Lengo la elimu ya burudani ya viungo ni kuongeza kiwango cha hali ya kimwili na kiakili ya mwanafunzi hadi kiwango bora cha afya. Hata hivyo, ili kupata matokeo yanayotarajiwa kutoka kwa madarasa, lazima ufuate baadhi ya sheria.
Kwa nini fanya tiba ya mazoezi
Kufanya mazoezi kadhaa ya viungo yanayoboresha afya huathiri hali ya takriban viungo na mifumo yote ya mwili wa binadamu. Mfumo wa moyo na mishipa, viungo vya upumuaji, na hata uwezo wa kuona utahusika hapa.
Kufuatia programu fulani za elimu ya mazoezi ya viungo, unaweza kuboresha na kuhalalisha utendakazi wa mapafu, kuleta utulivu wa mzunguko wa damu na kurejesha utendaji wa uti wa mgongo. Kwa kuongeza, mazoezi ya kimwili yana athari ya manufaa kwa hali ya kisaikolojia-kihisia ya mtu.
Mazoezi ya matibabu ya uti wa mgongo
Programu za matibabu ya mazoezi iliyoundwa vizuri zinaweza kuwa na athari ya uponyaji. Kuchanganya tata ya gymnastic fulanimazoezi, mazoezi ya physiotherapy huimarisha sura ya misuli na kuboresha uhamaji wa pamoja kutokana na athari kwenye vifaa vya ligamentous. Kuna mbinu nyingi, kihalisi, zinazokuwezesha kuwainua hata watu wasioweza kusonga kutoka kwa viti vya magurudumu.
Kuboresha elimu ya kimwili kwa osteochondrosis ni nzuri katika hatua zote za maendeleo ya mchakato wa patholojia. Seti ya mazoezi yaliyochaguliwa maalum husaidia kuondoa maumivu nyuma na kwa hernia ya mgongo. Hata hivyo, mbinu kama hizo hutumiwa kama nyongeza ya matibabu kuu.
Programu za matibabu ya mazoezi ni sehemu muhimu ya matibabu ya scoliosis. Mazoezi yaliyochaguliwa vizuri sio tu kusaidia kupunguza hisia ya uzito, lakini pia mkao sahihi. Hatupaswi kusahau kwamba inawezekana kukabiliana na curvature ya mgongo kwa msaada wa elimu ya kimwili ya burudani kwa watoto tu katika utoto na ujana. Baada ya kufikia umri wa miaka 21, njia hizi hazitoi matokeo yanayotarajiwa. Katika hali mbaya, daktari anaweza kupendekeza mbinu zingine za kukaribia mtu, ikiwa ni pamoja na upasuaji.
Kuchagua tiba ya mazoezi ya uti wa mgongo: mambo ya msingi
Wakati wa kuchagua seti moja au nyingine ya mazoezi yenye lengo la kuimarisha sura ya misuli ya mgongo na kuboresha sauti ya vifaa vya ligamentous, kwanza kabisa, unahitaji kulipa kipaumbele kwa zifuatazo.
1. Kiwango cha usawa wa mwili. Wakufunzi wa tiba ya viungo hutofautisha kati ya viwango vitatu vikuu vya shughuli za kimwili:
- watu ambao wanaishi maisha mahiri na wanafanya mazoezi mara kwa maramichezo;
- watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara;
- Watu ambao wanaishi maisha ya kupita kiasi na hawachezi michezo hata kidogo.
Programu tofauti za mazoezi ya matibabu inapaswa kutumika kwa kila moja ya vikundi hivi vidogo.
2. Hatua za kuzidisha kwa magonjwa ya mgongo na mfumo wa musculoskeletal. Madaktari hufafanua hatua tatu kuu za kupona:
- hatua ya baada ya moto (saa 48-96);
- hatua ya kupona kwa uti wa mgongo na mfumo wa musculoskeletal (kutoka wiki 2 hadi 4 baada ya kuzidi);
- hatua inayoboresha ambayo unaweza kuchukua hatua za kuzuia (huja baada ya wiki 4 kutoka wakati wa kuzidisha na hudumu maisha yote).
Kwa kila kipindi cha kurejesha uti wa mgongo, aina tofauti ya elimu ya mazoezi ya viungo huchaguliwa. Hata hivyo, athari yoyote inaweza kufanyika tu baada ya kuondolewa kwa maumivu makali.
Mazoezi ya tiba ya mazoezi yanapaswa kufanywa mara kwa mara na kila wakati, kwani pathologies ya mfumo wa musculoskeletal huundwa kwa miaka, haiwezi kuponywa kwa siku chache. Wakati huo huo, ni muhimu kufanya mazoezi ya matibabu mara kadhaa kwa siku (asubuhi na jioni - lazima). Ni muhimu sana kuwatenga harakati za ghafla au za mitambo: ni muhimu "kuhisi" mgongo na misuli ya nyuma. Madhumuni makubwa ya mazoezi hayo ni kuongeza mtiririko wa damu kwenye uti wa mgongo.
Programu za kurejesha uti wa mgongo
Madarasa ya afyaelimu ya kimwili katika kikundi au kujitegemea lazima ni pamoja na gymnastics kwa lumbar. Kwa mfano, mazoezi yafuatayo yanachukuliwa kuwa yanakubalika kwa ujumla na salama:
Kwa miguu minne (kila moja ya mazoezi yafuatayo hufanywa mara 3 hadi 10 hadi hisia ya uchovu kidogo ionekane):
- Mbadala laini wa upinde wa nyuma juu na chini na ongezeko la taratibu la amplitude.
- Kusinyaa kwa misuli ya tumbo bila kushirikisha mwili.
- Nyanyua kichwa chako polepole huku ukiinamisha mgongo wako chini, kisha uinamishe kichwa chako huku ukiweka mgongo wako juu.
- Ukiegemea magoti na viganja vyako, inua mguu wako ulioinama kidogo na kisigino juu. Rudia vivyo hivyo kwa mguu wa pili.
Kulala chali:
- Nyosha mikono yako kando ya mwili, pinda miguu yako kwenye magoti. Bila kuinua vile vile vya bega kutoka sakafuni, lingine pindua magoti yaliyoinama kuelekea kulia, kisha kushoto, ukijaribu kuwafikia hadi sakafuni.
- Bila kubadilisha mkao wa kuanzia na bila kupinda, inua vizuri na ushushe pelvisi.
- Panua miguu. Wakati huo huo, vuta vidole vyako kuelekea kwako, ukihisi jinsi misuli yako ya nyuma inavyosimama. Shikilia kiungo katika hali hii kwa sekunde 3-5, pumzisha miguu.
- Kulala chali, nyoosha miguu yako. Piga mguu mmoja kwenye magoti pamoja na kuvuta goti kwa kifua, kusaidia kushinikiza paja kwa tumbo kwa mikono yako. Shika katika nafasi hii kwa sekunde chache, punguza mguu wako, pumzika. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine.
- Kulala chali, vuta magoti yako hadi kwenye kifua chako, ukizungusha mikono yako kuzunguka. Katika kesi hii, unahitaji kujaribu kupanda nyuma yako kutoka kwa matako hadivichwa.
Mpango wa Kupona Kifua
Mbinu ya kufanya elimu ya viungo inayoboresha afya kwa uti wa mgongo wa thoracic ni pamoja na aina zifuatazo za mazoezi:
- Kulala chali: piga magoti yako, huku ukipumzisha miguu yako kadri uwezavyo. Kuvuta goti moja au nyingine kuelekea wewe, wakati huo huo kuinua sehemu ya juu ya mwili kuelekea goti. Zoezi hilo linafanywa bila mshtuko. Unahitaji kujaribu kufikia kila goti hadi ncha ya pua. Unaweza kufikia athari bora ya zoezi hili ikiwa unashikilia mguu kwa mikono yako chini ya magoti pamoja. Fanya angalau mara 4.
- Keti kwenye kiti na weka mikono yako juu ya magoti yako. Ukiegemea kidogo, jaribu kufikia kwa mkono wako wa kulia au wa kushoto kwa vidole vya mguu wa kinyume, na kila wakati baada ya kugusa, chukua nafasi ya kuanzia.
- Umesimama, ukishikilia nyuma ya kiti, fanya angalau squats 20 kwa mgongo ulionyooka na bila kuinua visigino vyako kutoka sakafuni.
Gymnastics kwa uti wa mgongo wa kizazi
Mazoezi yoyote ya shingo yanapaswa kufanywa kwa tahadhari kali, kwani sehemu hii ya mfumo wa musculoskeletal inakabiliwa na mkazo wa mara kwa mara na bidii nyingi inaweza tu kuumiza. Fanya kila moja ya mazoezi yaliyo hapa chini mara 3-5 bila kufanya juhudi nyingi.
- Kulala chali: bonyeza kwa upole sehemu ya nyuma ya kichwa chako kwenye mto na uishike kwa mkazo kwa sekunde chache. Kupumzika. Kisha bonyeza kidogo kiganja cha mkono wako kwenye hekalu na, ukisisitiza misuli ya shingo, jaribu kushinda iliyosababishwa.upinzani. Tekeleza pande zote mbili.
- Kuketi kwenye kiti: kwa uhuru weka mikono yako chini. Inua kichwa chako nyuma, huku ukijaribu kushinikiza kidevu chako kwenye kifua chako.
Kwa maumivu ya viungo
Elimu ya afya ya viungo inafaa kwa magonjwa ya viungo kama vile:
- arthrosis;
- arthritis;
- coxarthrosis;
- osteoarthritis na magonjwa mengine mengi ya mfumo wa musculoskeletal.
Madhumuni ya mazoezi ya viungo ni kurejesha uhamaji wa viungo, kuboresha unyumbufu wa mishipa na sauti ya misuli. Kama ilivyoagizwa na daktari wa tiba ya mazoezi, katika kesi hii, madarasa ya mtu binafsi au ya kikundi kwenye vifaa maalum (kwa mfano, simulator ya Bubnovsky) yanaweza kupendekezwa.
Baada ya kiharusi
Kiharusi ni janga kwa mwili, ambayo matokeo yake huamuliwa kwa kiasi kikubwa na eneo, aina na ukubwa wa kidonda. Katika kesi hiyo, elimu ya kimwili ya kuboresha afya ni chombo cha lazima cha matibabu ya ukarabati. Inashauriwa kutekeleza kutoka siku za kwanza baada ya kiharusi. Seti ya mazoezi ya matibabu kwa wakati muafaka inaweza kufanya kile ambacho hata dawa za kisasa haziwezi.
Katika hatua za awali za kupona, mazoezi ya kupita kawaida hufanywa kwa mabadiliko ya mara kwa mara ya msimamo wa mwili, kukunja na kupanua miguu. Mazoezi haya hayafanyiki na mgonjwa mwenyewe, bali na mtu anayemtunza mgonjwa. Hali zaidi ya mgonjwa inategemea ni kiasi gani cha elimu ya kimwili ya mapema huanza.
Mazoezi ya viungo vya kupumua na ya matibabuelimu ya viungo kama sehemu ya mapumziko ya kitanda.
Gymnastics kwa wanawake wajawazito
Kuhudhuria madarasa ya elimu ya viungo ya kuboresha afya wakati wa ujauzito husaidia mwili wa kike kujiandaa kwa ajili ya kujifungua. Shukrani kwa mazoezi iliyoundwa maalum, kwa msaada ambao vikundi vyote vya misuli vinafanywa kazi, mama anayetarajia ataweza kuvumilia kuzaa kwa urahisi zaidi. Wakati huo huo, watoto wachanga huzaliwa wakiwa hai na wenye afya zaidi.
Leo, wakati wa mafunzo, vifaa vidogo vya michezo na viigaji vya urekebishaji vya isodynamic kwa kawaida hutumiwa. Lengo kuu la elimu ya kimwili ya kuboresha afya kwa wanawake wajawazito ni kudumisha sauti ya misuli, kupunguza msongamano katika eneo la sacro-lumbar na kuimarisha misuli ya nyuma na pelvis. Utendaji wa kawaida wa mazoezi fulani sio tu hutayarisha misuli inayohusika katika leba, lakini pia huhakikisha urejesho wa haraka wa mwili wa kike baada ya kuzaa.
ahueni baada ya kujifungua
Mifumo maalum ya ahueni na afya ya elimu ya viungo huruhusu mwanamke kupata nafuu haraka baada ya kujifungua. Shughuli hizi ni maarufu sana siku hizi. Pamoja na kazi za jumla za mazoezi ya kuimarisha jumla (marejesho ya rasilimali za ndani za mwili), gymnastics baada ya kujifungua ni kuzuia matatizo ya thromboembolic. Seti maalum ya mazoezi hukuza kinyesi na kukojoa na, muhimu zaidi, kurejesha kikamilifu misuli ya sehemu za siri na ukuta wa tumbo.
Nzuriathari kwenye sauti ya jumla ya misuli ya tumbo hutekelezwa na zoezi linaloitwa "baiskeli", ambalo hufanywa katika hali ya kukabiliwa.
Faida za afya za wanawake
Michakato mingi ya kiafya katika afya ya wanawake inahusishwa na kudhoofika kwa misuli ya sakafu ya pelvic. Vijana wa kike na wa kike wakati wa kukoma hedhi hushambuliwa na maradhi kama haya.
Kwa sasa, hakuna mbinu mahususi za kukabiliana na matokeo ya kutofanya kazi kwa misuli ya sakafu ya fupanyonga (kwa mfano, kushindwa kudhibiti mkojo), isipokuwa kwa matibabu ya mazoezi. Utendaji wa mara kwa mara wa seti ya mazoezi maalum iliyoundwa kwa ajili ya elimu ya kimwili ya kuboresha afya hukuruhusu kurekebisha kazi ya vikundi vyote vya misuli ambavyo havitumiki katika maisha ya kila siku, kuboresha hali ya maisha.
