Ikiwa wazazi wanataka kumuona mtoto wao akiwa na nguvu na afya njema, basi lazima wafundishe michakato yake ya udhibiti wa halijoto mwilini. Ugumu wa maji, jua, hewa - hizi ni vipengele vitatu ambavyo vitasaidia mtoto kukabiliana na hali ya nje na kuzizoea. Leo tutajua ni nini umuhimu wa athari hiyo, kanuni, aina za taratibu za kuimarisha mwili. Na pia fikiria jinsi ni muhimu kuimarisha vizuri ili usidhuru mwili wako, lakini, kinyume chake, usaidie, uifanye imara zaidi.
Taratibu ni za nini?
Ugumu ni mafunzo ya mara kwa mara ya nguvu za ulinzi za mtu mzima na mtoto kupitia ushawishi wa hali fulani za asili. Hii sio njia ya kutibu baridi, lakini njia ya kuwazuia. Thamani ya ugumu ni kubwa: wakati wa utekelezaji wa athari moja au nyingine kwenye mwili wa jua na maji, mtu huzingatia hali ya mazingira. Kutokana na ushawishi huu, taratibu za udhibiti wa joto katika mwili wa mtu huanza kujengwa upya.
Ugumu ni mbinu mahususi, kutokana na ambayo mtu hupata ukinzani kwa kipengele fulani cha kimwili. Kwa mfano, ikiwa mtu alimwagiwa maji baridi kila wakati, basi yeyemwili hubadilika na kustahimili baridi tu na hautastahimili joto.
Ya umuhimu mkubwa ni uthabiti wa ugumu. Ikiwa, kwa mfano, utaratibu haufanyike ndani ya wiki, basi mwili huanza kupoteza sura yake ya zamani, na itabidi uanze tena.
Ugumu unaweza kufanywa katika umri wowote, lakini kadri unavyoanzisha biashara hii haraka, ndivyo matokeo yanavyokuwa mazuri zaidi.
Kanuni za taratibu za kuboresha mwili
Mfumo ugumu umejengwa juu ya masharti kama vile:
- mbinu ya kibinafsi;
- taratibu na uthabiti;
- kimfumo;
- mchanganyiko wa taratibu za ndani na za jumla;
- tofauti ya namna na njia;
- nidhamu binafsi;
- mtindo wa maisha.
Aina za Mazoezi ya Kuimarisha
Kama njia ya kuongeza upinzani wa mwili dhidi ya athari mbaya za mambo ya asili hutumika sana:
- hewa;
- maji;
- jua.
Inafuata kwamba ugumu wa baridi, joto, shinikizo la anga ndio msingi wa afya ya binadamu.
Taratibu za mtoto
Mabadiliko ya watoto kwa ushawishi wa mambo ya nje pia ni muhimu, na afya ya watoto inategemea jinsi wazazi wanavyowafundisha binti zao na wana wao kwa hali ya asili. Ugumu utaleta kinga kali kwa wavulana na wasichana. Wazazi, kwa upande wake, amani ya akili kwa afya ya watoto wao, na pia kuokoa bajeti ya familia kwenye madawa. Ugumu wa watoto unaweza kufanywa kutoka dakika za kwanza za maishamakombo. Hata hivyo, kabla ya hili, hakika unapaswa kushauriana na daktari wa watoto.
Misingi ya ugumu na taratibu zinazokubalika kwa watoto wachanga ni kama ifuatavyo:
1. Bafu za anga wakati wa kubadilisha nguo.
2. Oga.
3. Maji taka.
4. Vyumba vya uingizaji hewa kabla ya kwenda kulala.
Mgawanyo wa watoto katika makundi
Kabla ya kuanza taratibu za kurejesha watoto, unahitaji kuamua hali ya afya ya mtoto, pamoja na uwezo wa mwili wake. Watoto wanaweza kugawanywa kwa masharti katika vikundi vifuatavyo vya ugumu:
- Watoto waliokuwa wakifanya taratibu zinazofanana na wana afya kabisa.
- Watoto ambao hawakuwa ngumu hapo awali, kwa sasa wana matatizo madogo ya kiafya.
- Wavulana na wasichana wenye magonjwa sugu. Kwa kikundi kama hicho, ugumu huanza na taratibu za kuokoa na mpito wa polepole hadi zile bora zaidi.
Ikiwa mtoto anafanya maendeleo, basi anaweza kuhamishiwa kwa kanuni maalum, lakini tu baada ya uchunguzi na ruhusa kutoka kwa daktari wa watoto. Kuna kivitendo hakuna contraindications kwa ugumu. Ikiwa mtoto ni dhaifu, basi regimen ya upole zaidi huchaguliwa tu kwa ajili yake. Kwa kawaida, shughuli kama hizo husimamishwa kwa muda kwa muda wa kuzidisha kwa ugonjwa au kutokea kwa majeraha.
Aina za watoto wenye hasira
Afya ya watoto itakuwa imara iwapo kanuni hizi nne zitafuatwa na kuzingatiwa ipasavyo:
- Kufua.
- Kusugua.
- Mabafu ya miguu.
- Mimimina.
Tukio la kawaida - kuosha kunaweza kufanywa kuwa thabiti. Hii inahitaji kupunguza joto la maji polepole kila siku 2 kwa digrii 1. Unahitaji kuanza kwa nyuzi 28 na kuzileta hatua kwa hatua hadi:
- +20 digrii kwa watoto hadi umri wa miaka 2;
- digrii +18 kwa watoto wachanga kutoka umri wa miaka 2 hadi 3;
- +14 digrii kwa watoto zaidi ya miaka 3.
Kufuta ni njia rahisi kati ya taratibu zote za ugumu wa maji. Inaweza kufanywa hata kwa watoto wachanga. Unahitaji kuanza na uso na mikono, kisha usogee kwenye shingo, mgongo, kifua n.k.
Bafu za miguu ni njia bora ya kuwajengea watoto uwezo wa kustahimili homa. Kuanza, miguu ya chini inaweza kumwagilia tu kutoka kwa kuoga au kupunguzwa kwa dakika 1 kwenye bonde la maji. Unaweza kuanza na joto la digrii 36, na kisha polepole kupunguza kwa digrii 1 kila siku 3. Kwa watoto wachanga idadi ya juu zaidi inaruhusiwa:
- kwa watoto kuanzia mwaka 1 hadi 3 - hadi digrii 20;
- kwa watoto kutoka umri wa miaka 3 hadi 7 - hadi digrii 17;
- kwa watoto walio na umri wa zaidi ya miaka 7 - hadi digrii 15.
Ikiwa taratibu za kufuta zimetekelezwa kwa ufanisi, basi unaweza kuanza kumwagilia. Hata hivyo, njia hii haitumiki kwa watoto waliodhoofika, kwani utaratibu huo unafanywa kwa maji baridi.
Mtoto asimame bafuni na maji ya joto (digrii 37-38), kofia maalum ya kuogelea lazima iwekwe kichwani.
Kwa watoto kumwagilia, inashauriwa kupunguza halijoto hadi kiwango cha juu kama hichoviashiria:
- kwa watoto kutoka umri wa miaka 1 hadi 2 - digrii 20-22;
- kwa watoto kuanzia miaka 3 hadi 7 - digrii 18-20.
Muda wa utaratibu kama huo haupaswi kuwa zaidi ya sekunde 40. Na unahitaji kumaliza kumwaga kwa kusugua kwa taulo ya terry.
Microclimate kama msingi wa afya
Ugumu wa hewa - ni kutokana na tukio kama hilo unaweza kuanza kujiponya wewe na watoto wako. Kusafiri kwenye hewa safi ni wajibu: katika majira ya joto unaweza kupanda milima, wakati wa baridi - kuteleza kwenye theluji, kuteleza kwenye theluji.
Ugumu maalum unapaswa kufanywa, kuanzia kwa dakika 30 za kuwa nusu uchi katika chumba chenye uingizaji hewa wa kutosha, na hivi karibuni nje kwenye kivuli kwenye joto la nyuzi 18. Kila siku ni muhimu kuongeza utaratibu kwa dakika 10, kuwaleta hadi saa 2. Wakati wa tukio kama hilo, ni muhimu kufanya miondoko amilifu, kwa mfano, kufanya mazoezi.
Watoto wanapunguza hewa
Kwa watoto katika ghorofa, unahitaji kutoa hali ya kawaida ya usafi. Hewa ndani ya vyumba inapaswa kuwa safi, ni muhimu sana kufanya usafi wa mvua katika kila chumba cha kulala, na pia ventilate nyumba mara 3-4 kwa siku. Halijoto ya kufaa zaidi katika ghorofa inapaswa kuwa kati ya nyuzi joto 22-23.
Polepole ni muhimu kuwafundisha watoto kuwa katika chumba ambacho kinapitisha hewa. Lakini haikubaliki kutengeneza rasimu ikiwa mtoto yuko chumbani.
Ni muhimu sana nguo za mtoto wako zilingane na msimu na hali ya hewa kila wakati.
Madaktari wengi wa watoto wanapendekeza kulaza mtoto nje, kama vile uani, kwenye veranda, bustanini.
Ugumu wa hewa pia unahusisha kutembea na mtoto katika hewa safi. Hapa ni muhimu kumvika mtoto kulingana na hali ya hewa, ili asiwe moto wala baridi.
Katika majira ya joto, mtoto anapaswa kupewa haki ya kutembea bila viatu barabarani.
Wazazi wanapaswa kujua kwamba ugumu wa watoto kwa njia ya bafu ya hewa hutokea hata wakati mtoto anabadilisha nguo baada ya kulala, wakati wa mabadiliko ya kujitegemea ya nguo. Na hata ikiwa mtoto yuko katika chupi nyepesi (chupi, T-shati) wakati wa mazoezi ya asubuhi, ambayo lazima yafanyike kuanzia mwaka wa tatu wa maisha. Kuchaji kunaweza kufanywa na uingizaji hewa wa upande mmoja katika msimu wa joto, na wakati wa baridi na madirisha yaliyofungwa. Wakati wa kiangazi, ni bora kwenda nje na kufanya mazoezi huko.
Sheria za bafu ya hewa
Shughuli kama hizo zinahitaji kufuata kanuni fulani:
- Ugumu wa hewa unapaswa kufanywa kabla ya dakika 60 kabla ya kula.
- Wakati mzuri wa kutekeleza utaratibu ni kuanzia saa 8 asubuhi hadi 6 mchana.
- Shughuli zinazohusiana na ugumu wa hewa kwa mtu zinapaswa kuunganishwa na shughuli za misuli - kutembea, kuyumba n.k.
- Mahali ambapo taratibu zimepangwa kutekelezwa lazima zilindwe dhidi ya dhoruba kali ya upepo.
Chekechea na mafunzo ya ulinzi wa mwili mdogo
Sio nyumbani tu, ni muhimu kumwandaa mtoto kwa mambo ya nje ya mazingira. Waelimishaji lazima pia wagumu katika taasisi ya elimu ya shule ya mapema. Katika kesi hii, mwalimu mara nyingi hufanya seti ifuatayo ya mazoezi katikasiku nzima:
1. Ugumu wa hewa:
- Mapokezi ya watoto kutoka kwa wazazi asubuhi mitaani.
- Mabafu ya hewa yenye mazoezi mbalimbali.
- Kulala na dirisha wazi.
- Kuoga jua.
- Pumzika nje kivulini.
- Kutembea bila viatu kwenye kikundi.
- Matembezi ya kila siku bila kujali hali ya hewa (isipokuwa mvua na upepo mkali).
2. Ugumu wa watoto kwa maji katika taasisi ya elimu ya shule ya mapema hutoa:
- Kuosha watoto kwa maji baridi.
- Suuza kinywa chako na kioevu baridi.
- Kumimina miguu kwa maji katika msimu wa joto.
- Kusugua taulo mvua.
3. Matibabu mengine:
- Gymnastiki ya vidole.
- Kutembea kwenye ubao wa mbavu na njia za chumvi.
- Kujichubua.
- Kulala mchana bila T-shirt.
- Mazoezi ya kupumua.
Athari ya mwili wa mbinguni kwenye mwili
Thamani ya ugumu kupitia ushawishi wa jua ni kama ifuatavyo: wakati wa kufuata na kufanya taratibu zinazohusiana na mafunzo ya taratibu za udhibiti wa joto la mwili, kuchomwa na jua huchangia utendaji wa kawaida wa mifumo ya kupumua na ya neva, mfumo wa musculoskeletal. Shukrani kwao, mchakato wa kimetaboliki, utungaji wa lymph huboresha, na kiwango cha hemoglobin huongezeka. Kutokana na taratibu hizo, mfumo wa utumbo wa binadamu unarudi kwa kawaida, kazi ya kongosho inaboresha. Aidha, jua linaweza kuongeza sauti ya jumla ya mwili, pamoja na upinzani wake kwa maambukizi. Wakati wa njia hiiugumu huanza kutoa vitamini D, ambayo ni muhimu kwa hali ya kawaida ya mifupa.
Hata hivyo, kuna vikwazo vya matumizi ya kuota jua. Taratibu kama hizi haziruhusiwi:
- wanawake katika nafasi ya kuvutia;
- kwa watoto;
- watu wenye kifua kikuu kikali;
- watu wenye shinikizo la damu;
- watu ambao wana magonjwa ya ngozi.
Sheria za kufanya mwili kuwa mgumu na jua
- Kila kitu kinapaswa kuwa katika kiasi.
- Kwa matokeo bora zaidi, kuchomwa na jua kunapaswa kuchukuliwa asubuhi (kabla ya 11:00) na jioni kabla ya jua kutua (baada ya 4pm).
- Joto la angahewa linapaswa kuwa angalau nyuzi joto 18.
- Mwanzoni, kuchomwa na jua haipaswi kuzidi dakika 5. Kisha unaweza kuongeza dakika 5-7 kila siku, na kuongeza hadi saa 1.
- Wakati wa tukio kama hilo, unahitaji kufunika madoa ya umri au fuko kwa leso.
- Wakati wa utaratibu, inashauriwa kuvaa miwani ya giza na kofia.
- Wakati wa utaratibu huu, haipendekezwi kula chakula. Ni bora kufanya hivyo saa 2 kabla ya kuchomwa na jua.
- Baada ya tukio hili, kumwaga maji baridi (digrii 17-18), pamoja na kusugua amilifu ni muhimu sana.
Matibabu ya maji kwa watu wazima
Ugumu na afya ni maneno mawili ambayo yanaunganishwa kikamilifu. Na taratibu za maji ni mojawapo ya njia za kuponya mwili. Wao ni msingi wa ugumu. Hii ni:
- kuoga;
-kuoga;
- kusuuza;
- kunyonya;
- kusugua;
- kanga yenye unyevunyevu.
Athari ya uimara wa shughuli hizo ni kutokana na muwasho wa unyevu wa ncha za neva za ngozi. Matokeo yake, mwitikio wa mwili hutokea.
Wakati wa kuoga, inashauriwa kubadilisha kati ya maji baridi na moto. Katika hali hii, mwili wa mwanadamu huzoea athari kama hiyo ya utofauti, kila wakati mchakato huu unakuwa rahisi.
sheria za kusugua
Kwa tukio kama hilo, utahitaji bakuli la maji, taulo ndogo laini, ambayo lazima iwe na maji safi na joto la digrii 36-37, na kisha ikapunguza vizuri. Kisha unahitaji kusugua mwili mzima au miguu tu kwa dakika 10. Katika kesi hii, mkono mmoja hupigwa kwanza, baada ya hapo lazima ufutwe, na kisha pili, nyuma, tumbo, kifua, miguu kwa njia ile ile.
Kila baada ya siku 7 halijoto ya maji lazima ipunguzwe kwa digrii 1 na ifikie kiwango cha juu kinachoweza kuvumilika.
Wataalamu wanapendekeza kufuta asubuhi kwa wakati mmoja, unaweza baada ya mazoezi. Wakati huo huo, ni muhimu kuhakikisha kuwa hali ya joto katika chumba ambapo tukio linafanyika ni kati ya digrii 18-20 Celsius. Na baada ya ghiliba zilizofanywa, inashauriwa kuvaa nguo zenye joto.
Sheria za Kumimina
Hapo awali, maji ya njia hii ya ugumu yanapaswa kuwa na halijoto ya nyuzi joto 37–38. Muda wa kuchuja mara ya kwanza haupaswi kuwa zaidi ya 1dakika na hatua kwa hatua ongeza muda huu hadi dakika 3.
Baada ya ghiliba zilizofanywa, inashauriwa kupaka mwili mzima kwa kitambaa laini chenye joto.
Ni marufuku kumwaga maji baridi sana mara moja. Unahitaji kurekebisha polepole mfumo wa kinga kwa utaratibu, kwa sababu mwili ambao haujajiandaa unaweza kuitikia vibaya: mtu anaweza kupata baridi.
Sheria za kuoga
Unaweza kupiga mbizi kwenye bwawa, mto, bwawa, baharini. Katika hifadhi ya wazi, ugumu kwa kuoga unapaswa kuanza na joto la maji la digrii 20-22 Celsius, na hewa - digrii 23-24. Katika kesi hii, lazima ufuate sheria rahisi:
- Ugumu bora katika msimu wa joto.
- Kabla hujaingia ndani ya maji, unahitaji kuota jua kidogo, na pia inashauriwa kunyoosha mwili kwa dakika 5.
- Wakati mzuri zaidi wa kuogelea kwenye maji ya wazi ni kabla ya saa 12 jioni na baada ya saa kumi jioni.
- Unahitaji kuingiza maji hatua kwa hatua ili mwili uweze kuzoea halijoto ya chini ya maji polepole.
- Wakati wa mbinu hii ya ugumu, unahitaji kusonga, kuogelea, ili usigandishe.
- Baada ya kuoga, kausha mwili wako vizuri kwa taulo safi.
kuogelea kwa majira ya baridi
Hii ni njia nyingine ya kufanya ugumu, ambayo inahusisha kuogelea kwenye maji wazi wakati wa baridi. Hii ni moja ya taratibu kali sana za kuimarisha mwili wa binadamu.
Kuanza kuogelea majira ya baridi kunawezekana tu baada ya hali ya awali ya baridi kuwa ngumu kwa miaka mingi. Kabla ya utaratibu, utahitajiushauri wa daktari, kwa sababu wakati wa kuogelea katika maji chini ya digrii 5, mwili wa binadamu hutumia nishati nyingi, kiwango cha moyo huongezeka, na shinikizo huongezeka. Madaktari hawapendekezi kuogelea kwa majira ya baridi kwa watu walio na umri wa zaidi ya miaka 50.
Mwanzoni, mtu huwa kwenye maji ya barafu kwa si zaidi ya nusu dakika, kisha hatua kwa hatua huongeza muda wa kuoga hadi dakika 1. Zaidi ya sekunde 60 haifai kuwa kwenye hifadhi.
Kuogelea kwa majira ya baridi ni marufuku kwa watu ambao wana matatizo ya moyo na mishipa ya damu, kuna matatizo ya mfumo wa kupumua, na taratibu hizo haziwezi kufanywa kwa watoto chini ya miaka 18.
Sasa unajua kwamba vipengele vya asili vya asili, kama vile hewa, jua na maji, ni viungo kuu vya kufanya mwili kuwa mgumu. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba athari nzuri baada ya taratibu zilizo juu zinaweza kupatikana tu ikiwa zinafanywa kwa utaratibu, bila mapungufu. Na kila wakati kwa idhini ya daktari.
