William Bates, daktari wa macho wa Marekani aliyefanya mazoezi mwishoni mwa karne ya 19 na mwanzoni mwa karne ya 20, alikuja na mbinu yake mwenyewe, inayoitwa kutibu macho. Jinsi ya kuifanya na kwa nini inasaidia, tutazingatia katika makala.
Misuli ya macho
Lakini hebu tuanze hadithi na muundo wa macho. Kila mmoja wao ana misuli sita inayohusika na harakati. Shukrani kwao, macho yanageuka, sura ya pande zote inafanywa. Hutolewa nje na kuonekana karibu na mbali.
Gymnastics itasaidia kukabiliana na mkazo wa kiakili na kimwili. Kwa wale ambao hukaa kila wakati kwenye kompyuta, sio ngumu kugundua jinsi macho yao yamepanuliwa. Katika chini ya miaka michache, ikiwa hakuna kitu kinachofanyika, misuli husahau jinsi ya kupumzika, baada ya hapo myopia huanza hivi karibuni.
Kwa hiyo, ili usivae glasi nene, kwa sababu ambayo (kama wengi wana uhakika), maono huanguka zaidi, unapaswa kujifunza mara kwa mara jinsi ya kufanya mitende kwa macho. Jinsi ya kufanya hivyo? Rahisi sana.
Zoezi la msingi ni kufunika macho yako kwa viganja vyako kwa dakika chache. Matokeo yake, wanapumzika, nauwezo wa kuona hurejeshwa hatua kwa hatua.
Mazoezi ya macho: kiganja na hakiki
Mazoezi ya viungo yafuatayo yatasaidia sio tu kulegeza misuli. Mbali na athari yenye nguvu ya kuzuia, itasaidia kurejesha uwezo wa kuona endapo kutakuwa na kasoro zilizopo.
Wale ambao wamejaribu inayoitwa mbinu ya Bates wenyewe, baada ya siku chache walibaini athari halisi ya uponyaji. Kwa hivyo, mbinu hiyo hupita kutoka mdomo hadi mdomo, na kupata wafuasi zaidi na zaidi.
Jinsi ya kuanza kufanya mazoezi ya viungo
Zoezi la kwanza ni kupaka macho, kama ilivyoelezwa hapo juu. Neno "mitende" liliundwa kutoka kwa mitende ya Kiingereza, ambayo ina maana "mitende". Kabla ya kuifanya, mitende inapaswa kuwashwa kabisa. Kwa kufanya hivyo, wao kusugua dhidi ya kila mmoja. Kisha huweka vidole vyao pamoja na kuunda shimo ndogo kwa macho. Kwa uwazi, weka mkono kwa macho jinsi ya kuangalia picha.
Inabadilika kuwa mashimo yaliyoundwa yanawekwa moja kwa moja kwenye macho, vidole vilivyovuka kwenye paji la uso. Wakati huo huo, giza kamili huundwa kwa macho, ambayo unaweza kuchungulia.
Inashauriwa kufikiria tu juu ya mazuri katika maisha, ili sio macho tu, bali pia mfumo wa neva upumzike. Kwa mwonekano wa kustaajabisha wa aina fulani ya mng'ao, unaweza kufikiria pazia jeusi mbele yako, ukificha yote.
Ukiweka viganja vizuri kwa macho, hakiki zinaonyesha madoido ya kushangaza. Pumziko la dakika tano huwa la kina sana hivi kwamba huhisi kana kwamba macho hayajakazaa hata kidogo.
Masharti ya mitende
Kama unavyoona, zoezi lenyewe ni rahisi sana. Hata hivyo, unapoifanya, unahitaji kuzingatia baadhi ya hila.
Kwanza, lazima itekelezwe ukiwa umeketi kwenye meza. Lakini wakati mwingine, ili kupumzika kabisa, watu wanapendelea kufanya mitende wakiwa wamelala chini.
Pili, kwa kuzingatia kazi ya kulegeza misuli na kuboresha lishe ya seli, unahitaji kutunza kupumua vizuri. Inapaswa kuwa nyororo, tulivu na sawia.
Tatu, mikono inapaswa kustarehesha. Ni muhimu kuinama kwa urahisi na usisitishe. Wakati wa kufanya mazoezi kwenye meza (na katika nafasi tofauti), viwiko vinapaswa pia kuwa vizuri. Ikiwa uso ambao ni mgumu sana husababisha usumbufu, basi unahitaji kuweka pedi au kitambaa.
Nne, viganja vinapofunika macho, ni muhimu kusiwe na shinikizo. Kwa hivyo, nafasi ya kustarehesha kwa viwiko inapaswa kutolewa.
Tano, ili kuongeza athari, ni muhimu kufikiria nyeusi. Hii itasaidia kulegeza macho yako hata zaidi.
Sita, ukimaliza zoezi, unaweza kufikiria rangi ya kijani kibichi, kisha uandike sentensi yenye nukta mwisho kwenye karatasi tupu. Sogeza kitone kiakili kuzunguka laha. Baada ya hayo, ondoa mikono yako, kutikisa kichwa chako na ukae kwa dakika kadhaa na macho yako imefungwa. Hii inahitimisha zoezi kuu. Inafurahisha, ni muhimu sio kwa watu wazima tu, bali pia kwa watoto.
Palming kwa watoto
Bila shaka, wagonjwa wachanga wanahitaji mbinu maalum. WanasaikolojiaInashauriwa kugeuza zoezi hilo kuwa mchezo. Ikiwa maslahi ya mtoto yanaendelea, basi mitende na gymnastics itafanywa kwa usahihi, na hata kwa furaha. Alika, kwa mfano, mtoto kwenda kwenye ardhi ya kichawi. Njia inapaswa kuwa ya kupendeza na sio ya fujo. Vinginevyo, misuli ya jicho haitaweza kupumzika. Macho haipaswi kupiga, na mitende haipaswi kushinikiza juu yao. Itakuwa nzuri ikiwa muziki wa kupendeza na utulivu utacheza katika somo lote. Badala ya kuandika sentensi mwishoni mwa shughuli, mwambie mtoto achore kitu akilini mwake, kama vile mnyama, na pia atikise kichwa.
Palming ni nzuri tu kwa watoto kama ilivyo kwa watu wazima kufanya mara kwa mara.
Baada ya kushughulikia hili la kwanza na la msingi, unaweza kuanza kufahamu mazoezi mengine ambayo yanaboresha uwezo wa kuona.
Lakini kabla ya hapo, unapaswa kujua kwamba mazoezi ya viungo hayaruhusiwi kwa watu ambao hivi majuzi (hadi miezi sita) wamefanyiwa upasuaji wa macho, pamoja na kutengana kwa retina.
Mazoezi
Zoezi la 1. Kwanza, unahitaji kupepesa kope zako haraka haraka, bila makengeza hata kidogo. Hivi ndivyo unavyopumzisha macho yako. Kisha wanahitaji kuinuliwa na kuteremshwa mara kumi.
Zoezi 2 huanza sawa na la kwanza. Hiyo ni, blink nyingi, nyingi zinafanywa. Lakini basi macho hugeuka idadi sawa ya nyakati, lakini tayari kwa kando.
Zoezi 3. Tena, mara nyingi, mara nyingi na haraka unahitaji blink. Kisha macho yanageuka diagonally: wanatazama kulia na juu, kisha kushoto na chini mara kumi. Vile vile hufanyika kwa upande mwingine: kushoto-up, basikulia chini.
Zoezi 4. Tunaanza kama kawaida: kwa kufumba mara kwa mara, haraka na mara kwa mara bila juhudi. Baada ya hayo, tunaendelea na "kuchora". Unapaswa kuchora mistatili kumi katika mwelekeo mmoja, kisha kupumzika kwa usaidizi wa kupepesa mara kwa mara na kuchora mistatili mara kumi katika upande mwingine.
Zoezi 5. Blink. Kisha tunaangalia uso wa saa, ambayo inapaswa kuwa mbele ya macho yetu. Kutoka juu, tunaanza kusogeza macho kwa mwendo wa saa na kwa hivyo miduara kumi katika mwelekeo mmoja, kupumzika, na miduara kumi upande mwingine.
Zoezi 6. Blink. Baada ya hapo, "huchota" nyoka kwa macho yao, ambayo ni, mistari ya vilima, kwanza kwa moja kutoka mwanzo hadi kuacha sana, kupumzika, na kisha kwa upande mwingine, pia hadi mwisho.
Zoezi 7. Blink. Baada ya hayo, macho yote yanapunguzwa kwenye pua. Zoezi hilo linarudiwa mara kumi.
Zoezi 8. Blink. Kisha unahitaji kufunga macho yako kwa ukali iwezekanavyo, na kisha uifungue kwa upana, kwa upana. Rudia mara kumi pia.
Ni wakati gani mzuri zaidi wa kufanya mazoezi ya viungo
Gymnastiki ya macho (mitende) inaweza kufanywa wakati uchovu wa macho hutokea. Lakini kurudia yao angalau mara tatu kwa siku. Mara ya kwanza, hii inaweza kuonekana kuwa ya kuchosha. Lakini wakati athari ya uponyaji inavyoonekana, basi mazoezi ya macho yanakuwa ya furaha, rahisi kufanya na hata kutarajiwa.
masaji ya macho
Hii ni zana nyingine bora inayolenga kuboresha maono. Dakika kumi zinamtosha.siku. Lakini matokeo katika mwezi yatakuwa ya kuvutia: ukavu na maumivu machoni yatatoweka, na macho, pamoja na kazi sawa, yatapungua sana.
Ili kuongeza athari, unapaswa kutunza mapema na kukanda mabega na shingo yako pia. Lakini tutazingatia massage ya macho.
Imetengenezwa baada ya kuweka mikono. Kurudia zoezi la shinikizo. Kisha, ukifunga mikono yako kwenye ngumi, unapaswa kusugua mboni zako za macho. Hivi ndivyo watoto wachanga hufanya wanapotaka kulala.
Pedi za vidole pekee ndizo zinazohusika katika harakati zinazofuata. Kuhisi arch superciliary. Ikiwa kuna maumivu, maeneo yanahitaji kupigwa tofauti. Kisha inakuja zamu ya sehemu ya chini ya tundu la jicho. Bonyeza ukingo wake.
Baada ya hapo, pembe za nje zinasagwa, zile za ndani. Kuhamia kwenye daraja la pua, wanahamia kwenye arc. Massage pia ni muhimu hapa, kwani hii itapunguza msongamano kwenye sinuses na kuboresha mzunguko wa damu.
Baada ya hayo, wanaendelea moja kwa moja kwa sinuses chini ya macho, katika depressions ndogo juu ya arc ya chini. Kuendelea na harakati za vibrating, fikiria jinsi wanavyohisi sentimita moja chini. Kuna pointi za biologically kazi, massage ambayo tani mwili mzima na inaboresha kinga. Ziteteme kwa dakika kadhaa.
Sasa tunaweza kurejea kwenye mboni za macho. Kwa macho yaliyofungwa, unahitaji kushinikiza hadi maumivu yatoke mara kadhaa. Kisha fanya harakati za mzunguko wa saa na kinyume chake. Baada ya hayo, kana kwamba tunachukua jicho na vidole vitano na jaribumassage kuzunguka. Massage inaisha sawa na inavyoanza. Njia ya Bates inafanywa kwanza kwa shinikizo mara kadhaa. Mwishoni wao hufanya mitende ya kawaida.
Hitimisho
Ukifanya mbinu za kurejesha maono mara kwa mara, haitachukua muda mrefu kabla ya kuhisi matokeo chanya. Ni muhimu si kuacha kufanya mazoezi, mitende na massage maalum, lakini kuendelea kufanya nao. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao, kwa sababu ya shughuli zao za kitaaluma, wanalazimika kukaa kila mara kwenye kompyuta.
