Kwa sasa, kuna idadi kubwa ya majaribio ambayo yanaweza kutumika kutathmini vigezo vya kimwili vya mtu yeyote. Kiashiria muhimu ni index ya molekuli ya mwili (BMI). Haitumiwi tu na wakufunzi wa fitness, bali pia na madaktari. Njia ya kuhesabu kiashiria ni rahisi sana, kuhusiana na ambayo kila mwanamke ataweza kuamua index yake ya uzito wa mwili na kujitahidi kwa hilo.
BMI: dhana
Neno hili lilianzishwa mwishoni mwa karne ya 19 na mwanasosholojia na mwanatakwimu wa Ubelgiji A. Quetelet. Ni yeye aliyeunda fomula, kulingana na matokeo ambayo mtu anaweza kuhitimisha ikiwa uzito wa mtu unalingana na urefu wake.
Kiashiria hiki ni cha taarifa kwa madaktari. Hii ni kutokana na ukweli kwamba inaonyesha hali ya afya ya wagonjwa. Fomula pia inaweza kutumika na mtu yeyote. Kwa kuongeza, kuna meza ya BMI iliyoandaliwa na WHO kwa wanawake na wanaume. Kulingana na matokeo, unawezaili kuhitimisha ikiwa uzito wa mwili uko ndani ya kiwango cha kawaida.
Manufaa ya mbinu:
- Kubadilika-badilika kwa uzani mkali kunaweza kusababisha ukuaji wa magonjwa ambayo yanahatarisha sio tu kwa afya, bali pia kwa maisha. Kwa kutumia fomula, unaweza kubainisha uzito unaofaa wa mwili na kuelewa ikiwa mabadiliko yoyote yanahitajika.
- Ili kujua BMI ya mwanamke inapaswa kuwa nini, huhitaji kufanya hesabu nyingi. Inatosha kupima urefu wako, uzito na kufanya hesabu 2 tu rahisi.
- Kwa wanawake, BMI ni kielelezo tosha cha mafanikio yao. Wataalam wanashauri kuhesabu index mara moja kwa mwezi. Hii hukuruhusu kutathmini mienendo ya mabadiliko, na pia kuhamasisha kwa mafanikio zaidi.
Kikwazo pekee cha faharasa ni kwamba haiwezi kutumika kutathmini usawa wa wanariadha. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kutokana na misuli iliyoendelea, kiashiria kitakuwa cha juu daima. Kwa kuongeza, sio vitendo kuhesabu BMI katika wanawake wajawazito na watoto. Kwa kutumia kiashirio, haiwezekani pia kutathmini uwiano wa takwimu.
BMI formula ya kukokotoa
Unahitaji kufanya shughuli 2 za hesabu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua urefu na uzito wako.
Mchanganyiko unaonekana kama hii: I=m/h2, ambapo m ni uzito wa mwili kwa kilo, h ni urefu katika mita.
Kwa mfano, jinsi ya kukokotoa BMI kwa mwanamke aliye na data ifuatayo: kilo 68 na cm 169? Kulingana na fomula:
I=68 ÷ 1.69 x 1. 69=23.7. Mzunguko hadi 24. Hii ni faharasa ya wingimwili.
Tafsiri ya matokeo:
- 18, 4 au chini - uzito mdogo;
- kutoka 18.5 hadi 24.99 - vikomo vya kawaida;
- 25 hadi 29, 99 - uzito kupita kiasi, unene kupita kiasi;
- kutoka 30 hadi 34, 99 - digrii ya unene wa kupindukia;
- 35 hadi 39, 99 - shahada ya Unene kupita kiasi;
- 40 au zaidi - ugonjwa wa kunona sana.
Kwa hivyo, BMI inayofaa kwa wanawake inaweza kuanzia 18.5-24.99. Ukipata matokeo ya "obese" (ya digrii yoyote), inashauriwa kuonana na daktari. Hii ni kutokana na ukweli kwamba dhidi ya historia ya uzito wa ziada wa mwili, hatari ya kuendeleza aina zote za magonjwa, hasa pathologies ya mfumo wa moyo na mishipa, huongezeka kwa kiasi kikubwa.
Chati ya BMI kwa wanawake
Ilitengenezwa na kuidhinishwa na WHO. Katika meza kwa wanawake, BMI inaonekana katika uwanja kuu, urefu - katika safu ya kushoto. Uzito unaonyeshwa kwenye mstari wa juu wa usawa. Kwanza unahitaji kupata urefu wako. Kisha songa kwa usawa na usimame kwenye seli inayofanana na uzito. Baada ya hayo, unahitaji kusonga macho yako kwenye meza ya BMI kwa wanawake kwenye kiini cha rangi ya shamba kuu. Thamani inayoonekana ni faharasa ya uzito wa mwili.
Jedwali hili limehojiwa mara kwa mara na wanasayansi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba umri wa mtu hauzingatiwi wakati wa hesabu. Kwa kawaida, kwa mfano, mwanamke mwenye umri wa miaka 50 ana index ya molekuli ya mwili tofauti kuliko msichana mdogo. Hata hivyo, jedwali hili linatumiwa sana na kwa mafanikio na madaktari.
Uzito pungufu
Upungufu wa uzito ni tatizo sawa na unene. Kulingana na takwimu, wagonjwa ambao wanaota kupoteza uzito huja kwa wataalamu wa lishe mara tatu zaidi. Walakini, kuna wateja ambao wanahitaji kuongeza uzito. Katika visa vyote viwili, ni muhimu kufanya kazi ndefu na kubwa. Na ifanyike chini ya uangalizi wa mtaalamu.
Mwanzoni, unahitaji kukokotoa BMI kwa mwanamke. Ikiwa kiashiria ni chini ya 18.5, unapaswa kuwasiliana na lishe haraka iwezekanavyo. Wakati wa miadi ya awali, daktari hugundua sababu za uzito mdogo.
Upungufu wa uzito unaweza kutokana na:
- Matumizi ya mara kwa mara ya milo yenye kalori ya chini. Kwa maneno mengine, mtu huchoma nishati nyingi zaidi kuliko inavyotumia.
- Mlo usio na usawa.
- Hamu mbaya.
- Hofu ya kunenepa.
- Michezo ya kitaalam. Kama sheria, wakufunzi wanakataza kupata uzito hata kidogo.
Katika hali hii, mashauriano ya ziada na mwanasaikolojia yanahitajika.
Ni muhimu pia kujua kuwa kupungua kwa BMI kunaweza kuwa ni matokeo ya magonjwa mbalimbali. Sababu kuu za uzito mdogo katika kesi hii:
- Msongo wa mawazo na matatizo mengine ya neva.
- Hyperthyroidism.
- ugonjwa wa celiac.
- Kisukari aina ya I.
- Pathologies mbaya.
- Magonjwa sugu.
- Kifua kikuu.
- Ukiukaji wa utendaji kazi wa njia ya usagaji chakula.
- Upungufu wa Enzymatic kwenye kongosho.
- Mashambulizi ya minyoo.
Ili kuthibitisha au kuwatenga kuwepo kwa ugonjwa fulani, ni muhimu kufanyiwa uchunguzi wa kina. Kwa kuongeza, unahitaji kurekebisha mlo. Inapaswa kuwa na usawa na kalori nyingi.
BMI ndani ya mipaka ya kawaida
Tokeo hili ni kamili. Anaonyesha kwamba mwanamke anafanya kila kitu sawa. Ili kudumisha uzito, unahitaji kula katika hali ya kawaida na kufanya mwili uwe na shughuli za kimwili.
Ni muhimu kwa wanawake kukokotoa BMI kila mwezi na kutathmini mabadiliko yoyote madogo. Ratiba ya kuona ndiyo motisha bora zaidi ya kuendelea kufuata kanuni za maisha yenye afya.
Kuhusu chakula. Chaguo bora ni moja ambayo mwanamke hula hadi mara 5 kwa siku. Wakati huo huo, ukubwa wa huduma moja haipaswi kuzidi g 200. Kwa kuongeza, ni muhimu kufuatilia maudhui ya kalori ya chakula. Wakati paundi za ziada zinaonekana, inapaswa kupunguzwa kwa 200-300 kcal, au, kinyume chake, kuongezeka ikiwa kuna kupungua kwa uzito wa mwili.
uzito kupita kiasi
Ikiwa BMI iko kati ya 25-29.99, unahitaji kufikiria kuhusu afya yako na kurekebisha mtindo wako wa maisha. Katika kesi hii, lazima kwanza uamua ni kiasi gani cha chakula kinachotumiwa kwa siku na ni nini kinachopaswa kuwa maudhui ya kalori ya kila siku. Ikiwa kiashirio cha kwanza ni kikubwa kuliko cha pili, sababu ya uzito kupita kiasi ni dhahiri.
Jinsi ya kukokotoa maudhui ya kalori ya kila siku kwa wanawake: (9.99 x uzito, kg) + (6.25 x urefu, cm) -(4, 92 x umri, miaka) - 161. Hii ni fomula ya Mifflin, ambayo inatumiwa na ulimwengu mzima.
Kwa mfano, kwa msichana wa miaka 29 na uzani wa kilo 89 na urefu wa cm 169, maudhui ya kalori ya kila siku yatakuwa:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Hata hivyo, kiwango cha shughuli za kimwili lazima pia zizingatiwe. Ni lazima kiashirio kizidishwe na mojawapo ya vihesabu:
- 1, 2 - maisha ya kukaa tu;
- 1, 3 - idadi ya chini ya mazoezi mara 1 kwa wiki;
- 1, 4 - mafunzo kila siku nyingine;
- 1, 5 - madarasa karibu kila siku;
- 1, 7 - mafunzo ya kina kila mara;
- 1, 9 - bidii.
Thamani inayotokana ni ulaji wa kalori wa kila siku unaohitajika ili kudumisha utimamu wa mwili. Ili kuondokana na paundi za ziada, unahitaji kupunguza kwa 200-300 kcal. Hii ndio njia salama kabisa ya kupunguza uzito na kubadilisha index ya BMI chini. Aidha, hatupaswi kusahau kuhusu kanuni za lishe bora.
Unene
Hali hii ina viwango kadhaa vya ukali. Yoyote kati yao yanahitaji uingiliaji wa matibabu. Kama inavyoonyesha mazoezi, ni 10% tu ya wanawake wanaweza kukabiliana na unene wao wenyewe ili kilo zilizopotea zisirudi tena.
Mwanzoni, unahitaji kuwasiliana na mtaalamu wa lishe na mtaalamu wa endocrinologist. Kunenepa kupita kiasi ni hali inayohitaji si tu marekebisho ya utaratibu na lishe ya kila siku, bali pia dawa.
Mfumo bora wa uzani
Kila mwanamke anataka kujua kiashirio cha uzito wa mwili ambacho yeye na mwili wake watastareheka iwezekanavyo. Ili kuhesabu uzito bora, inashauriwa kutumia formula ya Brock. Inaonekana hivi: (urefu, cm - 110) x 1, 15. Kwa mfano, kwa mwanamke mwenye urefu wa cm 170, uzito bora ni kilo 69.
Lakini unahitaji kukokotoa BMI mara kwa mara. Ni muhimu kukumbuka kuwa fahirisi ya uzito wa mwili chini ya 18.5 inaonyesha hatari ya kiafya.
Tunafunga
BMI ni kipimo kinachotumiwa na madaktari na wakufunzi wa mazoezi ya viungo ili kufuatilia siha. Kila mwanamke anaweza kuhesabu index ya molekuli ya mwili peke yake, formula ni rahisi na hauhitaji mahesabu magumu ya hisabati. BMI ya chini ya 18.5 inaonyesha kwamba mtu ana uzito mdogo. Alama zaidi ya 30 zinaonyesha fetma. Katika hali zote mbili, inashauriwa kushauriana na daktari. Ukondefu na unene kupita kiasi huhitaji marekebisho marefu na magumu. Baada ya mazungumzo, daktari ataweza kuhesabu BMI kwa mwanamke, baada ya hapo atatoa rufaa kwa uchunguzi wa kina na, kulingana na matokeo yake, atatayarisha chakula, regimen ya matibabu na ratiba ya mafunzo.
