Sociophobia ni ugonjwa mbaya ambao watu huugua wanapojikuta katika hali muhimu za kijamii. Wanaogopa kuchukua hatua zinazowahitaji kufanya uamuzi.
Hofu ya kuingia katika hali ya kijinga, woga wa kulaani wengine na kwa urahisi kwamba wanaweza kuwa kitu cha tahadhari ya kila mtu, husababisha hofu ya hofu katika jamii, ambayo inaendelea kila wakati. Wasiwasi wa mara kwa mara juu ya phobia husababisha ukweli kwamba inakuwa sehemu muhimu ya maisha, na wakati mwingine huanza kuchukua wakati wako wote wa bure, na hivyo kumtenga zaidi mtu kutoka kwa maisha ya umma. Kwa hivyo, matibabu ya haraka ya hofu ya kijamii wakati mwingine inakuwa muhimu.
Hofu kwa jamii: dalili
Dalili kuu ya ugonjwa huu wa kisaikolojia ni hofu kwamba watu wengine watamtathmini au kumtendea mtu vibaya. Mara nyingi, hii husababisha maisha ya kujitenga na kutengwa kabisa na jamii. Hata ndugu, jamaa na marafiki huwa mmoja wa wale wanaoogopa jamii.
Iwapo mtu mwenye hofu ya kijamii atatokea katika mazingira yako, dalili zake zinaweza kuwa kama ifuatavyo:
- Kuongezeka kwa hisia za wasiwasi katika hali za kawaida za kitabia.
- Hofu ya kuhukumiwa na wengine.
- Hofu muda mrefu kabla hali halisi, ngumu au isiyo na matumaini haijatokea.
- Hofu kwamba wengine wanaweza kutambua hofu yako.
- Kuongezeka kwa mapigo ya moyo.
- Kupumua kwa haraka na upungufu wa kupumua mara kwa mara bila sababu za msingi.
- Viungo vinavyotetemeka.
- Sauti ya kupasuka.
- Kujisikia mgonjwa.
- Wekundu wa ngozi.
- Jasho kupita kiasi.
- Kizunguzungu.
Watu wanaosumbuliwa na phobia ya kijamii wanaogopa nini
Ugonjwa huu unapelekea watu kuanza kuogopa mambo ya kawaida ambayo kila mmoja wetu hukabiliana nayo kila siku. Kwa mfano, inaweza kuwa:
- Mahojiano ya kazi.
- Tarehe.
- Mkutano wa kibiashara na washirika wa biashara.
- Kupiga simu.
- Kuzungumza na kiongozi au mwalimu (yaani, mtu mwenye mamlaka zaidi).
- Harusi, siku ya kuzaliwa na sherehe zingine.
- Kwenda kwenye choo cha umma.
- Kuzungumza hadharani mbele ya hadhira kubwa.
Kando na hili, mtu anayependa jamii anaweza kupata ujasiri kwa wiki ili tu kwenda kwenye duka la mboga. Maeneo yoyote yenye watu wengi yanamtisha.
Hofu ya hukumu hatimaye inaweza kusababisha woga zaidi. Mawazo ya uchunguzi polepole huanza kuwa na rangi angavu zaidi na yanaweza kumfanya mtu awe wazimu.
Jinsi ya kusaidiamtu anayesumbuliwa na social phobia
Ikiwa mmoja wa wapendwa wako ameanza kuonyesha dalili hizi katika tabia zao, unapaswa kuwa na subira na kuchukua hatua hatua kwa hatua, ukiamua jinsi ya kuondokana na hofu ya kijamii. Kwanza kabisa, watu kama hao hawahitaji kuacha kuogopa, lakini kuanza kujiamini zaidi. Ili kufanya hivyo, unaweza kuunda hali ambayo utajikuta katika hali isiyofaa. Kuona mwitikio wako wa utulivu, mwanaharakati wa kijamii ataanza kutambua hatua kwa hatua kwamba ikiwa unajisikia vibaya, hii ni kawaida kabisa.
Jinsi ya kukabiliana na hofu ya kijamii peke yako
Wanasaikolojia wa Marekani wameunda njia sita za msingi ambazo zinaweza kukusaidia kushinda ugonjwa huu peke yako. Kwa hivyo, phobia ya kijamii: matibabu ya kibinafsi. Wapi kuanza?
- Anza kusoma vitabu vinavyotoa mfululizo wa mazoezi ya kuondokana na hofu ya kijamii.
- Jifunze kupumzika vizuri sio tu mwili, bali pia ubongo. Mazoezi ya kupumua yanaweza kusaidia na hii. Walakini, inafaa kukumbuka kuwa mazoezi ya mara kwa mara ya kuvuta pumzi yanaweza kuvuruga kazi ya moyo, kwa hivyo hupaswi kuyafanya zaidi ya mara chache kwa siku.
- Andika orodha ya hali 15 ambazo unaogopa sana kuingia kwazo. Zaidi ya hayo, unapotengeneza orodha, patia kila bidhaa alama kutoka 0 hadi 10 - kulingana na jinsi inavyotisha.
- Jaribu kucheza kila moja ya hali zilizoandikwa katika kichwa chako na utafute maelezo yenye mantiki ambayo hayatakufanya uonekane mjinga au mjinga. Fikiria kwamba mmoja wa marafiki zako aliingia katika tatizo sawa nafikiria jinsi wewe mwenyewe ungeitikia hili, ungemhukumu au kucheka.
- Iwapo hakuna mbinu yoyote iliyokusaidia, unaweza kupanga miadi na mtaalamu ambaye atatengeneza idadi ya mazoezi maalum kulingana na sifa na ishara zako za tabia.
Matibabu ya hofu za kijamii
Tiba ya kisaikolojia ndiyo njia bora zaidi ya matibabu. Hata hivyo, mtu asitarajie matokeo ya haraka, kwani mtaalamu anahitaji kuzingatia vipengele vyote na sababu zinazowezekana za ugonjwa huo.
Katika hali nadra, wakati kutembelea mwanasaikolojia hakusaidii, unaweza kujaribu matibabu makali zaidi kwa hofu ya kijamii. Sasa kuna dawa nyingi zinazopatikana kusaidia kupambana na phobias nyingi mbaya zaidi. Tatizo ni kwamba ukiacha kuchukua dawa, dalili zitarudi. Kwa hivyo, ni muhimu kuelewa sababu za hofu ya kijamii na kuiondoa mara moja na kwa wote.
Jaribio la hofu ya kijamii
Ili kubaini matatizo na jamii, inafaa kufanya mtihani uliokusanywa na wataalamu wa saikolojia. Toleo la kawaida lina maelezo ya hali 24 tofauti za kijamii. Baada ya kusoma kila mmoja wao, unampa alama kutoka moja hadi nne. Kadiri matokeo ya mwisho yanavyokuwa juu, ndivyo ugonjwa unavyokaa zaidi na haraka ni muhimu kuanza matibabu ya phobias ya kijamii. Wakati wa jaribio, ni muhimu kuwa na akili timamu na kujibu kwa uaminifu.
Kwa kumalizia
Wakati mwingine magonjwa ya kisaikolojia yanatungwa zaidi kulikohalisi, hivyo kabla ya kuondokana na phobia ya kijamii, kwanza tambua kuwa unayo. Ikiwa unaogopa kwenda kwenye karamu au kujibu muuzaji asiye na adabu katika duka, hii haimaanishi kuwa una aina fulani ya kupotoka kisaikolojia, badala yake, hii ni ishara ya unyenyekevu, sio shida kubwa.
Ijapokuwa hivyo, hofu ya kijamii ni ugonjwa unaotoka kichwani, kutoka kwa mawazo na hofu, hivyo unaweza kuponywa kwa njia sawa. Ni muhimu kukumbuka kuwa ni kawaida kuwa na hofu, kwani ni hisia ya asili kabisa ya kibinadamu. Kila mtu anaogopa kitu: mtu anaogopa papa, mtu anaogopa buibui, wengine wanaogopa urefu au nafasi zilizofungwa. Acha kuzingatia kile unachoogopa na zingatia kile unachofurahia au unachofanya vizuri. Hali ya kujiamini inayoongezeka, usaidizi kutoka kwa familia na marafiki wa karibu itakusaidia kukabiliana na changamoto yoyote.
