Swali la kuchagua vitamini tata, njia ya utawala na faida, ni muhimu sana leo. Vidonge mbalimbali vya vitamini, vilivyowasilishwa kwenye rafu za maduka ya dawa, ni njia rahisi ya kulipa fidia kwa upungufu wa vitamini na madini. Lakini wakati na jinsi ya kunywa vitamini, ili usidhuru afya yako? Ili kunufaika zaidi na tembe za rangi nyingi, unahitaji kuelewa baadhi ya nuances ya kumeza.
Umuhimu wa vitamini katika mwili wa binadamu
Vitamini na madini vina jukumu kubwa katika maisha ya kila mtu. Majukumu yao ni pamoja na:
- Kudumisha kimetaboliki ya kawaida.
- Wanawajibika kwa shughuli za kimwili.
- Kuimarisha sifa za kinga za kinga.
- Kuongeza kasi ya kupona kutokana na magonjwa yaliyopita.
- Kuboresha mwonekano: ngozi safi na ya velvety, kucha imara na zenye afya, nywele laini na laini.
Hata hivyo, pamoja na faida zote zilizo hapo juu, ziada ya vitamini mwilini husababisha kutofautiana.
Uzito wa vitamini C husababisha vipele vya mzio, huathiri vibaya utendaji wa tumbo na huchangia kutengenezwa kwa mawe kwenye figo. Zaidi ya hayo, kujaa kupita kiasi kwa kipengele hiki cha ufuatiliaji kunatatiza ufyonzwaji wa magnesiamu na vitamini B6.
Uzito wa vitamini D ndio njia ya kupata kichefuchefu mara kwa mara, mifupa iliyovunjika na kuvunjika na maumivu ya kichwa mara kwa mara.
Kiwango kikubwa cha retinol (vitamini A) mwilini huleta maumivu makali ya kichwa na dalili za maambukizi ya utumbo, ambayo huambatana na kichefuchefu.
Hitimisho ambalo linajipendekeza: kunywa vitamini upendavyo kunadhuru. Kwa kuingia, unahitaji sababu nzuri, kati ya ambayo, kwanza kabisa, uteuzi wa daktari aliyehudhuria. Daktari, kwa kuzingatia uchambuzi, ataamua ukosefu wa vitamini, pamoja na wingi wao na kuchagua suluhisho la mtu binafsi. Pia atakuambia ni vitamini gani unywe kwa mwanamke, na zipi zinafaa kwa wanaume.
Muda muafaka wa kuchukua vitamini
Kwa mujibu wa takwimu, ukosefu wa vitamini na madini unatokana na utapiamlo wa watu wengi. Hata hivyo, bila kujali ni kiasi gani unataka, haiwezekani kutoa virutubisho vyote muhimu kutoka kwa sahani. Mchanganyiko wa madini ya vitamini umeundwa ili kusaidia na kujaza pengo.
Muda wa kuchukua vitamini ni muhimu sana. Hii inategemea kiwango cha faida iliyopokelewa. Inashauriwa kunywa vitamini kama ilivyoonyeshwa kwenye maagizo.
Vitamini fulani hunywewa kwenye tumbo tupu ili kufyonzwa vizuri zaidi, baadhi kwa chakula aubaada ya mlo.
Kufunga
Wakati mzuri zaidi katika kesi hii ni baada ya kulala. Sheria ya kuchukua vitamini kwenye tumbo tupu ni kuchukua dakika 30 kabla ya kifungua kinywa.
Mapokezi ya Kiamsha kinywa
Baadhi ya aina za vitamini na madini huchukuliwa vyema pamoja na chakula. Kwa mfano, magnesiamu inayotumiwa wakati huo huo na chakula hupunguza hatari ya kuhara ghafla. Na ulaji wa chuma wakati huo huo wakati wa chakula cha mchana utalinda dhidi ya usumbufu wa njia ya utumbo.
Inajulikana kuwa vitamini nyingi hupendekezwa kuliwa wakati wa mlo wa asubuhi. Kwa mfano:
- vitamini B;
- vitamini K;
- vitamin C;
- multivitamin complexes.
Saa ya asubuhi ni rahisi, kwa sababu hakuna haja ya kukumbuka wakati wa mchana: wakati wa kunywa vitamini na ni vidonge ngapi ambavyo bado vinapaswa kuchukuliwa. Uchunguzi umeonyesha kuwa vitamini B zinazotumiwa pamoja na kifungua kinywa hubadilishwa kuwa nishati siku nzima.
Nuance inayoweza kujitokeza ni kutopatana kwa vitamini. Haiwezekani kuchanganya kalsiamu na tata na chuma katika dozi moja. Kwa sababu kalsiamu ina uwezo wa kunyonya chuma. Kwa hivyo, ikiwa mchanganyiko wa multivitamini na chuma huchukuliwa asubuhi, basi ni bora kuhamisha gluconate ya kalsiamu hadi wakati mwingine.
Usisimuaji wa chuma huimarishwa na vitamini C. Kwa hiyo, mchanganyiko wa vipengele hivi viwili vya ufuatiliaji, kinyume chake, vitafaa.
vitamini gani unaweza kunywa baada ya chakula cha jioni?
Si kila mtu anayeweza kutumia vitaminikifungua kinywa. Katika kesi hii, wakati wa chakula cha mchana inakuwa chaguo bora kwa kuchukua vitamini vya vikundi B, E na C, na complexes nyingine. Sheria muhimu - kwa uigaji bora, unahitaji kula chakula na kunywa vitamini kwa wakati mmoja, bila kujali kazi zao ni nini.
Upatanifu wa vitamini na madini: kwa pamoja au kando?
Baada ya kushughulika na muda, swali ambalo halijatatuliwa linasalia ikiwa inawezekana kunywa vitamini zote pamoja au ni bora kuzitumia kando. Kuna idadi ya sheria, kufuatia ambayo, unaweza kuongeza faida za kuchukua madini complexes.
Ni ukweli unaojulikana kuwa vitamini vina ushawishi mkubwa katika uigaji wa kila mmoja, mzuri na mbaya. Kwa mfano, retinol (vitamini A) ni rahisi kusaga na huleta manufaa zaidi pamoja na vitamini B, pamoja na E na D. Na matokeo yaliyoimarishwa kutoka kwa mwisho huundwa kwa kuongeza kalsiamu, zinki na fosforasi.
Vitamini C huchangia katika ufyonzwaji mzuri wa vitamini B. Wakati huo huo, ya kwanza hufyonzwa vizuri zaidi inapochukuliwa pamoja na kalsiamu na magnesiamu.
Vitamini D ya mwanga wa jua imeunganishwa kikamilifu na vitamini A, C, kalsiamu na fosforasi.
Ulaji wa kiwango kikubwa cha madini na chembechembe nyingine za ufuatiliaji huchochea ushindani, na uwezo wa madini haya kunyanyua hukandamizwa.
Kama ilivyotajwa hapo juu, kalsiamu hutumiwa mara nyingi katika kipimo cha juu zaidi. Kama matokeo, ulaji wa kalsiamu lazima uahirishwe, ukiondoa kandomchanganyiko na multivitamini na madini mengine. Mchanganyiko wa kisasa wa vitamini-madini ni pamoja na kiasi cha kalsiamu katika kibao kimoja, kwa mfano, na chuma. Kutokana na hili, assimilation ya mwisho haiathiri kwa njia yoyote. Katika kesi wakati unahitaji kuchukua kalsiamu katika kipimo kilichoongezeka, inashauriwa kugawanya ulaji wa vitamini katika mara mbili.
Vipimo vya magnesiamu na zinki pia vinaweza kuongezwa. Kwa hivyo, vipengele hivi viwili vinapaswa kuchukuliwa tofauti na vitamini vingine.
Ulaji wa muda mrefu wa zinki, kama sheria, kozi ni hadi miezi 2.5, huondoa shaba kutoka kwa mwili. Katika suala hili, ili kuepuka ukosefu wa shaba, ni muhimu kuunganisha ulaji wa tata ya vitamini iliyo na chuma hiki.
Baadhi ya vitamini zinaweza kuongeza ufyonzwaji wa virutubisho kutoka kwa virutubisho vingine au vyakula. Kwa mfano, vitamini C huongeza ufyonzwaji wa chuma kutoka kwa vyakula vinavyotumiwa.
Vitamini ambazo ni mumunyifu kwa mafuta: A, D, E, K hufyonzwa vyema kwa mlo ulio na mafuta yenye afya kwa wakati mmoja. Kwa mfano, na samaki.
Vinginevyo, baadhi ya virutubishi kwenye orodha hii hutatiza ufyonzwaji wa dutu nyingine mumunyifu mafuta. Kwa mfano, unyonyaji wa vitamini K umezuiwa kwa kiasi cha 50%, wakati vitamini A haiathiriwi kwa njia yoyote katika mapambano haya ya ushindani. Ili kuongeza manufaa ya nyongeza katika kesi hii, inashauriwa kuchukua vitamini K, E na D kando na madini mengine mumunyifu wa mafuta.
Kwa kuzingatia hakiki, mchanganyiko wa madini ya vitamini-madinindizo zinazofaa zaidi na salama kutumia, kwani athari mbaya na overdose hazijumuishwi.
Mchanganyiko na dawa
Kila mtu anayetumia vitamini anapaswa kufahamu kuwa unyonyaji huathiriwa sana na baadhi ya dawa. Mwingiliano wa vitamini na bidhaa kutoka kwa kikundi fulani unaweza kusababisha athari mbaya.
Ni marufuku kutumia coagulants (vipunguza damu) na vitamini E na K kwa wakati mmoja.
Kuchanganya antibiotics au dawa za kupunguza cholesterol na vitamini A (retinol) kunaweza kusababisha matatizo ya kiafya.
Acetylsalicylic acid huondoa vitamini B, C na A, pamoja na kalsiamu na potasiamu mwilini.
Usisimuaji wa vitamini B12, A, E, D huathiriwa sana na dawa za usingizi, ambazo pia hupunguza kiwango cha kalsiamu mwilini.
Laxatives huzuia kwa kiasi kikubwa kazi ya vitamini E, A na D.
Ili kuepuka matatizo yaliyoelezwa hapo juu, ni vyema kumuuliza daktari wako mapema kuhusu vitamini unapaswa kunywa bila kutokubaliana na matibabu yako.
Athari ya vyakula kwenye vitamini
Vinywaji moto vina athari mbaya kwa mwili mzima. Kuhusu madini tata, vitamini A huharibiwa, potasiamu, kalsiamu na vitamini B hutolewa nje.
Uraibu wa nikotini hupunguza selenium, huharibu vitamini C, A na E.
Dozi ya kila siku ya kafeini sioinatoa nafasi ya kunyonya vitamini B na asidi ya nikotini. Zaidi ya hayo, lakini hupunguza kiwango cha kalsiamu na chuma kidogo.
Dalili na vikwazo
Michanganyiko ya vitamini-madini huonyeshwa katika hali zifuatazo:
- ukosefu wa kijenzi kimoja au kingine ambacho kilitambuliwa wakati wa uchanganuzi;
- ujazaji wa vipengele vidogo mwilini baada ya majeraha au upasuaji (kalsiamu baada ya kuvunjika, chuma baada ya kupoteza damu);
- pamoja na tiba ya dawa (potasiamu kwa matatizo ya moyo, vitamini C kwa mafua, vitamini B kwa magonjwa ya mfumo wa fahamu);
Masharti ya matumizi:
- hypervitaminosis;
- uwepo wa magonjwa katika hali ya papo hapo, ambapo baadhi ya vitu vinaweza tu kuzidisha hali hiyo;
- Kutovumilia kwa mtu binafsi kwa vipengele.
Sheria za kiingilio
Mapokezi ya madini tata hayaepukiki iwapo mwili hauwezi kuyapata kutoka kwa chakula, yamepungua na kukosa virutubishi. Ni vitamini gani inapaswa kuchukuliwa? Wale tu walioagizwa na daktari.
Mchanganyiko wenye uwiano uliochaguliwa na daktari na mapokezi yanayofaa hulinda mwili wakati wa msimu wa homa, na kuupa nguvu ya kufanya kazi kikamilifu.
Fomu ya toleo ni ya kompyuta ya mkononi na ya kioevu. Kuna aina mbili za vitamini:
- kirutubisho cha chakula;
- vitamini kwa matibabu.
Kama sheria, aina ya pili imewekwa na daktari aliye juudozi. Hata hivyo, nyongeza pia inahitaji ushauri na udhibiti wa mtaalamu.
Changamano hughairiwa wakati athari za mzio hutokea, kama vile:
- wekundu kwenye ngozi;
- kuwasha;
- upele.
Ili kuongeza unyonyaji wa vitamini baada ya kula, chakula kinapaswa kuwa cha asili na ubora mzuri.
Ili kupata manufaa unayotaka, ulaji wa vitamini unapaswa kuwa wa kawaida na ikiwezekana kwa wakati mmoja. Kunywa kiasi cha wastani cha maji safi, ya joto yasiyo ya kaboni. Jibu la swali la kiasi cha kunywa vitamini huamuliwa mmoja mmoja.
Muhimu! Kuzidisha kipimo kilichoonyeshwa kwenye maagizo kunaweza kuwa hatari.
Kulingana na madaktari, vitamini tata haipo. Suluhisho lililogeuzwa kukufaa kulingana na matokeo ya vipimo vya maabara ndilo chaguo bora zaidi linaloweza kuleta manufaa ya juu kwa mtu.
