Watu wengi wana matatizo ya kulala. Baadhi ya watu wanateswa na ndoto mbaya. Wengine wanalalamika ukosefu wa nishati baada ya kupumzika usiku. Bado wengine wanaona kwamba wameanza kurukaruka na kugeuza usingizi wao. Shida kama hizo huathiri vibaya ubora wa maisha. Kwa nini ukiukwaji huo hutokea na jinsi ya kujiondoa? Hii inaangaziwa katika sehemu za makala.
Sababu za matatizo
Mtazamo kuhusu matatizo ya usingizi kwa watu mara nyingi huwa na utata. Wengine hujaribu kuwapuuza na hivyo kuzidisha hali yao hata zaidi. Wengine hutumia dawa bila kudhibitiwa. Mara ya kwanza, dawa husaidia kukabiliana na matatizo. Lakini si kila mtu anajua kwamba dawa za kulevya ni uraibu.
Watu wengi huuliza maswali: “Kwa nini ninajirusha na kugeuza usingizi wangu? Jinsi ya kukabiliana na jambo kama hilo? Kuna sababu nyingi za ugonjwa huu. Hapa ndio kuu:
- Hewa yenye joto sana ndani ya nyumba. Ikiwa chumba cha kulala ni cha moto, mtu huanza kutupa na kugeuka katika usingizi wake. Mojawapohalijoto katika chumba haipaswi kuzidi nyuzi joto 18.
- Kutumia pombe, kahawa, madawa ya kulevya.
- Uchovu wa kudumu. Katika kesi hii, mtu hupata hisia ya udhaifu wakati wa mchana. Hali hii inaweza kuambatana na seti ya paundi za ziada. Ni sababu ya kumuona daktari.
- Mabadiliko katika mkusanyiko wa homoni wakati wa ujauzito, kabla ya siku ngumu.
- Baada ya kujifungua. Usumbufu wa usingizi katika kesi hii unahusishwa na urekebishaji wa mwili wa mama mdogo na wasiwasi wake kuhusu hali ya mtoto.
- Kufanya kazi zamu ya usiku, ambayo husababisha mabadiliko katika midundo ya circadian.
- Mkazo wa kihisia.
- Kulala kupita kiasi. Kawaida ya kupumzika usiku kwa mtu mzima ni masaa 8. Kuzidi kwake husababisha shida mbalimbali. Mara nyingi huonekana kwa watu wasio na ajira na wazee.
- Hisia nyingi kupita kiasi, habari nyingi, shughuli nyingi za kimwili (kwa watoto).
- Uwepo wa patholojia zinazosababisha usumbufu wa mara kwa mara. Maumivu humzuia mtu kupumzika kama kawaida usiku, husababisha wasiwasi.
- Matatizo ya akili (depression, neurosis).
Kwa nini watoto wachanga wana matatizo ya usingizi?
Hali hii inasumbua wazazi wengi. Kwa nini mtoto anajitupa na kugeuza usingizi wake, anaonyesha wasiwasi?
Si mara zote ukiukaji kama huu unaonyesha kuwepo kwa matatizo ya kiafya. Mara nyingi zinaweza kusababishwa na utaratibu uliochanganyikiwa.siku au kutolingana katika midundo ya circadian ya wazazi na mtoto. Sababu zisizofaa (nguo zisizo na wasiwasi, baridi sana au hewa ya moto katika chumba, unyevu wa juu au stuffiness) pia huingilia kati mapumziko ya kawaida ya usiku. Hata hivyo, katika baadhi ya matukio, mtoto hupiga na kugeuka katika usingizi wake kutokana na matatizo ya afya. Ukiukaji huo unaweza kutokea kutokana na athari za mzio, usumbufu katika njia ya utumbo, michakato ya kuambukiza. Ikiwa unashuku ugonjwa, unapaswa kushauriana na daktari.
Jinsi ya kuboresha usingizi wa mtoto?
Vidokezo vifuatavyo vitasaidia kuondoa matatizo kama haya:
- Ni muhimu tangu kuzaliwa kumfundisha mtoto kupumzika katika ukimya kamili.
- Ni muhimu kupunguza madhara ambayo huzuia usingizi wa kawaida. Wazazi wanapaswa kutunza hali njema ya mtoto, wakidumisha hali ya starehe katika chumba chake.
- Ni muhimu kuunda utaratibu wazi wa kila siku. Mtoto anaweza kutupa na kugeuka katika usingizi wake kutokana na usumbufu wa rhythms ya circadian. Kwa hiyo, ni lazima tumfundishe kula, kucheza na kwenda kulala kwa wakati mmoja.
Ushauri kwa watu wazima
Ili usijisumbue na kugeuza usingizi wako na usijisikie kuzidiwa asubuhi, unapaswa kufuata vidokezo hivi:
- Epuka kutofanya mazoezi ya viungo, jaribu kutenga muda wa kufanya mazoezi ya viungo, matembezi.
- Acha kunywa kahawa jioni.
- Chagua matandiko ya kustarehesha, godoro laini na nguo za kulalia.
Kunywa chai ya kutuliza usiku.
- Epuka milo mikubwa. Kutoka kwa watu wanaokabiliwa na kula jioni, mara nyingi unaweza kusikia maneno: "Mara nyingi mimi hupiga na kugeuka katika usingizi wangu." Hata hivyo, baadhi ya wataalamu wanashauri kula vitafunio kwenye maziwa ya moto na asali, kokwa au matunda yaliyokaushwa kabla ya kwenda kulala.
- Kuoga au kuoga kwa joto, yoga, mazoezi ya kukaza mwendo, kusoma kunaweza kukusaidia kupumzika na kuondoa msongo wa mawazo.
- Wakati wa usiku, unapaswa kuacha kutumia vifaa na kuzima vifaa vyote vinavyotoa mionzi ya mwanga.
