Mtu hawezi kusinzia kwa muda mrefu, huamka mara kadhaa usiku kila baada ya dakika 30-40, huamka asubuhi sana. Wakati mwingine kuamka huja kuchelewa, lakini usingizi sio wa kina sana. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kushawishi usumbufu wa usingizi, uifanye kawaida. Hizi ni pamoja na: dawa za usingizi, baadhi ya dawamfadhaiko, pamoja na tiba ya watu kwa kukosa usingizi (nyumbani imekuwa ikitumika tangu nyakati za kale).
Jinsi ya kufanya usingizi usikike, jinsi ya kutibu usingizi na nini cha kufanya ikiwa kuna usumbufu wa usingizi, makala hii itakuambia.
Sababu za kukosa usingizi
Kuna sababu nyingi sana za kukosa usingizi, kwani mambo ya ndani na nje huathiri uwezo wa kupata usingizi kama kawaida.
Sababu mojawapo ya nje ni mazingira mabaya yanayomzunguka mtu aliyekwenda kulala. Inathiri vibaya usingizimahali na kitanda kisicho na raha, mazungumzo yenye kelele, hitilafu katika halijoto ya hewa chumbani.
Iwapo mtu anakabiliwa na hali za mfadhaiko kila mara nyumbani na kazini au anasumbuliwa na hofu, wasiwasi na mfadhaiko, hii inaweza pia kuathiri usingizi. Ugonjwa unaofuatana na maumivu makali, urination mara kwa mara, kuwasha kali kwa ngozi ni sababu nyingine ya kukosa usingizi. Je, ni tiba za watu kwa usingizi, jinsi ya kuponya usingizi kwa ufanisi kwa msaada wao? Tuzungumzie zaidi.
Tiba za nyumbani za kukosa usingizi
Mtu ana kila fursa ya kutatua tatizo la usingizi duni peke yake. Matibabu ya watu kwa usingizi ni tofauti, ikiwa unajaribu, basi kupata chaguo unachohitaji si vigumu. Kwanza, hakikisha kwamba unaongoza maisha yanayofaa, ikiwa sivyo, basi itachukua zaidi ya siku moja na zaidi ya wiki moja kurudi kwenye njia sahihi.
Matibabu ya kukosa usingizi kwa tiba asilia (vidokezo):
Kunywa glasi ya pombe kabla ya kulala tayari ni mbaya. Kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana kwamba kunywa itasaidia kutuliza, na itawezekana kulala usingizi usiku wote. Kwa kweli, ni kinyume kabisa. Kwanza, kuna athari ya sedative, mtu hulala, kama wanasema, juu ya kwenda. Lakini baada ya muda kunakuja kuamka, na haiwezekani kulala hadi asubuhi. Pombe ina athari mbaya juu ya kina cha usingizi, unahitaji kukumbuka hili. Sigara pia itabidi kuachwa, tumbaku ina athari ya kusisimua.
Baadhi ya mapendekezo kuwa kahawa ni kerousingizi wa utulivu, kwani kafeini iliyojumuishwa ndani yake ni wakala bora wa kuimarisha, na inabakia katika mwili wa binadamu kwa siku nzima. Epuka kahawa na bidhaa zenye kafeini kwa ajili ya kulala usingizi mzito. Ikiwa unanunua dawa baridi, hakikisha umeuliza kuhusu athari zinazoweza kuleta usingizi. Baadhi ya dawa zina sifa kama vile kahawa kuhusiana na mwili.
Mapema asubuhi na mchana unahitaji kufanya mazoezi ya viungo, lakini kabla ya kulala ni bora kukataa, kwani huchochea mfumo wa neva, ambayo husababisha usumbufu wa kulala.
Kulala mchana haifai, basi jioni kuna uwezekano kwamba utaweza kulala kwa wakati. Kusoma kitabu kabla ya kulala kutakusaidia kupumzika na kusababisha usingizi. Dawa nzuri ya usingizi nyumbani ni ndoto kuhusu kitu cha kupendeza, fikiria mandhari nzuri: basi iwe ni msitu, bahari, pwani na, bila shaka, wewe ni mahali hapo. Kisha hakika utalala. Usingizi utakuwa shwari, na habari za asubuhi.
Asali ni tiba bora ya kukosa usingizi
Dawa asilia, kwa msaada wa dawa asilia, inaamini kuwa asali inapaswa kutumika kurejesha usingizi. Kuna njia tofauti za kuichukua. Unaweza kutengeneza syrup ya kitamu na yenye afya kwa kuchukua kijiko cha asali na maji ya madini ya Borjomi na kuongeza kijiko cha nusu cha limau iliyokatwa vizuri. Unahitaji kuchukua dawa kama hiyo asubuhi.
Kichocheo kilichoboreshwa cha watu, kilichojumuisha asali na siki ya tufaha. Kila siku, kwenda kulala, unahitaji kula mbilivijiko vya mchanganyiko wa vijiko vitatu vya siki ya apple cider na 200 gr. asali. Chini ya nusu saa, usingizi unaanza.
Ili kuzuia kuruka kwa damu kwenye ubongo na kutuliza mfumo wa neva, ni muhimu kufanya compress kwenye ndama wa miguu kutoka kwa horseradish iliyokunwa iliyochanganywa na asali. Kwa kuongeza, kunywa glasi ya kachumbari ya tango iliyoongezwa kwake asali ya sage.
Asali inachukuliwa kuwa kizio chenye nguvu na inaweza kusababisha athari zisizohitajika. Watu ambao hawana mzio wa bidhaa hii ya nyuki hawapaswi kuitumia kutibu matatizo ya usingizi.
Kukosa usingizi: matibabu madhubuti kwa tiba za watu, maandalizi ya mitishamba
Watu wamekumbwa na tatizo la kukosa usingizi kwa nyakati tofauti. Walijua jinsi ya kukabiliana nayo kwa msaada wa dawa za jadi na mimea mingi ya dawa. Ufanisi wa matibabu kama haya unachukuliwa kuwa chanya.
• Ukipata ushauri wa daktari, basi mtu yeyote anaweza kutibu usingizi kwa njia hizo. Hakuna madhara.
• Maandalizi ya mitishamba hayana sumu, na athari yake kwa mwili ni chanya.• Dawa ya jadi ya kukosa usingizi nyumbani haitoi madhara.
Si kila mtu ana hali dhabiti ya kifedha, haswa katika nyakati zetu ngumu. Ili kuokoa bajeti ya familia, unaweza kuandaa mimea ya dawa wewe mwenyewe.
Kuna tiba mbalimbali za kienyeji za kukosa usingizi. Dawa ya mitishamba ni mmoja wao. Mapishi ambayo sehemu kuu ni dawanyasi, nyingi, zote zinastahili kuzingatiwa. Hizi ni baadhi yake:
Mkusanyiko 1. Mchuzi, ambao una athari ya kutuliza mfumo wa neva na husaidia kupumzika, unajumuisha mimea ya dawa ifuatayo: peremende, nyasi ya motherwort, mbegu za hop, mizizi ya valerian na rhizomes kwa uwiano wa 3:3:2:2. Imependekezwa 10 gr. pombe mchanganyiko katika 250 ml. maji na chemsha katika umwagaji wa maji kwa dakika 10. Kisha shida, ikiwa hakuna kiasi cha awali, ongeza maji ya kuchemsha. Mara tatu kwa siku, mwisho kabla ya kulala, kunywa decoction hii ya vikombe 0.5. Itaondoa kukosa usingizi.
Mkusanyiko 2. Mara tatu kwa siku wanakunywa dawa kutoka kwa mimea ya saa ya majani matatu, mbegu za hop, valerian, majani ya peremende, kuchukuliwa kwa usawa, kijiko kimoja kinatengenezwa na glasi ya maji ya moto. Kiwango - 100 ml. kwenda moja.
Mkusanyiko 3. Waganga wa kienyeji hutumia njia hii. Wanachukua kiasi sawa cha majani ya mint na maua ya chamomile, kuchanganya kila kitu pamoja na matunda ya fennel na mizizi ya valerian, kuongeza cumin. Kwa 200 ml. maji ya kuchemsha yatahitaji 10 gr. mkusanyiko, baada ya hapo nusu saa italazimika kuyeyushwa katika umwagaji wa maji. Baada ya baridi, mchuzi huchujwa na maji baridi ya kuchemsha huongezwa kwa kiasi cha awali. Kunywa asubuhi na jioni kabla ya kwenda kulala kwa glasi nzima. Dawa husaidia kuondokana na ugonjwa wa neva na kukosa usingizi.
Bafu gani za kuoga kwa kukosa usingizi
Hapana shaka kwamba tiba za watu kwa kukosa usingizi huchukuliwa kuwa wasaidizi bora katika kurejesha usingizi wa sauti. Jinsi ya kuponya usingizi kwa ufanisi?Kuzingatia suala hili, haiwezekani kutambua ufanisi wa taratibu za maji. Jambo kuu sio kuipindua na joto la maji, haipaswi kuwa zaidi ya digrii 40. Kuoga katika umwagaji lazima kufanyika saa mbili baada ya kula na saa kadhaa kabla ya kwenda kulala. Maji yasifunike eneo la moyo.
Ukiongeza mimea ya dawa kwenye bafu, itatenda kwa ufanisi zaidi. Madaktari wa mitishamba wanashauri kuongeza ada za dawa zilizotengenezwa tayari. Kwa mfano, nyasi yenye harufu nzuri, mbegu za spruce na sindano za pine. Kwa kuongeza, mbegu na sindano huchemshwa, kisha kushoto ili kupenyeza kwa masaa 15. Kioevu kinapaswa kugeuka kahawia. Muda wa kuoga usizidi dakika 15.
Matatizo ya usingizi yanaweza kutoweka ikiwa unaoga na kitoweo cha valerian kwa siku kumi mfululizo. Kwa nini katika lita moja ya maji chemsha 200 gr. rhizomes zake.
matibabu ya udongo
Kwa mtazamo wa kwanza, dawa kama hiyo ya kukosa usingizi nyumbani, kama vile udongo, inaonekana isiyo ya kawaida. Lakini ni ya ufanisi sana na ya kuvutia. Inastahili kujaribu angalau siku kumi na mbili ili kuitumia saa mbili kabla ya kulala - na itawezekana kusema kwa uthabiti kuwa hali hiyo imeboresha. Matibabu ya udongo ni nini? Kila kitu ni rahisi sana. Huu ni uundaji wa takwimu mbalimbali zenye kingo za mviringo, ambazo zina athari ya kutuliza kwenye ubongo wa binadamu, na kuifanya akili kulala.
Njia nyingine nzuri ni vifuniko vya udongo. Itachukua taratibu 7 tu. Wanahitaji kupika kidogo zaidiglasi nusu ya udongo mweupe, theluthi moja ya glasi ya maji ya moto na 10 ml. infusion ya yarrow. Weka vipengele vyote kwenye bakuli la enamel, changanya vizuri. Weka gruel kwenye leso na upake kwenye paji la uso na mahekalu, ushikilie kwa dakika 20.
Lishe sahihi kwa kukosa usingizi
Kuzingatia lishe pia ni suluhisho la kitamaduni la kukosa usingizi (njia ya nyumbani). Hali haiwezi kubadilishwa, lazima iwekwe mara moja na kwa wote. Ukiukaji wake utasababisha kushindwa kwa mifumo na viumbe kwa ujumla. Matokeo yake ni kukosa usingizi na kuzeeka.
Mwili mzima wa binadamu, pamoja na mfumo wa usagaji chakula, unahitaji kupumzika usiku. Itasumbuliwa ikiwa unakula chakula cha moyo kabla ya kwenda kulala. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa angalau masaa 3 kabla ya kulala. Kwa chakula cha jioni, menyu lazima iwe na vyakula vinavyoweza kuyeyushwa kwa urahisi kama mboga mboga na matunda. Chakula cha nyama ya mafuta haipaswi kuwa kwenye meza jioni. Inafaa kuacha chai na kahawa.
Ni vyema kunywa kikombe cha maziwa ya joto kabla ya kwenda kulala, ukiongeza kijiko cha asali. Tiba kama hiyo ya kienyeji inafaa hasa kwa watoto ambao hawalali vizuri.
Lazima watu wazingatie ulaji wa vitamini, hasa vitamini B, ambayo, kwa kuimarisha mfumo wa fahamu, husaidia kuboresha usingizi na kusinzia. Tajiri katika vitamini hii: mkate, karanga, oatmeal. Chanzo kikuu ni chachu ya watengeneza bia.
Athari kubwa katika matibabu ya kukosa usingizi inaonekana kutokana na kunywa chai kutoka kwa mbegu za anise. Unaweza kupika kama hii: katika preheatedteapot kwa majani ya chai kuweka kijiko cha nusu cha mbegu za anise, kuongeza maji ya moto na kusisitiza. Chuja na kunywa glasi nusu kabla ya kulala. Asali iliyoongezwa pia haina madhara. Na sukari haipendekezi kabla ya kulala, ni wakala wa causative wa mfumo wa neva. Kimiminiko cha kunywa pia hakitasaidia chochote, kwani kutembelea choo mara kwa mara huzuia usingizi wa kawaida.
Ninapaswa kuanza lini kutumia dawa za kukosa usingizi?
Kuna wakati dawa ya nyumbani ya kukosa usingizi haifanyi kazi. Kisha unaweza kutumia dawa za kulala, baada ya kushauriana na daktari wako kabla ya kuzichukua. Kwa bahati mbaya, vidonge vina madhara mengi, kwa kuongeza, unaweza kuwazoea. Inabadilika kuwa unaweza kuanza kuzitumia tu katika hali ngumu zaidi za kukosa usingizi.
Usikate tamaa kamwe. Tafadhali soma miongozo kwa makini na ujaribu kuifuata.
Nini hukatiza usingizi wa afya
Mara nyingi, usingizi hukatishwa na matatizo ya kiafya ambayo yana athari mbaya kwa mwili. Katika kesi hii, usingizi haupaswi kutibiwa na dawa za usingizi, lakini tahadhari inapaswa kulipwa kwa ugonjwa wa msingi. Kukosa usingizi kunaweza kutokana na kufanya kazi kupita kiasi, unyogovu na neurosis. Chakula cha jioni cha mafuta, kuvuta sigara na vyakula vya spicy pia huathiri usingizi. Ukiukaji wa ratiba ya kazi, zamu za usiku pia ni sababu za kukosa usingizi.
Usafi wa kulala
Chanzo kikuu cha kukosa usingizi na usingizi duni ni hali yake ya usafi. Ina idadi ya sheria rahisi sana ambazo lazima zifuatwe. Itasaidia kufanya usingiziinafurahisha.
- Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja.
- Ikiwa una usingizi, haipendekezwi kulala mchana. Usingizi wa sehemu utazidisha tatizo.
- Usinzi mzuri wa usiku unawezekana ikiwa kuna hali ya utulivu katika chumba cha kulala.
- Kuingia kitandani, tupa mawazo ya TV na Mtandao. Epuka kusoma vitabu na magazeti. Sheria moja ya kukumbuka: kitanda ni cha kulala pekee.
Ukifuata mapendekezo yote, unaweza kufanya usingizi wako uwe wa ubora na wa kupendeza.
Dawa za kukosa usingizi
Vidonge vya usingizi sio hatari jinsi zinavyoonekana. Wengi wao wanaweza kuwa addictive na kufanya hivyo haiwezekani kulala bila dawa. Hii inamaanisha kuwa hauitaji kufanya majaribio ya kukosa usingizi peke yako, lakini wasiliana na mwanasomnologist ambaye atasaidia kuamua matibabu.
Orodha ya tembe za matatizo ya usingizi ni ndefu. Dawa salama na za ufanisi ambazo zinauzwa bila agizo la daktari ni zifuatazo: valerian (vidonge), motherwort (tincture), Persen, Novo-Passit na Melaksen. Lakini hii haimaanishi kuwa zinaweza kuchukuliwa bila agizo la daktari.
Mara nyingi, huwezi kufanya bila dawa, lakini ikiwa unajua jinsi ya kutibu usingizi na tiba za watu, kwa nini usijaribu njia isiyo na madhara, na kisha tu kuendelea kutumia madawa ya kulevya?
