Magnesiamu ni mojawapo ya virutubisho muhimu katika mwili wa binadamu. Inashiriki katika michakato muhimu zaidi ya kisaikolojia. Kiasi cha kutosha cha macronutrient hii huhakikisha afya njema. Ukosefu wa magnesiamu katika mwili, dalili ambazo tunaorodhesha hapa chini, husababisha maendeleo ya magonjwa mbalimbali. Kulingana na WHO, takriban 65% ya watu duniani wana upungufu.
Kazi
Magnesiamu huwajibika kwa uhamisho wa ioni za kalsiamu na sodiamu katika kiwango cha seli, inadhibiti kwa uhuru hali ya utando wa seli. Kutokana na harakati za ions zake, msukumo wa ujasiri hutokea. Mara tu mwili unapokosa magnesiamu, dalili huwa hazijachelewa.
Macroelement husaidia mwili kukabiliana na hali zenye mkazo, hupunguza hatari ya kuonekana na ukuzaji wa michakato ya kusisimua katika mfumo mkuu wa neva. Shukrani kwa magnesiamu, watu hawawezi kutambua mabadiliko ya ghafla katika hali ya hewa. Maoni yoyotekuhusishwa na malezi, mkusanyiko, uhamisho na matumizi ya nishati hutokea kwa ushiriki wake wa moja kwa moja. Magnesiamu hudhibiti uondoaji wa viini vya bure na bidhaa za oksidi kutoka kwa mwili.
Mahitaji ya kila siku
Maudhui ya vipengele vikuu mwilini hayazidi g 20, yamejilimbikizia kwenye tishu za mfupa (zaidi). Kwa kazi ya kawaida, mwili unahitaji kutoka 280 hadi 320 mg kwa siku. Wanawake wajawazito wanahitaji hadi 350-380 mg kwa siku. Katika wanariadha, ulaji wa kila siku wa magnesiamu ni 430-450 mg. Kimsingi, haihitaji muda mwingi kujisikia vizuri.
Upungufu wa magnesiamu mwilini: dalili
Hisia zisizofurahi zifuatazo zinaweza kutokea mara kwa mara hata kwa mtu mwenye afya njema kwa sababu kadhaa. Bila shaka, ikiwa hii hutokea mara chache, basi hupaswi kutafuta msaada wa matibabu mara moja. Dalili zinapojirudia mara kwa mara na kuwa sugu, ni jambo la busara kumtembelea daktari ambaye atakuandikia uchunguzi unaohitajika.
Dalili kuu za ukosefu wa magnesiamu katika mwili zinaweza kuonekana kuwa zisizo na maana, lakini usiziache bila tahadhari. Hii ni:
- Kuhisi uchovu kila mara. Kutokuwa na akili, ugumu wa kutambua habari.
- Spasms, kutetemeka kwenye miguu na mikono. Mara nyingi kuna hisia kwamba viungo ni ngumu.
- Kizunguzungu na kupoteza usawa bila sababu maalum.
- Upara, kucha dhaifu na matundu.
- Kupe wa nevakope za chini.
- Kukosa usingizi mara kwa mara, ndoto mbaya.
- Kujisikia uchovu hata baada ya saa 7-8 za kulala.
- Dots zinazopeperuka mbele ya macho, ukungu.
- Fussy, kujaribu kufanya kila kitu kwa wakati mmoja.
- Maumivu ya tumbo na kuishia kuharisha.
- Hali ya mfadhaiko.
- Usikivu wa mabadiliko ya hali ya hewa, ambayo hujidhihirisha katika viungo kuuma, magonjwa ya fizi na meno.
Jinsi ya kuangalia upungufu wa magnesiamu
Kubali kuwa nyingi ya dalili hizi zinaweza kuhusishwa na sifa za tabia ya mtu (msumbufu, asiye na mpangilio, asiyeweza kuleta mwisho) au kuzichukulia kama dalili za magonjwa mbalimbali. Inatokea kwamba hatua nzima ni ukosefu wa macronutrient. Unapaswa kuzingatia ishara za upungufu wa magnesiamu katika mwili ikiwa umegundua dalili kadhaa kwa wakati mmoja.
CBC inaweza kuonyesha upungufu wa virutubishi kwa asilimia 10-12 pekee ya wagonjwa. Katika hali nyingi, wakati hakuna magnesiamu ya kutosha katika damu, inatoka kwa mifupa. Lakini wakati huo huo, upungufu wa macronutrient huundwa katika mwisho. Kuna njia rahisi ya kutambua: jaribu kunyoosha au kuimarisha misuli yako. Ikiwa wakati huo huo unahisi maumivu kwenye vidole vyako, basi dalili za upungufu wa magnesiamu katika mwili hazikuonekana kwa bahati. Unahitaji kuonana na mtaalamu.
Kwa sababu ya kujisikia vibaya
Mwili umejipanga kiasi kwamba tunaanza kuhisi uchovu baada ya kufanya mazoezi ya kimwili au kiakili.kazi. Usingizi wa usiku huruhusu viungo vyote na misuli kupumzika, michakato ya metabolic inakuwa bora. Mapema asubuhi, karibu saa 6, tezi za adrenal huanza kazi ya kazi juu ya uzalishaji wa homoni ambazo "hujaza" mwili na kuruhusu kudumisha hali nzuri ya afya hadi jioni. Ikiwa hakuna magnesiamu ya kutosha katika mwili, kushindwa hutokea, na shughuli huonekana jioni, na asubuhi unahisi kuzidiwa.
Kuhusu matatizo ya mfumo wa fahamu (shida ya kulala, mshtuko, michirizi na mitetemo), yanatokea kutokana na matatizo ya kubadilishana ioni. Ikiwa kirutubisho kikuu kinakosekana, mchakato huu utaharibika.
Hata kuonekana kwa mikunjo ya mapema, wanasayansi wanazidi kuhusishwa na ukosefu wa magnesiamu. macronutrient ni moja kwa moja kushiriki katika awali ya collagen - sehemu kuu ya afya ya ngozi, viungo na tendons. Kuzeeka mapema, ambayo watu wa kisasa wanajaribu kupigana na njia tofauti, inaweza kushindwa ikiwa upungufu wa magnesiamu katika mwili umetengwa. Kwa kuongezea, macronutrient haina huruma kwa itikadi kali za bure ambazo huonekana kama matokeo ya michakato ya metabolic mwilini. Muundo wa tishu unganishi moja kwa moja hutegemea uwepo wa magnesiamu.
Nini hatari ya upungufu wa virutubishi kwa wajawazito
Michakato mingi inayofanyika kwenye uterasi hufanyika kwa ushiriki wa moja kwa moja wa kalsiamu, ambayo haiwezekani kubadilishana kwa ukosefu wa magnesiamu. Katika hali mbaya zaidi, hatari ya utoaji mimba huongezeka, ambayo ni hatari hasa katika trimester ya pili na ya tatu. Wanawake wajawazito pia hawana magnesiamu.mwili. Dalili zinaweza kuonyeshwa kwa kuonekana kwa edema au kwa msisimko mwingi wa neva, machozi. Ikiwa, kama matokeo ya ukosefu wa magnesiamu, sauti ya misuli hutokea, basi hii inaweza kuwa tishio kwa kuzaa kamili kwa mtoto. Zaidi ya hayo, kutapika, kizunguzungu, na maumivu ya caviar huonekana.
Upungufu wa macronutrient hutokea kutokana na kuingia kwake mara kwa mara kwenye mwili wa mama mjamzito. Madaktari lazima waagize dawa za ziada ili kuondokana na upungufu wa magnesiamu. Kwa shinikizo la damu na toxicosis marehemu, excretion ya macroelement inaweza kuwa hasira. Tatizo hili pia hutatuliwa kwa kuagiza dawa.
Nini husababisha upungufu wa magnesiamu
Kila mtu anajua hisia ya msisimko wakati mwili unapata mvutano mkali wa neva. Tunaweza kuwa na wasiwasi juu ya sababu ndogo, bila kujua kwamba kwa wakati huu "homoni za mkazo" hutolewa katika mwili, katika awali ambayo magnesiamu ina jukumu muhimu. Mkazo wa neva, kwa upande mwingine, unahitaji nishati nyingi. Na hapa tena magnesiamu "inafanya kazi", kudumisha usawa bora wa nishati katika mwili. Ni muhimu kuhakikisha ugavi wa mara kwa mara wa macronutrient, vinginevyo upungufu wake utatokea. Katika hali hii, kuna dalili za ukosefu wa magnesiamu mwilini.
Tatizo kama hilo mara nyingi hukumbana na watoto wanaokwenda shule, wanaojishughulisha na sehemu za michezo.
Mzigo unaweza kuwa mkubwa sana. Watoto huendeleza kutojali, kupoteza hamu ya kujifunza, kulalamika kwa maumivu ya kichwa na uchovu;uwezo mdogo wa kuzingatia.
Tatizo la ukosefu wa magnesiamu pia ni kawaida kwa wanariadha. Kwa mafunzo ya kina, kiasi fulani cha macronutrient hutoka na jasho. Magnésiamu pia hutumiwa wakati wa kazi ya misuli ya kazi. Ukosefu wa magnesiamu katika mwili pia hutokea wakati wa ujauzito na lactation, kwa matumizi ya baadhi ya madawa ya kulevya na uzazi wa mpango, kwa shauku ya mono-diets.
Leo kuna mazungumzo mengi kuhusu hatari ya kula chakula cha haraka. Haiwezekani kumtaja hata sasa. Kueneza kwa haraka, ulaji wa idadi kubwa ya kalori ni tatizo kuu la lishe ya kisasa, wakati watu wanazidi kupendelea chakula kilichosafishwa kutoka kwa uchafu, na kusahau kwamba mwili haupokea vipengele muhimu. Wakati wa matibabu ya joto, kutoka 50 hadi 80% ya magnesiamu hupotea. Lishe bora ni njia mojawapo ya kutatua tatizo.
Athari za ukosefu wa magnesiamu kwa muda mrefu
- Kuna matatizo kwenye mfumo wa moyo, shinikizo la damu na presha kutokea, kizunguzungu cha mara kwa mara kinasumbua.
- Kwa kuwa magnesiamu huingiliana kwa karibu na kalsiamu, upungufu wake husababisha ukweli kwamba kalsiamu "ya bure" huwekwa kwa urahisi kwenye mishipa midogo.
- Upungufu wa virutubisho katika utoto unaweza kusababisha ukuaji na ucheleweshaji wa ukuaji.
- Magonjwa ya Neuropsychiatric hutokea, hatari ya mfadhaiko, woga, kuwashwa, kifafa na degedege huongezeka.
- Pumu inaweza kutokea.
- Hakuna ngono ya kawaidakivutio. Kesi za kugundua utasa sio kawaida.
- Tishu laini zinaweza kuota uvimbe ambapo viini vya saratani hujitokeza baadaye.
- Ugonjwa wa Kifo cha Ghafla cha Mtoto wachanga.
- Kisukari aina ya 2.
- Magonjwa ya kupumua ya mara kwa mara.
Hata hivyo, hupaswi kuruhusu ulaji wa ziada wa magnesiamu. Mwili unatafuta kuondokana na kiasi cha ziada cha macronutrient. Kuhara huonekana, wakati ambao sio tu magnesiamu hutolewa, lakini pia vitu vingi muhimu. Ni bora kuitumia pamoja na kalsiamu - kwa njia hii hakutakuwa na overdose, na afya itaimarika haraka.
Lishe kamili - chanzo cha virutubisho vingi
Tunachokula huathiri jinsi tunavyohisi. Magnesiamu hupatikana katika mboga za kijani, saladi, bizari, parsley, celery na cilantro.
Ongeza vyakula vilivyo ndani yake kwa wingi kwenye mlo wako na ufurahie chakula kitamu na chenye afya. Macronutrient iko katika karanga na nafaka, mboga mboga na matunda kwa kiasi tofauti. Ikiwa kuna ishara za ukosefu wa magnesiamu katika mwili, angalia orodha ya bidhaa muhimu. Zijumuishe kwenye menyu yako ya kila siku (nambari katika mg/100g ziko kwenye mabano).
Inafaa kula karanga: ufuta (530), lozi (270), korosho (268), hazelnuts (183), karanga (176), walnuts (125). Ongeza pumba za ngano (480), buckwheat (224), mtama (159), ngano (155) kwenye lishe yako. Matunda yaliyokaushwa sio tu na potasiamu nyingi, pia yana magnesiamu muhimu: nazi kavu (90), apricots kavu (65),tarehe (55), prunes (35), zabibu (35). Kuna macronutrient katika viazi (33), beets (20), karoti (22), cauliflower na broccoli (24 kila moja). Ipo kwenye nyama ya ng'ombe na kuku, matunda na mboga za majani.
Matumizi ya maandalizi ya vitamini
Kama unavyoona, vyakula vingi tunavyokula kila siku vina kirutubisho hiki kikubwa. Kwa hivyo kwa nini ukosefu wa magnesiamu hutokea katika mwili, ambayo dalili zake husababisha usumbufu mwingi?
Jambo ni kwamba katika miaka ya hivi karibuni, kilimo kimekuwa kikiendelea kwa kasi kubwa, kemikali zimekuwa zikitumika kwa wingi. Yote hii inatia sumu na kudhoofisha udongo. Kwa mujibu wa vyanzo mbalimbali, katika miongo kadhaa iliyopita, maudhui ya virutubisho katika mboga na matunda yamepungua kwa mara 15-20. Kwa kuongeza, virutubisho kutoka kwa vyakula hazipatikani kikamilifu na mwili. Kwa hiyo, kuna ukosefu wa macro- na microelements, hata kwa lishe bora. Inageuka kuwa kuchukua dawa za ziada ni lazima. Katika kesi ya upungufu wa magnesiamu, chagua magumu ambayo pia yana kalsiamu, ambayo itahakikisha ngozi kamili ya vipengele vyote viwili. Wafamasia hutoa maandalizi ambapo magnesiamu imejumuishwa na kalsiamu, ambayo inahakikisha afya njema. Hizi ni "Calcium Magnesium Chelate", "Calcimax", vitamini zenye vipengele hivi vyote viwili.
