Lishe sahihi ni mlo ambao una kiasi kinachohitajika cha sio kalori tu, bali pia vipengele vidogo. Lakini haitoshi tu kuingiza katika bidhaa za orodha zilizo na kiasi kinachohitajika cha kila siku cha vitamini na vipengele. Inahitajika pia kuzichanganya kwa usahihi wakati unazichukua ili kitendo cha dutu moja kisifiche athari chanya ya nyingine.
Kwa mfano, si kila mtu anajua uoanifu wa kalsiamu na magnesiamu unapochukuliwa kwa wakati mmoja.
Upatanifu wa vitamini na madini
Zinapochukuliwa kwa wakati mmoja, dutu tofauti zinaweza kupunguza athari za kila kimoja, au zisiingie kwenye mmenyuko wa kemikali, au kuingiliana kikamilifu. Kwa mfano, utangamano wa magnesiamu na kalsiamu ni wa juu, kwa hivyo, zinaweza na zinapaswa kuchukuliwa kwa wakati mmoja.
Maingiliano yanaweza kufanyika kwa njia mbili tofauti:
- dawa;
- kifamasia.
Ya kwanza inahusisha mwingiliano wa dutu moja kwa moja kwenye tumbo. Ya pili ni wakati wa mmenyuko wa biochemical ambayo hutokea, kwa mfano, wakatimchakato wa metabolic katika tishu. Lakini kabla ya kujua ikiwa magnesiamu na kalsiamu zinapatana, unahitaji kujua ni faida gani za kiafya za kila moja wapo kivyake.
Faida za Magnesiamu
Magnesiamu huchukua sehemu hai katika takriban michakato yote ya kibiokemikali mwilini, hivyo mtu anahitaji pamoja na maji, hewa na chakula. Lakini ikiwa tunaweza kuhisi ukosefu wa magnesiamu kwa wakati ufaao, lakini tunaweza kutambua upungufu wa magnesiamu kwa kuona tu picha ya kimatibabu yenye ukungu.
| Dalili | Kwa nini hutokea |
| Uchovu sugu | Magnesiamu inahusika katika mchakato wa uzalishaji wa nishati, hivyo inapopungua, mwili hupunguza kasi ya uzalishaji wa nishati ili kupunguza kasi ya matumizi yake. Kwa sababu hiyo, mtu hujihisi dhaifu na kuzidiwa. |
| Kukosa usingizi |
Kutoweza kupata usingizi ni matokeo ya kuongezeka kwa msisimko wa neva. Wakati mtu hutumia kiasi cha kutosha cha magnesiamu, seli za ujasiri huwa nyeti zaidi, na mtu mwenyewe huwa hasira na wasiwasi. Kwa sababu hiyo, usingizi hufadhaika, ubora na muda ambao pia ni muhimu sana katika shughuli za mfumo wa neva. |
| Shinikizo la damu | Magnesiamu ina uwezo wa kuathiri upanuzi wa mishipa ya damu, ambayo hujumuisha kupungua kwa shinikizo hadi kawaida. Kwa shinikizo la damu ya arterial kutokana na ukosefu wa magnesiamu, mtu mara nyingikuumwa na kichwa. |
| Mishtuko | Kukakamaa kwa misuli na kubana kunaweza kuwa dalili ya ukosefu wa magnesiamu mwilini. |
| Kisukari | Magnesiamu huchangia katika utengenezaji wa insulini, ambayo huhusika na ufyonzwaji wa sukari na kushusha kiwango chake kwenye damu kuwa cha kawaida. Magnesiamu sio tu inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa huu, lakini pia kupunguza kasi ya kuendelea kwake. |
Faida za kalsiamu
Mwili wa mtu mzima una hadi kilo moja na nusu ya kalsiamu, na sehemu kubwa ya kiasi hiki hupatikana kwenye tishu za mifupa na meno. Salio (takriban asilimia 1) hufanya kazi muhimu katika mwili, ikijumuisha:
- hatua ya kupambana na uchochezi;
- udhibiti wa kuganda kwa damu;
- kushiriki katika mchakato wa msisimko wa seli za neva;
- huwasha idadi ya michakato ya kimetaboliki;
- huzuia athari za mzio.
Upungufu wa kalsiamu
Kama vile ukosefu wa magnesiamu, ukosefu wa kalsiamu mwilini unaweza kusababisha dalili kadhaa zisizofurahi. Kando, kila mmoja wao anaweza kuzungumza juu ya anuwai ya patholojia, kwa hivyo upungufu wa kalsiamu mara nyingi haugunduliwi mara moja.
Dalili kuu za upungufu wa kalsiamu mwilini ni:
- kuwashwa, huzuni, kukosa usingizi;
- tachycardia;
- shinikizo la damu la arterial;
- kucha zenye mvuto;
- maumivu ya viungo.
Chanzo kikuu cha upungufu wa kalsiamu ni mlo usio sahihi. Chini ya kawaida, kalsiamu mwilini hupungua kwa sababu ya magonjwa ya figo, tezi ya tezi, na pia kwa sababu ya uvutaji sigara na unywaji pombe kupita kiasi.
Kalsiamu nyingi
Kula kalsiamu nyingi kutoka kwa vyakula au kuchukua virutubisho vya kalsiamu kunaweza kusababisha ziada ya dutu hii mwilini. Dalili za jambo hili ni pamoja na kiu ya mara kwa mara, kutoa mkojo kupita kawaida, kukosa hamu ya kula, kutapika na udhaifu.
Kwa hivyo, kalsiamu na magnesiamu lazima zisambazwe kwa mwili kwa kiasi fulani.
Mwingiliano wa kalsiamu na magnesiamu
Baada ya kujua magnesiamu na kalsiamu ni nini na zina jukumu gani katika mwili, unahitaji kujua kalsiamu na magnesiamu zina uoani gani.
Magnesiamu husaidia kalsiamu kufyonzwa vizuri, hivyo iwapo magnesiamu haitaingia mwilini na chakula katika kiwango kinachohitajika, kiasi chochote cha kalsiamu hakitakuwa na maana. Magnesiamu na kalsiamu huingiliana ki dawa, yaani, tumboni mara tu baada ya kuliwa.
Ili kufikia uwiano kati ya vipengele hivi viwili, ni muhimu kufanya mlo kwa njia ambayo vipengele vyote viwili viwepo kwenye menyu kwa kiasi kinachofaa. Au kula mara kwa mara vyakula ambavyo tayari vina magnesiamu na kalsiamu katika uwiano unaofaa kwa ajili ya kunyonya, kwa mfano, tofu - "curd ya maharagwe".
Aidha, unahitaji kupunguza matumizi ya vyakula vinavyoweza kupunguzautangamano wa magnesiamu na kalsiamu. Hizi ni pamoja na:
- chumvi;
- kahawa;
- mchicha;
- chika;
- rhubarb;
- beets;
- mafuta (margarine, mafuta ya nguruwe).
Vyakula hivi husababisha upotezaji wa kalsiamu, na, kwa hivyo, huvuruga usawa wa elementi. Sio lazima upunguze kabisa vyakula hivi kutoka kwa lishe yako, kwani baadhi yao vina faida za kiafya.
Maandalizi yamekamilika
Licha ya ukweli kwamba lishe ndiyo njia rahisi na salama zaidi ya kupata vitamini na madini yote ambayo mwili wako unahitaji, wakati mwingine vitu vinavyotokana na chakula vinaweza visitoshe. Hii hutokea dhidi ya historia ya magonjwa mbalimbali au wakati wa ujauzito. Utangamano wa magnesiamu na kalsiamu katika dawa kama hizo tayari umewekwa sawa.
Lakini huwezi kutumia vitamini complexes yoyote bila agizo la daktari. Hatari ya overdose ya kalsiamu inaweza kusababisha sio tu kwa afya mbaya, lakini pia katika patholojia kali, kama vile urolithiasis.
Na hatimaye, maandalizi ya vitamini lazima yawe ya ubora wa juu kutoka kwa wazalishaji wanaoaminika. Wanapaswa kuzingatia utangamano wa magnesiamu na kalsiamu, kuzingatia kanuni na viwango vyote vya usalama wa mgonjwa. Unahitaji kutumia dawa, ukiongozwa na maelezo kutoka kwa maagizo na ushauri wa daktari wako.
- Dawa inayohakikisha uoanifu wa kemikali ya kibayolojia - "Calcium Magnesium Zinki" katika umbo la kompyuta kibao. Mchanganyiko wa madawa ya kulevya kutoka kwa kampuni ya Marekani "Solgar" ilitengenezwa kwa kuzingatia mahitaji ya kila sikumwili katika vipengele vyote vitatu vya kufuatilia. Dawa ya kulevya haijazingatia upungufu mdogo wa vipengele vya kufuatilia ili kuimarisha tishu za mfupa, kuboresha kuonekana kwa misumari na nywele. Analog ni Calcium Magnesium Zinc kutoka kwa mtengenezaji wa Marekani Naches Bounty. Gharama ya dawa zote mbili ni takriban 680-760 rubles.
- Analogi ya Kirusi ya dawa yenye muundo sawa ni "Calcium Magnesium Zinc" kutoka "Supra Vit" katika mfumo wa vidonge vinavyofanya kazi vizuri. Faida yake ni bei - rubles 170 kwa pakiti.
Mchanganyiko wa dawa
Kalsiamu na magnesiamu zinaweza kuchukuliwa kando kama matayarisho mawili tofauti ambayo yanaoana sana. Calcium D3 na Magnesium B6 ni mchanganyiko wa dawa mbili ambazo madaktari huwaagiza kwa dalili zinazoonyesha kiwango kidogo cha vipengele hivi mwilini.
Calcium D3 ni mchanganyiko wa calcium carbonate na vitamini D3, inayojulikana kama cholecalciferol. Vitamini husaidia kalsiamu kufyonzwa vizuri ndani ya matumbo, kwa sababu ambayo dutu hii inafyonzwa vizuri, na mtu huona haraka matokeo - kuondolewa kwa misuli ya misuli, uboreshaji wa kuonekana kwa nywele na kucha.
Magnesiamu B6 ni dawa iliyo na magnesium lactate dihydrate na vitamini B6 (pyridoxine hydrochloride). Vitamini ni muhimu ili kuboresha ufyonzwaji wa dawa kwenye njia ya usagaji chakula na kurahisisha mchakato wa kunyonya magnesiamu kwa seli.
Toleo bora la mtengenezaji ambalo linahakikisha uoanifu - "Nycomed". MagnesiamuB6 na Calcium D3 zinapatikana katika mfumo wa vidonge na vya kutafuna katika ladha mbalimbali.
