Kinga ni muhimu sana katika matibabu ya magonjwa mengi. Hasa linapokuja suala la osteochondrosis ya kizazi na idara nyingine. Kutoka kwa jinsi mtu anafuata kwa uangalifu mapendekezo ya wataalam, anaweza kutegemea tiba iliyofanikiwa zaidi ya ugonjwa huu mbaya. Kuzuia osteochondrosis ya kizazi pia itasaidia kuzuia maendeleo makubwa zaidi ya ugonjwa huo au hata kujikinga nayo, ikiwa mgonjwa yuko hatarini.
Walakini, kabla ya kuanza hatua za kuzuia, ni muhimu kuelewa kwa nini ugonjwa huo ulimpata mtu fulani. Mara nyingi hii husaidia kuondoa maumivu nyuma na viungo. Unapaswa pia kumtembelea daktari ambaye anaweza kuamua kiwango cha ugonjwa na kuagiza kozi bora zaidi ya hatua za matibabu na kuzuia osteochondrosis ya kizazi.
Sababu za ugonjwa
Bado haijajulikana ni nini hasa kinakasirishamaendeleo ya patholojia hii. Walakini, kuna data ambayo itasaidia kuelewa suala hili. Kwanza kabisa, watu zaidi ya 35 wako hatarini. Leo, kuna kesi zaidi na zaidi wakati osteochondrosis hugunduliwa hata katika umri wa miaka 18. Zaidi ya yote, wanapatholojia wanakabiliwa na wale watu ambao wanapuuza kuzuia osteochondrosis ya kizazi, mazoezi na mbinu nyingine za kutatua tatizo.
Mara nyingi ugonjwa huu hutokea kwa wale ambao hawapendi kutumia muda kwenye michezo, unywaji pombe kupita kiasi na kuvuta sigara. Walakini, angalau patholojia hukua dhidi ya msingi wa sababu zingine za kukasirisha:
- predisposition;
- ulevi;
- uzito kupita kiasi;
- matatizo ya kimetaboliki mwilini;
- kiasi kisichotosha cha vipengele muhimu vya ufuatiliaji;
- mabadiliko yanayohusiana na umri;
- mivunjo na majeraha ya uti wa mgongo;
- mkao mbaya, maisha ya kukaa tu, ukosefu kamili wa mazoezi ya mwili;
- mizigo kupita kiasi;
- hypothermia;
- hali zenye mkazo.
Nani anahitaji kuzuia osteochondrosis ya shingo ya kizazi
Kwanza kabisa, hatua za kuzuia zinapaswa kuchukuliwa na watu wazima wote walio na umri wa zaidi ya miaka 18. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wavulana na wasichana wachanga hutumia muda mwingi kwenye kompyuta, hivyo wanaishi maisha ya kukaa tu.
Katika umri huu, watu wachache hufikiria kuhusu kupata joto au mazoezi ya asubuhi. Kwa hiyo, madaktari hawashangazwi kabisa na ukweli kwamba kizazi kipyaosteochondrosis na magonjwa makubwa zaidi yanatambuliwa mara nyingi zaidi. Kuna hatari ya scoliosis.
Ikiwa tunazungumzia jinsia, basi kuzuia osteochondrosis ya kizazi inahitajika kwa usawa kwa wanaume na nusu ya haki ya ubinadamu. Watoto wadogo wana uwezekano mkubwa wa kupata scoliosis. Kwa hivyo, hatua za kuzuia dhidi ya osteochondrosis katika kesi hii ni nadra sana.
Je kinga inasaidia
Hakuna hakikisho kwamba hatua za kuzuia zitasaidia kuzuia ugonjwa huo na hitaji la matibabu ya osteochondrosis. Haijalishi jinsi mtu anajaribu kuzingatia mapendekezo yote ya daktari, hii bado haitoi dhamana ya 100% kwamba ataweza kuepuka ugonjwa huo. Ikiwa tunazungumzia kuhusu urithi, basi magonjwa ya kuzorota-dystrophic ni vigumu kuwatenga kabisa.
Hata hivyo, kutokana na uzuiaji, unaweza kuchelewesha wakati inabidi uanze matibabu ya osteochondrosis ya seviksi. Licha ya ukweli kwamba bado kuna nafasi nzuri ya kupata ugonjwa huo, mgonjwa anayetarajiwa ana nafasi ya kupunguza hali yake na kuzuia ugonjwa huo usiendelee katika hatua kali zaidi.
Inapaswa kueleweka kuwa watu zaidi ya miaka 40 wanapaswa kushughulika na patholojia kama hizo mara nyingi. Ikiwa kabla ya hapo utafuata mapendekezo ya daktari, basi ugonjwa hautajidhihirisha sana.
Mazoezi
Kuna mazoezi maalum kwa ajili ya kuzuia osteochondrosis ya shingo ya kizazi. Matukio ya aina hii daima ni pamoja na gymnastics maalum. Tiba ya mazoezi husaidia sio tu kuzuia kuonekanamagonjwa, lakini pia kutumika katika hali ambapo ugonjwa huo tayari umegunduliwa. Mazoezi yanakuwa mojawapo ya mbinu za taratibu za matibabu.
Uzuiaji kama huo wa osteochondrosis ya kizazi unaruhusiwa nyumbani. Kozi ya kina ya mazoezi ya matibabu huchaguliwa na daktari, kwa kuwa kati yao kuna wale ambao ni marufuku madhubuti. Kwa mfano, hakuna kesi unapaswa kufanya mazoezi ambayo yanamaanisha mzigo wa axial au wa mzunguko kwenye mgongo wa mgonjwa. Inafaa pia kuzingatia ukweli kwamba mazoezi ya viungo hufanywa kwa hali ya uhifadhi.
Ikiwa tunazungumzia kuhusu gymnastics kwa ajili ya kuzuia osteochondrosis ya kizazi, basi kwa kawaida dakika 30 tu za mazoezi kwa siku ni za kutosha ili uwezekano mkubwa wa kuepuka ugonjwa usio na furaha. Madaktari wanapendekeza kufanya mazoezi muhimu asubuhi. Chaguo bora ni dakika 10-15 baada ya kuamka. Inafaa pia kuzingatia mapendekezo mengine muhimu. Mfano wa seti ndogo ya mazoezi:
- Kichwa kinachogeuka polepole - takriban mara 5-10. Ni bora kuigiza ukiwa umeketi.
- Shusha kichwa chako chini, chini iwezekanavyo. Onyesha, ukikaa kwenye kiti, mara 10-12.
- Kuketi kwenye kiti, kuvuta kidevu, kurudisha shingo nyuma.
- Keti kwenye meza. Weka kiwiko kimoja kwenye meza, na kiganja cha mkono huo huo kwenye hekalu. Tikisa kichwa chako kwa upinzani kidogo kwa mkono wako. Rudia takriban mara 10 na ubadilishe mikono.
- Weka kiganja chako kwenye paji la uso wako na uinamishe kichwa chako, ukishinda upinzani wa mkono wako. Karibu mara 8 basipumzika kwa sekunde 10-20 na ubadilishe mikono.
- Inua mabega yako juu iwezekanavyo na ushikilie kwa takriban sekunde 10, kisha tulia na kuvuta pumzi. Fanya mazoezi ya kukaa au kusimama takriban mara 10.
- Piga sehemu ya nyuma ya kichwa chako kwa vidole vyako. Harakati zinapaswa kuwa kali na za kina (sio chungu). Inaweza kufanyika kwa kukaa au kulala chini.
Jinsi ya kupanga mahali pako pa kazi
Matatizo mengi ya eneo la uti wa mgongo na kizazi huzingatiwa kwa wale watu ambao hawaketi vizuri wakati wa siku ya kazi. Kinyume na msingi huu, kuna shida nyingi na mkao. Kwa hivyo, tukizungumza juu ya kuzuia osteochondrosis ya kizazi kwa wanawake na wanaume, inafaa kulipa kipaumbele kwa hitaji la kuunda hali zinazofaa kwa masaa mengi ya kazi.
Hata kama mtu anashikilia nafasi isiyofaa, basi baada ya muda anaizoea. Hii ni kutokana na shughuli za taratibu za fidia katika mwili wa binadamu. Kwa hivyo, usumbufu wa mwanzo hauonekani kabisa.
Cha kufanya katika hali hii. Kwa kweli, ni ya kutosha kuchagua kiti sahihi au armchair. Kwa bahati nzuri, kuna samani nyingi nzuri sana sokoni ambazo zimeundwa ili kuweka mgongo wako katika hali ifaayo siku nzima ya kazi.
Inafaa pia kupata mapumziko maalum ya miguu. Kichunguzi cha kompyuta kinapaswa kuwekwa sambamba na macho. Usiiweke juu sana au chini sana. Mgongo wakati wa kazi unapaswa kubaki tambarare na kutoshea vyema nyuma ya kiti.
Afyalala
Kuzuia osteochondrosis ya shingo ya kizazi, na pia kuzuia magonjwa mengi, ni pamoja na kupumzika vizuri usiku. Wengi wanaamini kwa makosa kwamba ili kuepuka hili au ugonjwa huo, inatosha kulala iwezekanavyo na si kukaa macho usiku. Hata hivyo, nafasi ya mgongo wa mtu wakati wa kupumzika ni muhimu vile vile.
Kwa hivyo, ili kuanza kuzuia osteochondrosis ya mgongo wa kizazi nyumbani, kwanza unahitaji kununua godoro maalum ya mifupa na mto. Shukrani kwa vitu hivi, nafasi ya kisaikolojia ya mwili wa mwanadamu inafanywa kwa usahihi.
Ikiwa kila kitu kiko sawa na godoro, basi si kila mtu anayeweza kuchukua mto. Wataalam wanapendekeza kutoa upendeleo kwa bidhaa za mstatili linapokuja suala la mtu mzima. Kwa mtoto, ni bora kununua roller au mto wa pande zote.
Lishe sahihi
Wengi hawaelewi uhusiano kati ya lishe, uzuiaji na matibabu ya osteochondrosis ya seviksi. Kwa kweli, kazi ya takriban mifumo yote ya mwili inategemea kile mtu anachokula.
Kwanza kabisa, lishe ya binadamu inapaswa kuwa na vyakula vyenye virutubishi vingi na kufuatilia vipengele. Kwa kando, inafaa kuzingatia vitamini B, kalsiamu na protini. Bila shaka, si kila mtu anayeweza kumudu chakula au kununua orodha kali ya bidhaa ambazo zina vipengele muhimu. Katika kesi hii, ni ya kutosha kuchukua vitamini complexes. Unaweza kuchukua dawa zote mbili na kuwekasindano. Lakini, ni bora kutoa upendeleo kwa matunda na mboga za asili zaidi.
Kuhusiana na kalori, lishe inapaswa kuwa hivi kwamba mtu anaweza kurudisha nishati yote iliyotumiwa wakati wa mchana. Kwa kweli, wanawake wanapaswa kutumia takriban kalori 1900 kwa siku, na wanaume - 2300.
Shughuli za kimwili
Mtu anayesogea kidogo anaweza kukabiliwa na matatizo mengi ya mgongo na mlango wa kizazi. Kwa bahati mbaya, katika enzi ya utumiaji kompyuta na uwezo wa hata kupata chakula na nguo mpya bila kuondoka nyumbani, inazidi kuwa ngumu kujilazimisha kuhama kwa mara nyingine.
Tatizo hili linaonekana hasa katika miji mikubwa katika nchi zinazoendelea. Hata hivyo, unahitaji kuelewa kwamba maisha ya kimya ni hatari si tu kwa osteochondrosis, bali pia kwa matatizo makubwa zaidi ya afya. Kwa mfano, uwezekano wa kuendeleza mashambulizi ya moyo, kiharusi, thrombosis na hali nyingine nyingi za hatari huongezeka kwa kiasi kikubwa. Kwa hivyo, ni muhimu mara kwa mara kuondoka kwenye eneo lako la faraja na kuchukua muda kwa ajili ya afya yako.
Kwanza kabisa, inafaa kuweka sheria kutoka nje na kutembea kila siku. Pia, usiepuke kazi za nyumbani. Kusafisha, kufulia na kazi zingine husaidia kuweka mwili katika hali nzuri. Ikiwa nyumba ina lifti, basi unapaswa kuiacha kwa neema ya ngazi. Katika wiki chache tu, ngazi za kupanda ngumu hazitaonekana kuwa chungu na zenye uchovu. Vivyo hivyo kwa vituo mbalimbali vya ununuzi na burudani.
Kwa hivyo, si lazima kutumia pesa nyingi namuda kwa ajili ya mazoezi. Mazoezi ya kila siku hutoa mzigo muhimu kwa mwili. Kwa hivyo, hii inatosha kabisa kwa hatua za kuzuia.
Maji
Katika uwepo wa dalili, taratibu hizi pia husaidia kutibu osteochondrosis ya kanda ya kizazi. Katika kesi hiyo, si lazima kuomba huduma za gharama kubwa za mabwana. Kama ilivyo kwa matibabu, kinachojulikana kama kujichubua kinaweza kufanywa kama hatua ya kuzuia.
Hata hivyo, usiwe na bidii sana na taratibu kama hizo. Kwanza kabisa, haipendekezi kuweka shinikizo kwenye diski za vertebral wenyewe. Unaweza tu massage maeneo karibu nao. Kulingana na madaktari, matibabu ya safu ya juu ya misuli ya nyuma ni ya kutosha. Ngozi inahitaji kupigwa na kugongwa.
Kwa hali yoyote usifanye harakati za kujipinda au kugonga mwili kwa nguvu. Pia, wafuasi wa tiba ya mwongozo ni marufuku kufanya udanganyifu wowote wao wenyewe. Katika kesi hii, rufaa tu kwa wataalamu inaruhusiwa. Wakati huo huo, hairuhusiwi kuhudhuria taratibu hizo mara nyingi. Ni bora kuwasiliana na chiropractor si zaidi ya mara 4 kwa mwezi. Taratibu zinapaswa kuwa za upole na zisizo za kiwewe iwezekanavyo.
Ni vizuri kujua
Inafaa kuzingatia mapendekezo machache muhimu zaidi:
- Epuka hypothermia.
- Acha tabia mbaya.
- Anza kula sawa.
- Usikubali kushindwa na hali zenye mkazo.
- Anza kufanya migumu au angalau tumia oga ya kutofautisha.
- Jifundishe mwenyewe kufanyafanya mazoezi asubuhi.
- Anza kuogelea. Mchezo huu huimarisha kikamilifu misuli ya mgongo na huwa na athari ya uponyaji kwa ujumla.
- Fanya vuta-ups na mazoezi mengine ambayo husaidia kuimarisha eneo la shingo ya kizazi.
- Ikiwezekana, fanya mazoezi ya kupumua. Ina athari chanya kwa mwili mzima.
- Acha kunyanyua vyuma. Ikiwa kazi imeunganishwa na shughuli kama hiyo, basi unahitaji kuvunja uzito katika sehemu kadhaa. Wakati wa kuinua vitu vizito, weka mgongo wako sawa na piga magoti yako kidogo. Hii itapunguza kwa kiasi kikubwa mzigo kwenye safu ya uti wa mgongo na shingo.
- Ikiwa usumbufu utatokea baada ya kulala, unapaswa kubadilisha godoro mara moja hadi maalum. Bidhaa za laini sio bora kila wakati kwa nyuma. Chaguo bora zaidi ni godoro imara ya wastani.
Ni muhimu vile vile kutibu magonjwa yoyote ya virusi kwa wakati ufaao. Ingekuwa vyema kutumia muda mwingi nje.
Hitimisho
Kulingana na yaliyotangulia, inakuwa dhahiri kuwa hatua za kuzuia hazihitaji muda mwingi na gharama za kifedha. Hata hivyo, mtu lazima awe tayari kwa ukweli kwamba si mara zote inawezekana kuzuia udhihirisho wa ugonjwa huu. Ili kuchagua njia bora ya kuzuia, unapaswa kushauriana na daktari. Katika baadhi ya hali, milo, masaji au mazoezi yanaweza kudhuru afya ikiwa mgonjwa anaugua magonjwa ya ziada.
Usitegemee tembe zinazoahidi kuzuiauwezekano wa kuonekana kwa ugonjwa au kutibu mara moja na kwa wote. Osteochondrosis ni patholojia ngumu. Bila shaka, inawezekana kuacha kwa muda dalili za ugonjwa huo, lakini tiba nyingi za gharama kubwa zinaweza kujivunia athari ya muda tu.
Ili kutambua ugonjwa huo kwa wakati, inafaa kutembelea wataalam mara kwa mara na kufanyiwa uchunguzi. Usitumie muda wote kukaa kwenye kompyuta au mbele ya TV. Unapofanya kazi katika ofisi, unapaswa kuweka mgongo wako vizuri na sio kuinama. Ni bora kuchagua kiti cha ubora.
