Kutokana na ukweli kwamba watu wengi leo wanaishi maisha ya kukaa chini, ni wachache tu wanaoweza kuunda mkao unaofaa. Lakini shida kuu sio tu katika uzuri wa mtu, lakini katika kazi ya kiumbe chote, kwani kupindika kwa vertebra huathiri moja kwa moja utendaji wa viungo vyote.
Haijalishi inaweza kusikika jinsi gani, lakini kila mtu lazima atunze afya yake na uzuri wake, na kwa hili hauitaji kufanya chochote kisicho cha kawaida, inatosha kutumia dakika kumi tu kwa siku kwa urahisi. mazoezi. Tiba ya mazoezi ya kuchaguliwa kwa usahihi kwa matatizo ya mkao itasaidia watu wazima na watoto kufikia matokeo ya juu. Ikiwa unafanya mazoezi kama haya kila wakati, basi unaweza kusahau shida za mkao kwa muda mrefu.
Hatari ya mkao mbaya kwa mtu
Mkao mbaya hauchukuliwi kuwa mkengeuko usio na madhara katika mwili, kwani unaathiri maisha ya kila siku.mtu. Kwa mkao usio sahihi, mara nyingi ni vigumu kuchukua hata pumzi ya kina ya kawaida, wakati mara nyingi hufuatana na maumivu, na wrinkles huanza kuonekana kwenye shingo, ambayo huongeza tu umri. Kwa hivyo, mwili wote tayari hauonekani kuvutia kama tungependa. Wanawake wazima wanaweza pia kutambua hasara kama vile mabadiliko katika sura ya matiti. Ugonjwa huo hauwaachi watoto pia. Kuanzia umri mdogo, wengine huanza kuinama, na ikiwa wazazi hawatazingatia hili kwa wakati, basi mifupa itaharibika hivi karibuni, utendaji wa kawaida wa mfumo wa kupumua utasumbuliwa, na mzunguko wa damu na digestion itaharibika.
Kuteleza polepole inakuwa tabia, ambayo inakuwa vigumu kuiondoa. Sababu kuu ya kupotoka kama hii ni maisha ya kukaa, kwa hivyo kila mtu anahitaji kufanya mazoezi kila wakati. Hadi sasa, madaktari na wanasayansi wenyewe wameunda idadi kubwa ya mazoezi ya tiba ya mazoezi kwa ajili ya mkao sahihi, ambayo yanafaa kando kwa watoto na watu wazima.
Jinsi ya kutambua mkao
Unaweza pia kujifunza kuhusu matatizo na mkao wako nyumbani, kwa hili kuna uchunguzi maalum. Unahitaji kupata kona kwenye chumba chako na uitegemee kwa mgongo wako wote. Miguu inapaswa kuwa sawa na pia kugusa ukuta. Ili kutathmini vizuri mgongo wako, unahitaji kuchukua msaidizi na wewe, atalazimika kujaribu kufinya mkono wake kati ya nyuma ya chini na ukuta. Ikiwa hakunamatatizo, basi mitende inapaswa kupita kwa utulivu. Ikiwa unaweza tu kufinya vidole vyako, basi uwezekano mkubwa mtu huyo ana ugonjwa mbaya. Nini hasa, itaonyesha uchunguzi wa matibabu tayari. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa vile bega, haziwezi kubaki nyuma ya mstari wima wa ukuta.
Leo, watu wazima na watoto wengi wanakabiliwa na ugonjwa kama vile pterygoid scapulae. Mabadiliko kama haya katika mwili ni dalili tu, lakini haiwezekani kutozingatia. Ikiwa mtu ameinama kifua, basi katika kesi hii kichwa kitategemea mbele. Kwa kawaida, itakuwa vigumu sana kwa mtu kuwa daima katika nafasi hii, kwa sababu mvutano mkuu ni juu ya vertebra ya kizazi, hivyo maumivu ya kichwa yanaonekana. Watu wazima wengi hawapendi kufanya tiba ya mazoezi kwa mkao, lakini tu kuchukua analgesics, lakini katika kesi hii, athari inaweza kuwa ya muda tu. Ili kurejesha na kurekebisha mkao wako, bila shaka utahitaji usaidizi wa mtaalamu ambaye anaweza kutengeneza seti ya mazoezi.
Jinsi ya kuondoa ugonjwa
Ukizingatia tatizo kwa wakati, unaweza kuepuka matatizo kwa usalama. Wakati kutokuwepo kwa mabadiliko ya kimuundo kwenye mgongo hugunduliwa, basi tiba ya mazoezi ya mkao wa scoliotic itakuwa ya ufanisi. Lakini kila mgonjwa anapaswa kukumbuka kwamba mapendekezo yote ya daktari yanapaswa kufuatwa bila maswali.
Ili matokeo yawe thabiti, tiba tata inapaswa kutumika, msingi ambaoitafanya mazoezi ya matibabu kwa kutumia harakati maalum. Mbali na mazoezi, njia zingine hutumiwa:
- Saji.
- kozi ya Physiotherapy.
- Kuogelea.
- Marekebisho kwa koti maalum.
Unahitaji kudhibiti kwa uangalifu mkao wako ukiwa umeketi, utahitaji kuachana na tabia mbaya, kurekebisha mlo wako na kufanya mazoezi mara kwa mara. Ikiwa tunazungumza kuhusu mtoto, basi wazazi wanapaswa kudhibiti.
Njia za kimsingi za kukabiliana na mkao mbaya
Ugumu wa tiba ya mazoezi kwa ukiukaji wa mkao katika hatua za awali hauitaji juhudi nyingi, lakini harakati zinapaswa kufanywa kila wakati. Mazoezi yote yanapendekezwa baada ya misuli kupashwa joto.
Sehemu kuu inapaswa kulenga kunyoosha mgongo. Ikumbukwe kwamba ili madarasa yatoe matokeo chanya, lazima uzingatie sheria maalum:
- Kabla ya kuanza kufanya seti ya mazoezi ya tiba ya mazoezi kwa ukiukaji wa mkao, unahitaji kuingiza chumba vizuri.
- Inapendekezwa kuwa uvae mavazi ya kustarehesha, yasiyobana ambayo hayatazuia harakati wakati wa darasa.
- Kwa hali yoyote usipaswi kuanza masomo ukiwa umeshiba au mara tu baada ya kuamka.
- Msukosuko wa mazoezi kama haya haujumuishi miondoko yoyote ya nguvu au jerks, kinyume chake, hii inaweza kuathiri vibaya afya ya mgonjwa.
Wakati mwingine mtu anaweza kupata uzoefukuzidisha kwa magonjwa sugu ambayo kwa namna fulani yanahusiana na mgongo, katika hali ambayo seti ya mazoezi itahitaji kusimamishwa kwa muda. Ingawa wataalam wanapendekeza kuongeza hatua kwa hatua muda wa mazoezi kama haya, haupaswi kuifanya kwa ghafla sana.
Mbinu ya matibabu ya mazoezi kwa kasoro za mkao itakuwa na ufanisi zaidi ikiwa massage itafanywa katika eneo tata. Ukweli ni kwamba kwa njia hii inawezekana kuboresha mzunguko wa damu, ambayo itasimamia michakato ya kimetaboliki katika mwili na tishu. Massaging sahihi ya maeneo ya tatizo kwa kiasi kikubwa huamsha kazi ya misuli na mishipa ya safu ya mgongo, hii itaboresha zaidi mkao. Mtaalamu anaweza kuagiza massage katika kozi maalum, ambayo itakuwa vikao kadhaa, kwa kawaida angalau 12. Kawaida, hali ya wagonjwa huanza kuboresha ikiwa mazoezi yote na massage hutumiwa katika ngumu wakati huo huo. Pia hutokea kwamba maendeleo huja polepole sana, au matatizo huanza kuonekana, basi daktari ana haki ya kuagiza physiotherapy pia. Kwenda kwenye bwawa la kuogelea na kuvaa koti kutakusaidia.
Taratibu za tiba ya mwili zitaongeza tu athari za mazoezi ya matibabu na masaji, pia husaidia kuhalalisha michakato ya kimetaboliki. Aina hii ya tiba ni pamoja na magnetotherapy, electrophoresis, inapokanzwa. Mara nyingi sana, kwa kukiuka mkao kwa watoto, tiba ya mazoezi pia inakamilisha kuvaa corset. Kwa hivyo, inawezekana kurekebisha mgongo katika nafasi sahihi na kuondoa mzigo kutoka kwake. Madaktari hawapendekezi kwa muda mrefuvaa koti, kwani hii inaweza kusababisha kudhoofika kwa misuli, na kusababisha magonjwa changamano zaidi.
Kama hatua ya kuzuia, inashauriwa kwenda kuogelea. Ukweli ni kwamba madarasa katika maji ni muhimu, yana athari nzuri si tu kwenye mgongo wa binadamu, bali pia kwa mwili mzima. Ikiwa kuna magonjwa mengine ya mgongo, basi mazoezi yote yanapaswa kufanywa na mgonjwa chini ya mwongozo mkali wa mwalimu.
Seti ya mazoezi ya watoto wa shule ya awali
Kazi kuu za matibabu ya mazoezi kwa ukiukaji wa mkao kwa watu wazima na watoto wa shule ya mapema ni karibu sawa, lakini tofauti kuu ni kwamba watoto wachanga sana hawapatikani kwa mafunzo yanayolengwa. Ndio sababu mazoezi yameundwa kwa njia ambayo mtoto anahusika kana kwamba yuko kwenye mchezo. Zingatia mazoezi ya kimsingi ambayo mtoto mdogo chini ya umri wa miaka 6 anapaswa kufanya:
- Tiba yoyote ya mazoezi kwa watoto wa shule ya mapema katika kesi ya ukiukaji wa mkao inapaswa kuanza kwa kutembea, hii wakati huo huo hutumika kama joto nzuri la kuzaa harakati zaidi. Inastahili kuwa mtoto aende tu kwa sekunde 20 za kwanza, lakini mwalimu lazima ahakikishe kuwa nyuma ya mtoto ni hata wakati wa kutembea. Kisha mtoto hutembea kwa sekunde 20 ijayo, tayari akipanda juu kwenye vidole vyake. Maliza zoezi hili kwa hatua ukiwa umepiga magoti juu.
- Wakati misuli yote ya mwili ikiwa tayari imetayarishwa na kupashwa joto, unaweza hatua kwa hatua kuendelea na harakati zinazolenga kunyoosha mgongo. Mtoto anapaswa kutolewa kwa kusimama, miguu kando kwa upana wa mabega. Mara tu mtoto anapumua,atalazimika kuinua mikono yake juu, na kunyoosha vizuri, anapotoka nje, mikono yake polepole chini. Aina hii ya harakati lazima ifanyike angalau mara sita. Ni muhimu kukumbuka kuwa zoezi hili hufanywa kwa mgongo ulio gorofa kabisa, na kwa hali yoyote mtoto hapaswi kuruhusiwa kuinama.
- Mazoezi mengine yanapendekezwa kufanywa tu katika nafasi ya kukabiliwa, ni muhimu kumpa mtoto kulala kwenye mkeka, na kunyoosha mikono kwa uhuru pamoja na mwili. Inapendekezwa kuinua wakati huo huo mkono wa kushoto na hivyo kuvuta mguu wa kulia kwa tumbo. Vile vile hurudiwa na mguu mwingine. Lazima ubadilishe kila nafasi angalau mara tatu.
- Kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa, harakati nyingine hufanywa, ambayo inachukuliwa kuwa msingi wa matibabu ya mazoezi kwa kasoro za mkao. Wakati mtoto anapumua, mguu huinuka hadi wima, kwa hivyo inapaswa kushikiliwa kwa sekunde mbili na kupunguzwa polepole. Zaidi ya hayo, sawa hufanyika na mguu mwingine. Mtaalamu lazima ahakikishe kwa uangalifu kwamba mguu haupindi kwenye goti.
- Kuna mazoezi tofauti ambayo hufanywa kwa pozi ukiwa umelala juu ya tumbo lako. Moja ya harakati hizi inaitwa "Boxer". Katika nafasi hii, amelala tumbo, mtoto anaalikwa kuinua mwili wake iwezekanavyo na kupiga kwa mikono yake, kana kwamba kuiga mgomo wa ndondi. Dakika tatu zitatosha kukamilisha.
- Mtoto, amelala juu ya tumbo lake, anapaswa kunyoosha mikono yake pamoja na mwili. Hatua kwa hatua kuimarisha misuli, mtoto huinua kifua, mikono na miguu. Kwa hivyo, mwili umewekwa katika nafasi ya juu kwa sekunde 4. Inashauriwa kufanya 5inakaribia.
- Zoezi la mwisho linaweza kulinganishwa na mkao wa mnyama anayependwa na mtoto, ili kuifanya kuvutia zaidi kucheza. Mtoto anaalikwa kupiga magoti, kupunguza mikono yake, na kuleta miguu yake pamoja. Mikono imeenea kando kwa mwelekeo tofauti, lazima iwe sawa, wakati huo huo mguu umeelekezwa na kuhamishwa kwa upande. Baada ya mtoto kurudi kwenye nafasi yake ya awali, kila kitu kinafanyika kwa mguu mwingine. Kila zoezi la upande mmoja linapendekezwa kufanywa angalau mara 5.
Kwa kuzingatia kwamba mazoezi haya yameundwa kwa ajili ya watoto wadogo sana, ni muhimu kuwapunguza kwa mchezo, katika kesi hii itakuwa sahihi kufanya ulinganisho fulani na wanyama ili mtoto aweze kuiga tabia zao.
Mazoezi ya kuzuia magonjwa kwa watoto wa miaka sita kwa kutumia vitu
Ugumu wa tiba ya mazoezi kwa ukiukaji wa mkao kwa watoto unaweza kufanywa na vitu tofauti. Hii itabadilisha mazoezi na mtoto atapenda.
Kama sheria, ikiwa scoliosis haijatokea, lakini kasoro za kwanza tayari zimeonekana, wataalam wanapendekeza kukuza muundo maalum rahisi ambao mtoto anaweza kufanya nyumbani. Zingatia baadhi ya miondoko hii kwa kutumia fimbo ya mazoezi ya viungo:
- Somo kuu ambalo mazoezi yote yameunganishwa nalo ni fimbo ya gymnastic, kwa hivyo inapaswa kumstarehesha mtoto. Mtoto anaalikwa kuchukua kitu ili mikono iko mbele, chini. Wakati mikono iliyo na kitu itainuka, mguu mmoja unapaswa kurudishwa ndaniupande, na kuinua mikono ijayo, nafasi inabadilika. Mabadiliko ya msimamo wa miguu lazima kutokea angalau mara nane. Ni muhimu kwamba mwalimu au mtu anayeongoza darasa afuatilie kwa uangalifu kwamba mtoto anainama vizuri huku akisogeza mikono juu.
- Zoezi linalofuata linachukulia kuwa fimbo iko mikononi kutoka nyuma. Mikono lazima ipunguzwe chini, na miguu iletwe pamoja. Wakati mtoto atafufuka kwenye vidole vyake, mikono inachukuliwa zaidi na zaidi nyuma. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara sita. Katika mchakato wa utekelezaji, hakikisha kuwa makini na viwiko, haipaswi kuinama.
- Mtoto ameshikilia kitu hicho kwa mikono iliyonyooshwa mbele yake. Unahitaji kuinua mikono yako na kuipunguza kwa kifua chako, na kisha ugeuke kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa upande mwingine. Wakati wa harakati hii, lazima uhakikishe kuwa mkao ni sawa.
Ni muhimu kulipa kipaumbele sio tu kwa utekelezaji sahihi wa kila zoezi la tiba ya mazoezi kwa kukiuka mkao, lakini pia kwa kukamilika kwake sahihi. Mwishoni, mtoto lazima atembee, kasi huchaguliwa kwa utulivu. Itatosha kwa mtoto kuandamana na magoti juu kwa sekunde 30.
Mazoezi kwa watoto wa shule
Mara tu watoto shuleni wanapoanza kufanyiwa uchunguzi wa kimatibabu, mara moja madaktari huona ukiukaji wa mkao wao. Sababu kuu ya tatizo hili ni kwamba wazazi na shule hawawezi kulipa kipaumbele cha kutosha kulinda afya ya mtoto na maendeleo yake. Lakini, hata wakati wa shule, inawezekana kupigana na maendeleo ya hatua ya awali ya scoliosis, katika kesi hii kuna tiba ya mazoezi katika kesi ya ukiukwaji.mkao wa watoto kutoka miaka 7 hadi 16. Kwa marekebisho, mazoezi yanaweza kufanywa nyumbani, jambo kuu ni kumfundisha mtoto kujitolea dakika ishirini kwa afya yake asubuhi. Ni muhimu kukumbuka kuwa ngumu yoyote inapaswa kuanza na joto-up, kwa hili, kama katika kesi ya awali, kutembea mara kwa mara kunafaa. Zoezi la matibabu linaweza kujumuisha harakati zifuatazo:
- Kama katika shule ya chekechea, wanafunzi watavutiwa kutumia vitu vyovyote katika mazoezi yao, kwa hivyo inashauriwa kuchukua mpira. Msimamo wa kuanzia unapaswa kusimama, miguu kando kwa upana wa mabega, na mpira umeinuliwa kwa mikono mbele yako. Wakati kitu kitainuka, mtoto anapaswa kukiangalia. Kisha mpira huanguka kwenye kifua, na katika nafasi hii mtoto hugeuka kwa pande. Kuna zamu tano kama hizo kila upande. Mazoezi yote ya tiba ya mazoezi yanayokiuka mkao yanapendekezwa kufuatiliwa kwa uangalifu, vinginevyo kuna hatari kwamba mtoto atayafanya vibaya, ambayo inamaanisha kuwa hii haitaleta matokeo mazuri.
- Mtoto amealikwa kuchukua mpira kwa mkono mmoja na kujaribu kuuweka nyuma ya mgongo wake katika nafasi hii, na kisha kuhamisha kitu hiki kwa mkono mwingine. Wakati wa mazoezi, ni muhimu kufuatilia mkao wa awali, haipaswi kubadilika. Harakati kadhaa kama hizi zinafaa kufanywa.
- Mikono iliyo na mpira imeinuliwa juu ya kichwa. Hatua kwa hatua, viwiko hupandwa kwa pande, na kisha, kama ilivyo, kuvuka. Katika nafasi hii, unapaswa kujaribu kutengeneza mielekeo 6 katika kila upande.
- Ugumu wa tiba ya mazoezi kwa ukiukaji wa mkao kwa watoto unahusisha mabadiliko ya mara kwa mara ya mkao, hii inafanywa.ili mtoto asichoke. Mtoto anapendekezwa kuchukua nafasi ya kukabiliwa. Miguu wakati huo huo huinuka kwa pembe ya digrii 90 na kuenea iwezekanavyo kwa pande, baada ya hapo huvuka. Zoezi hili lazima lifanyike mara 8.
- Mbali na ukweli kwamba zoezi hilo linalenga kurekebisha mkao, ni muhimu pia kuimarisha misuli na mishipa kwa kila njia, ndiyo sababu "Baiskeli" inabakia kuwa maarufu. Miguu inapaswa kuinuliwa kwa hali ya kuinama na kujifanya kama mtoto anaendesha baiskeli. Mwalimu anaweza kuamuru jinsi ya kuiga "safari", akionyesha - polepole au kwa kuongeza kasi.
- Hitimisho la tiba ya mazoezi ya kurekebisha mkao wa mtoto inaweza kuwa "Swallow" inayojulikana.
Zaidi ya hayo, madaktari wengi wanapendekeza kuendeleza sio tu misuli ya nyuma, lakini pia kuzingatia miguu, hivyo kila siku mtoto lazima apunguze angalau mara 15. Aina hii ya harakati inaweza pia kufanywa na vitu mikononi mwako, kwa mfano, chukua fimbo ya gymnastic, kuiweka nyuma ya shingo yako na squat katika nafasi hii. Au unaweza tu kunyoosha mikono yako mbele wakati wa squat yenyewe. Chaguo la mwisho linachukuliwa kuwa linalokubalika zaidi, kwa kuwa mtoto atalazimika kudhibiti mienendo yake mwenyewe.
Mazoezi ya kurekebisha mkao kwa watu wazima
Kwa sababu ya ukweli kwamba watu wazima wengi hivi majuzi wamelazimika kuishi maisha ya kukaa tu badala ya kuishi maisha ya vitendo, ugonjwa kama vile ukiukaji wa mkao unazidi kuwa wa kawaida.
Ili isizidishe afya zao, watu wazima, na piawatoto, inashauriwa kufanya seti fulani ya tiba ya mazoezi kwa kukiuka mkao.
- Tahadhari maalum kwa watu wazima inapaswa kutolewa kwa kunyoosha mgongo. Kwa tata nzima, hakika utahitaji rug ambayo unaweza kukaa kwa raha. Zoezi la kwanza linafanywa katika nafasi ya kusimama, wakati miguu inapaswa kuwekwa kwa upana wa hip kando. Wakati wa kuvuta pumzi, mikono inapaswa kuinuliwa juu, wakati huo huo kupanda kwenye vidole na uhakikishe kuwa nyuma ni sawa kabisa. Juu ya kuvuta pumzi, mikono inashuka, na mtu mwenyewe anasimama kwa mguu kamili. Itatosha kurudia zoezi hilo mara kadhaa, kisha kuendelea vizuri kwenye mteremko.
- Mazoezi ya matibabu kwa ukiukaji wa mkao lazima yajumuishe kuinamisha kando. Inahitajika kuinua mkono mmoja juu na, wakati wa kuvuta pumzi, pindua mwili kwa upande, wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi yako ya awali. Inashauriwa kuinama kwa kina iwezekanavyo ili misuli yote ya mgongo ifanye kazi.
- Katika changamano, inashauriwa kutumia mzunguko wa pelvisi. Mitende inapaswa kuwekwa kwa njia ambayo vidole vinaelekezwa kwenye sacrum. Katika nafasi hii, unahitaji kuanza polepole kuzunguka pelvis, na kufanya mzunguko mdogo. Kwa sasa wakati pelvis inakuja mbele, inashauriwa kuinama kidogo na kuchukua pumzi. Wakati pelvis inarudishwa, pumzi hufanywa. Mzunguko wa pelvis lazima ufanyike kwa usahihi, miguu lazima iwe sawa, na viuno lazima viweke. Inafaa kufanya zamu nne na kuhakikisha kuwa mkia unasajili mduara.
Mchanganyiko kama huo wa tiba ya mazoezi ya mkao kwa watu wazima huchukua muda kidogo, ambayo inamaanisha kuwa inaweza kufanywa hata wakati wa siku ya kazi, ikichukua tu.dakika kumi kwa mwili wako.
Changamano maalum kwa mkao
Kuna seti changamano zaidi ya mazoezi ambayo yatawafaa watu wazima wengi. Kama mazoezi yoyote ya viungo, huanza na joto-up nzuri, baada ya hapo unaweza kuendelea na sehemu kuu:
- "Wimbi" inachukuliwa kuwa zoezi la ufanisi. Inapaswa kufanywa polepole na kwa usahihi. Awali, pumzi inachukuliwa, na pelvis inaendelea mbele; akipunguza miguu yake iwezekanavyo, mtu anajaribu kusukuma tumbo lake na kifua mbele. Wakati wa kuvuta pumzi, kupotoka hufanywa, kwa hivyo mwili, kana kwamba, unashuka, karibu umesimama sambamba na sakafu. Mawimbi hayo lazima yafanywe angalau 6. Ni muhimu kuhakikisha kwamba kichwa hakirushi nyuma.
- Tiba ya mazoezi ya ukiukaji wa mkao inajumuisha miteremko. Wakati wa kuvuta pumzi, bend ya mbele inafanywa ili mwili ufanane na sakafu. Kwa wakati huu, ni muhimu kupumzika mikono yako mbele ya paja, hatua kwa hatua kusukuma mbali nayo, inawezekana kunyoosha safu ya mgongo. Wakati wa kufanya tilt, hakikisha kwamba kifua ni karibu iwezekanavyo kwa miguu. Ni muhimu kujishusha katika nafasi kamili ya tilt na kutoka hapa kuchukua mikono yako juu ya mabega yako. Katika nafasi hii, jaribu kupumzika na kuning'inia kadri uwezavyo.
- Seti ya mazoezi ya tiba ya mazoezi kwa ukiukaji wa mkao inajumuisha vitendo vingi vya ufanisi. Kwa mfano, "Fold" inachukuliwa kuwa yenye ufanisi, ambayo mtu anajaribu kwa kila njia iwezekanavyo kuvuta mwili kwa miguu ya moja kwa moja; kwa njia hii, unaweza kuondoa kabisa kuinama.
- Wanawake wanapenda mazoezi ya Paka. Ili kufanya hivyo, unapaswa kupiga magoti, wakati wa kuvuta pumzi, kuinama vizuri iwezekanavyo kwa sakafu;kugusa kifua kwa vitendo, na wakati wa kutoka, pinda mgongo juu, ukizungusha kadiri uwezavyo.
- Tahadhari maalum hulipwa kwa kunyoosha miguu na mgongo, hii huchangia urekebishaji wa mkao. Nafasi ya kuanza kwa nne zote. Katika nafasi hii, inashauriwa kunyoosha miguu, lakini kwa hali yoyote unapaswa swing, kwani hii inaweza kuathiri vibaya misuli ya nyuma.
- Tiba ya mazoezi kwa ukiukaji wa mkao inahitaji utulivu. Wakati kunyoosha kwa miguu na nyuma kunafanywa, unaweza kupumzika kwa kupunguza kifua chako na tumbo kwenye viuno vyako, huku ukisisitiza paji la uso wako kwenye sakafu. Pozi hili linafanana na mkao wa mtoto na hutumiwa sana katika yoga.
- Cross twine pia inaweza kuwa chaguo bora kwa kusahihisha mkao. Viuno vinapaswa kufunguliwa kwa upana iwezekanavyo, kuleta miguu pamoja na katika nafasi hii kupunguza pelvis kwenye visigino. Ni muhimu kuweka mgongo wako sawa. Ikiwa marekebisho ya mkao yanahitajika, aina hii ya mazoezi itasaidia kuimarisha misuli na mishipa.
Ni lazima ikumbukwe kwamba matokeo yanaweza kupatikana tu ikiwa unafanya seti ya mazoezi kila mara. Harakati zingine zilichukuliwa kutoka kwa yoga, zote zinalenga kukuza uhamaji wa safu ya mgongo iwezekanavyo. Inapendekezwa pia na wataalam kubadilisha mvutano mkali wa misuli na kupumzika. Inashauriwa kuongeza tiba ya mazoezi kwa kukiuka mkao na lishe fulani iliyosawazishwa.
Hatua za kuzuia
Kwa kawaida, ni rahisi kuzuia kupinda kwa mgongo kuliko kuurekebisha. Kwa hili, kuna hatua fulani za kuzuia. kwa wengihali ya kwanza kwa mkao mzuri ni mtazamo wa makini kwa mkao wa mtoto. Mwili lazima uwe katika nafasi sahihi wakati wa kutembea, kufanya kazi ya kukaa, kutazama TV au hata kucheza michezo. Kwa kawaida, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa nafasi ambayo mtoto yuko wakati wa usingizi. Ukweli ni kwamba godoro laini huchangia kupotoka sana kwa mgongo, ambayo huathiri vibaya afya ya mtoto. Kwa hivyo, ni bora kuchagua godoro gumu kwa kitanda.
Tiba ya mazoezi ya kujipinda kwa mkao inaweza isihitajike ikiwa, tangu utotoni, utaunda kiunzi cha mifupa kwa usahihi na kufuatilia mtoto wako, msimamo wake wakati wa mchezo. Inahitajika kutunza kwamba kiumbe kinachokua kinapokea kiasi kinachohitajika cha vitamini na microelements. Bidhaa zinapaswa kuwa na kiasi cha kutosha cha kalsiamu, fosforasi, magnesiamu na vitamini vya vikundi tofauti. Ikiwa mtu atashughulikia matukio kama haya kwa kuwajibika, basi hakika hutalazimika kutunza afya ya mkao wako.
