Kulala ubora ndio ufunguo wa afya njema. Hata hivyo, kwa wengi hutokea kwamba usiku huanza vizuri, basi kuamka kwa ghafla kunafuata, baada ya hapo haiwezekani tena kulala kikamilifu. Je, inaunganishwa na nini? Kwa nini unaamka saa 3 asubuhi?
Awamu za usingizi
Kwa nini watu huamka saa 3 asubuhi? Uwezekano mkubwa zaidi, hii ni kutokana na awamu fulani ya usingizi. Karibu kila mtu anajua kwamba usingizi una vipindi fulani, kurudia moja baada ya nyingine. Kila mzunguko huchukua takriban saa moja na nusu na inajumuisha usingizi usio wa REM na wa REM. Usingizi mzito ni muhimu zaidi kwa mwili, husaidia kurejesha nguvu na kazi ya ubongo. Wakati wa usingizi wa REM, mtu pia hupumzika, lakini shughuli za mwili huongezeka. Wakati huu, kelele au usumbufu wowote unaweza kukusababishia kuamka.
Ili kupata usingizi mzuri usiku, unahitaji kupitia angalau mizunguko minne ya usingizi kamili. Mtu mzima mwenye afya njema anapaswa kulala usiku kwa takriban masaa 6. Watu wengi huuliza swali "kwa nini ninaamka saa 3-4 asubuhi." Sivyoni kutengwa kwamba hii ni kutokana na kwenda kulala mapema. Kwa hivyo, kufikia wakati huu mwili tayari unahisi kupumzika.
Kukosa usingizi
Kwa nini unaamka saa 3 asubuhi na kujisikia vibaya siku inayofuata? Kwa wazi, nililazimika kukabiliana na kukosa usingizi. Kunaweza kuwa na sababu nyingi za hali hii ya mambo. Mara nyingi hii hutokea baada ya kuzidisha akili au kimwili. Mwili umechoka sana kwamba hauwezi "kuzima". Hata ikiwa utaweza kulala, basi kuamka usiku ni kuepukika. Kwa kuongeza, basi haiwezekani tena kulala kwa kawaida. Dalili zisizofurahi zinaweza kuzingatiwa dhidi ya asili ya mfadhaiko au mfadhaiko.
Lishe isiyofaa pia inaweza kusababisha maendeleo ya kukosa usingizi. Kwa nini unaamka saa 3 asubuhi? Inawezekana kwamba hii ni kutokana na tabia ya kula usiku. Hii inaongoza sio tu kwa usumbufu wa usingizi, lakini pia kwa kuonekana kwa paundi za ziada. Pia haipendekezwi kupakia tumbo kabla ya kwenda kulala.
Pia haipendekezwi kuvunja utaratibu wa kila siku. Uamsho wa usiku mara nyingi huzingatiwa kwa wale wanaolala sana wakati wa mchana. Kama matokeo, mwili unahisi kupumzika. Kulala kwa muda mrefu si lazima.
Iwapo kuamka usiku kutazingatiwa kwa muda mrefu, inafaa kushauriana na mtaalamu. Mchakato wa patholojia unaweza kuendelea. Ukosefu wa usingizi wa kutosha utasababisha maendeleo ya dalili nyingine zisizofurahi - maumivu ya kichwa, kupungua kwa mkusanyiko, nk
Jinsi ya kukabiliana na kukosa usingizi?
Kwanza kabisa, unahitaji kujua ni kwa nini unaamka saa 3 asubuhi. Sababu ya kukosa usingizi lazima iondolewe. Mkazo mwingi wa kimwili na wa kihisia kabla ya kulala unapaswa kupunguzwa. Chakula cha mwisho kinapaswa kufanyika saa mbili kabla ya kulala. Ikiwa kukosa usingizi ni tokeo la mfadhaiko na huwezi kukabiliana na mawazo hasi peke yako, unapaswa kupanga miadi na mwanasaikolojia.
Ikiwa matatizo ya usingizi ni ya muda mfupi, unaweza kutumia mojawapo ya njia nyingi za kukabiliana na usingizi. Kitu cha kwanza cha kufanya ni kuunda ibada maalum ya jioni ya kulala. Kila siku ni muhimu kufanya vitendo sawa, ambayo itatoa ishara kwa ubongo "hivi karibuni tutalala." Kwa wengi, ni ya kutosha kuingiza chumba, kufanya taratibu za usafi na kufanya kitanda. Kitabu unachokipenda hukusaidia kulala haraka.
Mazoezi ya kupumzika yanaonyesha matokeo mazuri. Wanaweza pia kufanywa ikiwa ulilazimika kuamka katikati ya usiku na hauwezi kulala tena. Inahitajika kulala nyuma yako na kupumzika misuli yote ya mwili, pamoja na uso. Ukipata mkao unaofaa, usingizi utakuja baada ya dakika 5-10.
Kukosa usingizi kwa watoto
Kwa nini mtoto huamka saa 3 asubuhi na hawezi kulala? Ikiwa tunazungumzia kuhusu mtoto hadi mwaka, inawezekana kwamba mtoto amechanganyikiwa mchana na usiku. Katika kesi hiyo, ni muhimu kujenga upya saa ya kibiolojia ya mtoto, kumpa usingizi mdogo wakati wa mchana. Kwa kweli, itabidi uvumilie whims kwa siku kadhaa, lakini hivi karibuni kutakuwa na usingizi wa usikuimerekebishwa.
Mara nyingi hutokea kwamba watoto wanaokaribia mwaka huamka usiku na kulia. Watoto hutulia tu ikiwa unawachukua mikononi mwako. Kuna maelezo rahisi ya kisaikolojia kwa hili. Mtoto huzoea kulala chini ya ugonjwa wa mwendo. Na ikiwa kitu kilimwamsha, mtoto hawezi tena kulala peke yake. Hali hii itaendelea hadi mtoto mchanga afundishwe kulala peke yake.
Ili mtoto alale kwa amani zaidi usiku, unaweza kufanya mazoezi ya kulala pamoja. Hata mtoto akiamka usiku, atajisikia salama na kujifunza kulala mwenyewe.
Hitimisho
Kuamka mara kwa mara usiku na kutoweza kupata usingizi kamili ni tatizo ambalo lazima lishughulikiwe. Ikiwa usumbufu wa usingizi huzingatiwa kwa muda mrefu, huwezi kufanya bila msaada wa mtaalamu. Ni muhimu kujua sababu ya kukosa usingizi, kurekebisha utaratibu wa kila siku, na kukataa vitafunio vya usiku.
Ikiwa mtoto wako anatatizika kulala, muone daktari wa watoto kwa usaidizi.
