Ikiwa wewe ni mwanariadha au mtu tu ambaye ana wasiwasi kuhusu afya yake, basi labda ulikuwa na nia ya jinsi ya kuamua asilimia ya mafuta ya mwili. Kuna njia kadhaa za kufanya hivyo. Kila mmoja wao ana kiwango tofauti cha ugumu. Calculator ya mafuta ambayo hutolewa na watumiaji wengi wa mtandao mara nyingi sio sahihi, kwa hiyo tutaangalia fomula sahihi zaidi na njia zingine ambazo unaweza kudhibiti uzito wako. Hadi sasa, mbinu nyingi mpya zimetengenezwa ambazo zinakuwezesha kupata matokeo sahihi zaidi, lakini zote zinahitaji uwekezaji wa kifedha. Chagua njia inayokubalika zaidi kwako na uiangazie siku zijazo.
Kwa nini uhesabu mafuta mwilini
Kila wakati unapopanda kwenye mizani, unaona mabadiliko fulani. Unaweza kupata bora au kupunguza uzito, ingawa kidogo. Lakini sio kila wakati kilo unazopoteza ni mafuta. Inaweza kuwa misa ya misuli au upungufu wa maji mwilini rahisi. Ikiwa unataka kupoteza uzito au kupata bora, unapaswa kuwa na nia ya mafuta ya subcutaneous. Kwa kuongeza, formula bora ya uzito ni sahihi zaidi ikiwa unajua ni kiasi gani cha ziada cha amana katika mwili wako.mwili. Kwa hivyo, ni muhimu kujua kiashiria hiki, na leo tutazungumza juu ya jinsi ya kuifanya.
Njia rahisi zaidi za kujua kiasi cha mafuta mwilini
Uzito kwa urefu na umri hubainishwa kwa kuzingatia kiasi cha mafuta mwilini. Inaweza kuwa kubwa, lakini itakuwa tu misuli, maji na mifupa. Fikiria jinsi ya kubainisha asilimia ya mafuta mwilini:
- Mizani maalum ambayo huamua kiwango cha mafuta mwilini. Ni juu yako kuamua ikiwa utaamini uvumbuzi huu wa wanadamu, kwa kuwa haiwezekani kuangalia kwa usahihi ikiwa taarifa unayopokea ni ya kweli.
- Unaweza kujichunguza kwa makini kwenye kioo na kubaini kiwango cha mafuta ya ziada. Lakini ni vigumu kujitathmini kwa ukamilifu, kwa hivyo njia hii si sahihi sana.
- Tumia tepi ya kupimia kupima kiuno na paja lako. Ikiwa kuna sentimeta chache kwenye kiuno, na zaidi kwenye mkono, basi safu yako ya mafuta hupungua na uzito wa misuli huongezeka.
Njia zozote kati ya hizi zinapatikana kwa kila mtu, lakini kwa msaada wao huwezi kujua matokeo kamili. Kwa kuongeza, kutathmini hali ya jumla ya mafuta ya mwili, huwezi kupata nambari maalum.
Mfumo bora wa uzani
Ili kupata asilimia ya mafuta ya mwili wako kwa kutumia njia ya Lyle McDonald, lazima uhesabu BMI yako. Ili kufanya hivyo, tumia formula: BMI=uzito katika kilo / urefu katika mita za mraba. Kisha, tafuta alama zako:
- BMI=13-20. Kisha asilimia ya mafutani sawa na 13, 5-24;
- BMI=21-30. Asilimia ya mafuta ni 25.5-39;
- BMI=31-40. Asilimia ya mafuta ni 40.5-54.
Njia hii ya kuamua unene wa mafuta ya mwili ni maarufu sana kati ya wasichana, lakini kuna njia zingine zinazokuruhusu kuhesabu kiashiria hiki kwa usahihi zaidi.
Njia mwafaka zaidi ya kupima mafuta mwilini
Ikiwa ungependa kujua jinsi ya kubainisha asilimia ya mafuta mwilini kwa kutumia vifaa vya matibabu, basi unapaswa kutathmini uwezo wako wa kifedha. Hata katika taasisi za umma, njia hii inagharimu pesa, lakini ndiyo sahihi kuliko zote. Inatumiwa na wanariadha wa kitaalamu kabla ya mashindano, inapohitajika kutoa data rasmi kuhusu hali ya mwili.
Kiini cha mbinu ni kama ifuatavyo: elektrodi maalum huwekwa kwenye vifundo vya mikono na vifundo vya miguu, ambapo mkondo dhaifu wa umeme hupita. Tishu za mwili hupinga, na kiwango cha upinzani huu kinapimwa na vifaa vya matibabu. Utajua matokeo mara tu baada ya utaratibu.
Lakini mbinu hii ina dosari kubwa. Ikiwa mwili wako umejaa maji, vifaa vinaweza kuonyesha matokeo yasiyo sahihi. Kwa hiyo, utaratibu kawaida hufanyika mara mbili. Uvimbe unapotoweka mwilini, vifaa vinaweza kuonyesha asilimia ndogo ya mafuta kuliko wakati uliopita.
Uchambuzi kama huo sio lazima bila hitaji au rufaa maalum kutoka kwa daktari, ni bora kutumia njia zingine kukokotoa kiasi.safu mnene.
Njia ya kupima uzani chini ya maji
Uzito unaofaa kwa urefu na umri unaweza kubainishwa tu kwa kuzingatia kiasi cha mafuta mwilini. Mbinu ya kupima uzani chini ya maji inatoa matokeo sahihi zaidi ya mbinu zote zinazojulikana leo.
Kiini cha kipimo cha chini ya maji ni hiki: mtu anapozamishwa kabisa ndani ya maji, hupoteza uzito ambao aliuhamisha kutoka kwenye chombo alichomo. Baada ya utaratibu, mtu hupimwa kwa mizani ya kawaida ya matibabu, na wataalam hulinganisha uzito wa maji na uzito wa mwili kwenye ardhi. Baada ya mahesabu fulani, kiasi cha mafuta mwilini huhesabiwa.
Kutumia caliper kwa wanawake
Ili kujua asilimia ya mafuta ya mwili (kawaida kwa wanawake lazima izingatiwe kwa uangalifu, kwani hii inathiri sana afya kwa ujumla), tumia caliper. Hiki ni kifaa kinachopima unene wa tabaka la mafuta katika sehemu yoyote ya mwili.
Kwa hivyo, jinsi ya kuamua asilimia ya mafuta ya mwili kwa kutumia caliper:
- Gundua unene wa mkunjo mmoja wa mafuta nyuma ya bega;
- Hesabu unene wa mkunjo wa pembeni kati ya mbavu na mfupa wa paja;
- Pima unene wa mkunjo kwenye fumbatio, nyuma kidogo kutoka kwenye kitovu;
- Tumia fomula: (jumla ya mikunjo yote mitatu kwa sentimita + nambari sawa ya mraba + 0.03661idadi ya miaka yako) + 4.03653.
Inahitaji mazoezikwa kujitegemea kuhesabu asilimia ya mafuta katika mwili. Kawaida kwa wanawake - matokeo halisi yanahesabiwa mara 3. Kwa kifaa hiki, unaweza kuhesabu kiasi cha mafuta kwa wanaume.
Matumizi ya caliper kwa wanawake na wanaume
Kikokotoo cha mafuta kilicho hapa chini ni sahihi, lakini inachukua mazoezi ili kupata matokeo ya kuaminika. Kwa hivyo, ili kujua alama zako, fuata maagizo:
- Gundua unene wa mkunjo kwenye sehemu ya nyuma ya bega.
- Pima unene wa mkunjo wa mafuta kwenye sehemu ya mbele ya bega.
- Hesabu unene wa mkunjo wa mafuta mgongoni na tumboni.
- Ongeza alama zote.
Ili kujua kiasi cha mafuta kwenye mwili wa mwanaume, tumia data ifuatayo:
| Kiasi | miaka 16-29 | miaka 30-49 | miaka 50+ |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Ili kujua maudhui ya mafuta katika mwili wa mwanamke, tumia jedwali:
| Kiasi | miaka 16-29 | miaka 30-49 | miaka 50+ |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Njia hii hukuruhusu kujua viashirio kamili. Zaidi ya hayo, mara tu unapoielewa, ni rahisi kutumia. Ubaya ni kwamba wakati mwingine ni ngumu kuchukua vipimo peke yako, msaada wa mtu mwingine unahitajika.
Ni asilimia ngapi ya mafuta ya mwili yanapaswa kuwa mwilini
Mwili wa binadamu ni utaratibu changamano sana. Maudhui ya mafuta ya kawaida ndani yake kwa mtu wa kawaida na mwanariadha ni tofauti. Kutoka 10% kwa wanawake na kutoka 3% kwa wanaume ni kiashiria muhimu. Asilimia ndogo ya mafuta mwilini inaonyesha kuwa unahitaji kuongeza uzito haraka, vinginevyo unaweza kupata matatizo ya kiafya.
Hadi 31% ya mafuta ya mwili kwawanawake na hadi 25% mafuta ya mwili kwa wanaume ni idadi ya kawaida. Ikiwa takwimu zako zinazidi, unahitaji chakula maalum na mazoezi ili kupunguza mafuta ya mwili. Kadiri unavyoanza mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi, ndivyo mwili wako utakavyohitaji muda zaidi wa kurekebisha michakato yote ya kimetaboliki.
Hivyo, mtu anatakiwa kujua asilimia ya mafuta chini ya ngozi mwilini ili kudhibiti uzito wa mwili na kuzuia matatizo ya kiafya yanayoambatana na uzito mdogo au uzito uliopitiliza.
Ni njia gani ya kupima kiashirio hiki ya kuchagua ni juu yako. Lakini usipuuze hata njia rahisi zaidi za angalau takriban kujua jinsi mafuta ya mwili wako yalivyo ya kawaida. Kumbuka kwamba sio tu mwonekano wako, bali pia hali yako ya afya inategemea wingi wake.
