Madaktari huzungumza vyema kuhusu seti za mazoezi ambayo yanapendekezwa kwa wagonjwa walio na osteoporosis. Shughuli sahihi ya kimwili ni mojawapo ya mbinu bora za kihafidhina za kutibu ugonjwa huo. Kama matokeo ya utumiaji mzuri wa gymnastics ya burudani kwa wagonjwa, mchakato wa kuzaliwa upya kwa tishu za mfupa unaharakishwa sana. Wagonjwa wanaofanya seti zilizopendekezwa za mazoezi ya osteoporosis wana uwezekano mdogo wa kuteseka fractures. Lakini sio harakati zote zinafaa kwa wagonjwa, kwa hivyo unaweza kuchagua programu ya mazoezi ya mwili tu baada ya kushauriana na daktari.
Maendeleo ya osteoporosis
Patholojia ni ya kimfumo. Husababisha uharibifu wa taratibu wa tishu za mfupa na ulemavu unaofuata wa mtu. Osteoporosis mara nyingi huathiri viungo na mgongo. Kutokana na ugonjwa huo, mifupa huwa tete sana, mara nyingi huwa dhaifu kabisaathari, ili mgonjwa awe na fracture. Ugonjwa huu ni hatari hasa kwa wazee.
Mtu anapopata osteoporosis, matatizo yafuatayo hutokea:
- Kubadilika kwa safu ya uti wa mgongo.
- Kupungua kwa misuli.
- Kupunguza urefu wa mgonjwa.
- Kutenganisha mara kwa mara.
- Kuongezeka kwa hatari ya kuvunjika.
Dalili ya kwanza ya ugonjwa ni maumivu. Mara nyingi, mtu huhisi katika eneo la safu ya mgongo. Mgonjwa huanza kujisikia kuwa uhamaji wa mwili wake umepungua. Hisia zisizofurahi kama hizo humsumbua mara nyingi zaidi na zaidi. Mtu anaweza kupata udhaifu na kutotaka kufanya chochote. Wakati ishara hizi zinaonekana, mgonjwa anapaswa kushauriana na mtaalamu, apate uchunguzi na kuanza matibabu. Ni mazoezi gani ya osteoporosis ambayo mtu anapaswa kufanya? Dawa tata, yenye manufaa kwa mgonjwa, itachaguliwa na daktari anayehudhuria wakati wa uchunguzi wa ndani.
Athari za mazoezi ya matibabu
Ikiwa mgonjwa anajishughulisha na hali ya kuboresha afya iliyopendekezwa na daktari, basi ana ongezeko la tishu za mfupa kwa asilimia 3-5. Mazoezi ya kimwili huimarisha vizuri mishipa na misuli, ambayo huongeza uhamaji wao na inaboresha ustawi wa mtu. Mfumo wa musculoskeletal unakuwa na nguvu kutokana na shughuli za kimwili za wastani. Mgonjwa ataona mabadiliko chanya ndani ya miezi sita baada ya kuanza kwa mafunzo ya utaratibu.
Utekelezaji wa mara kwa mara wa seti ya mazoezi yaliyopendekezwa na daktari kwa ugonjwa wa osteoporosis itakuwa na athari ya manufaa kwa mwili wa binadamu. Athari chanya ambazo zitaonekana kwa mgonjwa hivi karibuni:
- Uhuishaji zaidi kamili wa vitamini na kufuatilia vipengele.
- Kuundwa kwa tishu mpya za mfupa.
- Boresha kimetaboliki.
Ili athari ya matibabu ionekane zaidi, mgonjwa lazima afuate lishe iliyowekwa na daktari, na pia kutumia dawa. Osteoporosis ni ugonjwa mbaya. Matibabu yake yanapaswa kushughulikiwa kwa kina.
Maandalizi ya madarasa
Chaguo la mzigo linapaswa kuanza kwa kutembelea daktari anayehudhuria. Ugonjwa huo ni wa kawaida zaidi kwa wanawake. Mazoezi ya kimwili kwa osteoporosis inapaswa kuwa chini ya makali kuliko wanaume. Katika hatua ya awali, uteuzi wa mzigo lazima ufikiwe kwa uangalifu sana. Ikiwa ni vigumu kwa mgonjwa kufanya mazoezi, basi ukubwa wa tata unapaswa kurekebishwa na daktari.
Sifa za shughuli za kimwili katika osteoprosis:
- Kila mazoezi yanapaswa kuanza kwa kupasha moto kidogo. Ongeza kiwango cha mzigo hatua kwa hatua, usizidishe mwili wako.
- Katika majira ya joto itakuwa vizuri kuhamisha madarasa hadi msituni au kwenye bustani. Mahali popote panafaa kwa mafunzo, jambo kuu ni kwamba mgonjwa yuko vizuri.
- Ikiwa wakati wa kufanya mazoezi yoyote mtu alihisi maumivu makali, basi si lazima tena kuifanya. Kwa hakika mgonjwa anapaswa kumuona daktari na kumweleza kuhusu hisia zake.
- Unaweza kufanya mazoezi ukiwa na viatu na nguo za kustarehesha pekee ambazo hazitazuia harakati.
- Ikiwa wakati wa utekelezaji wa tata hali ya mgonjwa ilizidi kuwa mbaya, basi kikao kinapaswa kusimamishwa mara moja.
Programuinapaswa kujumuisha mazoezi anuwai ambayo yataboresha ustawi wa mwili wa mtu. Baada ya miezi michache ya madarasa, tata lazima irekebishwe, kwani kiwango cha maandalizi ya mgonjwa kimebadilika.
Muda wa kuchaji
Mazoezi ya kimwili kwa ajili ya osteoprosis yanaweza kufanywa wakati wowote wa siku unaofaa kwa mgonjwa. Jambo kuu ni kwamba mzigo ni kila siku. Unahitaji kuiongeza hatua kwa hatua, mtu ambaye hajajiandaa haipendekezwi kujaribu kuweka rekodi.
Tekeleza mchanganyiko uliotengenezwa na daktari, ikiwezekana kila siku. Ikiwa hii haiwezekani, basi madarasa hufanyika angalau mara 3 kwa wiki. Katika kesi hii, unaweza kutembelea bwawa kwa siku zako za bure, kwani kuogelea kuna athari ya manufaa kwa afya ya wagonjwa wenye osteoporosis.
Seti ya mazoezi kulingana na Bubnovsky
Akiwa na magonjwa ya mifupa, mtu hatakiwi kujinyima kabisa harakati. Ni mazoezi gani ya kufanya na osteoporosis? Ngumu kulingana na Bubnovsky inafaa. Kawaida, madaktari hupendekeza sana mazoezi yafuatayo ya kufanya:
- Mtu hupanda kwa miguu minne na kusogeza kiwiliwili mbele, akijaribu kutokukunja mgongo wa chini. Kisha anaanza kupiga mipinde nyepesi, akiweka mizani yake.
- Mwanaume anapiga magoti. Kwa msukumo, anakunja mgongo wake kwa upole, anapotoka nje anarudi kwenye nafasi yake ya asili.
- Mwanaume anapanda miguu minne. Anapovuta pumzi, anainamisha mwili kwa upole hadi sakafuni, kwa msukumo - hurudi kwenye nafasi yake ya asili.
Kama athari ya mazoezikulingana na Bubnovsky haipo, basi tata nyingine inapendekezwa kwa mgonjwa. Lakini matokeo ya haraka kutokana na shughuli za kimwili hayapaswi kutarajiwa, mwili utahitaji muda wa kupona.
Mazoezi changamano ya viungo vya nyonga
Katika ugonjwa wa osteoporosis ya nyonga, shughuli zozote za kimwili zinapaswa kukubaliwa na daktari wako. Daktari wako anaweza kupendekeza mazoezi yafuatayo:
- Mwanaume analala chini sakafuni. Anainua miguu yake moja kwa moja na kuvuka kila mmoja, na kisha kuwarudisha kwenye nafasi yao ya asili. Endesha mara 12.
- Mtu analala chini na kupiga magoti. Anainua matako yake kutoka kwenye sakafu, na kisha anarudi kwenye nafasi yake ya awali. Endesha mara 12.
- Mwanaume amelala ubavu sakafuni. Anapiga mguu mmoja kwenye goti, na kuinua mwingine juu. Fanya bembea 10 kwa kila mguu.
Mazoezi haya ya osteoporosis yanafaa sana, lakini inashauriwa kuyajadili na daktari wako kabla ya kuanza masomo.
Mazoezi changamano ya uti wa mgongo
Shughuli za kimwili husaidia kurejesha utendaji wa viungo, na katika hali nyingine, mgonjwa, kutokana na mazoezi, anafanikiwa kuepuka kiti cha magurudumu. Mazoezi ya osteoporosis ya uti wa mgongo yaliyopendekezwa na madaktari:
- Mwanaume amelala ubavu sakafuni. Wakati huo huo anainua miguu 2 juu, na kisha hupunguza. Endesha mara 8 kila upande.
- Mwanaume amelala chali. Inabadilika na kupanua miguu kwenye viungo vya magoti. Mbio 20nyakati.
- Mtu amelala sakafuni, mikono imewekwa kando ya mwili, na miguu imeinama magotini. Anainua pelvis juu, na baada ya sekunde 6 anarudi kwenye nafasi yake ya awali. Fanya mara 10.
Mgonjwa hatakiwi kupata usumbufu wakati wa mazoezi. Ikiwa wakati wa shughuli za kimwili mtu anahisi usumbufu wowote unaoongezeka kwa kila harakati, basi zoezi lazima lisimamishwe.
Mazoezi changamano ya mikono
Kwa msaada wa mazoezi ya matibabu, unaweza kukuza miguu ya juu, ambayo ni muhimu sana kwa osteoporosis. Kabla ya shughuli za kimwili, unahitaji kufanya mazoezi mepesi, hii ni muhimu ili joto juu ya misuli. Mazoezi ya osteoporosis ya mikono yaliyopendekezwa na madaktari:
- Mtu anasimama wima huku mikono yake ikiwa kando. Kisha anaanza kuzungusha miguu yake ya mbele.
- Mtu anasimama wima, mikono ikiwa imeshikana mbele yake. Anaanza kukandamiza kiungo kimoja dhidi ya kingine.
- Mtu anasimama wima na kuzungusha mikono yake.
- Mazoezi na dumbbells ni muhimu sana. Zinaweza kuchezwa hata ukiwa umeketi kwenye kiti.
Seti hii ya mazoezi inapaswa kufanywa kila siku, baada ya miezi michache mgonjwa ataona matokeo ya kwanza.
Mapingamizi
Mazoezi ya osteoporosis katika hatua ya mwisho hayakubaliki. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kwa wagonjwa vile mifupa huharibiwa kivitendo, na uhamaji wao ni mdogo. Wagonjwa wanaweza kupata fractures kwa urahisi, michubuko, sprains. Pia isiyohitajikawahusishe watu wenye akili isiyo na utulivu katika shughuli za kimwili.
Mazoezi ya osteoporosis yamezuiliwa kwa wagonjwa wa saratani. Hali ya wagonjwa kama hao sio shwari kila wakati, kwa hivyo aina hii ya ukarabati inaweza kuwadhuru.
Haifai kuagiza mazoezi ya viungo kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa moyo na mishipa.
Mapendekezo ya daktari
Ikiwa mgonjwa aliamua kutibu osteoporosis kwa shughuli za kimwili, basi madarasa yanapaswa kuwa ya utaratibu. Ni muhimu kufanya harakati kwa uangalifu sana, haswa katika hatua za mwanzo. Muda wa seti ya mazoezi usizidi dakika 30.
