Mazoezi ya koxarthrosis ya jointi ya nyonga

2024 Mwandishi: Curtis Blomfield | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 21:36

Wakati wa matibabu ya coxarthrosis ya pamoja ya hip, mtu hawezi kufanya bila kurejesha tata ya utamaduni wa kimwili. Ugonjwa huu ni mojawapo ya patholojia za kawaida za arthritis. Kutokana na kuendelea kwa ugonjwa huo, ambao huhatarisha gegedu na tishu za mfupa kwa mabadiliko ya kuzorota, michakato ya dystrophic isiyoweza kutenduliwa hutokea kwenye kapsuli ya pamoja ya mgonjwa.

Je, koxarthrosis inaweza kuponywa?

Katika maandiko ya utafiti, ugonjwa huu mara nyingi hujulikana kama osteoarthritis. Katika hali nyingi, ugonjwa huathiri watu zaidi ya miaka 40. Vipengele vya muundo wa anatomiki na madhumuni ya pamoja ya hip kwa wanadamu huamua utabiri wake kwa maendeleo ya patholojia mbalimbali.

Sehemu hii ya mwili ndio sehemu kubwa zaidi ya mfumo wa mifupa ya mwili. Ni pamoja ya hip, kuwa msingi wa mifupa, ambayo inachukua mzigo mkubwa, na kwa hiyo mara nyingi inahitaji kurejeshwa, ambayo inaweza kupatikana tu kupitia utendaji wa mazoezi ya tiba ya kimwili. Pamoja na coxarthrosisnjia za kihafidhina za tiba pia hutumiwa, ambayo inahusisha kuchukua dawa. Katika hali mbaya sana, madaktari hutumia upasuaji.

Ninaweza kufanya mazoezi katika hatua zipi za ugonjwa?

Utendaji wa mifumo ya mafunzo ya kimwili inayostahiki hautaruhusu tishu za mfupa kukua pamoja, ambayo hukuruhusu kudumisha uhamaji na utendakazi wa kifundo chenyewe. Katika hatua ya awali ya ugonjwa huo, mazoezi ya mara kwa mara ya matibabu ni hatua ya kuzuia, na kwa coxarthrosis ya shahada ya 2, mazoezi huwa sehemu muhimu ya tiba, na kuchangia sio tu kuzuia maendeleo ya ugonjwa huo, lakini pia kuondokana na ugonjwa huo. dalili. Upungufu wa tabia wakati kiungo kinasonga, uchungu katika eneo la inguinal na magoti hatua kwa hatua hugeuka kuwa usumbufu mkali. Kutembea kwa kujitegemea na osteoarthritis katika hatua ya pili inakuwa kipimo kigumu zaidi kwa mgonjwa.

Mazoezi ya coxarthrosis ya shahada ya 3 huchaguliwa na mtaalamu, kulingana na ukali wa kozi ya ugonjwa huo. Kiungo kilichoathiriwa na ugonjwa wa ugonjwa mara nyingi huwa mfupi, tishu za misuli huanza kufa, harakati za mgonjwa huwa ngumu, vikwazo, ambavyo vinaonyeshwa nje na lameness. Gymnastic complexes kwa coxarthrosis imeundwa ili kupunguza hali ya mgonjwa, lakini ni vigumu kuepuka uingiliaji wa upasuaji katika hatua hii ya ugonjwa.

Ushauri wa madaktari juu ya mazoezi ya tiba kwa viungo

Ni vyema kutambua kwamba maandalizi fulani yatangulie kabla ya zoezi kutoka kwa tiba ya mazoezi. Muhimu kuzingatiakufuata mapendekezo ya mifupa:

Harakati zisifanywe kwa ghafla, kiulaini, kwa kutuliza.
Ni muhimu kuwatenga hata kiwango cha chini zaidi cha uzani kwenye pelvisi.
Kwa kila mgonjwa mmoja mmoja, madaktari hutengeneza mifumo ya mafunzo ya mtu binafsi baada ya uchunguzi wa kina.
Pamoja na mazoezi ya coxarthrosis ya hip joint, taratibu za maji, kuogelea na masaji yatafaa.

Mazoezi changamano katika mkao wa kukabiliwa

Haiwezekani kutibu ugonjwa kama vile osteoarthritis peke yako: mazoezi ya physiotherapy yanapaswa kufanywa chini ya uangalizi wa mtaalamu aliye na ujuzi. Kwa kuongeza, wakati wa kuanza mazoezi ya viungo, ni muhimu kufikiria kila undani, kutoka kwa kuchagua nguo za starehe, mahali na wakati.

Kwa kuwa mazoezi mengi hufanywa kwa mkao wa chali, inafaa kuandaa mkeka ambao unalainisha uso mapema. Nyuma, lazima ufanye mazoezi yafuatayo:

Miguu imenyooka, mikono kwenye mishono. Kaza viungo vyako na pumua kwa kina. Inua mikono yako na uinamishe chini unapopumua. Rudia mara kadhaa mfululizo, polepole.
Sawa kabisa na ile iliyotangulia: mikono kwenye mwili. Kwanza inua na kupunguza miguu yako, piga magoti na kuvuta tena, kisha unbend. Kupumua ni shwari na kipimo, kasi ni ya kiholela.
Mikono kwenye mkanda, iliyopinda kwenye viwiko. Ni muhimu kugeuza miguu yako kwa magoti yako kwa kila mmoja, kisha unyoosha na chini. Fanya marudio 7 hadi 10.
Katika nafasi ya chali, unahitaji kuleta na kueneza miguu iliyonyooka, bila kuinua, kwa dakika.
"Kuendesha baiskeli" - fanya harakati kwa sekunde 30, ukiwa umelala chali.

Gymnastics kwenye tumbo yenye osteoarthritis

Kufanya mazoezi ya coxarthrosis ya kifundo cha nyonga cha shahada ya 2, wataalam wanashauri kuongeza yale ambayo hufanywa katika nafasi ya kukabiliwa. Madaktari wanaona tata hii kuwa yenye ufanisi zaidi:

Kuegemeza paji la uso wako juu ya uso (ni muhimu kufanya hivyo kwa paji la uso wako, sio kidevu chako au pua!), Weka mikono yako pamoja. Kisha jaribu kuinua kichwa chako juu iwezekanavyo, kuvuta kwa mabega yako na kushikilia kwa sekunde chache. Zoezi hilo hufanywa kwa vipindi vifupi mara kadhaa.
Kwa kuchukua nafasi ya kuanzia, kama katika zoezi la awali, unapaswa kuinua miguu yako, kujaribu kuiweka sawa. Shikilia pumzi yako bila kusonga kwa sekunde 5, kisha ushushe kiungo chako.
Lala kifudifudi, nyoosha mikono yako iliyonyooka mbele. Fanya harakati zinazofanana na kuogelea kwa mshtuko wa matiti kwa angalau sekunde 30.
Weka mikono yako mbele yako, karibu na kifua chako. Katika eneo la pelvic, kaza vifaa vya misuli, ushikilie mvutano kwa sekunde chache, na kisha pumzika. Rudia mara kadhaa.

Zoezi ukiwa umelala ubavu

Pia kuna mazoezi ya coxarthrosis ambayo hufanywa kwa upande. Kwa mfano, hii ni: lala chini, nyosha mkono wako wa chini juu, ukiinama kwenye kiwiko, na uweke kichwa chako juu yake. Mguu wa juu unapaswa kuinuliwa polepole juu iwezekanavyo, ushikiliesekunde chache na chini unapotoa pumzi.

mazoezi ya coxarthrosis kwenye bubnovsky

Baada ya seti 10, pindua upande mwingine, ukirudia zoezi hilo. Kwa coxarthrosis, si tu kiungo kinachoteseka, lakini pia misuli iliyo karibu na sakafu ya pelvic. Gymnastics itasaidia kuwaimarisha, ambayo itaathiri vyema shughuli za magari ya mgonjwa.

Mazoezi ya nyonga ya kusimama

Mara nyingi, kwa koxarthrosis ya shahada ya 3, mazoezi hufanywa katika mkao wa chali. Katika hatua za awali za ugonjwa huo, mafunzo ya kusimama yanakubalika. Kawaida hufanywa kwa muda mfupi, mbele ya usaidizi:

Kuegemea nyuma ya kiti, geuza miguu iliyonyooka nyuma, kubadilisha viungo kila baada ya sekunde 10. Ni muhimu kuvuta mguu, kujaribu kutupa mguu iwezekanavyo.
Katika nafasi inayofanana, unapaswa kutikisa mguu wako vizuri kwanza, kisha mwingine. Haifai kuinama miguu na mikono kwenye goti. Zoezi linafanyika kwa dakika moja.
Katika nafasi ya kusimama, vidole vya miguu na visigino pamoja. Ni muhimu "kuteka" mduara: hii inafanywa kwanza kwa mguu mmoja, kisha kwa pili. Endesha mara kadhaa, jaribu kukaza mguu wa "kuchora" zaidi.
Simama kwa miguu yote miwili, ukishikilia nyuma ya kiti. Hoja msaada mbele ya mguu, kujaribu kupanda juu ya vidole, kisha kupunguza polepole na kuchukua nafasi ya kuanzia. Rudia takriban mara 20.

mbinu ya Bubnovsky: jinsi ya kuandaa?

Wataalamu katika nyanja ya matibabu ya osteoarthritis pia wanapendekezatiba ya mwili na njia zingine, kati ya ambayo mazoezi ya Bubnovsky ni maarufu sana. Na coxarthrosis, mazoezi kama haya ya mazoezi hufanywa kwa hatua mbili: kwanza, tata ya "waanzilishi" inaeleweka, na baada ya hapo - darasa la madarasa kwa wenye uzoefu zaidi. Kuanza sehemu changamano ya tata, unapaswa kujua baadhi ya vipengele vya kiwango cha awali cha mafunzo:

Bila kujali nafasi ya mwili (ameketi, amelala, amesimama), katisha meno yako, bana midomo yako na tamka sauti "pf" unapotoa pumzi. Katika hali hii, ni bora kuweka mikono kwenye eneo la mishipa ya fahamu ya jua.
Mikono pamoja na mwili. Kwa dakika 2-3, unahitaji kushuka chini na kuinuka kwa visigino vyako, kuvuta pumzi na kutoa pumzi kwa usawa.

Seti ya mazoezi kutoka kwa mtaalamu maarufu wa urekebishaji

Unaweza kumudu sehemu hii ya mazoezi ya koxarthrosis bila matatizo yoyote. Mara tu baada ya kuzikamilisha, unahitaji kuendelea na somo la msingi:

Simama kwenye kiunga, rudisha mguu mmoja nyuma, ukiinama kwenye goti na ujaribu kuushika kwa mkono wako. Kushikilia mguu kwa muda wa juu iwezekanavyo, unahitaji kujaribu kuvumilia maumivu. Baada ya vipindi vichache, misuli itabadilika na usumbufu utapungua.
Katika nafasi ya kusimama, unapaswa kuinama chini kwa kila mguu. Hii itakuza misuli ya sehemu ya chini ya mgongo, kuimarisha viungo.
Kulala chali, inua miguu yako juu na ujaribu kuirusha juu ya kichwa chako. Ikiwa vidole vinagusa sakafu, tunaweza kudhani kuwa zoezi hilo limekamilika. Ni ya mbinu ngumu zaidi za utamaduni wa kimwili, lakini hakuna shaka juu ya ufanisi wake.unatakikana. Ikiwa ni vigumu kusimamia kurusha kichwa mara ya kwanza, unaweza kuanza kwa kuinua miguu iliyonyooka juu na kuishusha kwa uangalifu nyuma ya kichwa.

mafunzo ya pamoja ya Evdokimenko

Mazoezi ya Yevdokimenko kwa coxarthrosis pia ni maarufu kati ya gymnastics mbadala. Kipengele tofauti cha mbinu hii ni utendaji wa harakati na mvutano wa juu wa misuli ya mapaja, pelvis na abs. Kwa kuongeza, madarasa kulingana na njia ya Evdokimenko hufanyika na mzigo sawa kwenye miguu yote miwili.

Kwa mfano, mazoezi kama haya: mgonjwa anahitaji kulala chini ya tumbo lake, kunyoosha miguu yake, kupumzika mikono yake na kuiweka kando ya mwili. Kwa urefu kidogo kutoka sakafu, ni muhimu kuinua mguu wa kulia, na kisha kushoto, bila kupiga viungo kwenye viungo vya magoti na kushikilia kila mmoja wao kwa sekunde 30-40. Wakati wa mazoezi ya coxarthrosis, ni muhimu kuzingatia sauti ya juu ya misuli ya paja, matako na tumbo.

Masharti ya mazoezi ya viungo

Inafaa kukumbuka kuwa mazoezi ya viungo sio ya manufaa kila wakati. Katika hali nyingine, mazoezi ya coxarthrosis ya shahada ya 2 yanapaswa kuzuiwa. Sio chini ya uangalifu mgonjwa anapaswa kuwa katika hatua ya tatu ya ugonjwa huo. Dalili zozote kati ya zifuatazo zinaonyesha hitaji la kuachana na tiba ya mazoezi kwa muda: