Kukosa usingizi, kuwashwa, uchovu - dalili hizi na zingine zisizofurahi zinajulikana kwa watu ambao shughuli zao huhusishwa na safari za ndege za mara kwa mara. Sio kila mtu anajua kuwa hali hii ina maelezo ya kisayansi. Katika makala unaweza kusoma jibu la swali la jetlag ni nini. Njia bora za kukabiliana na ugonjwa wa kawaida pia zimetolewa.
Jet lag ni nini, kwa nini inatokea
Dalili za kutisha hutokana na ukiukaji wa mihimili ya binadamu unaosababishwa na kukimbia kwa njia bora kabisa. Saa za maeneo hubadilika papo hapo msafiri anaposafiri kwa ndege ya ndege. Hali kama hiyo mara nyingi huonekana kwa watu wanaobadilisha ratiba za kazi za mchana na usiku.
Jetlag ni nini? Mtu huzoea urefu fulani wa mchana na usiku, kulingana na hilo, anachagua wakati wa kulala, kula. Wakati wa kuruka, mifumo ya ndani hufanya kazi katika hali iliyozinduliwa nyumbani, haiwezi kukabiliana mara moja na hali mpya. Idadi ya siku zinazohitajika kwa urekebishaji imedhamiriwa kibinafsi. Wengine hawajui kabisa jambo kama vile lag ya ndege, wengineinachukua wiki kadhaa kuiondoa.
Je, ugonjwa huo ni tishio kwa afya
Hali inayosababishwa na kubadilisha mikanda sio ugonjwa. Walakini, hii haimaanishi kuwa mtu anapaswa kuvumilia hali kama vile jela. Dalili zinazosababishwa na ugonjwa huo zinaweza kuharibu likizo kwa kiasi kikubwa, kutatiza mkutano wa biashara, na kupunguza tu ubora wa maisha, ingawa kwa muda mfupi.
Kukosa usingizi, uchovu na woga sio dalili zote chungu ambazo msafiri hukutana nazo. Watu wengi wanaona ukosefu wa hamu ya kula, kutokuwa na akili, kuharibika kwa kumbukumbu, na maumivu ya kichwa hayajatengwa. Mara nyingi, kuchelewa kwa ndege huathiri vijana, hasa wale ambao ni wa jinsia ya haki.
Ninyakue vidonge
Kwa sasa, hakuna dawa zinazojulikana kwa dawa ambazo zinaweza kuzuia au kuondoa kabisa dalili za ugonjwa huo. Walakini, kwa wale ambao wanajikuta na lag ya ndege, vidonge vitasaidia kupunguza udhihirisho wake kuu. Maarufu zaidi ni "Melatonin", "Melaxen", kati ya viungo ambavyo kuna homoni "inayoimba" biorhythms.
Daktari atapendekeza kipimo bora zaidi cha dawa, na unaweza pia kuzungumza naye kuhusu manufaa ya kuitumia. Katika hali nyingi, inatosha kuchukua kibao kimoja kwa siku 5. Dawa hubadilishwa kwa urahisi na maandalizi ya mitishamba ya kutuliza ikiwa mtu hana mizio ya viambajengo vyake.
Ninicha kufanya kabla ya kuondoka
Pendekezo la kutiliwa shaka la kukesha mchana kabla ya kuondoka halina msingi wowote. Kwa wale ambao wanapaswa kubadili kwa kiasi kikubwa maeneo ya wakati, ni muhimu kupata usingizi mzuri wa usiku. Ikiwa upakiaji kwa ajili ya barabara ni wa kusumbua, dawa ya kutuliza isiyo na madhara inaweza kukusaidia kutuliza kabla ya kulala.
Inashauriwa kufikiria mapema hatua za kwanza ambazo utalazimika kuchukua ukiwa katika nchi ya kigeni. Njia hii itasaidia kupunguza viwango vya dhiki. Inafaa pia kujadili utaratibu wa dawa na mtaalamu ikiwa mtu huyo anapatiwa matibabu.
Cha kufanya katika ndege
Kustarehe kwa safari ya ndege kwa kiasi kikubwa huamua ikiwa msafiri atalazimika kupata jibu la swali la jetlag ni nini. Hakikisha kuleta mto na viatu vizuri. Vipu vya macho na masikio vitatoa masharti ya kupumzika kamili kwenye ndege. Inashauriwa kuweka saa mara moja kwa wakati wa hali ya kigeni, hii inachangia hali ya haraka kwake.
Pombe ni adui wa wale ambao hawataki kukabiliana na uhaba wa ndege. Ni bora kuacha pombe kwa ajili ya maji ya kawaida, kunywa kwa kiasi cha kutosha. Ukosefu wa maji mwilini haipaswi kuruhusiwa, ambayo hujenga hali nzuri kwa kuonekana kwa lag ya ndege. Usitumie dawa za usingizi wakati wa kukimbia, itazidisha hali kuwa mbaya zaidi.
Kulala au kutolala? Inategemea mwelekeo wa ndege. Linapokuja suala la kusafiri kwenda Magharibi, inashauriwa kukaa macho. Vyakula vinavyoupa mwili protini, kama vile mayai, vitasaidia kukabiliana na kazi hiyo. Kupigana namashambulizi ya usingizi kwa msaada wa kahawa haiwezekani. Ikiwa safari ya Mashariki itafanywa, inaweza kutumika katika ndoto, ikiwa imeburudishwa hapo awali na wanga.
Hatua gani ya kuchukua papo hapo
Jinsi ya kukabiliana na kuchelewa kwa ndege wakati safari ya ndege inaisha? Kulala sio thamani yake, hata ikiwa mwili hutumiwa kulala wakati huu. Inashauriwa si kuruhusu mkesha wa usiku, ikiwa ni lazima, kujisaidia kupumzika na kidonge cha kulala cha mwanga. Shughuli ya kimwili mwanzoni inapaswa kuwa ya wastani, inashauriwa usijiruhusu mizigo mikubwa.
Hewa safi ni tiba asilia ya mwili kuchoka. Wakati mwingi mtu hutumia katika nafasi wazi, ni rahisi kwake kushinda ugonjwa wa kukimbia. Ni muhimu kukataa kula kupita kiasi wakati katika nchi ya kigeni kwa siku chache za kwanza. Pia ni muhimu kwa kuzuia sumu inayohusishwa na matumizi ya chakula kisicho kawaida. Kafeini pia imepigwa marufuku, na inashauriwa kuepuka kinywaji chochote ambacho kimo.
Jet lag: inaweza kuzuiwa
Hakuna tiba inayotoa hakikisho kamili la kuzuiwa kwa ugonjwa huo. Hata hivyo, msafiri anaweza kujisaidia kwa kubadilisha mlo wake na kulala siku chache kabla ya safari. Mabadiliko ya ghafla yanapingana, sio zaidi ya saa moja kwa siku moja. Vitendo rahisi vitarahisisha sana mchakato wa kuzoea hali ya ugenini.
