Mfadhaiko ni mmenyuko wa asili wa mwili wa binadamu kwa sababu za kuwasha. Lakini hii sio tu hali ya ugonjwa, lakini ugonjwa wa kweli, kwa sababu unyogovu wa muda mrefu, uchovu sugu na kuwashwa haziendi bila kutambuliwa ama kwa kisaikolojia au kwa nyanja za kisaikolojia za afya.
Mfadhaiko na mwili wa binadamu hakika una uhusiano. Mapambano ya mafanikio dhidi ya tatizo hili haiwezekani bila kufafanua mahusiano ya sababu-na-athari. Shida zilizopo hazipaswi kuachwa kwa bahati mbaya. Makala haya yataelezea jinsi mfadhaiko unavyoathiri mwili wa binadamu na jinsi ya kuwa mtulivu zaidi kihisia.
Uainishaji wa sababu
Athari za msongo wa mawazo kwenye mwili wa binadamu hutegemea mambo mbalimbali. Wanaweza kutambuliwa kulingana na vikundi kadhaa vya ishara. Kulingana na asili ya matukio yao, mambo yanaweza kugawanywa katika makundi mawili:
- Kisaikolojia, imesababishwa nani mlipuko wa hisia.
- Kifiziolojia, kutokana na sababu zinazodidimiza shughuli muhimu ya mwili wa binadamu (hii inaweza kuwa joto la chini sana au la juu, njaa, upungufu wa maji mwilini au magonjwa mbalimbali).
Athari za mfadhaiko kwenye mwili wa binadamu zinaweza kuchochewa na vyanzo mbalimbali. Pia zimegawanywa katika aina mbili:
- Mambo ya kimazingira. Sababu za nje za maendeleo ya dhiki zinaweza kuamua kutoka kwa nafasi ya usalama wa mazingira. Sababu hizi ni pamoja na uchafuzi wa hewa, mabadiliko ya shinikizo la anga, dhoruba za magnetic, mabadiliko ya joto. Aina ya pili ya vichocheo vya nje ni hali mbaya katika jamii, yaani migogoro, kupoteza wapendwa na mengine.
- Vipengele vya ndani. Katika kesi hiyo, dhiki katika mwili wa mwanadamu hupata kwamba mizizi isiyofaa ambayo husababisha hali ya huzuni. Kundi hili la visababishi vya mfadhaiko ni pamoja na mifadhaiko yote ya kimatibabu, yaani, magonjwa ya aina yoyote - kutoka kwa ukosefu rahisi wa vitamini na maambukizo hadi jeraha kubwa la kiwewe.
Maoni kwamba mwitikio kama huo wa mwili wa mwanadamu husababishwa na sababu hasi pia ni potofu. Ni kawaida kabisa kwa watu kupata hali ya mfadhaiko kutokana na hisia nyingi chanya au vichocheo vingine.
Awamu za ukuzaji wa mfadhaiko
Katika hatua mbalimbali za ukuaji, unaweza kuona kwa uwazi jinsi mfadhaiko unavyoathiri mwili wa binadamu. Mwanasayansi Hans Selye aligawanya mchakato huu katika awamu kadhaa. Njia yake inategemea ugawaji wa hatua tatu za maendeleougonjwa.
Hatua zote huenda kwa mfuatano, zinamiminika kwa urahisi. Hali ya awali ya mwili wa mwanadamu inaelezwa kuwa mshtuko. Baada ya mwili kuanza kukabiliana na hali iliyopita. Matokeo hutegemea jinsi mtu alivyo na nguvu kihisia - ikiwa mwili utashinda kikwazo au hali ya mkazo itatokea.
Kulingana na Selye, mchakato wa ukuzaji umegawanywa katika awamu tatu:
- Hatua ya kwanza (hali ya mshtuko). Mtu anashindwa na hisia ya wasiwasi, hawezi kupata nafasi yake mwenyewe. Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, hii ni kutokana na ongezeko la kazi katika awali ya cortex ya homoni za adrenal. Mwili unajaribu kukabiliana na tatizo kwa kutoa nishati zaidi ili kuzoea.
- Hatua ya pili au "awamu ya upinzani". Katika hatua hii, aina ya kinga hutengenezwa, mwili unakuwa mgumu zaidi. Lakini wakati huo huo, uzalishaji wa homoni zinazofanana hupungua. Ndiyo sababu hisia huwa shwari, na hali ni ya usawa. Hakuna dalili za wasiwasi.
- Hatua ya tatu ina sifa ya uchovu. Mwili hupata uchovu wa kupigana, na dhiki hupunguza juisi za mwisho. Uwezo wa kupinga hupunguzwa chini ya kile kinachohitajika. Hisia ya wasiwasi inarudi. Ikiwa stressor hutoa ushawishi wake kwa muda mrefu, basi mabadiliko katika hali ya kisaikolojia hutokea. Huonyeshwa katika ulemavu usioweza kutenduliwa wa gamba la adrenali na viungo vingine vya ndani.
Athari za msongo wa mawazo kwenye ngozi
Kwanza kabisa, athari ya mfadhaiko kwenyemwili wa mwanadamu unaonyeshwa kwa afya ya ngozi, ambayo ni kioo cha michakato inayoendelea ya ndani. Ikiwa kila kitu kinafaa kwa viungo na mifumo ya usaidizi wa maisha, basi vifuniko vya nje vinashangaza kwa usafi wao. Katika tukio la matatizo yoyote, ngozi itakuwa ya kwanza kuteseka, ambayo ni aina ya kiashiria cha magonjwa.
Mabadiliko katika safu ya epithelial huchochewa na utolewaji mwingi wa saitokini zinazoweza kuwasha. Hizi ni misombo ya kemikali ambayo huitwa "homoni za mkazo". Kutolewa kwao kwa kazi kunaonyeshwa kwa kuonekana kwa acne, malengelenge, psoriasis au eczema. Mwitikio wa mwili wa binadamu kwa mkazo kwa namna ya kuongezeka kwa usiri wa neuropeptides huongeza usikivu wa ngozi.
Athari za msongo wa mawazo kwenye ubongo
Madhara ya mfadhaiko kwa mwili wa binadamu pia yanaonyeshwa kwa ukiukaji wa chombo muhimu zaidi cha mfumo mkuu wa neva. Kwa mazoezi, hii inajidhihirisha katika maumivu ya kichwa yasiyoweza kuhimili na migraines. Matokeo mabaya zaidi ya mfiduo wa muda mrefu kwa mafadhaiko ni kuharibika kwa kumbukumbu na, kwa sababu hiyo, ugonjwa wa Alzheimer. Utaratibu wa malezi ya matatizo makubwa kama haya ni kutokana na kusisimua kwa ukuaji wa protini, kujenga mvutano katika kichwa, shingo na mabega.
Ili kujikinga na magonjwa kama haya, unapaswa kuachana na tabia mbaya, yaani, usikabiliane na msongo wa mawazo ukitumia pombe na sigara. Ni bora kulipa kipaumbele zaidi kwa usingizi na kupumzika vizuri. Kwa kupumzika, inafaa kufanya ujuzi wa mbinu za yoga, kutafakarina tai chi.
Athari kwenye mfumo wa moyo na mishipa
Moja kwa moja katika matatizo na kiungo cha kati cha mfumo wa mzunguko ni ushawishi wa mambo uliokithiri kwenye mwili wa binadamu. Mkazo husababisha kuruka kwa kasi kwa shinikizo la damu. Hii ni hatari hasa kwa watu ambao wako kwenye hatari ya kupata ugonjwa wa moyo.
Kwa kubadilisha mapigo ya moyo, mifadhaiko huchochea arrhythmia. Kwa kuongezea, mfiduo wa muda mrefu kwa sababu hasi husababisha ukinzani kwa dutu kama vile insulini. Hatimaye, viwango vya sukari ya damu huongezeka, ugonjwa wa kisukari huendelea, na kuta za mishipa huimarisha. Kwa kukabiliana na hali ya shida, mwili huanza kuingiza alama za kuvimba kwenye damu. Hii husababisha kuongezeka kwa hatari ya matatizo ya magonjwa yaliyopo, pamoja na mshtuko wa moyo au kiharusi.
Athari kwenye njia ya utumbo
Mchakato wa kusaga chakula wakati wa hali zenye mkazo hutolewa kwa shida sana. Hata hivyo, kwa watu wengi, njia bora ya kuondokana na matatizo ni chakula. Hali mbaya ya mwili hairuhusu virutubisho kuchakatwa vizuri.
Tatizo hili linafafanuliwa na ukweli kwamba msongo wa mawazo unaweza kubadilisha kiasi cha usiri unaotolewa na viungo vya usagaji chakula. Matokeo yake, mtazamo wa chakula na utando wa mucous, unyeti, mzunguko wa damu na ngozi huharibika. Kwa kuwa ubongo na matumbo huunganishwa na nyuzi za ujasiri, mabadiliko katika muundo wa microflora na mabadiliko katika mali ya kazi ya chombo cha njia ya utumbo chini ya hatua yasababu hasi zinaeleweka.
Lakini pia kuna maoni. Viungo vya njia ya utumbo wenyewe vinaweza kusababisha mafadhaiko. Kile ambacho mtu anakula huathiri moja kwa moja hali ya jumla ya mwili. Wasiwasi wowote unaohusiana na tumbo au matumbo mara moja huchochea utumaji wa ishara zinazofaa kwa ubongo.
Ni kiungo kikuu cha mfumo mkuu wa fahamu kinachoupa mwili amri ya kujilinda kwa njia ya msongo wa mawazo au mfadhaiko. Kwa hivyo, ikiwa tunazingatia utaratibu wa kutokea kwa hali ya huzuni, viungo hivi huunda mfumo mmoja na uhusiano wao usioweza kutenganishwa.
Ushawishi kwenye kongosho
Athari za msongo wa mawazo kwenye mwili wa binadamu hudhihirishwa na kutolewa kwa kemikali mbalimbali kwenye damu. Kongosho inawajibika kwa mchakato huu. Katika hali zenye mkazo, viwango vya insulini huongezeka sana katika damu. Hii inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari. Pamoja na matatizo ya kukwama na matatizo ya njia ya usagaji chakula, hatari ya kunenepa huongezeka.
Mfadhaiko pia huathiri mfumo wa uzazi. Chini ya ushawishi wa matatizo, mtu hupoteza hamu na uwezo wa kupata watoto. Silika ya kuzaa hupotea kwa sababu homoni za mafadhaiko hukandamiza ngono na kuongeza kiwango cha vitu vingine ambavyo pia hukandamiza mfumo wa uzazi. Kwa sababu hii, ni vigumu sana kwa baadhi ya wanawake kupata furaha zote za uzazi.
Athari kwa kinga
Mifadhaiko pia hupunguza mfumo wa kingamtu. Kuna lymphocytes chache katika damu, ambayo inasababisha kupungua kwa uwezo wa kupinga microorganisms za kigeni. Kifiziolojia, hii inatokana na utengenezwaji wa corticosteroids mwilini.
Kama katika hali zilizopita, matokeo ya kukaribiana na mtu hutegemea muda. Hiyo ni, ukandamizaji wa kinga kwa muda mrefu huharibu kwa kiasi kikubwa ulinzi wa kinga na udhibiti wa homoni. Wakati huo huo, hatari ya mchakato wa uchochezi huongezeka. Lakini watu wengi huondoa athari za msongo wa mawazo kwa pombe na sigara, ambayo hutumika kama kichocheo cha maendeleo ya matatizo.
Athari kwenye mfumo wa musculoskeletal
Athari za mfadhaiko kwenye mwili wa binadamu zimejaa michakato ya uchochezi, na kwanza kabisa zinahusu mambo ya mfumo wa musculoskeletal. Hii inadhihirishwa na maumivu kwenye viungo, mifupa na misuli.
Katika kesi hii, unaweza kujilinda kwa usaidizi wa njia za watu za kutuliza maumivu. Inashauriwa kutumia basil, manjano na tangawizi - vitu vilivyomo katika bidhaa hizi husaidia kuzuia matatizo ya viungo, misuli na mifupa.
Ushawishi kwenye kipengele cha kisaikolojia
Kwa kiasi fulani, hali zenye mkazo huwa na manufaa hata kwa mtu. Kwa mfiduo wa muda mfupi, uboreshaji wa uwezo wa kupinga huzingatiwa, maendeleo ya michakato ya uchochezi yanazuiwa. Kwa kuongeza, wakati wa mfadhaiko, kuna uundaji hai wa glukosi kwenye ini, na amana za mafuta huchomwa kwa ufanisi zaidi.
Hata hivyokukaa mara kwa mara katika mazingira yasiyofaa husababisha tu ukandamizaji wa kazi zote muhimu. Ni sehemu ya kisaikolojia inayoteseka zaidi. Mtu mara nyingi huteswa na kukosa usingizi, wengi hupata ukosefu wa usingizi wa kudumu. Kutokana na ukweli kwamba wagonjwa wanajaribu kusahau kwa msaada wa pombe na sigara, kulevya hutokea. Uraibu unaweza pia kujidhihirisha kwa namna ya uraibu wa kucheza kamari. Mkusanyiko wa mtu unafadhaika, kumbukumbu inakabiliwa. Hali zenye mkazo ambazo huwa za kawaida na mfadhaiko wa muda mrefu husababisha mabadiliko ya hisia ambayo hubadilika kati ya hali ya wasiwasi, uchokozi na kutojali kabisa.
Kwa nguvu sana matokeo ya msongo wa mawazo hutegemea hali ya jumla ya mtu na uthabiti wa mtu binafsi. Katika hali sawa, watu wenye aina tofauti za tabia hutenda kwa njia tofauti kabisa. Inafurahisha kwamba hali zenye mkazo huvumiliwa kwa urahisi na watu wasio na usawa, kwa sababu watu kama hao hawana wakati wa kuzingatia na kuweka umakini wao kwenye shida ambayo imetokea.
Njia za kukabiliana na msongo wa mawazo
Njia kuu za kupunguza msongo wa mawazo kwenye mwili wa binadamu ni hizi zifuatazo:
- kurekebisha kazi ya kupumua kwa msaada wa mazoezi maalum;
- mazoezi ya kimwili yanayowezekana (mchezo wowote, mazoezi ya asubuhi, kukimbia);
- mawasiliano chanya na watu wengine, hasa marafiki na wapendwa;
- udhihirisho wa hisia hasi kupitia ubunifu (matibabu ya sanaa);
- mawasiliano na wanyama kwa madhumuni ya dawa (tiba ya wanyama);
- phytotherapy;
- meditation, yoga na menginemazoea ya kiroho;
- mashauriano na mwanasaikolojia.
Baada ya kujielewa na kutambua sababu ya msongo wa mawazo, kuondoa tatizo kama hilo sio ngumu. Kwa kufuata vidokezo hivi, unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa kukabiliwa na hali zenye mkazo.
