Ni mara ngapi hutokea kwamba mtu anayeonekana kuwa na afya njema na ustawi anajitenga, anakuwa mkali au, kinyume chake, anaanguka katika hali ya kutojali kabisa kwa kila kitu kinachotokea karibu. Na ni nani ambaye hajahisi shinikizo la unyogovu unaokuja? Huku ni kujichimbia, matatizo kwa wengine bila sababu maalum, hisia ya upweke usio na kikomo, mashambulizi ya hofu au wasiwasi wa mara kwa mara, kupoteza hamu ya maisha, kutojistahi na mengine mengi.
Matatizo?
Lakini kuna matatizo makubwa zaidi ya kisaikolojia - matokeo ya unyanyasaji wa kimwili, kiwewe cha utoto, upendo usio na furaha, kupoteza wapendwa, misiba, ajali, fedheha, shinikizo na majeraha mengine mengi ya akili. Majeraha haya hayawezi kuponywa kwa marashi, plasta au plasta. Sio kawaida kuzungumza juu yao na jamaa na marafiki. Na kwa ujumla, katika nchi yetu, kujihusisha na afya ya akili kunachukuliwa kuwa mbaya. Lakini ikiwa unataka kuboresha maisha yako, kupata amani na furaha, kuendeleza, kujifunza jinsi ya kufikia malengo yako na kuwa na maelewano na wewe mwenyewe na ulimwengu unaozunguka, unapaswa kuanza kwa kutatua matatizo yako binafsi.matatizo. Leo kuna mbinu ya kisaikolojia iliyothibitishwa na yenye ufanisi ambayo inaweza kutumika hata nyumbani peke yako bila hatari za afya na kupoteza muda kutafuta mtaalamu wa kisaikolojia wa kibinafsi.
mbinu ya DDG (usimbuaji)
F. Shapiro (USA) mwishoni mwa karne ya ishirini, karibu kwa bahati mbaya, aliendeleza na kuanza kutumia katika mazoezi yake njia ambayo husaidia watu katika hali ngumu ya maisha. Aliiita "kupoteza hisia za harakati za macho na usindikaji." Kiini cha mbinu hiyo ni kupunguza ukubwa wa wasiwasi kutokana na mfadhaiko kwa kuzingatia miondoko ya kimatungo ya mboni za macho.
Inafurahisha kwamba mbinu hii ya kutatua matatizo mengi ya kisaikolojia haikujengwa juu ya mawazo ya kisayansi, bali inatokana na uchunguzi wa kibinafsi. Uzoefu mgumu alipata Francine Shapiro (kansa, ndoto zilizovunjika, kupoteza wapendwa) na njia iliyopatikana kwa bahati mbaya ya mfadhaiko ilisababisha ugunduzi wa mbinu hii. Mawazo kuhusu sababu ya ufanisi wa njia hiyo yalionekana baadaye sana, baada ya uchunguzi wa muda mrefu wa wagonjwa na kupata matokeo mengi mazuri.
Mbinu ni nini
Wakati wa matibabu, daktari wa magonjwa ya akili hufanya harakati kwa mkono wake (au pointer), ambayo mgonjwa lazima afuate kwa uwazi. Wakati wa kutazama harakati, inahitajika kuzama katika kumbukumbu au kufikiria hali ya kutatanisha, kuzungumza kiakili na wewe mwenyewe au mtu ambaye mzozo umetokea (mwezi wa mawazo haya unadhibitiwa na daktari, yote inategemea shida. hiyoinahitaji kutatuliwa). Mwanzoni, hisia hazifurahishi sana, lakini baada ya kama dakika 30 ya kikao cha kwanza, mashambulizi ya hofu na hofu huisha na mawazo mazuri zaidi yanakuja kuchukua nafasi yake, kila kitu kinaanguka ghafla, hasira huondoka na kumbukumbu hazileta tena maumivu hayo. Ili kuunganisha matokeo, utaratibu kawaida hufanywa mara kadhaa.
Kwa nini inafanya kazi
Nadharia kuu, inayothibitisha kwa nini mbinu hiyo inafanya kazi, ni wazo kwamba kuna aina fulani ya utaratibu usioeleweka kikamilifu wa kuchakata taarifa yoyote inayoingia. Mkazo, hofu, shinikizo - yote haya hupiga utaratibu huu na hairuhusu kufanya kazi kikamilifu. Na tukio ambalo lilisababisha kiwewe cha kisaikolojia bado halijashughulikiwa au halijashughulikiwa hadi mwisho. Harakati za macho zinazorudiwa kichawi hurekebisha kazi ya mfumo huu na kulazimisha psyche kuchakata habari za zamani. Baada ya utaratibu huu, kumbukumbu hufifia polepole, na kupata rangi isiyo na rangi.
Kwa kuwa mtu hutoa msogeo sawa wa macho wa haraka wakati wa usingizi tu (wakati wa awamu ya REM), inachukuliwa kuwa ni utaratibu huu ambao hutoa mbinu ya EMDR katika uhalisia. Uamuzi wa sababu unaweza kuwa wowote, jambo muhimu pekee ni kwamba inafanya kazi kweli.
Inatumika wapi
Mara nyingi, mbinu ya EMDR hutumiwa kupata nafuu kutokana na kushiriki katika uhasama, baada ya vurugu, yaani, kwa matibabu ya matatizo ya baada ya kiwewe. Pia mara nyingi ninapendekeza kutumia aina hii ya athari ya kisaikolojia kwakupona kutokana na majeraha ya kimwili, kukabiliana na hofu, wasiwasi na matatizo ya kulazimishwa kupita kiasi.
Daktari wa Kirusi DPDH Kovalev anapendekeza fasihi na video. Hii inaruhusu matatizo madogo kufanya vikao nyumbani. Hata hivyo, F. Shapiro mwenyewe hakupendekeza kabisa kufanya vikao vya EMDR peke yake na aliona kuwa ni muhimu kuwa na mtaalamu wa saikolojia au mwanasaikolojia.
Manufaa ya mbinu
Kasi ni mojawapo ya faida kuu. Kawaida idadi ya vikao inaweza kutoka 1 hadi 2 (katika kesi rahisi) hadi 6-16 (kwa hali kali na zilizopuuzwa). Kumbuka kwamba kwa ajili ya matibabu ya PTSD wakati wa vikao vya kawaida vya matibabu ya kisaikolojia, ni muhimu kutembelea daktari mara mbili kwa wiki kwa angalau miezi 6, pamoja na maagizo ya uwezekano wa dawa.
Nyongeza inayofuata ni ukosefu wa dawa. Hakuna hatari. Katika hali mbaya zaidi, mbinu hiyo haitaleta matokeo.
Hakuna upinzani wa mgonjwa. Mara nyingi, daktari anapaswa "kuchimba" kwa muda mrefu ili kufikia chini ya tatizo katika vikao vya kawaida. Ikiwa unatumia njia ya DPDH, uainishaji wa mtaalamu hauhitajiki. Wakati wa udhibiti wa harakati za macho, mteja ni kimya na anaishi kiakili tu hali hiyo, au anajibu maswali kwa utulivu na ukweli, kwani sehemu ya ufahamu inachukuliwa. Kwa hiyo, mgonjwa hana upinzani na hofu ya tathmini hasi na mtaalamu wa saikolojia.
Nyongeza nyingine ni uwezo wa kuendesha vipindi vya EMDR peke yako au kwa usaidizi wa marafiki na jamaa.
Usalama
Hii sivyohypnosis, njia haiathiri psyche kwa njia yoyote. Kwa kuwa mteja ana ufahamu kamili na chini ya udhibiti wa ziada wa daktari, kitu hawezi kwenda vibaya kwa urahisi. Mgonjwa anaweza kusimamisha kikao kila wakati ikiwa hayuko tayari kupata matukio tena leo. Na mtaalamu ataona ikiwa kiwango cha wasiwasi ni cha juu sana, na itasaidia kujifanyia kazi kwa ufanisi zaidi na haraka.
Utaratibu mzima unafanywa kwa mujibu wa itifaki, unakamilishwa na kusanifishwa na wataalam wakuu katika uwanja wa ushauri wa kisaikolojia. Hii hutoa usalama wa ziada na uhakikisho wa matokeo.
DDG peke yako
Kabla ya kuanza kikao nyumbani bila usaidizi wa mtaalamu, lazima:
- unda mazingira - ondoa yote yasiyo ya lazima na usikilize ili kujitolea dakika hizi 30-90;
- tafuta video maalum ya kufanyia kazi misogeo ya macho (inafaa zaidi ikiwa ni kitone kinachosogea pamoja na amplitude fulani kwenye skrini nyeusi);
- kabla ya kuanza kazi, unahitaji kukumbuka kwa undani au kufikiria hali, mtu, hofu au maumivu - kila kitu ambacho kinatia wasiwasi leo.
Kisha unaweza kuwasha video na kufuata kitone kwenye skrini/kielekezi/kifuniko cha kalamu kwa macho yako, bila kusogeza kichwa chako, katika kipindi chote. Fikiria juu ya hali ya kufurahisha, kiakili jiulize maswali na utafute majibu, hasira ikiwa unataka, jaribu kuelewa ni nini kilitokea na kwamba sasa haitishii kwa njia yoyote, amua ni malengo gani leo na nini.ili kuyafanikisha unahitaji kufanya kesho.
DDG peke yako sio ngumu kiasi hicho. Na ingawa mbinu hii bado haitumiki katika nchi yetu na haijajumuishwa katika viwango vya matibabu ya PTSD, uzoefu wa madaktari huko Israeli, USA, Uingereza, tafiti nyingi kwa kutumia imaging resonance ya sumaku inathibitisha ufanisi na usalama wake. hata kwa matumizi ya nyumbani.
