutokana na kuchukua mchanganyiko wa asidi ya amino. Faida za BCAA kwa wanaume ni kuongeza na kudumisha misa ya misuli. Ulaji wa vipengele muhimu husaidia kuongeza matokeo huku ukidumisha mzigo sawa wa kimwili kwenye mwili.
Madhara
Swali hili linapaswa kusomwa kwanza kabisa. Sasa unajua hivyoni tata ya BCAA. Faida na madhara kwa wanaume wa kuongeza hii ya michezo hutegemea regimen ya kipimo. Ni muhimu kuelewa kwamba matumizi mengi ya complexes kwa njia yoyote hayaathiri uboreshaji wa matokeo. Kwa kuzingatia mapitio ya wanariadha wenye ujuzi, ili kuepuka madhara, ni muhimu kuchunguza kipimo. Hebu tuchunguze kwa undani matokeo ya kutumia BCAA kwa kuongeza kipimo.
Wajenzi wa mwili wanafahamu vyema kuwa asidi ya amino huhusika katika athari nyingi za kimetaboliki. Matokeo yake, chini ya hali fulani, BCAA inaweza kuumiza mwili. Hasa, magonjwa kama vile saratani na kisukari yanaweza kuendeleza. Sababu kuu ya madhara kutokana na kutumia BCAAs ni kwamba ni kichocheo chenye nguvu cha kimeng'enya cha mTOR. Dutu hii inawajibika kwa unyeti wa virutubisho na kutolewa kwa homoni fulani zinazodhibiti mgawanyiko wa seli na maisha. Matokeo yake, kwa ongezeko la shughuli za enzyme hii, seli huanza kukua na kugawanyika. Na hii inatumika si tu kwa tishu za misuli. Viwango vya juu vya mTOR vinaweza kusababisha maendeleo ya saratani. Kwa hivyo, ni muhimu sana kutozidisha kipimo cha lishe ya michezo.
BCAAs pia huathiri viwango vya sukari kwenye damu. Kuongezeka kwa mkusanyiko wa BCAAs kunahusishwa na kuongezeka kwa upinzani wa insulini na inaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa kisukari. Kwa sababu hii, madaktari hawapendekeza kuchukua BCAAs kwa njia ya virutubisho vya michezo, na pia wanashauri kuepuka kiasi kikubwa cha protini katika chakula.
Hitimisho
Katika ukaguzi huu, tuliangalia BCAA ni nini. Faida na madhara ya virutubisho vile vya michezo hutegemea ikiwa vinatumiwa kwa usahihi. Kwa kuzingatia kipimo kilichopendekezwa cha matokeo mabaya haipaswi kutokea. Lakini kwa vyovyote vile, kabla ya kuanza kuchukua kitu, fikiria mara chache!
