Wanawake na wanaume wengi wanataka kuwa na mwili mzuri na uliochangiwa. Takwimu nzuri na misuli ya misaada mara chache hutoka kwa asili. Ili kujenga misuli yenye nguvu na kubwa, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara na kwenda kwenye mazoezi. Hata hivyo, unapaswa kujua kwamba ili kuboresha matokeo na kuchochea mchakato wa maendeleo ya misuli, unahitaji kula vizuri, na katika baadhi ya matukio kuchukua virutubisho maalum vya michezo. Leo, poda za protini zinajulikana hasa na wanariadha. Wanajaza mwili na vitu muhimu na kuchangia katika kuajiri misa ya misuli. Hapa chini tunaangalia kwa undani faida na hasara za protini, pamoja na kipimo salama.
Nini hii
Protini shake ni dondoo ya protini asilia mumunyifu katika maji inayotokana na maharagwe ya soya, whey au yai nyeupe. Kama sheria, vilebidhaa ina maudhui ya kalori ya chini na inafyonzwa kwa urahisi na mwili. Mbali na michanganyiko ya poda iliyo hapo juu, pia kuna kasini, nyama na virutubishi vingi vya protini.
maharagwe ya soya
Faida na hasara za protini ya soya ni mada ya mjadala mkubwa miongoni mwa wanariadha. Hebu tuanze na mambo hasi:
- thamani ya chini ya kibayolojia;
- kupunguza kasi ya ufyonzwaji wa protini nyingine kutoka kwenye chakula;
- kasi ya chini na kasi ya kunyonya;
- phytoestrogens ikijumuishwa kwenye muundo inaweza kusababisha kushindwa kwa homoni.
Faida ni pamoja na:
- gharama nafuu;
- uwezekano wa kuliwa na watu wasiostahimili protini ya wanyama, pamoja na mashabiki wa ulaji mboga;
- lecithin, ambayo ni sehemu ya utunzi, huzuia mchakato wa kuzeeka na kufanya upya seli za ubongo.
Yai
Faida na hasara za protini ya yai pia mara nyingi hujadiliwa katika mazingira ya michezo. Baada ya yote, bidhaa ina gharama ya juu, na sio wanariadha wote wanaokubaliana na ushauri wa ununuzi kama huo.
Faida:
- ina mizani muhimu ya amino asidi;
- huongeza viwango vya testosterone na himoglobini;
- utungaji una kiwango cha chini cha mafuta na kiasi kikubwa cha virutubisho;
- haraka na karibu kufyonzwa kabisa;
- albumini ya yai ina leucine nyingi.
Hasara:
- mabadiliko ya mzio;
- Ugonjwa wa GI;
- shinikizo;
- ni muhimu kukokotoa kipimo kwa usahihi, kwani kuna hatari ya kuzidiwa na figo na ini.
Virutubisho vya Protini Nyingi
Kabla ya kuelezea faida na hasara za protini yenye viambajengo vingi, ni lazima ifafanuliwe ni nini. Protini tata ni mchanganyiko wa aina tofauti za protini ambazo hutofautiana katika muda wa kunyonya (haraka au muda mrefu). Muundo wa nyongeza kama hii unaweza kujumuisha poda kadhaa za protini hapo juu mara moja: whey, casein, yai, n.k.
Nyongeza, kama sheria, ni pamoja na ukweli kwamba yeye:
- inasaidia misuli na kupunguza michakato ya kikataboliki kwa muda mrefu;
- inafaa kwa kuongeza misuli;
- unaweza kunywa kabla na baada ya mazoezi, na usiku;
- ina aina kadhaa za protini kwa wakati mmoja, inayokidhi mahitaji mbalimbali ya mwili.
Hasara ni pamoja na:
- Protini ya Whey hufaa zaidi inapotumiwa peke yako. Inapochanganywa na aina nyingine za unga, kama vile kasini, hupoteza sifa zake za anabolic.
- Watengenezaji mara nyingi huongeza protini nyingi za soya kwenye muundo, ambayo ni ya bei nafuu kuliko aina nyinginezo za protini. Kwa hiyo wanapunguza gharama ya bidhaa. Hii inaathiri ufanisi na ubora wa nyongeza.
Faida na hasara za protini kwa wasichana
Mara nyingi, jinsia ya haki hutumia protini ili kupunguza uzito. Jambo ni kwamba mwili hutumianishati zaidi kwa kuvunjika kwa protini kuliko usindikaji wa mafuta na wanga. Kwa kuongezea, mitetemo ya protini hupunguza hisia za njaa, ambayo hukuruhusu kudumisha ulaji wa kalori unaohitajika.
Si kila mtu anajua kuwa protini ndio nyenzo kuu katika mchakato wa hematopoiesis. Hii ni kweli hasa kwa wanawake wakati wa mzunguko wao wa hedhi. Vyakula vya protini husaidia kufanya upya seli nyekundu za damu na seli nyekundu za damu.
Haya yalikuwa mazuri. Upande wa chini wa protini na ulaji mwingi wa protini kwa jinsia nzuri ni ukiukaji wa michakato ya metabolic - kalsiamu imechelewa, na sodiamu huoshwa sana. Aidha, protini iliyokolea inaweza kuathiri vibaya viwango vya homoni, kwani inaweza kuongeza kiwango cha estrojeni mwilini.
Ndiyo maana wasichana hawapendekezwi kubebwa sana na virutubisho vya protini, lakini wapate kiwango kinachofaa cha protini kutoka kwa vyakula vya mimea.
Faida na hasara za protini kwa wavulana
Ukifuata mapendekezo yote ya matumizi ya kiongeza cha michezo, unga wa protini hauleti hatari yoyote kwa wanaume. Taarifa kwamba protini husababisha upungufu wa nguvu za kiume na upara haijathibitishwa.
Wataalamu hawapendekezi matumizi ya mchanganyiko wa soya kwa wanaume. Phytoestrogens, ambayo ni sehemu ya bidhaa za soya, ni sawa katika hatua na homoni za ngono za kike. Utumiaji mwingi wa dutu hizi unaweza kusababisha ukeketaji wa wanaume.
Athari chanya kwa mwili
Tukizungumza kuhusu pluses za jumla nahasara za protini, faida zake ni pamoja na mambo yafuatayo:
- Haraka na unyonyaji mzuri.
- Kukua kwa kasi kwa misuli na kuondoa mafuta kupita kiasi.
- Vitamini na madini kwa wingi.
- Uwezo wa kurejesha tishu za misuli kwa haraka.
- Kuwepo katika utungaji wa glutathione (antioxidant inayopambana na saratani na magonjwa mengine hatari).
Athari hasi kwa mwili
Kando na faida za protini, minuses na sababu hasi pia zinatosha. Mara nyingi huhusishwa na kipimo cha ziada au athari za mzio. Matokeo hasi ni pamoja na:
- protini nyingi kwenye lishe huweka mkazo kwenye ini na figo;
- inaweza kusababisha kuhara, uvimbe na kujaa gesi tumboni;
- Matatizo ya kula yanaweza kutokea katika baadhi ya matukio;
- matatizo katika mfumo wa endocrine;
- kuonekana kwa vipele mbalimbali mwilini.
Mapingamizi
Mitindo ya protini inapaswa kuachwa ikiwa mtu ana patholojia zifuatazo:
- Uvumilivu wa kibinafsi kwa vijenzi vilivyojumuishwa kwenye utunzi.
- Figo kushindwa kufanya kazi.
- Matatizo katika kazi ya moyo na mishipa ya damu.
- Matatizo ya kibofu.
- Magonjwa ya njia ya utumbo.
- Mwelekeo wa ugonjwa wa ini.
Kipimo salama
Mtu anayehusika katika michezo anahitaji kupokea gramu 1.5-2 kila sikuprotini kwa kilo ya uzito wa mwili. Hii itatosha kabisa kwa misuli kukua na viashiria vya nguvu kuongezeka.
Unapotumia virutubishi vya protini, kumbuka kuwa vinapaswa kutengeneza chini ya nusu ya jumla ya mlo wa kila siku. Mara nyingi, poda ya protini hunywa asubuhi, kabla au baada ya mafunzo na jioni. Wataalamu hawapendekezi kutumia protini zaidi ya mara tatu kwa siku.
Hitimisho
Kwa ujumla, tunaweza kusema kuwa unga wa protini ndio aina salama zaidi ya lishe ya michezo. Kipengele cha programu ni matumizi ya usawa na sahihi ya virutubisho hivi, ambayo lazima lazima yaunganishwe na shughuli za mara kwa mara za kimwili.
Madhara mabaya ya protini kwenye mwili mara nyingi hupatikana katika matumizi mabaya ya lishe ya michezo, wakati mwanariadha anaanza kuongeza kipimo.
