Mara nyingi hutokea kwamba mwili wa binadamu, kwa sababu moja au nyingine, huhisi upungufu mkubwa wa virutubishi. Chini ya kawaida ni matukio ya hypervitaminosis, wakati vitamini A, E, D, kukusanya katika seli na tishu, huanza kusababisha mmenyuko mbaya wa mwili. Jinsi ya kukabiliana na matatizo kama haya na ni vyakula gani vya kula ili kujisikia afya, kamili ya nishati na kuonekana mdogo zaidi kuliko umri wako?
Siri ni rahisi sana. Kwanza kabisa, unapaswa kuzingatia lishe sahihi. Kulingana na takwimu, watu wanaokula mboga nyingi, mboga mboga, matunda na mafuta ya mboga wanahisi vizuri zaidi na wanaonekana mdogo. Kimetaboliki yao ni ya haraka zaidi, na kuna utaratibu wa vitamini zaidi katika mwili kuliko wale wanaopendelea vyakula vya haraka, sahani za nyama ya mafuta na vinywaji vya pombe. Kwa bahati mbaya, ziada ya vitamini pia ni hasi kwa mwili.
Jukumu la beta-carotene katikamwili wa binadamu
Kwanza, retinol ni maarufu kama antioxidant kali, inayofyonzwa mwilini kwa usaidizi wa baadhi ya mafuta na vitamini E. Sifa limbikizo za beta-carotene katika siku zijazo husaidia kuondoa akiba iliyowekwa ndani. ini. Bado, ni bora kutumia mara kwa mara vitamini A, E. Kuna kutosha kwao katika bidhaa. Ninaweza kusema nini kuhusu kuchukua dawa "Aevit"? Matumizi yake ya mara kwa mara yanaweza kusababisha kupindukia, ambayo haifai sana na hata inadhuru kwa mwili wa binadamu. Kwa hivyo, kabla ya kuchukua, hakika unapaswa kushauriana na daktari wako.
Retinol ina jukumu muhimu katika kazi za usanisi wa protini, husaidia kuweka meno katika hali bora, huhakikisha afya ya mifupa, seli na tishu za mwili, kupunguza kasi na hata kusimamisha mchakato wa kuzeeka mapema. Ni muhimu sana kwa maono ya binadamu, na upungufu wake ni mbaya kwa mfumo wa kinga wa kiumbe chochote. Lakini athari kubwa zaidi ya vitamini A ina kwenye ngozi. Ili kuonekana kuvutia zaidi, mchanga na bila dosari kwenye ngozi ya uso au sehemu zingine za mwili, inafaa kutunza kiwango cha kutosha cha beta-carotene mwilini.
Kazi za Vitamin E
Tocopherol acetate, kama vile vitamini A, ni dutu mumunyifu kwa mafuta. Kwa assimilation yao nzuri, kiasi cha kutosha cha mafuta kinahitajika. Ina jukumu la antioxidant yenye nguvu katika mwili, na kiasi chake cha kutosha huchangia kwenye ngozi ya retinol. Aidha, yakejukumu ni muhimu sana katika udhibiti wa athari za seli. Upungufu wake katika mwili wa binadamu unaweza kusababisha utasa, necrosis ya ini, dystrophy ya tishu za misuli, na hata uharibifu wa ubongo. Kwa hivyo, inafaa kula vitamini A, E. Mafuta yana kiasi cha kutosha cha vitu hivi viwili muhimu.
Dhihirisho la upungufu mkubwa wa vitamini A na E
Kwa maswali "utalazimika kuchukua dozi inayofuata ya vitamini hivi karibuni?" na "jinsi gani vitu muhimu huondolewa haraka kutoka kwa seli?" hakuna jibu maalum. Kila kiumbe ni cha kipekee na kinahitaji mbinu ya mtu binafsi. Lakini unawezaje kujua kama huna vitamini A na E?
Kuna dalili kadhaa bainifu zinazoonyesha beriberi:
- Nywele kukatika, ukavu na tabia ya kupasuliwa. Hii tayari ni ishara ya kwanza ambayo inatoa sababu ya kufikiri juu ya ukweli kwamba ni wakati wa kuchukua vitamini A na E. Lakini wasichana wengi huharibu nywele zao na rangi zilizo na perhydrol ili kupunguza curls. Kwa hivyo, kigezo hiki sio kweli kila wakati.
- Hali ya ngozi ya uso na mwili pia inaonyesha upungufu wa vitamini E, A, asidi ya nikotini. Ikiwa ngozi yako imeanza kuonekana ya zamani, ni kavu na ya rangi, basi ni wakati wa kuchukua Aevit au maandalizi mengine yenye retinol na vitamini E, lakini kabla ya hapo inashauriwa kushauriana na daktari. Atatoa kwa usahihi zaidi kozi ya matibabu. Kama mbadala, unaweza kusoma kile kilicho na vitamini A na ni vyakula gani vina vitu vingine muhimu zaidimwili wako. Hazitakuwa za kupita kiasi kwako.
- Misumari iliyokatika, kuonekana kwa mikucha kunaonyesha ukosefu wa vitamini E, A.
- Wakati mwingine, kwa sababu ya ngozi kavu, nyufa za damu zinaweza kutokea kwenye midomo, na kutokana na upungufu wa vitamini E na kuganda kwa damu, uponyaji wao ni mbaya.
Dalili za kuzidi kwa vitamini A na E mwilini
Uzito wa retinol na tocopherol mwilini ni hatari sana. Inasababisha dalili nyingi zisizofurahi: uchovu, uchovu, kizunguzungu na, ipasavyo, maono yasiyofaa, kuhara, maumivu ya tumbo, kichefuchefu na kuziba kwa mishipa ya damu. Kujaa kupita kiasi kwa vitamini E ni hatari sana kwa wavutaji sigara, kwa sababu pamoja na nikotini kuna uwezekano mkubwa wa kupata kiharusi.
Dalili za tabia za ziada za vitamini A zinafanana kwa kiasi fulani na hypervitaminosis ya tocopherol, kwa hivyo inaweza kuwa vigumu kubainisha ni wakati gani wa kuacha kula ni vitamini tata. Kwanza kabisa, wasiliana na daktari wako na uanze kufuata lishe. Na hakuna kesi unapaswa kujitegemea dawa, na pia kuwatenga kabisa vitamini A na E kutoka kwa chakula. Kuna idadi ya bidhaa ambazo zina kiwango cha juu zaidi cha retinol na tocopherol.
Bidhaa zenye vitamin A na E
Vitamini A inapatikana wapi? Wengi wanapendelea vidonge vya matibabu na dragees. Lakini ni salama na afya zaidi kuzitumia kutoka kwa chakula. Retinol inajulikana kujilimbikiza kwenye ini ya wanyama. Kwa mfano, ini ya nyama ya ng'ombe ina8.2 mg kwa 100 g ya bidhaa. Retinol pia ni sehemu ya ini ya samaki, caviar, mayai, maziwa na bidhaa za maziwa. Aidha, mboga yenye afya kama vile karoti pia ina vitamini A. Mboga huchukuliwa kuwa rahisi zaidi kwa mwili.
Mboga, mizeituni, pamba, mahindi na mafuta mengine ndio chanzo kikuu cha tocopherol kwa mwili wa binadamu. Ndiyo sababu wanapaswa kuliwa kwanza. Vyakula kama vile karanga, zeituni, nafaka zisizokobolewa, mbegu pia zina kipimo kikubwa cha kijenzi hiki.
Kuna vyakula vyenye vitamin A na E kwa wakati mmoja. Je, kipo wapi, ni kipi kati ya vyakula hivyo hufyonzwa vyema na mwili? Swali ni rahisi, lakini wachache wanajua jibu lake.
Vyanzo vya vitamini na ulaji wao ufaao
Wengi wetu tunajua kuwa katika kesi ya beriberi, unapaswa kushauriana na daktari mara moja ili kubaini utambuzi sahihi. Daktari ataagiza ulaji wa vipengele muhimu. Hizi zinaweza kuwa vidonge, vidonge na aina nyingine za madawa. Lakini unaweza kufanya bila yao ikiwa unajua vyanzo vya vitamini, kiwango cha kila siku cha matumizi yao. Swali hili linaweza kufafanuliwa tu na daktari wako anayehudhuria, kwa sababu kila kiumbe ni mtu binafsi, lakini kulingana na utafiti wa kisayansi, mtu mzima anapaswa kula tocopherol katika aina mbalimbali za 30-400 IU kwa siku, na retinol - 5000-10000 IU. Pia kuna kizingiti cha sumu kwa vitu hivi. Kwa upande wa vitamini A, ni 500,000 IU, na tocopherol - tayari 3,000 inachukuliwa kuwa hatari kwa mwili.
Bidhaa zilizo na retinolna tocopherol
"Aevit" ndiyo bidhaa ya matibabu inayojulikana zaidi iliyo na vitamini A na E. Acetate ya retinol inapatikana wapi? Njia kama hizo zinaweza kuwa Akseroftol, Akvital. Maandalizi yanaweza kuwa katika mfumo wa vidonge, ampoules, dragees. Lakini hazipatikani katika maji na kwa hiyo hutumiwa kwa kutumia mafuta, klorofomu, pombe na ether. Mara nyingi hutumiwa pamoja na mafuta, na, ipasavyo, na tocopherol.
Usisahau kuwa matibabu ya kibinafsi yanaweza kusababisha matokeo mabaya, kwa hivyo kwanza kabisa unapaswa kujua utambuzi halisi ili kuanza kutibu beriberi au vifaa vya ziada. Inahitajika kujua ni nini kina vitamini A, E, na ama kula zaidi yao, au, ikiwa kuna hypervitaminosis, kukataa. Kuwa na afya njema na mchanga!
