Mwili wa mwanadamu ni utaratibu changamano ambapo kila kitu kimeunganishwa. Mahali maalum katika mfumo huu huchukuliwa na vitu vya kuwaeleza, ukosefu wa ambayo inaweza kusababisha maendeleo ya matatizo makubwa ya afya. Kwa hiyo, ni muhimu kujua ni nini microelement na ni jukumu gani katika mwili. Hebu tuangalie kwa undani vyanzo na kiasi kinachohitajika cha virutubisho muhimu.
Kipengele cha ufuatiliaji ni nini?
Kila mtu ambaye anapenda maisha yenye afya na lishe bora alipendezwa na maana ya neno kama "kipengele cha kufuatilia". Dutu hizi ni kundi la vipengele vya kemikali, vinavyojumuisha metali na zisizo za metali. Mwili wao una kidogo sana - chini ya 0.001% kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Licha ya thamani hizo ndogo, kiasi hiki kinatosha kudumisha utendakazi wa mifumo yote.
Vielelezo vya kufuatilia, pamoja na vitamini, ni muhimu kwa mwili kila siku, kwa sababu kazi yenye tija ya mifumo na viungo vyote inategemea hilo. Dutu za kemikali zinahusika katika michakato ya metabolic kama vichocheo navianzishaji. Kwa hivyo, hifadhi zao lazima zijazwe mara kwa mara.
Faida za kufuatilia vipengele kwa mwili
Mizani sahihi ya vipengele vya ufuatiliaji ndiyo ufunguo wa afya bora na utendakazi wa mwili. Unapaswa kujua kwamba mfumo hauzalishi kemikali peke yake na hutoka nje tu. Wana uwezo wa kuzingatia katika viungo mbalimbali, kwa mfano, kongosho ni mahali pa "makazi" ya zinki, na figo - ya cadmium. Jambo hili linaitwa mkusanyiko wa kuchagua. Katika mifumo mingine, tishu na viungo, vipengele vya kemikali pia vipo, lakini kwa kiasi kidogo.
Elementi ndogo ni nini? Hii ndio msingi wa ukuaji wa kawaida wa mwili. Maelfu ya kemikali huwajibika kwa uundaji wa mfumo wa moyo na mishipa na mfumo mkuu wa neva hata wakati wa ukuaji wa ujauzito.
Athari kwa kinga
Vipengele muhimu vya ufuatiliaji huwajibika kwa utendakazi wa kawaida wa mfumo wa kinga. Ni muhimu sana kujaza akiba zao katika msimu wa kiangazi kwa kula mboga mboga na matunda, na pia wakati wa majira ya baridi kwa kuingiza parachichi kavu, zabibu kavu na karanga kwenye lishe.
Michanganyiko ya kemikali ya Immunotoxic ina athari kinyume na huathiri vibaya mfumo wa ulinzi. Kwa bahati mbaya, kila mtu huanguka chini ya ushawishi wao kila siku. Kiasi kikubwa cha vitu vyenye madhara vinavyotolewa na uzalishaji mbalimbali wa viwanda viko angani. Watu wanaoishi katika miji mikubwa wanateseka zaidi. Kuzidisha kwa vipengele hatari vya ufuatiliaji kunatishia matatizo makubwa ya kiafya.
Kuufuatilia vipengele
Katika mwili wa binadamu, karibu jedwali lote la upimaji lipo, lakini ni vipengele 22 pekee vya kemikali vinavyozingatiwa kuwa vya msingi. Wanafanya kazi mbalimbali na wanahusika katika kimetaboliki. Kila siku, mtu anahitaji vipengele vingi vya kufuatilia, mifano ambayo imepewa hapa chini. Hii ni:
- Yodine.
- Chuma.
- Kalsiamu.
- Zinki.
- Shaba.
- Manganese.
- Molybdenum.
- Phosphorus.
- Magnesiamu.
- Seleniamu.
Unaweza kupata vipengele muhimu vya ufuatiliaji hasa kutokana na chakula. Kama chanzo cha ziada, maandalizi ya matibabu hufanya - mchanganyiko wa vitamini na madini.
Ni nini husababisha upungufu wa virutubishi?
Virutubisho vidogo muhimu lazima visambazwe kwa mwili kila mara. Hii ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa viungo vya ndani na mifumo. Ulaji wa kutosha wa vitu unaweza kutokea dhidi ya historia ya lishe duni, kupoteza damu kubwa, na hali mbaya ya mazingira. Ukosefu wa misombo muhimu ya kemikali inakabiliwa na maendeleo ya matatizo makubwa na pathologies. Matatizo yanayojitokeza zaidi ni pamoja na kuharibika kwa nywele, kucha, ngozi, uzito kupita kiasi, kisukari, magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa ya chakula, mizio.
Upungufu wa vipengele vidogo pia huathiri hali ya tishu za mfupa, viungo, ambayo inathibitisha "kufufuliwa" kwa haraka kwa magonjwa kama vile arthritis, osteochondrosis, scoliosis. Wataalamu wanasema kwamba sababu ya kawaida ya utasa, matatizo ya mzunguko wa hedhi na matatizo ya potency ni maudhui ya chini ya vipengele fulani vya ufuatiliaji katika mwili.
Dalili za Upungufu wa Virutubishi Vidogo
Magonjwa yanayohusiana na uhaba mkubwa wa kemikali muhimu huitwa microelementoses. Ikiwa mwili unahitaji vipengele vyovyote, hakika itajulisha kuhusu hilo. Kwa mtu, kwa upande wake, ni muhimu kuona "ishara" kwa wakati unaofaa na kuchukua hatua za kuondokana na upungufu. Kwanza kabisa, unapaswa kuzingatia hali ya mfumo wa neva. Uchovu wa mara kwa mara, kusinzia, kuwashwa, kushuka moyo huashiria tatizo.
Dalili za upungufu wa virutubishi vidogo pia ni pamoja na:
- Ukuaji wa nywele polepole.
- Kukauka na weupe wa ngozi.
- Kudhoofika kwa misuli.
- kucha zenye mvuto.
- kuoza kwa meno.
- Mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida.
- Maendeleo ya magonjwa ya mfumo wa kingamwili (lupus erythematosus).
- Matatizo ya kumbukumbu.
- Matatizo katika mfumo wa usagaji chakula.
Ishara zilizoorodheshwa ni sehemu tu ya udhihirisho wa hali ya patholojia. Ili kuamua ni microelements gani ni muhimu kwa mwili, utahitaji kufanyiwa uchunguzi wa maabara. Nyenzo za uchunguzi zinaweza kuwa nywele za mgonjwa, misumari, damu. Uchambuzi kama huo mara nyingi umewekwa ili kuamua sababu za ugonjwa wa uzazi, urolojia, moyo na mishipa na asili ya matibabu.
Kwa nini mwili unahitaji iodini?
Baada ya kushughulika na kile chembe ndogo ni, ni muhimu kuzingatia kemikali muhimu zaidi kwa mwili wa binadamu. Iodini ni moja wapo ya vitu kuu ambavyo vinasimamia kazi ya viungo vyote na mifumo. Kwa usahihi zaidi, ni muhimu kwa tezi ya tezi, ambayo inawajibika kwa michakato ya kimetaboliki, mfumo wa neva na uzalishaji wa homoni ya thyroxine.
Kupungua kwa kinga mwilini na matatizo ya kuwa na uzito kupita kiasi ni dalili kuu za upungufu wa iodini. Upungufu wa elementi hiyo unaweza kusababisha ukuaji wa tezi (goiter), hypothyroidism, udumavu wa kiakili.
Chuma
Kwa michakato ya hematopoiesis na usambazaji wa seli na tishu na oksijeni, kipengele fulani cha ufuatiliaji, chuma, pia huwajibika. Ina takriban 0.005% katika mwili. Licha ya idadi ndogo kama hiyo, hakuna mtu mmoja anayeweza kuwepo bila kipengele hiki. Iron inahusika katika malezi ya seli nyekundu za damu na lymphocytes, hubeba oksijeni, na hufanya kinga. Metali ni sehemu ya vimeng'enya vinavyozuia michakato ya oksidi mwilini, ni muhimu kwa ajili ya upitishaji wa msukumo wa neva, ukuaji wa kimwili na ukuaji.
Ikumbukwe kwamba ziada ya madini ya chuma huathiri vibaya mwili. Ukuaji wa magonjwa kama vile ugonjwa wa kisukari, atherosclerosis, pathologies ya ini na moyo, ukiukaji wa mchakato wa utumbo (kuvimbiwa, kuhara, kichefuchefu) inaweza kusababishwa na kuongezeka kwa maudhui ya kipengele. Ni vigumu sana kuiondoa kutoka kwa mwili, karibu haiwezekani bila msaada wa wataalamu.
Upungufu wa chuma mara nyingi hujidhihirisha katika mfumo wa anemia,viwango vya chini vya hemoglobin katika damu. Ngozi pia inakabiliwa, ukavu, visigino vilivyopasuka, hisia ya uchovu wa mara kwa mara, kizunguzungu huonekana.
Jukumu la zinki
Kipengele hiki cha kemikali huhusika katika takriban michakato yote inayotokea katika mwili. Zinc ni muhimu kwa mfumo wa kinga, ukuaji na maendeleo sahihi, huathiri uzalishaji wa insulini, na inashiriki katika utendaji wa gonads kwa wanaume. Upungufu wa madini ni kawaida kwa watu wazee ambao wamepoteza hisia zao za ladha na harufu. Ili kudumisha afya ya mwili, ni muhimu kupokea angalau 12 mg ya zinki kwa siku. Mboga, matunda, bidhaa za maziwa (haswa jibini), nafaka, mbegu zilizokaushwa na karanga zitasaidia kujaza akiba yake.
Manganese
Muhimu kwa mwili wa binadamu ni madini ya manganese. Ni muhimu kwa mfumo wa neva, inakuza uhamisho wa msukumo, huimarisha mfumo wa kinga, na kudhibiti taratibu za njia ya utumbo. Bila kipengele hiki cha kemikali, vitamini hazipatikani vizuri, patholojia za jicho huendeleza. Imeanzishwa kuwa manganese ni kinga bora ya ugonjwa wa kisukari, na mbele ya maradhi, inazuia kwa kiasi kikubwa maendeleo yake zaidi. Madini hayo ni muhimu kwa uchakataji wa sukari, hivyo wagonjwa wa kisukari wanapaswa kutumia kwa wingi.
Ni nini kinatishia upungufu wa magnesiamu?
Mtu mwenye afya njema ana takriban 20 g ya magnesiamu. Kipengele kinahusika katika michakato ya awali ya protini, ni muhimu kwa kazi ya ubongo na kudumisha utendaji mzuri wa mfumo wa kinga.mifumo. Upungufu wa magnesiamu unaweza kutambuliwa kwa kushawishi mara kwa mara. Wanasayansi wamefikia hitimisho kwamba kipengele kingine muhimu - kalsiamu - haiwezi kufyonzwa vizuri na mwili bila magnesiamu. Dawa za kuimarisha mifupa hazitafanya lolote jema ikiwa mfumo una upungufu wa dutu ya pili.
Watu wengi wenye historia ya magonjwa ya moyo na mishipa na matatizo ya mfumo wa fahamu wanakabiliwa na ukosefu wa magnesiamu.
Virutubisho vidogo katika bidhaa
Madaktari wanapendekeza kubadilisha mlo wa kila siku zaidi kwa kutumia nafaka, ambazo zina karibu vipengele vyote muhimu vya kufuatilia. Mifano ya athari nzuri ya bidhaa hizi inaweza kuzingatiwa kwa jicho uchi: hali ya ngozi inaboresha, uzito na viungo vya utumbo hurekebisha. Faida kubwa italeta matumizi ya nafaka nzima (mchele wa kahawia, mtama, buckwheat). Uji wa oatmeal unachukuliwa kuwa bidhaa bora ya kiamsha kinywa, iliyo na kiasi kinachohitajika cha virutubisho muhimu.
Ili kurekebisha kiwango cha vipengele vya ufuatiliaji, unahitaji kula baadhi ya vyakula. Hii ni:
- Walnuts, almonds, hazelnuts.
- Mbegu za maboga.
- Parachichi, ndizi, tufaha, matunda ya machungwa.
- mbaazi, mahindi, maharage.
- Mwani.
- Samaki na dagaa.
- Maziwa.
- Ini la nyama ya ng'ombe na nguruwe, moyo, figo.
Lishe sahihi na yenye uwiano ni kinga nzuri ya ukuaji wa microelementosis.
