Gymnastics ya Bubnovsky kwa Kompyuta: maelezo ya mazoezi (picha)

2024 Mwandishi: Curtis Blomfield | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 21:36

Hali ya kiafya ya uti wa mgongo na mfumo wa musculoskeletal ni tabia ya 80% ya watu wote. Wengi wao ni watu wenye umri wa miaka 30-50. Kulingana na takwimu, magonjwa haya ni katika nafasi ya tatu baada ya cardio na oncology. Wanasayansi wanatambua sababu tofauti: ikolojia, dhiki, sehemu ya teknolojia ya maisha, nk Gymnastics ya Bubnovsky ni njia iliyothibitishwa ya kutibu na kuzuia magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, ambayo wengi wao huitwa osteochondrosis.

Kiini cha mazoezi ya viungo

Wagonjwa wa Dk. Sergei Bubnovsky ni watu ambao walikataliwa na wawakilishi wa dawa za jadi. Hawawezi kusonga bila msaada wa nje, kufanya kazi za msingi za msaada wa maisha. Hata hivyo, hii haina maana kwamba jamii hii tu inatumia maendeleo ya Bubnovsky. Mbinu yake imeundwa kwa magonjwa tofauti: mgongo, magoti, magonjwa ya wanawake,osteochondrosis, kupona majeraha, n.k. Matibabu kama hayo hurejelea mbinu zisizo za kitamaduni.

Msingi wa mbinu hiyo ni tiba ya kinesi (mwendo), seti iliyoundwa mahususi ya upakuaji, inayotekelezwa kwenye kiigaji cha mwandishi. Hii inawezekana tu katika hali ya stationary. Nyumbani, simulator inabadilishwa kwa sehemu na kipanuzi. Matibabu hufanyika bila kutumia dawa za kutuliza maumivu na upasuaji.

Wana shaka wanaweza kusema kuwa kuna yoga, tiba ya mazoezi, na Dk. Bubnovsky hana uhusiano wowote nayo. Walakini, mazoezi yanaonyesha kuwa yoga imeundwa kwa watu wenye afya, na tiba ya mazoezi kwa wagonjwa bila ugonjwa mbaya. Kwa maneno mengine, mbinu ya Dk Bubnovsky ni ya pekee. Imeonyesha ufanisi katika matibabu ya watu wasio na riadha wenye magonjwa na tabia mbaya. Gymnastics ya Bubnovsky kwa wanaoanza na wagonjwa wenye uzoefu imepokea kutambuliwa nchini Urusi na nje ya nchi.

Kanuni ya matibabu ya dawa asilia ni kutoa dawa bila kufanya mazoezi. Uboreshaji hutokea tu katika mchakato wa kuchukua dawa. Na kisha hali inarudi katika hali yake ya asili au inazidi kuwa mbaya. Imeongezwa kwa hii ni kudhoofika kwa misuli.

Tiba ya Kinesi hujengwa juu ya kanuni zingine: kutokuwepo kwa dawa na kuongezeka kwa harakati. Sehemu muhimu ni kupumua: oksijeni katika mwili hurejesha afya. Matibabu huchukua saa 1 kwa siku. Bubnovsky alitengeneza lahaja mbili za mazoezi ya viungo - adaptive na articular.

Faida za mazoezi ya viungo

• Harakatibadilisha dawa.
• Hakuna upasuaji.
• Kujiandaa kwa upasuaji usioepukika.
• Ahueni baada ya shughuli.
• Hakuna madhara.
• Hali asili.
• Umri wa mgonjwa haijalishi.
• Usalama.
• Kupunguza maumivu.
• Punguza uwezekano wa kujirudia kwa maradhi.
• Afueni kutokana na maradhi yanayoambatana.
• Ahueni kamili ya mwili.
• Kinga ya magonjwa sugu.
• Urekebishaji wa kimetaboliki.
• Uwezo wa kucheza ukiwa nyumbani.

Mapingamizi

• Oncology.
• Pre-infarction na pre-stroke hali katika umbo la papo hapo.
• Kuvuja damu.
• Thrombophlebitis.
• Kuwepo kwa uvimbe mbaya.
• Ugonjwa wa moyo.
• Figo kushindwa kufanya kazi, n.k.

Mapendekezo

1. Uratibu wa madarasa. Mazoezi hufanywa mara 3 kwa wiki kwa dakika 20. Mchanganyiko, kwa kuzingatia joto na hitch, huchukua saa moja.
2. Udhibiti wa kupumua. Epuka kuongezeka kwa mapigo ya moyo.
3. Mazoezi hufanywa kulingana na uwezo na maandalizi mara 5-25.
4. Maingizo ya shajara. Urekebishaji wa kila siku wa mazoezi na mafanikio huongeza ufanisi wa mbinu.
5. Vimiminika vya kunywa. Sip ya maji moisturizes mdomo. Bila hili, mazoezi hayawezi kuendelea.
6. Cryotherapy. Baada ya mazoezi, unahitaji kuogelea kwa maji baridi kwa sekunde 5. Inakamilisha matibabuseti ya mazoezi ya viungo.
7. Tekeleza tata katika hali yoyote. Hakuna magonjwa, pamoja na homa, ni kikwazo kwa utekelezaji wa tata, isipokuwa homa.
8. Utendaji wa tata ni wa kupongezwa. Jipongeze kwa kutimiza na kushinda kutojali. Kujivunia mafanikio huongeza hisia na huongeza motisha kwa siku zijazo.

Vidokezo

1. ongeza mzigo taratibu, hasa baada ya mapumziko marefu.
2. Mwitikio wa misuli kwa mkazo katika mfumo wa maumivu ni wa kawaida. Maji baridi husaidia kupunguza maumivu. Moto zaidi, kinyume chake, huingilia urejeshi.
3. Idadi ya dawa zinazotumiwa kwa shinikizo la damu inapaswa kupunguzwa hatua kwa hatua. Ni muhimu kudhibiti mapigo ya moyo.
4. Usilalamike kuhusu afya yako. Ifurahie.
5. Mazoezi ya viungo vya matibabu ni kozi ya mtu binafsi, kwa hivyo haihusishi timu.
6. Huwezi kutarajia uboreshaji baada ya kipindi cha kwanza. Utaratibu huu haujaundwa kwa matokeo ya haraka na wazi. Mabadiliko katika jimbo yataamuliwa baada ya vikao 10.
7. Ni muhimu kukamilisha kozi na sio kuacha katikati ya safari.
8. Baada ya hali kuimarika, unahitaji kuchagua kozi ya jumla ya uimarishaji ambayo itakuwa onyo kwa magonjwa yanayofuata.

Mazoezi ya viungo vinavyobadilika

Mazoezi ya viungo yanayobadilika na Dk. Bubnovsky - matibabu kwa wanaoanza. Inatumika kwa kupunguza maumivu na ukarabati. Mafunzo hufanywa bila harakati za ghafla, polepole, kushinda maumivu.

Gymnastics ya Bubnovsky inayobadilika kwa wanaoanza nyumbanimasharti:

1. Kusonga kwa miguu minne kwa hatua ndefu - dakika 30.
2. Kutembea kwa magoti yako - dakika 20.
3. Pelvis inatingisha kwa miguu minne - dakika 10.
4. Imesimama, mguu uliopinda unavutwa hadi kwenye kiwiko cha pili - mara 20.
5. Kusogea kwenye matako kwa miguu na mikono iliyonyooka.
6. Miguu iliyokaa kando: mguu mmoja umenyooka, mwingine umepinda.
7. "Ikunja" huku miguu iliyopinda ikiegemea kwenye mikono nyuma ya mgongo - mara 15.
8. "Ikunja" kwa mikono na miguu iliyonyooka, ni muhimu kugusa miguu kwa mikono - mara 15.
9. Kukunja mwili: fika kiwiko cha kulia hadi kwenye goti la kushoto - mara 15. Fanya vivyo hivyo kwa kiwiko cha mkono wa kushoto na goti la kulia.
10. Kuinuka kwa mwili kwa kugeuza mguu uliopinda kuelekea upande - mara 15 katika kila upande.
11. Misukumo: kupeleka kiwiko kwenye pembe ya kulia - mara 20, ikifuatiwa na ongezeko.
12. Mbele inapinda katika mkao wa kukaa: shika mguu, miguu iliyonyooka.
13. "Mkasi" - kukaa bila kutegemea mikono.
14. Miguu ya Mahi iliyolala kwa ubavu: mguu uliopinda na ulionyooka. Badilisha pande.

Mazoezi ya viungo

Maumivu kwenye viungo hudhihirishwa na uvimbe, kuwaka moto na hisia zingine zisizofurahi. Lakini hii ni mtazamo wa juu tu wa ugonjwa huo. Sababu ya ugonjwa huo iko katika udhaifu wa misuli, ambayo inaongoza kwa usumbufu wa utoaji wa damu kwa pamoja. Matibabu - mzigo kwenye misuli na uimarishaji wao. Hii inawezekana mradi mgonjwa hana magonjwa ya kuambukiza au majeraha yanayohusiana na ukiukwaji wa mishipa na meniscus. Mchanganyiko maalum utaimarisha misuli na kupunguza maumivu.

Ni muhimu kufanya mazoezi huku ukiondoa maumivu. Ikiwa unahisi huruma kwa kiungo na kunusa kwa kutumia dawa, basi hii itaisha kwa dystrophy, ambayo itahitaji kupandikizwa.

Gymnastics ya articular ya Bubnovsky - hatua ya pili ya matibabu, kurejesha uhamaji wa viungo na kuimarisha mgongo. Madarasa tofauti yameandaliwa kwa kila kikundi cha viungio.

Tangamano na maumivu makali ya viungo vya nyonga

1. Umelala kifudifudi, inua mguu ulionyooka kwa digrii 15. Shikilia kwa sekunde 30.
2. Umelala kifudifudi, inua miguu kwa kupokezana kwa pembe ya digrii 15.
3. Pia lala juu ya tumbo lako, inua miguu yote miwili kwa wakati mmoja, tanua taratibu na kushusha chini.
4. Kulala upande wako, pinda mguu mmoja, uache mwingine sawa. Inua na ushikilie mguu ulioinama. Rudia kwa mguu mwingine.
5. Kuinama mbele kutoka kwa nafasi ya kukaa. Fikia vidole vyako. Shikilia kwa dakika. Nyoosha. Rudia.

Sheria muhimu kwa utekelezaji wa tata: fanya mazoezi kwa kipimo na polepole.

Vighairi-mazoezi kutoka kwa tata:

• kuchuchumaa;
• kutembea;
• pakia kwenye kiungo cha nyonga.

Lishe ya goti

1. Lala juu ya tumbo lako, inua mguu wako sentimita 20. Cheza vivyo hivyo na mguu mwingine.
2. Lala juu ya tumbo lako, inua miguu yako iliyopinda badala yake.
3. Umekaa kwenye kiti, kunja miguu yako. Inua mguu ulionyooka badala yake, ukisubiri katika nafasi hii.
4. Kuegemea kiti, inuka kwa vidole vyako vya miguu nakushuka kwa kasi baada ya sekunde 10.
5. Rudia zoezi la awali, lakini inuka kwa visigino vyako, ukisimama kwa sekunde 10.
6. Kuegemea kiti, viringisha kutoka soksi moja hadi nyingine.
7. Masaji ya miguu kwa kusugua - dakika 5.

Mchanganyiko huo hutekelezwa wakati wa kuondoa uvimbe wa viungo au kuzuia.

mazoezi ya viungo ya Bubnovsky ya uti wa mgongo

Kiuno:

1. Katika mkao wa kuegemea, inua miguu yote miwili kwa wakati mmoja. Kaa katika hali ya mvutano kwenye lumbar.
2. Kulala chali, bonyeza miguu yako iliyoinama kwenye tumbo lako.

Kifuani:

1. Kuwa nyoofu, inua mabega yako. Kisha punguza.
2. Lala juu ya tumbo lako, inua mwili juu iwezekanavyo.

Shingo:

1. Katika nafasi ya kusimama, geuza kichwa chako polepole kuelekea kushoto, kisha kulia.
2. Kusimama kuinamisha kichwa chako mbele kwa dakika 1-2.

mazoezi ya kurejesha ya Bubnovsky kwa kiungo cha nyonga

Kulala chali:

1. Panua miguu yako juu.
2. Vuta miguu kifuani.
3. inua mwili, piga magoti.

Gymnastics kwa magoti

Mazoezi hufanywa kwa nyuma, polepole na bila ukali, na kucheleweshwa kwa sehemu ya mwisho kwa sekunde 20. Kwanza kwa mguu mmoja, kisha kwa mwingine.

1. Bonyeza mguu uliopinda hadi kifuani.
2. Gusa kisigino cha mguu uliopinda hadi kwenye kitako.
3. Mahi yenye mguu ulionyooka hadi urefu wa sentimita 15.
4. Inua mguu uliopinda na ugeuze mguu upande.
5. Vuta mguu uliopinda kwa bega.
6. inua mguu wako ulionyooka juu iwezekanavyo.
7. Kuinua mwili kwa miguu iliyoinama magotini na kiwiko kikigusa goti la kinyume.
8. Mahi yenye miguu iliyonyooka.

Kulala juu ya tumbo:

1. Mkasi wenye miguu iliyonyooka.
2. Kuondoa miguu kutoka kwenye sakafu kutoka kwenye nafasi ya "nyota".
3. Kuinuka kwa miguu iliyonyooka.

Gymnastics kwa uti wa mgongo

1. Tulia misuli yako ukiwa na miguu minne.
2. Kwa miguu minne unapotoa pumzi, pinda mgongo wako.
3. Kwenye miguu minne, vuta mwili mbele.
4. Katika nafasi ya kukabiliwa, kuinua mikono, miguu na mwili.
5. Kuinuka kwa vidole vya miguu ukiwa na visigino bapa mara 100.
6. Nyanyua kitako katika nafasi ya chali.

Mazoezi ya viungo vya shingo

Gymnastics ya seviksi ya Bubnovsky hupunguza maumivu, huimarisha misuli ya shingo na kukuwezesha kuishi kikamilifu.

1. Mvutano kwenye kipanuzi kilichoambatishwa kwenye dari, au upau mlalo.
2. Safu mlalo kwenye kipanuzi kilichoambatishwa ukutani ukiwa umeketi.

Mazoezi pamoja na kusukuma-ups. Misuli ya shingo imeunganishwa kwa karibu na vyombo vya ubongo. Ukiukaji wao husababisha maumivu ya kichwa. Katika uwepo wa disc ya herniated, haiwezekani kufanya harakati za mzunguko wa shingo. Hii huongeza usumbufu katika mwili. Katika kesi hii, ni muhimu kuimarisha misuli ya nyuma, sio shingo.

Dk. Bubnovsky ameunda mchanganyiko maalum wa ugonjwa huu:

1. Mvutanomisogeo kutoka juu hadi chini hadi kifuani kwenye upau ulioigwa wa kipanua na upau.
2. Rudia mvutano uliopita, lakini nyuma ya kichwa.
3. Misukumo kwa kugusa sakafu.
4. Misogeo ya kimaendeleo kutoka juu hadi chini kwa kutumia kipanuzi, kuiga kuni za msumeno.
5. Expander inaweza kubadilishwa na dumbbells.

Mazoezi hufanywa mara 20 katika seti 5. Sambaza utekelezaji kwa siku kwa urejeshaji wa misuli: siku moja - kipanuzi, nyingine - kuni za kuni, nk.

Dk. Bubnovsky ana uhakika kwamba inawezekana kutibiwa bila matumizi ya dawa. Dawa huleta misaada ya muda mfupi na uharibifu wa ziada wa mwili. Mazoezi ya viungo, yaliyoundwa katika tata ya matibabu, huimarisha misuli, kuboresha kimetaboliki, na kuponya mwili kwa ujumla.