Aina tofauti za mafunzo ya macho ni lazima, hasa siku hizi wakati watu wengi wanafanya kazi sana kwenye kompyuta na mara nyingi hutazama TV. Seti za mazoezi zinazotengenezwa na wataalam sio tu kuzuia kuzorota kwa maono, lakini pia wakati mwingine huchangia urejesho wake.
Haja ya mafunzo
Taarifa nyingi kuhusu ulimwengu unaomzunguka mtu hupokea kupitia viungo vya maono. Matokeo ya hii ni mzigo mkubwa juu ya macho, ambayo inaweza kusababisha uharibifu wa kuona wa muda mfupi au wa kudumu. Kila mtu anakabiliwa na dalili za uchovu wa macho mwisho wa siku: ukavu, uchovu, wakati mwingine vitu huchukua umbo lisilo wazi.
Utendaji wa macho huamuliwa na hali ya misuli yao. Kama ilivyo kwa misuli mingine mwilini, zinahitaji kutekelezwa kila mara na kupigwa toni. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba mipango yote ya mafunzo ya misuli ya jicho inategemea utekelezaji wao wa kawaida. Kutokana na matumizi moja ya hata seti bora zaidi ya mazoezi, hakutakuwa na athari.
Ugumu wa uimarishaji wa jumla uliorahisishwamazoezi
Aina hii ya mafunzo ya macho yanafaa kwa watu wenye matatizo ya kuona na wale ambao ni wazima kabisa. Kufanya mazoezi yote ya msingi haitachukua zaidi ya dakika mbili, lakini itaondoa uchovu na kuondoa macho kavu. Kuna mazoezi matano kwa jumla, ambayo inashauriwa kufunga macho yako na kupumzika kwa takriban dakika moja:
- Fumba macho yako kwa nguvu kwa sekunde 5-10 (mara 7).
- Bonyeza kidogo kope zilizofungwa kwa vidole vitatu kwa sekunde tatu (mara 4).
- Hamisha macho yako kutoka kushoto kwenda kulia, kisha juu na chini. Kichwa kisitembee (marudio 12).
- Panua mkono wa kulia na kidole cha shahada kilichoinuliwa. Unahitaji kuitazama kwa sekunde kadhaa kwanza kwa macho yote mawili, kisha kulia tu, tena kwa mawili na kisha kushoto tu (marudio 7).
- Bana mahekalu yako kwa vidole vyako na upepete haraka mara 10 bila kufumba macho yako kabisa. Kisha unahitaji kufunga macho yako, kupumzika na kuvuta pumzi kidogo na kuvuta pumzi (mara 3).
Mazoezi ya macho kwa magonjwa mbalimbali
Daktari wa macho anaweza kupendekeza dawa hizi ili kuharakisha matibabu au kuzuia kuenea kwa ugonjwa. Kwao wenyewe, bila kuungwa mkono na kuchukua madawa muhimu na kufanya taratibu za matibabu, hawataleta tiba. Uboreshaji wa kuona kwa mafunzo ya macho lazima uzingatie sheria zifuatazo:
- ikiwa maumivu yanatokea wakati wa kufanya mazoezi, basi yanapaswa kusimamishwa kabla ya kushauriana na daktari;
- bila hali yoyotekuruhusu mkazo mwingi kwenye misuli ya macho. Ikiwa mazoezi kadhaa kutoka kwa tata ni ngumu kufanya, basi ni bora kuyaruka kabisa;
- inahitaji umakini kamili kwenye mazoezi; mambo mengine wakati wa tata inapaswa kuachwa.
Ingawa kuna pointi za kawaida na pointi zinazofanana katika kila programu ya mafunzo ya macho, daktari hufanya mchanganyiko mmoja mmoja, akizingatia mwendo wa ugonjwa, umri na sifa za mwili.
Gymnastics kwa macho yenye astigmatism
Ugonjwa huu hutokea kutokana na kasoro kwenye konea na lenzi. Mionzi ya mwanga imerudishwa vibaya, kwa hivyo muhtasari wa vitu unaonekana kuwa na ukungu. Moja ya mazoezi kutoka kwa tata ya mafunzo kwa macho na astigmatism ni mkusanyiko wa macho kwenye ncha, ikifuatiwa na uhamishaji wake hadi sehemu ya kufikiria iko kando ya mahali ambapo nyusi huungana. Kisha unaweza kuelezea takwimu ya nane kwa macho yako na kuwazungusha kwenye mduara. Kwa kumalizia, mazoezi yanafanywa ili kubadilisha mtazamo wa macho. Hii inafanywa kama ifuatavyo: kwanza, kutazama kunajilimbikizia kwenye ncha za vidole vya mkono ulionyooshwa, na kisha kuhamishiwa kwa kitu chochote cha mbali.
Mazoezi ya ziada ya glaucoma
Programu ya kufundisha macho iwapo kuna glakoma haina lengo la kumponya mgonjwa - hii haiwezekani. Hata hivyo, katika hatua ya maandalizi ya upasuaji, baadhi ya vitendo vinaweza kupunguza kasi ya ukuaji wa ugonjwa.
Mojawapo ya mazoezi bora zaidi ni kubadili umakini. Kwa hili kwenye ukutaunahitaji kuambatisha karatasi yenye maandishi fulani yaliyoandikwa katika fonti moja ya ukubwa sawa. Kisha mgonjwa anapaswa kusoma sehemu ya maneno yaliyochapishwa (angalau kumi na tano) na kuangalia kwa ukali kitu fulani kilicho karibu, na kisha kuendelea kusoma kutoka sehemu moja. Zoezi hili linapaswa kurudiwa angalau mara nne na lifanyike angalau seti tatu kwa siku.
Mazoezi ya macho kwa strabismus
Matibabu ya strabismus ni kurekebisha mkao usio sahihi wa mboni za macho na kupunguza mvutano wa misuli. Kwa kuwa, kwa sababu ya ugonjwa huo, mtu huchunguza maeneo ya pembeni tu, mazoezi yamewekwa katika hatua ya kurejesha ambayo hukuruhusu kuleta utulivu wa mtaro wa vitu.
Ili kusawazisha picha iliyopokewa na macho yote mawili, unaweza kufanya yafuatayo:
- Funga jicho lenye afya kwa kiganja cha mkono husika na uelekeze kwenye jicho lenye tatizo (angalau mara kumi).
- Weka bandeji inayobana kwenye jicho lenye afya, kisha, ukinyoosha mguu mbele kutoka upande huo huo, pinda hadi kwenye kidole chake cha mguu na inua mkono wako juu (mara 12).
Mazoezi haya ya macho kwa strabismus huchochea mzunguko wa damu, na hivyo, hulegeza misuli ya macho. Mbinu za jumla za kuimarisha pia zinafaa: kuzungusha mboni za macho, kuchora mistari iliyonyooka kwa macho yako, kufumba na kufumbua mara kwa mara na kuhamisha macho yako kutoka kwa vitu vilivyo karibu hadi vilivyo mbali.
Mafunzo ya macho kwa ajili ya kuona mbali
Kama jina linavyopendekeza, hali hii husababisha mtu kutoona vizuri kwa vitu vilivyo karibu. Kuona mbali kwa kawaida ni jambo linalohusiana na umri,lakini katika siku za hivi karibuni mara nyingi hugunduliwa kwa vijana.
Mazoezi ya misuli ya macho katika kesi hii ni pamoja na mazoezi ya kubadilisha mtazamo wa kuona, kubadilisha umbali na hatua za kimsingi za kuimarisha misuli. Kwa hiyo, unaweza kuchukua nafasi ya kukaa, kupumzika na kugeuza kichwa chako kushoto na kulia, kufuata harakati hizi kwa macho yako. Zaidi ya hayo, inashauriwa kunyoosha mkono wako mbele kwa usawa wa jicho na kidole kimoja kilichoinuliwa na kuzingatia ncha yake. Kisha kidole kinapaswa kuletwa polepole karibu na uso na kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Usiondoe macho yako kwenye ncha ya kidole chako au kutazama kitu kingine chochote.
Mzunguko wa mboni za macho pia huzuia maendeleo ya maono ya mbali. Unaweza kugeuza macho yako kwa njia ya saa na kinyume chake au kuchora polepole takwimu ya nane kwa macho yako. Wakati wa kufanya mazoezi haya, ni muhimu kwamba kichwa kibaki kimya.
Mazoezi ya myopia
Ugonjwa huu, tofauti na kuona mbali, una sifa ya ukweli kwamba mtu hawezi kuona vitu vilivyo mbali. Kwa kukosekana kwa matibabu, ugonjwa huendelea haraka sana, kwa hiyo hivi karibuni ni vigumu kusoma hata mstari katika kitabu bila miwani.
Mazoezi ya kufunza macho yanaweza kupunguza kasi ya ukuaji wa ugonjwa. Ili kuweka misuli katika hali nzuri, inatosha kusogeza mboni kulia na kushoto mara 5 na sawa juu na chini na kupepesa haraka sana, kufinya kope kwa nguvu.
Linimacho ya myopic huchoka haraka sana. Ili kuondokana na uchovu, tumia zoezi la kuangalia kutoka kwa vitu vya karibu hadi vya mbali. Katika kesi hii, inashauriwa kukata mduara na kipenyo cha si zaidi ya sentimita tatu kutoka kwa karatasi nene au kadibodi na kufanya shimo ndani yake na kipenyo cha sentimita. Mduara huu umeunganishwa kwenye dirisha. Kwa sekunde chache, unahitaji kutazama takwimu yenyewe, na kisha ujaribu kutazama vitu vilivyo kwenye barabara kupitia shimo lililokatwa.
Matatizo ya upangaji wa macho
Chini ya malazi (iliyotafsiriwa kutoka Kilatini kama "adaptation") inaeleweka kama uwezo wa kuona vizuri vitu ambavyo viko katika umbali tofauti kutoka kwa jicho. Ukiukwaji wake unaweza kusababishwa na magonjwa ya kuambukiza au ya neva na mzigo wa juu wa mara kwa mara kwenye macho. Kwa kuongeza, tatizo linaweza kusababishwa na mabadiliko yanayohusiana na umri: kwa miaka, muundo wa lens ya jicho hubadilika, inakuwa mnene zaidi.
Mafunzo ya upangaji wa macho kwa watoto na watu wazima kimsingi yana kanuni zinazofanana. Zoezi lisilo na nguvu na kutokuwa na kikomo cha muda ni sawa na mazoezi ya duara kwa wanaoona karibu. Chora nukta kwenye kidirisha cha dirisha kwenye usawa wa macho. Umbali kutoka kwa mtu hadi hatua inategemea ikiwa ana macho yote mawili au moja. Katika kesi ya kwanza, ni sentimita 30, kwa pili - 20-25. Baada ya kuchukua nafasi unayotaka, unahitaji kutazama kutoka kwa uhakika hadi kwa kitu kilicho mitaani, na kisha hadi ncha ya pua.
Wakati wa kufanya zoezi lifuatalo, hairuhusiwi kutumiapointi. Kitabu kisicho na chapa ndogo sana kinachukuliwa, na jicho moja limefungwa. Baada ya hayo, kitabu lazima kiletwe karibu na uso hadi muhtasari wa herufi uanze kufifia, na kisha uhamishwe mbali hadi athari sawa ipatikane. Katika kesi hiyo, mgonjwa anapaswa kujaribu kuelewa kilichoandikwa. Zoezi hili lisitumike vibaya. Ili usikabiliane, kinyume na matarajio, na kuzorota kwa maono, inashauriwa kuifanya mara moja tu kwa siku na sio kwa muda mrefu.
Pamoja na mazoezi ya macho ya moja kwa moja, mazoezi yanajumuisha masaji ya shingo na bega (unaweza kutumia mafuta muhimu). Bila shaka, kwa muda wa matibabu, ni muhimu kuacha tabia zote mbaya na kufuata chakula na maudhui ya juu ya vitamini.
Gymnastics kwa macho kulingana na mbinu ya M. S. Norbekov
Mnamo 2001, Mirzakarim Sanakulovich Norbekov alichapisha kitabu "Uzoefu wa Mjinga, au Ufunguo wa Kuelimika. Jinsi ya Kuondoa Miwani", ambamo alielezea mbinu yake ya kuboresha maono na mafunzo yake. Katika jumuiya ya wanasayansi, mpango wa Norbekov ulikuwa na shaka, lakini kuna hakiki chanya kuhusu mafunzo ya macho, ambayo alipendekeza, angalau kutoka kwa watu wanaosumbuliwa na myopia.
Mbinu ya Norbekov inahusisha maelekezo ya kimwili na kisaikolojia ya matumizi yake. Mwisho huo hupewa kipaumbele zaidi, kwa sababu bila historia muhimu ya kisaikolojia, mazoezi hayatakuwa na ufanisi. Kwa kuongezea, Norbekov huanzisha wazo la "corset ya misuli": bila mgongo na misuli yenye afya, kudumisha ubora wa maono kwa kiwango sahihi.haiwezekani.
Moja kwa moja, mazoezi ya gymnastiki ya macho katika mfumo wa Norbekov katika masharti yao makuu yanaambatana na yale yaliyoelezwa hapo juu: kuchora mistari iliyonyooka na takwimu changamano kwa kutazama, kubadilisha mwelekeo na anuwai ya kutazama. Ubunifu ulioletwa na mwandishi wa mbinu hiyo upo hasa katika mahitaji ya hali ya kisaikolojia ya mtu: lazima aachane na mtazamo usio na tija wa kujiona mgonjwa, na ulimwengu kama mazingira yaliyojaa hatari.
Baada ya mazoezi ya macho, Norbekov anajitolea kufanya masaji ya kupumzika ili kusisimua misuli ya uso. Imeunganishwa (mabawa ya pua, mahekalu) na bila kuunganishwa (kati ya nyusi, katikati ya mstari wa nywele, unyogovu kati ya mdomo wa chini na kidevu) pointi zimedhamiriwa kwenye uso. Inahitajika kushinikiza kwa upole kanda hizi kwa pedi za vidole vyako, ukiongeza shinikizo kwa kila mbinu hadi maumivu kidogo yatokee.
Matumizi ya mbinu ya Norbekov, kama nyingine yoyote, inawezekana tu baada ya kushauriana na ophthalmologist. Kama kipimo cha kuzuia, matumizi yake yanatathminiwa vyema, lakini wakati huo huo, kwa sababu ya sehemu ya kisaikolojia, ina idadi ya kupinga. Kwa hivyo, mazoezi na massage ni kinyume chake kwa wanawake wajawazito, kifafa, watu ambao tayari wana matatizo ya afya ya kisaikolojia. Kwa kuongeza, mtu haipaswi kuzingatia kwa uzito uhakikisho wa mwandishi kwamba mbinu yake husaidia kutibu hata kesi zisizoweza kufanya kazi - hii si kitu zaidi ya kukwama kwa utangazaji.
Mbinu ya V. G. Zhdanov
Imependekezwa na Vladimir Georgievich Zhdanov kwa ajili ya mazoeziJicho linatokana na kazi za kisayansi za daktari wa macho wa Marekani William Bates na majaribio ya yoga ya India ili kulegeza ujasiri wa macho. Maendeleo haya yaliboreshwa na uzoefu wa Zhdanov mwenyewe, kwa msingi ambao seti ya mazoezi iliundwa.
Wazo kuu la Zhdanov ni kwamba jicho linahitaji kupumzika. Hii inaweza kupatikana tu kwa kuondoa vyanzo vyote vya mwanga. Kulingana na hili, anapendekeza zoezi linaloitwa "palming" (kutoka kwa Kiingereza mitende inatafsiriwa kama "palm"). Ili kuifanya, unahitaji kupata mahali pa giza, pumzika vizuri na ufukuze mawazo yote yasiyopendeza kutoka kwa kichwa chako. Mitende inapaswa kusugwa dhidi ya kila mmoja ili wawe joto na, wakiwafunga kwenye mashua, funika macho. Baada ya hapo, unahitaji kufunga macho yako na kuzingatia giza.
Ni muhimu kwamba mwili ubaki umetulia, kwa hivyo unahitaji kupumzisha viwiko vyako kwenye sehemu ngumu. Kupumzika kunaweza kuwezeshwa na muziki mwepesi au rekodi yenye sauti za kutuliza (zilizochaguliwa kibinafsi kwa kila mtu). Baada ya kukamilisha zoezi hilo, unahitaji kufungua macho yako vizuri na kupepesa macho haraka mara kadhaa ili kuyalawisha macho yako.
Njia nyingine ya kutoka kwenye kiganja inategemea hitaji la kurekebisha mtiririko wa damu katika eneo la jicho. Kabla ya kuondoa mitende yako, inashauriwa kufunga macho yako kwa ukali mara kadhaa, na kisha uinamishe au uzungushe kichwa chako na macho yako imefungwa. Hatimaye, usiguse macho yako yaliyofumba sana kwa ngumi yako.
Unapocheza kupiga mikono, kumbuka kuwa giza linalozunguka linapaswa kuwaisiyopenyeka. Ili kufanya hivyo, ni muhimu sio tu kuondoa vyanzo vyote vya mwanga, lakini pia kukandamiza vidole vyako kwa nguvu dhidi ya kila mmoja.
Baada ya kumaliza hatua hii, Zhdanov anapendekeza mazoezi ya jumla ya kuimarisha macho. Kama ilivyo kwa njia ya Norbekov, zinaendana na zile za jadi: kufumba mara kwa mara na kuchora takwimu za kufikiria kwa mtazamo. Zinapaswa kuchorwa kwa njia tofauti katika mwelekeo tofauti idadi fulani ya nyakati (angalau tano).
Njia nyingine ya kuboresha uwezo wa kuona kutokana na mafunzo ya macho ya Zhdanov ni kupepesa macho mara kwa mara. Hii inafanywa haraka, lakini bila mvutano mkubwa wa misuli. Mwandishi mwenyewe analinganisha kufumba na kufumbua huko na mienendo ya mbawa za ndege aina ya hummingbird.
Kwa muhtasari, unapaswa kuzingatia tena ukweli kwamba mbinu zote zilizoelezwa zinalenga kuzuia au hufanya kama taratibu za ziada kwa matibabu kuu. Matumizi ya yoyote ya mazoezi haya inawezekana tu kwa ruhusa ya mtaalamu ambaye atazingatia hali ya ugonjwa huo, sifa za umri wa mwili na hali ya afya ya kisaikolojia. Mafunzo ya jicho yanafaa tu wakati mtu anaacha tabia mbaya, anafuata mlo uliowekwa na haitoi macho na mizigo mingi. Haiwezi kutarajiwa kuwa baada ya vikao viwili au vitatu vya mazoezi ya mwili, maono yatarudi kwa kawaida mara moja. Moja ya masharti makuu ya ufanisi wao ni utaratibu.
