Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - mwandishi wa vitabu juu ya njia ya uponyaji ya kutibu mgongo na mwili kwa ujumla, mfuasi wa tiba mbadala. Kulingana na yeye, msingi wa matibabu ya magonjwa mengi ni 99% katika kuhalalisha hali ya kisaikolojia-kihemko ya mtu, na 1% tu katika mfumo wa mazoezi ya mwili yaliyotengenezwa naye. Kuchaji Norbekov, kulingana na mwandishi, husaidia katika matibabu ya maumivu ya viungo, hupunguza shinikizo la damu na ugonjwa wa uchovu sugu, huweka hali ya matumaini.
Maelezo
Kusudi kuu la kusoma kulingana na mbinu yake, MS Norbekov anaita ufichuzi wa mtu binafsi katika vita dhidi ya mapungufu ya kibinafsi na uboreshaji wa mwili na akili. Katika kituo kilichoandaliwa na yeye, mbinu zimetengenezwa ambazo zinazingatia umri na jinsia. Kulingana na mwandishi, mgawanyiko huu unatokana na tofauti za kisaikolojia na anatomical kati ya wanaume na wanawake. Ipasavyo, malipo kulingana na Norbekov huchaguliwa kwa osteochondrosis ya kizazi na magonjwa mengine nakwa kuzingatia sifa za kisaikolojia za mtu.
Matatizo ya Gymnastics
Katika vitabu vyake, Norbekov anasema zaidi ya mara moja kwamba haiwezekani kufikia sura bora ya kimwili na kuboresha afya yako ikiwa hutaondoa akili yako. Mafunzo ya mara kwa mara kulingana na mbinu hii husaidia tu watu wenye mawazo safi kuponya mwili na miili yao.
Kazi kuu za kumchaji Norbekov kwa viungo na mgongo ni:
- makuzi ya kibinafsi na kujistahi;
- mwinuko wa uwezekano wa ubunifu;
- kuongeza nguvu kazi na shughuli za kijamii;
- kujenga mtazamo chanya kwako mwenyewe, mwili wako na imani katika uwezo wako mwenyewe.
Dalili na vikwazo
Mazoezi ya kimatibabu yanaonyeshwa kwa watu wanaoteseka:
- osteochondrosis;
- diski ya herniated,
- matatizo ya kuona;
- huzuni;
Kabla ya kuanza mazoezi ya viungo, hakikisha umewasiliana na daktari;
Mazoezi kulingana na Norbekov kwa uti wa mgongo ni marufuku kwa watu wanaougua magonjwa yafuatayo:
- maumivu kwenye uti wa mgongo;
- wakati wa kuzaa;
- maumivu ya viungo;
- pathologies mbalimbali za uti wa mgongo;
- michakato ya uchochezi;
- katika kipindi cha kukithiri kwa magonjwa;
- upasuaji wa hivi majuzi;
- kiharusi au mshtuko wa moyo;
- utoto;
- matatizo ya mfumo wa fahamu;
- maumivu wakati wa kufanya mazoezi.
Jinsi ya kusikiliza?
Sharti kuu kabla ya kuanza mazoezi ya viungo ya viungo ni kujenga mtazamo chanya. Marudio ya baadhi ya mazoezi yanayoletwa kuwa ya kiotomatiki hayaleti manufaa yoyote kwa mwili.
Kwa hivyo, kabla ya kufanya mazoezi ya matibabu ya Norbekov, unahitaji:
- kupumzisha mwili kadri uwezavyo, hadi kwenye misuli ya uso;
- kutoa mvutano wa viungo vya ndani kwa hisia kidogo ya udhaifu;
- unda hali chanya, labda hata uchangamfu;
- amsha mwili kwa kuchuja masikio, yanaweza kusuguliwa na kuvutwa juu na chini.
Kabla ya kuchaji
Kupasha joto ni sehemu muhimu ya mazoezi yoyote, husaidia kupasha misuli joto na kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kuumia.
Mazoezi kadhaa ya kuongeza joto kabla ya kumchaji Norbekov:
- Hunyoosha mikono yao mbele yao, huku wakikunja ngumi zao kwa nguvu na kuziondoa kwa ukali.
- Inama mabega mbele kidogo na uwainue juu, kana kwamba unainua mabega yao, na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Mabega hufanya harakati za mzunguko kwenda mbele mara 4, kisha mara 4 kurudi.
- Mkono wa kulia umeinuliwa na kugeuzwa nyuma ya kichwa, mkono wa kushoto umeinuliwa nyuma ya mgongo wa chini, kisha mikono hubadilishwa.
- Mikono imewekwa kwenye kiuno, miguu upana wa bega kando, na mizunguko laini ya pelvisi, unahitaji kuchora nambari nane.
Haipendekezwi wakati wa darasakusikiliza muziki, unahitaji kuzingatia hisia zako mwenyewe iwezekanavyo, ikiwa kwa sababu fulani haiwezekani kutoa mafunzo kwa kimya, ni bora kusikiliza sauti za asili: wimbo wa ndege, manung'uniko ya maji na kadhalika.
Madarasa ya myopia, hyperopia, glakoma
Kama ilivyo kwa mbinu yoyote ya matibabu mbadala, watu wamegawanywa katika kambi mbili: wale ambao kimsingi wanapinga njia hizo za zamani za matibabu, na wale ambao wamethibitisha kwa uzoefu wa kibinafsi kwamba inasaidia. Kwa hivyo kati ya hakiki nyingi za watu ambao wamejaribu mazoezi ya macho kulingana na mfumo wa Norbekov, kuna majibu mengi ya shauku na shutuma za kutokuwa na maana kwa njia hiyo.
Kama sehemu kuu za kuchaji kwa Norbekov, inapaswa kuzingatiwa:
- wakati wa madarasa, unapaswa kuweka mgongo wako sawa, mwandishi amerudia mara kwa mara umuhimu wa corset ya misuli na mgongo;
- sanidi kwa matokeo chanya, na hata bora zaidi - kuamini kuwa mtu ni mzima kabisa.
Mtu anayesumbuliwa na myopia haoni kwa uwazi vitu vilivyo umbali mrefu na karibu, mtu mwenye kuona mbali - kinyume chake. Sababu ya ugonjwa wa wote wawili ni katika mtazamo mbaya. Gymnastics ya macho kulingana na Norbekov hufunza misuli dhaifu ya mboni ya jicho na kurekebisha umakini.
Neno glakoma hurejelea makumi ya magonjwa hatari ya macho, yakiwemo:
- kuongezeka kwa shinikizo la macho;
- macho kushindwa kufanya kazi;
- kuharibika kwa mishipa ya macho na uwezekano wake wa kudhoofika.
Katika baadhi ya matukio, matibabu ya madawa ya kulevya hutumiwa, wakati mwingine upasuaji unafanywa, sio kawaida kwa ugonjwa huo usio na tiba. M. S. Norbekov anadai kwamba mazoezi ya viungo aliyoanzisha husaidia kuponya magonjwa ya macho, na anapendekeza kufanya mazoezi ya kuzuia.
Wakati wa mazoezi ya viungo, lazima ufuate kanuni:
- kila mguso kwa kidole kwenye jicho hufanywa kwa mkao wima bila kusugua;
- nguvu ya shinikizo inayohitajika ni msalaba kati ya mguso mwepesi na hisia za uchungu;
- harakati zote hufanywa kwa vidole.
Baada ya kukamilika kwa tata ya mazoezi ya viungo, uwekaji mgandamizo mdogo wa uso unapendekezwa. Kwa shinikizo la upole, pitia mbawa za pua, kando ya ukingo wa nywele, bonyeza kwenye shimo kwenye eneo la kidevu, kati ya nyusi na sehemu ya muda.
mazoezi ya macho
Mazoezi changamano (gymnastics) kwa macho na Mirzaakhmat Norbekov huenda hivi:
- Kichwa kimewekwa sawa, hakijarudishwa nyuma. Macho huinuka, yakijitahidi kiakili juu na juu kupitia paji la uso.
- Kichwa kimewekwa sawa, macho yameshushwa chini, kiakili kikiendelea kuzunguka koo lao wenyewe.
- Angalia upande wa kushoto, ukiendelea kiakili kusogea kupitia sikio la kushoto.
- Angalia upande wa kulia, ukiendelea kiakili kupitia sikio la kulia.
- Kichwa kimetulia, kwa mizunguko ya macho ya mviringo hujaribu kuchora picha kubwa iwezekanavyo. Tunaanza zoezi kutoka kona ya chini ya kushoto, tukihamia kulia juu, kisha kutoka chini ya kulia tunahamia upande wa kushoto wa juu. Kisha tunafanya zoezi kwa utaratibu wa reverse. Baada ya hayo, unahitaji harakakufumba na kufumbua.
- Kichwa hakijasonga, mbele ya pua, kwa macho yanayosogea mviringo, chora nambari nane iliyogeuzwa. Kama vile katika mazoezi ya awali, kusonga kutoka kona moja hadi nyingine na kinyume chake. Kisha uangaze haraka.
- Kongeza macho yako kwenye ncha ya pua yako na weka kidole chako juu yake, weka macho yako, tulia na tazama mbele yako, huku ukiangalia vitu vya pembeni, macho yako hayasogei.
Mazoezi ya mikono
Mazoezi kulingana na Norbekov kwa viungo vya miguu ya juu ni pamoja na mazoezi:
- Nyoosha mikono yako mbele yako, punguza na ufifishe vidole vyako, ukizingatia vitendo.
- Mikono ukipishana, piga vidole vyako kwa ukali.
- Fanya miondoko ya umbo la shabiki kwa vidole, ukianza na kidole kidogo, kisha upande mwingine, ukianza na kidole gumba.
- peana mikono.
- Mikono inyoosha mbele, piga brashi chini, kisha uinue kwa upole brashi. Sasa brashi hutazama juu na kuzivuta kwa upole kuelekea zenyewe.
- Mikono moja kwa moja huku viganja vikiwa chini. Pindua brashi ndani kuelekea kila mmoja, kisha kwa mwelekeo tofauti. Shika mikono.
- Ngumi hufanya mizunguko ya mviringo kisaa na kinyume cha saa.
- Kueneza mikono kwa pande na kuinama ili vidole vilala kwenye mabega, fanya harakati za mviringo katika mwelekeo mmoja na mwingine. Shika mikono.
- Tengeneza kinu kwa mkono mmoja kisha mwingine.
- Nyoosha mgongo wako, mikono pamoja na mwili. Tunasogeza mabega yetu mbele, kana kwamba tunajaribu kuyafunga, kisha kurudi nyuma.
- Mabega chini, kisha hadi masikioni.
- Zingatiaviungo vya mabega na kufanya mizunguko ya mviringo na mabega mbele, kisha nyuma.
- Mgongo umenyooka, mikono imeteremshwa kando ya mwili chini, mikono inajielekeza ndani yenyewe, kisha mbali na yenyewe. Shika mikono.
- Miguu kwa upana wa mabega kando, kwa mkono wa kulia chukua kiwiko cha kushoto na urudi nyuma kwa usawa wa shingo. Fanya vivyo hivyo kwa mkono ulio kinyume.
Gymnastics hupasha joto viungo na kuboresha mzunguko wa damu.
Mazoezi ya miguu
Zoezi la kufafanua la Norbekov kwa ncha za chini linalenga kuboresha uhamaji na linajumuisha mazoezi yafuatayo:
- Kicheshi kidogo, vuta kidole chako chini, kisha kwa mguu ulionyooka vuta kidole chako kuelekea kwako.
- Simama wima, inua mguu mmoja, ukiinama kwenye goti, geuza mguu ndani na kisha nje. Badilika kwa mkazo na kulegeza mguu.
- Miguu kwa upana wa mabega, konda mbele na uweke mikono yako kwenye magoti yako. Fanya miondoko ya mviringo huku magoti yako yakiingia na kutoka nje.
- Funga miguu yako, mikono kwenye magoti yako, konda mbele na unyooke. Zungusha magoti yako kwanza kulia, kisha kushoto.
- Miguu kwa upana wa mabega kando, inua mguu, ukiinama kwenye goti, na upeleke kando kwa miondoko ya chembechembe nyepesi, rudia vivyo hivyo na mguu mwingine.
- Miguu kwa upana wa mabega, inua mguu ulioinama kwenye goti na kuupeleka pembeni, kisha uushushe, ukielekeza goti mbele, rudia hivyo hivyo na mguu mwingine.
- Mguu uliopinda kuelekea kando, fanya harakati chache za mviringo, rudia kwa mguu mwingine.
Kandashingo
Mazoezi kulingana na Norbekov na osteochondrosis ya kizazi huondoa haraka mshtuko kwenye shingo. Inapendekezwa kwa patholojia nyingi za mgongo. Mazoezi ya viungo yanaweza kufanywa wakati wa mafunzo ya viungo asubuhi au mahali pa kazi.
Seti ya mazoezi ni pamoja na:
- Kichwa kimeinamishwa kando, kikigusa sikio la kulia kwa bega, kisha la kushoto.
- Rudia zoezi la kwanza, lakini sasa bonyeza kichwa chako kutoka juu kwa mkono wako.
- Weka kichwa chako mbele hadi kidevu chako kiguse fupanyonga lako.
- Weka kichwa chako nyuma, ukijaribu kuweka kidevu chako juu.
- Fanya mizunguko ya mviringo kwa shingo, ikielezea mduara au nusu duara yenye kichwa.
- Weka kidevu chako kwenye fupanyonga na ugeuze kichwa chako polepole kuelekea upande mmoja, kisha mwingine.
- Rusha kichwa chako nyuma na ukivute juu taratibu, ukipumzisha na kukaza misuli yako.
Gymnastics lazima ifanywe kulingana na hisia zako mwenyewe. Ikiwa kuna maumivu kwenye shingo, basi mazoezi yanapaswa kuahirishwa hadi kushauriana na mtaalamu.
Mazoezi ya Kifua
Mazoezi kulingana na Norbekov kwa mgongo na kifua yanalenga kulegeza misuli na kunyoosha mgongo. Inapofanywa kwa usahihi baada ya mazoezi, mtu huhisi wepesi katika harakati.
Ugumu unajumuisha mazoezi:
- Mikono inyoosha mbele yako, funga kufuli na bana.
- Mikono inaletwa nyuma ya mgongo, imeunganishwa, ikijaribu kuleta vile vile vya bega pamoja iwezekanavyo.
- Kwa njia mbadala inua bega moja kadri uwezavyojuu, nyingine chini.
- Miguu haina mwendo, geuza kiwiliwili upande mmoja na mwingine.
- Mwili wa mwili umeelekezwa kulia, ukijaribu kugusa sakafu, huku mkono wa kushoto ukiwa nyuma ya kichwa. Rudia upande mwingine.
Mazoezi ya mgongo wa chini
Kuchaji Norbekov (mazoezi ya viungo) kwa uti wa mgongo ni muhimu kwa wale wanaopata maumivu katika eneo hili, na pia kwa kuzuia sciatica.
Mazoezi yafuatayo yanapendekezwa:
- Fanya mwili mzima kugeuka 180° katika pande tofauti.
- Egemea mbele na kuinama kadri uwezavyo, huku mwili ukiwa umetulia.
- Simama mbele, weka mgongo wako, tulia na ushikilie nafasi hiyo kwa dakika moja.
- Simama moja kwa moja, fanya miondoko laini kama ya mawimbi, kuanzia kidevu na kuishia na magoti.
- Kupitisha mkao wa lotus, fanya miondoko ya pendulum.
matokeo na ufanisi wa mbinu
Wagonjwa wengi ambao wamefanya mazoezi huripoti mabadiliko chanya baada ya vikao vichache tu. Kulingana na wao, mafunzo ya mara kwa mara huboresha utendakazi wa mfumo wa mzunguko wa damu, huondoa ukakamavu na kuamsha misuli, na kuchangia kupona haraka kutokana na majeraha.
Ili kuboresha ustawi, inatosha kufanya mazoezi ya viungo kulingana na Norbekov kwa dakika 30 kwa siku. Kila zoezi linafanywa polepole, vizuri, bila mkaliharakati. Seti ya madarasa inajumuisha shughuli zinazolenga kuboresha uwezo wa kuona, mwendo, kumbukumbu na ustawi wa jumla.
